Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Как заставить себя ходить в спортзал после работы?

Есть несколько практических советов, которые помогут организовать себя работающим. В первую очередь следует четко распланировать время как на работе, так и после нее. Это поможет найти время для занятия.

• Для начала не забудьте дома сумку с костюмом для тренировки, вернувшись за ней домой, вы уже вряд ли уйдете из него. Сбор сумки, если он заблаговременный, помогает настроиться на спортивный вечер с самого утра.
• Помните, что физические упражнения снимают эмоциональное и психологическое напряжение, а потому сотрудники, начальство непременно отметят ваш светлый ум.
• После тренировки вы быстрее уснете, а значит – лучше отдохнете перед трудовым днем.
• У вас не останется времени между работой и сном, чтобы заглянуть в холодильник и съесть что-нибудь ненужное.
• И уж тем более вряд ли появится мысль заскочить в магазин за парой баночек пенного. За это ваш животик точно отпустит пару сантиметров. Вы же его еще и подкачать успеете.

Почему дети не хотят заниматься спортом?

Подросток избегает трудностей, испытывает боязнь проиграть.
Так бывает, когда ребёнок не уверен в себе, у него нет способности к концентрации и преодолению трудностей. Поражение или неудача — удар по их больному самолюбию. Иногда мамы и папы сами усугубляют ситуацию своими высказываниями о неоправданных ожиданиях.

Плохое самочувствие после тренировки.
Как правило, дети быстро восстанавливаются после тренировок, но и утомляются они тоже быстро. Организм подростка подвергается большим нагрузкам, поэтому возможно, что он будет себя плохо чувствовать после занятий спортом. Тяжелее тем, кто пришёл к занятиям в более старшем возрасте из-за отсутствия физической подготовки.

Переутомление из-за учёбы.
Уроки, домашние задания, а в старших классах и экзамены отнимают очень много сил.

Родители неправильно выбрали вид спорта, не прислушавшись к советам психологов и к мнению самого малыша.
Представьте, что мальчик мечтает стать олимпийским чемпионом по боксу, а его отдали на плавание, или девочка, которая грезит карьерой фигуристки, записана на лёгкую атлетику

При выборе вида спорта для ребёнка важно учитывать его телосложение и тип нервной системы. Одни предпочитают командный спорт, другие – индивидуальный (одиночный).

В некоторых случаях дети не хотят ходить в спортивную секцию только потому, что не знают, зачем им это нужно.
Здесь уже задача родителей — пробудить интерес ребенка к спорту.

Определите причины отказов от занятий, предоставьте ребенку выбор, станьте примером

Отдельно о пользе для женского организма

Плюс к сказанному о пользе ряженки, – ее специфическое воздействие на женский организм. Ежедневный прием 1 – 2 стаканов напитка дамам, страдающим молочницей, значительно облегчит состояние и поспособствует скорейшему выздоровлению.

Чрезвычайно полезна она для женщин беременных, в первую очередь как источник кальция, а также для нормализации процесса пищеварения. Хорошо сочетать ее с овсянкой, поскольку оба продукта выводят из организма вредные вещества.

Как вернуть мотивацию

• 19.12.2016

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

• Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
• Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
• Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
• Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
• Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
• Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

«Мое тело все равно скрыто под одеждой, поэтому нет смысла выполнять упражнения»

Если вы, когда-нибудь делали себе поблажки в плане похудения, то эта ситуация вам должна быть знакома. Фитнес инструктор по этому поводу советует думать о будущем. Ведь кроме того, что все негативные последствия отразятся на вашем здоровье, в скором времени наступит весна и вы будете очень жалеть о том, что пропустили тренировки и нарушили режим питания, которые могли бы сделать ваше тело идеальным.

Многие увидели себя в прошлом абзаце. С наступлением весны солнце начинает заставлять нас сбрасывать всю верхнюю одежду, а вместе с этим начинает возникать чувство стыда, ведь не каждой удастся вернуться к мини-юбке. Если вы все же забросили себя в зимний период, то придется принимать отчаянные меры, чтобы привести свое тело в прекрасную форму к лету.

Учеными было доказано, что достаточно 15 минут в день уделять интенсивным тренировкам, чтобы быть здоровым и красивым. Помните, что потерять вес намного сложнее, чем поддерживать его в норме, поэтому не стоит запускать себя и ставить крест на своем здоровье.

зимняя тренировка

Мотивирующая музыка

Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия, создает нужный настрой, поддерживает или задает необходимый темпо-ритм движений. Современные гаджеты позволяют создавать индивидуальные сборники треков, которые можно расценивать план тренировки.

Музыка для мотивации к спорту — правила:

1. Для бега и циклических видов подбирайте музыкальное сопровождение с темпом, который будет совпадать с ЧСС в планируемой зоне пульса.
2. Для индивидуальной фитнес-аэробики подойдет танцевальная, рок, поп, диско или маршевая музыка с темпом около 120 ударов в минуту.
3. Для разминки, заминки и растяжки — от адажио до анданте.
4. Пауэрлифтеры и бодибилдеры иногда предпочитают хэви-металл, но возможны любые варианты.

10 совет

При знакомстве и встрече внешний вид имеет решающую роль. Вспомните о том, как мужчины глазами провожают девушку со стройной фигурой. Станьте ею, себе прикажите заниматься спортом или же обратитесь за помощью к диете. Женщинам тоже нравится подкаченное красивое мужское тело. Бесспорно, что вы обаятельны и умны, но красота внутренняя должна гармонировать с внешней.

Хватит придумывать отговорки, вставайте и действуйте!

Наиболее распространенные ошибки

Даже при всем осознании важности и пользы спортивных упражнений, регулярные занятия могут превратиться в рутину, не приносящую удовольствия. Это может произойти по разным причинам, например:

• Неправильный выбор направления. Существует множество вариантов проработать одни и те же мышцы, поэтому если вам по какой-либо причине не нравятся те занятия, которые вы выбрали изначально (возможно, вам просто скучно), попробуйте что-то новенькое. Кому-то нравится борьба, кому-то — силовые тренировки в зале, а кому-то — фигурное катание.
• Вы не видите результат. Эффект от тренировок сложно заметить в краткосрочном промежутке – как минимум, понадобится около 2-3 месяцев, чтобы визуально оценить первые изменения. На это не у всех хватает терпения, поэтому рекомендуется вести дневник, в котором будут отражаться даже самые незначительные достижения. Записывайте, сколько приседаний вы смогли сделать, насколько улучшилась растяжка, насколько увеличился вес, который вы можете поднимать.
• Вы изначально воспринимаете занятия спортом, как что-то нудное, не приносящее позитивных эмоций. Попробуйте разобраться, почему? Кому-то помогает зажигательная музыка (перерывы между подходами можно заполнять и танцевальными движениями), а кому-то — компания хорошего друга (желательно — более энергичного).

Многие из статей ориентированы на то, чтобы побудить вас найти мотивацию, благодаря которой вы сможете заниматься. Некоторым помогают постеры с изображением известных людей, других раздражает прекрасный внешний вид ровесников (тоже хороший стимул).

Однако мотивация, как правило, недолговечна. При этом не следует думать, что кого-то природа просто одарила, а сам человек ничего не делает

Важно осознать, что для того, чтобы получить нужный результат, придется много и усиленно работать – и это норма. В то же время, занятия спортом – работа над собой не только в физическом плане, но и в моральном

Если вы поймете, как заставить себя заниматься спортом, и регулярные тренировки не будут для вас проблемой, можно говорить о том, что вы стали сильнее духом, более выносливым, закаленным человеком.

Выбираем время для тренировок

При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома, учитывайте следующие рекомендации:

• бегать, чтобы худеть, надо до завтрака, а фитнес-нагрузки получайте днем или вечером;
• растяжку и развитие гибкости предпочтительнее выполнять с 11:00 до 14:00;
• фитнес и физические упражнения на силу лучше проводить с 16:00 до 20:00;
• при правильном питании качаться на массу можно и утром, и днем, но предпочтительнее вечером;
• сушить мышцы можно «с утра до вечера», самое главное — знать, как правильно это делать;
• заниматься оздоровительными циклическими нагрузками следует с 16:00 до 18:00;
• йога и восточные гимнастики принесут больше пользы во время восхода и заката солнца.

Подготовьте спортивную одежду и сумку с вечера

Теперь, когда у вас есть вся необходимая экипировка для занятий, облегчите себе задачу с утра, подготовив свою спортивную сумку с вечера. Это позволит вам сэкономить время, и вы сможете поспать несколько дополнительных минут. Если вы разложите свою спортивную одежду и сумку заранее, вы минимизируете количество оправданий, которые сможете придумать, чтобы не заниматься спортом, а также будете более организованны.

Когда гидравлика не работает на самосвале, индийские мужчины не унывают (видео)

Пэрис Пилтон привлекла внимание публики “бессмысленной” маской для лица

Владелец нашел гнездо на крыше и решил не открывать бар после отмены карантина

Где взять мотивацию

Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?”

Причины у каждого человека свои:

• похудеть и поддерживать оптимальный вес;
• стать сильнее и выносливее;
• развить гибкость;
• побороть лень и апатию;
• улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
• познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
• выплеснуть накопившуюся агрессию;
• снять умственное напряжение;
• приобщить к спорту своих детей, став для них примером.

И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.

Мотивация делится на 2 типа:

• насильственная;
• добровольная.

В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.

Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить “настоящего мужчину”. А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.

Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.

Как же заставить себя заниматься спортом регулярно?

Во-первых, необходимо поставить перед собой цель. Для этого просто задайте себе вопрос, какой результат вы хотите достичь, начав заниматься спортом. Сбросить лишние килограммы, нарастить мышцы, стать сильнее и увереннее?

Но не стоит ставить сразу много целей, на долгосрочную перспективу выдвиньте одну, самую желанную цель. Лишь достигнув ее, можете приступать к другим.

Далее необходимо очертить сроки реализации вашей цели. Напишите их на листе бумаги и прикрепите на видное место, чтобы постоянно видеть это. Чтобы мотивировать себя еще больше, напишите обязательное количество тренировок, которое вы должны сделать за это время.

Но стоит отметить, что необходимо ставить реальные сроки и цели, а не такие, как, например, похудеть на 10 кг за неделю.На следующем этапе обдумайте план. Прорисуйте в мыслях, какие упражнения вы будете выполнять, сколько повторений нужно будет сделать, что необходимо для самих тренировок.

Предпочтительнее начать заниматься с разминочных упражнений, чтобы упрочить связки, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.Планируйте физические нагрузки в первой половине дня. Так как после активного рабочего дня очень сложно заставить себя совершать физические упражнения. Лучше всего запланировать тренировку с утра до начала трудового дня.

Можно вставать пораньше и никогда не пропускайте завтрак, желательно, чтобы он был правильным и полезным. Вас должно мотивировать то, что вы начали свой день с первого шага к осуществлению желанной цели.Постоянно напоминайте себе, зачем вам это надо. Смотрите на записанную цель и думайте, что достигнув ее, вы станете намного лучше, сильнее и увереннее. Спросите себя, не жалеете ли вы, что забросите занятие спортом.

У вас же есть желанная цель, достигнув которую вы будете счастливы, так зачем же перечеркивать путь к собственному счастью. 

Совмещайте спорт с приятными занятиями. Например, с прослушиванием музыки, просматриваем фильма, это поможет облегчить моральное напряжение и увеличить время для занятия физическими упражнениями.

Важно правильно себя мотивировать, но не заставлять через силу, такой подход будет неэффективен, ведь спорт будет ассоциироваться с чем-то негативным, а такие эмоции при выполнении любой задачи не нужны

Устраивайте соревнования между друзьями, старайтесь быть свои и чужие рекорды,  не останавливайтесь на достигнутом, а вверх мастерства – это наука соревноваться с самим собой.

Не стоит заниматься спортом в одиночку, тем более, если на это у Вас нет особого желания и силы воли. Даже6 если Вы приняли решение проводить тренировку дома, то пригласите к себе друзей или любимого (любимую).

Филонить перед ними Вы точно не станете, и даже если будет смущение, то оно и заставит Вас заниматься спортом качественно и результативно.

Важно не пропускать тренировки, ведь только регулярность поможет обеспечить желаемые результаты. Нужно разработать свой режим дня, пусть это будут 30-минутные занятия через 1-2 дня, а со временем можно увеличивать время и нагрузку во время тренировки

Придумайте для себя способы поощрения, методы контроля и систему штрафов. В этом деле нужно полагаться исключительно на себя и придумать дельную систему поощрения и наказания.

Можно ограничивать себе в пище, денежных расходах, только так, чтобы это было честно перед самим собой. Это Ваша жизнь и Ваше здоровье, а спорт – залог прекрасного ежедневного самочувствия.

Фото – до и после похудения. Если Вы еще сомневаетесь и не можете принять решение заниматься спортом, посмотрите на фото личностей, которые перебороли себя и сделали успешный шаг на пути к достижению желаемой цели.

Да, они смогли найти силу воли и привести свое тело и здоровье в порядок, а это значит, что и у Вас все получится, нужно только стараться и не сдаваться при малейших поражениях.

И знайте, начав заниматься спортом – это уже победа над собой, а постоянные физические нагрузки – это ступенька навстречу к здоровому образу жизни и уверенности в себе.

Всегда соревнуйтесь

Возможно, вы уже приступили к занятиям, или даже занимаетесь не один месяц, но чувствуете, что интерес быстро угасает? С каждой тренировкой все сложнее и сложнее находить мотивацию? Тогда вам однозначно нужен дополнительный стимул: добавьте соревновательный эффект. На помощь могут прийти ваши товарищи по залу, или в качестве образца для подражания стоит выбрать тех, кто достиг в этом деле определенного успеха. Не стесняйтесь ставить себе цель — обойти соперников в тех или иных параметрах. Вам нужно постоянно подогревать свой интерес к делу, и нет ничего лучше, чем ощущения собственного превосходства над другими. Не ставьте себе планки, помните: «Нет предела совершенству!».

Запишитесь на занятия заранее

Когда вы найдете тренировку, которая вам на самом деле нравится, у вас будет значительно меньше соблазнов отказаться от нее в пользу лишнего часа сна. Однако если вам по-прежнему нужно немного дополнительной помощи для мотивации, вам стоит заранее записываться на групповые занятия. Во многих тренажерных залах установлена дополнительная оплата за поздний отказ от занятия, поэтому вы вряд ли захотите пропускать занятия, за которые вы уже заплатили.

Если у вас есть старый пень и коряги в саду, воспользуйтесь интересными идеями

Воланчик для бадминтона поднимаем, не наклоняясь: нужен мячик для пинг-понга

Архивное фото Анфисы Чеховой. Ведущая показала, как выглядела в школе

Хочу и надо – меж двух огней

Получается, что такой простой вопрос: «Как помочь ребенку хорошо учиться?» — на самом деле связан с жизнеполагающими темами про счастье и волю, поиск своего дела, свободу и границы. И как раз тема свободы и границ дает еще несколько важных и конкретных ключей к успеху.

И в детской, и во взрослой жизни есть два берега: Хочу и Надо. Если высадиться на один из этих берегов и помахать ручкой другому, то можно смело прощаться с покоем и надеждами на счастье. Единственный выход – соединять их мостом. С одной стороны, ребенку необходимо привить ответственность и дисциплину, чтобы он освоил важные для жизни навыки, учился взаимодействовать с людьми, получил аттестат и профессию, в конце концов. И был жив-здоров. С другой стороны, на ребенка нельзя слишком давить, чтобы он не закрылся, не впал в уныние от избытка обязанностей, а мог дышать вполне свободно и выбирать те дела, которые делают его счастливым и значимым.

Мера дисциплинарных воздействий подбирается индивидуально, с учетом возможностей и привычек каждой семьи: одного ребенка нужно хвалить и подталкивать, другого выслушивать и заманивать, — честная родительская интуиция и любовь пополам с уважением делают свое дело. Но существуют также вполне рабочие методы, которые помогают укрепить самостоятельность, ответственность и удовольствие от учебы, даже если речь идет о нелюбимой алгебре. Конечно, в итоге ребенок не примется целовать учебник, но его знания и уверенность в себе могут заметно подрасти.

План домашних занятий

Хорошую привычку планировать дела имеют не все. Однако тщательно проработанный план — это совсем не так плохо, как может показаться людям, которые терпеть не могут перфекционистов и считают их скучными людьми и унылыми занудами!

Не поленитесь, заведите красивый блокнот и запишите туда свой личный план: качаю пресс, и точка!

Девушкам стоит планировать все домашние дела — мытье посуды, приготовление пищи, уборку, чтение, просмотр фильмов. Уверяем вас, вы начнете успевать все и при этом без проблем найдете полчаса в день для занятий спортом.

Что делать не нужно:

1. Вставать чуть свет, если для вас это сложно и вы сова, а не жаворонок. Любите поспать — спите. Лучше поспать, чем кого-то убить. Заниматься спортом нужно в точном соответствии с личными биологическими ритмами. Иначе занятия вместо пользы принесут вред.

2. Педантично считать калории каждого блюда и тут же падать в обморок, если на упаковке обнаружен какой-то нехороший ингредиент. Синтетические вещества и жиры, конечно, не полезны, но драматизировать ситуацию не стоит. Лучше постепенно перейти на полезные продукты.

3. Скручивать свое хилое и нетренированное тело в причудливый узел в надежде освоить йогу за три дня. Скрутиться-то, может, и получится, а вот раскрутиться — не всегда!

4. Каждый день перед зеркалом рассматривать свой дряблый живот, надеясь увидеть заветные «кубики», сводящие с ума лиц противоположного пола. Ну а девушкам не стоит после двух домашних занятий надеяться обнаружить вместо безобразного целлюлита ровную атласную кожу без ямочек и бугорков.

Внимание! Винить себя, если план нарушен, категорически нельзя. Как нельзя и превращать занятия в «обязаловку», скучную и тяжелую работу, которую вы выполняете «из-под палки», нещадно при этом ругаясь и чертыхаясь

В этом случае не поможет даже самая сильная мотивация. Нужно сказать себе: сегодня у меня не вышло, но выйдет в следующий раз.

Определение задачи

Общий результат спортивных тренировок для любого человека — это укрепление здоровья и улучшение работы иммунной системы. Регулярные упражнения помогают стать здоровее и снижают риски развития самых разных заболеваний.

Но есть еще один важный пункт — определение личных целей. Это может быть снижение веса, желание сделать тело гибче, избавиться от боли в шее и спине. По этой причине план занятий обязательно должен включать эти пункты:

1. Что вы имеете сейчас.
2. Чего хотите достичь.

Комплексы упражнений подбираются строго под поставленные цели. Найти такие специальные комплексы можно в сети.

Соревнуйтесь!

Например, со своими друзьями, которые также занимаются спортом. Соревнование может быть даже виртуальным – узнавайте об их достижениях и рекордах, а потом старайтесь либо повторить, либо превзойти.

Соревноваться можно по разным показателям:

• длительность тренировки;
• количество повторений упражнения;
• сброшенные килограммы и т.д.

Кстати, это отличный способ, как заставить девушку, женщину заниматься спортом – представительницы прекрасной половины человечества очень уж любят соревноваться!

Хотя, конечно, идеальный вариант – соревноваться с собой. То есть, каждый новый день увеличивать нагрузку, преодолевая установленный ранее рекорд.

Используйте здоровую конкуренцию

Если вы относите себя к конкурентоспособным личностям, ничего не будет мотивировать вас больше, чем легкое соревнование. Причем, это не только воодушевит вас на занятия спортом, но сделает процесс интереснее и острее, заставляя подталкивать себя каждый раз, когда вы думаете, что выше прыгнуть уже не сможете. Если у вас есть приятель по тренировкам, бросьте вызов друг другу, чтобы посмотреть, чьи результаты будут лучше через неделю. Возможен и другой вариант — найдите в зале человека, чья фигура, мышцы, сила и прочие данные вам невероятно нравятся, а после поставьте себе цель через несколько месяцев достичь того же результата. Гарантируем, эффективность занятий заметно вырастет.

Комментарий психолога:

С самого начала я бы предложила взглянуть на ситуацию в ином направлении и вместо «как заставить себя заниматься спортом?» задаться вопросом «как начать больше двигаться?». Как описала Кристина, «все люди стремятся быть здоровыми, энергичными, находиться в хорошей физической форме». Я бы прибавила к этому, что все люди хотят чувствовать гармонию с собственным телом. И именно движение играет огромную роль в хорошем физическом самочувствии человека, которое несомненно отражается и на его внешности.

В статье, в общем и целом, звучат правильные вещи. При этом у меня сложилось впечатление, что занятия спортом приравниваются к «прокачке мышц» и «приведению себя в форму», то есть к чему-то внешнему, что будут оценивать окружающие люди.

Но изменение внешности – это лишь последствие тех внутренних изменений, которые происходят с человеком  под воздействием регулярной активности. Любое движение и спорт поднимают самооценку, улучшают настроение и память, увеличивают концентрацию внимания, помогают легче справляться со стрессом, избавляют от бессонницы.

Но все эти положительные стороны раскрываются только в том случае, если человек себя не насилует эмоционально, а именно — не заставляет идти в ненавистный зал и выполнять упражнения через скуку, боль и злость к самому себе, принимает и уважает свое тело, тщательно прислушивается к своим ощущениям.

Здесь очень важно разграничивать понятия «дисциплина» и «борьба». Любая дисциплина требует некоторых усилий с нашей стороны (встать пораньше, поднять себя с дивана, выйти на улицу)

Приложив эти усилия и совершив то или иное действие, мы получаем гораздо больше положительных эмоций от испытываемого нами физического удовлетворения и прилива энергии. Впоследствии от ощущения, какое удовольствие нам приносит активность, становится все легче прикладывать необходимые усилия, и дисциплина становится образом жизни.

Если этого не происходит, и от приложенных усилий до и во время тренировки вы чувствуете себя опустошенным, если каждое занятие уже в течение долгого времени сопровождается длительными уговорами самого себя, значит, вы находитесь в состоянии борьбы.

Что это за борьба? С кем или чем вы боретесь? На эти вопросы можете ответить только вы. Возможно, вы боретесь с собственным телом, пытаясь подогнать его под идеальный и одобряемый людьми образ

Или — с собственными представлениями о том, что, поставив цель, важно добиться ее, чего бы это ни стоило. А может, вы боретесь против собственной установки, что люди будут уважать вас, только если вы занимаетесь спортом?

Подобная борьба отнимает огромное количество сил и сводит на нет все возможные положительные последствия занятий спортом

Именно поэтому, если вы чувствуете в своих отношениях со спортом борьбу с самим собой, первое, что важно сделать – остановиться и задуматься: для чего я занимаюсь спортом?. На мой взгляд, здесь может быть только один абсолютно правильный ответ, не вызывающий дополнительных вопросов — «я хочу быть здоровым»

И вот тут самое время вспомнить о том, что я писала о движении и активности: ЛЮБОЕ движение, ЛЮБАЯ активность несут те же положительные внутренние изменения, что и занятия спортом в привычном для нас понимании

На мой взгляд, здесь может быть только один абсолютно правильный ответ, не вызывающий дополнительных вопросов — «я хочу быть здоровым». И вот тут самое время вспомнить о том, что я писала о движении и активности: ЛЮБОЕ движение, ЛЮБАЯ активность несут те же положительные внутренние изменения, что и занятия спортом в привычном для нас понимании.

Вашему здоровью длительная прогулка в парке с собакой принесет не меньше пользы, чем занятия в зале с отягощением. И если вы будете чувствовать себя здоровым и получать удовольствие от жизни, это обязательно скажется и на вашей внешности. Возможно, ваша талия несильно уменьшится, а бицепсы не приобретут идеальную форму, но ваши глаза будут светиться, а на губах будет играть улыбка от приобретенной легкости.

Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, копайтесь в огороде, танцуйте, мойте полы, плавайте, бегайте, прыгайте, играйте с ребенком в мяч, делайте зарядку, ходите с собакой на прогулку, ходите с кошкой на прогулку,  просто ходите на прогулку, играйте в волейбол, катайтесь на коньках, мойте сами машину, в общем, дрыгайтесь (как говорит моя бабушка) как можно чаще и живите.

Ведь движение – это жизнь! Будьте здоровы!