Как заниматься на эллиптическом тренажёре? программы тренировок

Что тренирует эллиптический тренажер?

Самым важным критерием при составлении программы тренировок должен являться тот факт, на что именно оказывается воздействие в процессе выполнения упражнений. Дак на какие же группы мышц действует эллиптический тренажер? Основным его преимуществом является тот факт, что в процессе выполнения упражнений появляется возможность задействовать как можно большее количество разнообразных групп мышц, что принципиально невозможно на множестве других приспособлений, которые сконцентрированы на чем-то одном.

Некоторые критики утверждают, что невозможно полноценно проработать сразу несколько частей тела, однако это не совсем так. Именно кардио тренировки предлагают такую возможность, к подобному виду относится не только эллиптический, но и велотренажер, беговая дорожка, степпер. Так что, если стоит выбор – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно понимать, что они принадлежат к одному обширному классу, обеспечивая воздействие, в сущности, на одно и то же.

На что действует эллиптический тренажер:

1. Ягодицы.
2. Икроножные мышцы.
3. Плечевой пояс.
4. Пресс.
5. Спина.
6. Бедра.
7. Руки.

При таком обширном списке воздействия существует ряд противопоказаний для тренировок. Если есть какие-либо заболевания сердца или же проблемы с давлением, то лучше отказаться от занятий. Ранее считалось, что кардио тренировки вредны для суставов, однако современные тренажеры оснащены рядом специальных амортизаторов, которые позволяют практически полностью снять нагрузку с суставов, так что занятия становятся даже более полезными, чем обычные упражнения в домашних условиях.

Что качает эллиптический тренажер?

Возможны разные виды воздействия на мышцы, однако для того, чтобы они увеличились в размерах – то есть накачались, нужен очень интенсивный уровень воздействия на них. Безусловно, данный тренажер воздействует на многие группы мышц.

Однако наиболее сильное влияние, способное вызвать их увеличение в размерах, оказывается на:

• ягодицы. При занятиях на эллиптическом тренажере, ягодицы становятся более округлыми и упругими уже через две-три недели тренировок. При интенсивных тренировках такой эффект возможен уже через неделю. Это происходит потому, что, в отличии от тренировок на велосипеде, в этом случае предполагается непрерывное движение, человек не сидит, а находится в вертикальном положении и совершает движения ногами;
• плечевой пояс. Усиление плечевого пояса также возможно благодаря тому, что человек находится в вертикальном положении, при этом плечи непосредственно задействованы в выполнении упражнений;
• икроножные мышцы. Эти мышцы – основное, что качает эллиптический тренажер. Упражнения в данном случае возможны благодаря приведению в движение ногами своеобразных педалей. Любая тренировка, подразумевающая движение ногами основным, будь то бег на дорожке или упражнения на велосипеде, способствует увеличению в размерах икроножных мышц.

Также важно помнить, что существует определенный перечень программ, которые позволяют добиться конкретной цели от выполнения упражнений. На специальном экране пользователь может выбрать либо готовую программу, либо самостоятельно настроить время тренировки и ее интенсивность

Если появилось решение приобрести эллиптический тренажер, занятия на котором будут происходить дома, нужно внимательно ознакомиться с перечнем предусмотренных программ и подобрать те из них, которые действительно будут полезны.

А какую группу мышц привести в форму хотели бы вы? Оставьте свое сообщение в ! А также смотрите видео о похудении с помощью эллиптического тренажера.

Описание эллиптического тренажера

Этот тренажер зарекомендовал себя как отличное приспособление для тренировок, и это неудивительно, так как с его помощью:

прорабатывается мышечный корсет. Воздействие эллипсоидного тренажера на группы мышц, которые больше всего нуждаются в нагрузках, приводит к общему укреплению организма, благодаря чему улучшается осанка, походка стает более твердой, уверенной;
укрепляется сердечно-сосудистая система

На это нацелены все кардио тренировки, в данном случае при регулярном выполнении упражнений оказывается положительное влияние на сердце и сосуды, но самое важное для достижения положительного эффекта – не увеличивать нагрузки чрезмерно, это не принесет никакой пользы;
снижается лишний вес. Прорабатываются основные проблемные места, где чаще всего проявляется целлюлит, как у женщин, так и у мужчин

Снижение веса происходит за счет проработки мышц, которые в последствии увеличиваются и начинают потреблять больше энергии, при этом жировые клетки остаются без подпитки, что приводит к их исчезновению;
повышается уровень выносливости. Многие задаются вопросом – что развивает эллиптический тренажер? В первую очередь именно выносливость, благодаря повышению общего тонуса организма становится намного проще выполнять упражнения, а время занятий становится все более продолжительным, причем человек это даже не всегда замечает, а иногда наоборот – чувствует потребность в том, чтобы заниматься еще больше, ведь это становится легко.

Эллиптический тренажер, характеристики которого могут различаться в зависимости от модели, лучше всего использовать после несложной разминки, это позволит разогреться, что будет способствовать более эффективной тренировке. Даже если планируется установка наиболее щадящего режима необходимо сначала разогреть мышцы.

Смотрите видео о том, как мышцы работают на эллиптическом тренажере.

Начинаем худеть тренировки для похудения на эллиптическом тренажере

Существует два метода борьбы с лишним весом – тяжелый, изнурительный и легкий, приятный. Первый – это строжайшая диета, утомительные физические тренировки. Второй – правильное питание и комфортные нагрузки на «умном» тренажере. К числу таких «умных» устройств относятся эллиптические тренажеры.

Смотрите видео о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера.

Важнейшая цель тренировки для похудения на эллиптическом тренажере – заставить организм активно расходовать калории. К этой цели надо идти грамотно.

• увеличение скорости. Размеренный шаг благотворно влияет на суставы. Но чтобы лишние калории ушли, двигаться надо быстро;
• использование интервалов. Напряженные тренировки выгоняют много жира и калорий. При спокойном темпе расходуется меньше калорий, но сжигается больше жира. Длительность интервалов: 30-60 секунд высокая интенсивность, 60-90 секунд низкая;
• ощущение жжения. Если не чувствуется легкого жжения, то упражнения на эллиптическом тренажере проводятся неправильно;
• смена спортивных снарядов. Если занятия проходят в спортивном зале, то хотя бы раз в неделю необходимо использовать велотренажер или беговую дорожку. В противном случае мышцы адаптируются к нагрузке, и занятия не будут приносить ожидаемого эффекта.

Резко начинать интенсивные занятия после многолетнего лежания перед телевизором нельзя. Начинать надо с 30-минутных тренировок 3 раза в неделю. Нагрузка должна нарастать плавно, иначе травм не избежать.

Одна из лучших тренировок для похудения – тренировка с приседаниями. Она включает разогрев в медленном темпе в течение 5 минут. Далее 45 секунд интенсивной ходьбы и 15 секунд в приседаниях. Выполняется 10 минут в одном направлении, и еще 10 минут в обратном направлении. Под конец обязательны 5 минут движения в медленном темпе для отдыха.

Эллиптический тренажер: показания и противопоказания

Эллипсоиды находятся в верхней строке рейтингов кардиотренажеров. Как и всякая вещь у эллиптического тренажера есть показания и противопоказания. Занятия на подобных аппаратах доступны практически каждому человеку. Из всех устройств группы кардио нагрузка на суставы ног здесь наименьшая. Людям с излишним весом или с больными суставами даже не стоит задумываться, что выбрать для решения проблем со здоровьем: эллиптический тренажер или беговую дорожку. Подавляющее число специалистов рекомендует занятия на эллипсоиде.

Занятия на эллиптических тренажерах показаны всем, кому необходимо:

• укрепить сердце и сосуды;
• значительно повысить выносливость организма;
• ощутимо подтянуть мышцы всего тела;
• эффективно проработать проблемные зоны;
• избавиться от лишних килограммов;
• укрепить дыхательную систему.

Однако не стоит упускать из виду, что для занятий на эллиптическом тренажере есть противопоказания по здоровью. Их очень мало, но они существуют.

Занятия на эллипсоиде могут нанести непоправимый вред организму, если у человека:

• наблюдаются частые гипертонические кризы;
• есть инфекционные заболевания;
• бывают астматические приступы;
• есть серьезные заболевания внутренних органов;
• выявлена сердечно-сосудистая недостаточность;
• проявляется отечность и тромбофлебит.

Чудо-тренажер в каждый дом?

Занятия дома на эллиптическом тренажере станут отличной альтернативой для тех, кто не обладает временем на систематические тренировки в зале. Домашние упражнения возможно совмещать с чтением новой книги или просмотром образовательных передач. Если семья состоит из нескольких человек, то наличие своего тренажера поможет сберечь семейный бюджет, не придется платить за несколько абонементов в фитнес-клуб.

Эллиптический тренажер – замечательный помощник в борьбе за стройную фигуру. Но нужно понять, что если не прилагать дополнительных усилий, тренажер сам по себе может мало. Оптимально использовать эллипсоид в комплексе с силовыми тренировками. Необходимо правильно питаться (причем постоянно, а не время от времени), стараться соблюдать режим дня. Упорство и терпение обязательно приведут к желанному результату.

А с помощью каких упражнений вы худете? Может быть вы знаете особую методику? Делитесь своими знаниями в ! А также смотрите видео об упражнениях на эллиптическом тренажере.

Программы для разных уровней подготовки

В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения длительности выполнения программы. Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, может быть упрощено или усложнено в зависимости от подготовки или от состояния здоровья в отдельно взятый момент времени. Начиная занятие, ориентируетесь на собственные ощущения. Никто лучше вас не чувствует ваше тело и уровень подготовки. Выбирайте тот уровень, который кажется вам правильным, но используйте возможность посоветоваться со специалистом. Чаще всего программы разделяют на три уровня сложности: новичок, средний уровень и опытный.

Новичок

Занятия на начальном уровне осуществляются 3-4 раза в неделю с продолжительностью выполнения упражнений по 25-35 минут. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, размявшись. Разминка должна длиться 5-10 минут. Выполняйте разминку самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить и в упражнения, просто начав выполнять ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

При начальном уровне выполнять упражнения следует медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только почувствуете себя достаточно уверенно, можете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида. При таком ритме выполнения упражнений начинает равномерно снижаться вес, повышается уровень выносливости. Как только вы сможете непрерывно тренироваться заданные 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы первые месяцы, но, если почувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти к продвинутому уровню для опытных любителей фитнеса.

Продолжающий

Этот уровень подходит для тех, кто уже занимается на эллиптическом тренажере некоторое время и готов повысить интенсивность выполнения упражнений. Показателем интенсивности выполнения упражнений является частота пульса. Максимальный возрастной пульс высчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса при выполнении упражнений может составлять до 80 процентов от максимального возрастного пульса. Помните, что перенапрягаться, чтобы достигнуть этого значения, не стоит. Лучше заниматься в комфортном темпе, ведь результаты достигаются в том числе за счет длительности выполнения упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

Для спортсменов этого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне подготовки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивному воркауту. В данном случае можно повысить частоту шагов. Рекомендуется использование основных вариантов работы на эллипсе. Выбирайте один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц хотите нагрузить.

Опытный

Опытным спортсменам подойдет программа, которая отличается частотой тренировок, длительностью выполнения упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто занимается на кросс-тренажере уже длительное время и готов к серьезным физическим нагрузкам. Время занятий составляет 45-60 минут, частота занятий – от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При занятиях на этом уровне, частота пульса может достигать до 90 процентов от максимально допустимого количества частоты сердечных сокращений.

Сопротивление на этом уровне занятий выставите на максимальное значение. Рекомендуется упражняться либо в едином темпе полное занятие, либо интервально – несколько минут в спокойном темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает почти со всеми другими видами упражнений – чередуйте тренировки на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

Тренировки на эллиптическом тренажере подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное – соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, в первую очередь, на собственные физические ощущения.

Интервальные тренировки на эллипсоиде и их польза

Последние исследования показывают, что эффект от любых тренировок низкой интенсивности несколько преувеличен. Мышцы действительно используют жир в качестве топлива, но чередование нагрузки ускоряет этот процесс в 9 раз. Интервальная тренировка позволяет терять до 1 кг в неделю, улучшая при этом работу сердечно-сосудистой системы. Стоит ли уточнять, каким тренировкам я отдаю предпочтение?

Новичкам не стоит сразу переходить к интервальным тренировкам. Лучше начинать с классической тренировки и переходить к интервальной только через 10-14 дней.

Примеры интервальной тренировки на эллипсоиде:

• 30 сек работы/ 30 сек отдыха и так 20-30 минут;
• 30 сек работы/ 1 мин отдыха и так 20-30 минут;
• 1 мин работы/1 мин отдыха и так 20-30 минут;
• 1 мин работы/30 сек отдыха и так 20-30 минут;
• 45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут;
• 45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут.

Под отдыхом я подразумеваю уменьшение нагрузки почти до минимума. При этом вы должны продолжать крутить педали. Останавливаться нельзя!

Под работой я подразумеваю ходьбу с высокой нагрузкой. Эту нагрузку выбирайте исходя из своих возможностей и следите, чтобы пульс при этом не выходил за рамки формулы МВП=220 – ваш возраст х 0,8.

В конце тренировки сбавьте обороты, чтобы пульс пришел в норму. Достаточно 2-3 минут.

Двадцать минут такой тренировки равны 40 минутам традиционной кардиосессии. Учитывайте, что чем короче отдых на эллипсе, тем сложнее тренировка. В то же время слишком большие перерывы позволяют организму восстановиться, уменьшая эффект. Корректируйте время в зависимости от своих возможностей и целей.

Нюансы:

• Нельзя заниматься на пределе. Вы должны двигаться так, чтобы быть в состоянии завершить интервал.
• В период отдыха нельзя останавливаться. Необходимо двигаться, пусть даже медленно.
• Необходимо делать не менее 3-х тренировок в неделю.

Суперсерия предназначена для тех, кто желает получить максимум результатов в кратчайшие сроки. Вам все еще кажется, что это просто? Тогда попробуйте. Вот увидите, как трудно все время менять скорость работы своего тела! После такого занятия я просто выползаю с тренажерки. Пот льется ручьем и все мышцы реально горят.

Дома, после занятий или вечером, рекомендую сделать баночный массаж на проблемных зонах (живот и ноги). Он отлично стимулирует подкожные образования и улучшает циркуляцию крови. 5-15 минут достаточно для воздействия на апельсиновую корку. Можете чередовать с обертыванием пищевой пленкой.

Общая информация

Первым делом разберемся с тем, что такое эллипсоидный тренажер. Это уникальный спортивный снаряд, который также именуется, как орбитрек и входит в число самых эффективных кардиотренажеров. Свое название эллиптический тренажер получил благодаря тому, что его педали совершают движения в соответствии с эллиптической проекцией. Его работоспособность сочетает в себе функции, которые выполняет беговая дорожка и степпер. Во время проводимой тренировки осуществляется имитация движений во время бега, поездки на велосипеде, а также лыжной ходьбы и подъемов по лестничной площадке.

Первые эллиптические тренажеры были разработаны еще в конце прошлого столетия крупнейшей компанией Precor и характеризовались наличием неподвижных поручней, а также не совсем удобным расположением маховика, который находился в задней части эллиптического тренажера. Современные модели этого кардиотренажера оснащены двигающимися поручнями, электроникой, цифровым дисплеем, а также мощнейшей разновидностью маховика.

Сколько нужно заниматься на эллипсе, чтобы похудеть. Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали

Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса

Занятия для похудения

Похудеть не так сложно, как может показаться, на первый взгляд. И одного эллипсоида, чтобы согнать лишние килограммы, окажется достаточно. Программа для похудения зависит от первоначального веса спортсмена и его здоровья, а также учитываются противопоказания. К примеру, если у человека есть ряд болезней, то нужно аккуратно заниматься физическими упражнениями

С особой осторожностью к своему здоровью должны отнестись люди со следующими заболеваниями:

1. Сердечная недостаточность.
2. Сахарный диабет.
3. Инфаркт, инсульт и полиартрит.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться со свои лечащим врачом. Потому что каждое из заболеваний подразумевает свои ограничения. Все люди, занимающиеся физическими нагрузками на кардио, должны придерживаться главного правила — необходимо хорошо проветривать комнату. Если есть возможность, то желательно в помещении для физических нагрузок установить кондиционер.

Как измерить?

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно, при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

1. При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
2. Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
3. При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции. Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут.

Если заниматься на эллипсоиде без необходимого количества воздуха, то это может обернуться неприятными последствиями, например, инфарктом. Если спортсмен хочет себя обеспечить хорошей нагрузкой, то нужно каждодневно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее 25 минут. Минимум необходимо тренироваться на кардиотренажерах 3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек должен сам для себя определить удобный график занятий на тренажерах.

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые занимались на эллиптическом тренажере и уже ощутили на себе эффект данных тренировок. Целью исследование стал сбор отзывов об эллиптическом тренажере от реальных людей.

Ранее мы рассказывали,как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ,которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс,направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно,потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

Все качки твои: топ-3 по‑настоящему сексуальных лука для занятий фитнесом

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том,что организм привыкает к однообразным нагрузкам,а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например,вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки,быстрая ходьба,бег на высокой скорости,быстрый темп,низкий темп при увеличенном угле наклона.

На какие группы мышц направлена работа тренажера

Разберем подробнее, какие мышцы работают на тренажере. Проведение спортивных занятий на этом снаряде способствует задействованию следующих групп мышц:

• ягодичных и дельтовидных мышц в зоне спины;
• мышц в области задних поверхностей бедер;
• мышцы голеней;
• подкачиваются кубики пресса;
• а также небольшая нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.

Видео

Если на тренажере совершать движения по обратному ходу, то тогда можно будет заставить работать мышцы ног, которые остаются недоступными, даже если заниматься на беговой дорожке либо велотренажере. Ну, а если же тренажер эллипсоид использовать для осуществления реверсных движений, тогда можно достичь высокой эффективности в проработке зоны ягодиц и подколенных сухожилий.

Если занятие проводить с осуществлением движений по направлению назад, держа корпус и голову в прямом положении, а ноги немного согнув в коленном суставе, то довольно интенсивно начинают работать мышцы ягодиц и сухожилия в подколенном пространстве, так как нагрузка на них повышается. Заставить работать икроножные мышцы с четырехглавыми мышцами бедер можно, если работать на велоэллипсоиде с немного наклоненным корпусом. Также следует отметить, что тренажер эллипс эффективно тренирует попу и подколенные сухожилия, если работать на нем, приняв прямое положение тела и максимально согнутые ноги в коленном суставе.

Тренажер эллипсоид: как правильно заниматься, чтобы накачать мышцы

Из тех, кто занимается на эллиптических тренажерах, мало кто хочет просто похудеть. Это устройство позволяет в короткие сроки повысить мышечный тонус, сделать тело более крепким и подтянутым. Если вы нацелены на тот же результат, следуйте следующим простым правилам:

1. Разбавьте ходьбу в обычном темпе повышенными нагрузками. Длительность вставок – не более 3 минут, частота – каждые 15-20 минут;
2. Выполняйте упражнения, не стоя ровно, а наполовину присев. Мышцы получат больше нагрузки, т.к. будут задействованы не только для движения, но и для поддержания равновесия;
3. Увеличьте сопротивление тренажера. Так для выполнения тех же действий вам придется прикладывать больше усилий.

Выполняя эти рекомендации, внимательно следите за состоянием своего тела. Не стоит работать на износ, иначе травм и растяжений не избежать.

Как правильно рассчитать пульс