Йога с катериной буйда

Как выполнять комплекс на 15 минут

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• Повторение комплекса на 10 минут.
• Лодка — 60 секунд.
• Нижняя лодка — 12 повторений + 30–60 секунд в статике.
• Боковая планка на правом локте — 30–60 секунд.
• Боковая планка на левом локте — 30–60 секунд.
• Поза ребёнка — 2 дыхательных цикла.
• Подготовка к берёзке — 60 секунд.

Мария Ахатова

Третья часть направлена на укрепление мышечного корсета по передней и задней продольной линии.

Лодка (навасана II или навасана I)

Лягте на спину, соедините и выпрямите ноги. Оторвите голову и плечи от коврика, руки вытяните вдоль тела и удерживайте над полом на весу. Поднимите прямые ноги где‑то на 30 см от пола, чтобы бёдра располагались под углом в 45°. Втяните живот, поясницу прижмите к полу, носки стоп натяните на себя.

Удерживайте положение на протяжении 60 секунд (около 12–15 дыхательных циклов).

Эта поза не рекомендуется для выполнения во время месячных. В такой период лучше заменить её на навасану I. Лёжа на спине, вытяните прямые руки вверх, перпендикулярно полу, и оторвите лопатки от коврика. Ноги оставьте на полу, носки тяните в стену напротив вас. Время удержания — 60 секунд.

По окончании позы подтяните колени к груди, сделайте несколько перекатов вперёд‑назад на спине, а затем выйдите в глубокий присед.

Нижняя лодка (виманасана)

Лягте на живот, вытяните прямые руки над головой, выпрямите ноги. Одновременно оторвите руки и ноги от пола как можно выше, опустите и повторите. Выполните 12 повторений.

По окончании задержитесь в верхней точке на 30–60 секунд.

Боковая планка на локте (васиштхасана)

Встаньте в упор лёжа на предплечьях, локти расположите под плечами. Разверните корпус влево, оторвите левую руку от пола и поднимите её вверх над телом. Правую стопу поставьте на ребро, левую положите на неё сверху, выпрямите колени.

Следите, чтобы тело располагалось в одной плоскости и было вытянуто в прямую линию от стоп до макушки. Проведите в положении 30–60 секунд, а затем повторите на другую сторону.

Видео Йогамикс:

Базис:

Сила:

Гибкость:

Тонус:

Растяжка:

Баланс:

Релакс:

Тренировка в период критических дней:

Упражнения для пресса:

Отзыв на программу Йогамикс от Екатерины Буйда:

Занятия по Йогамикс с Катериной Буйда сделают вас сильными, стройными, выносливыми и уверенными в себе. Никакой эзотерики, только ваше тело, разум и результат. Станьте скульпторами своего тела и создайте фигуру своей мечты. Если вы хотите подобрать для себя другие программы йоги для домашних занятий, рекомендуем посмотреть статью: Силовая йога: топ лучших видео-тренировок для дома.

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы.  В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

3. Тренировка для укрепления спины (15 минут)

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника

Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка

4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

1. Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
2. Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
3. Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
4. Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
5. Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
6. Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
7. Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
8. Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

Топ-20 упражнений для осанки и спины

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

• Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
• Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
• Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Йогамикс с Екатериной Буйда: избавьтесь от болей в спине

Как уберечь шкуру зверя от порчи

Йога с катериной буйда: йога микс и бикини йога

Катерина Буйда — автор популярных йогических программ, помогающих укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавить от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия. Это современная модель тренировок с хорошей результативностью. Каждое утро может прекрасно начаться с такой тренировки.

Что такое йога от Катерины Буйда?

Катерина Буйда — известный тренер, грамотный специалист в йоге, создатель многих популярных авторских видео программ, в основе которых совмещается фитнес и йога.

Йога с Катериной Буйда соединяет в себе такие упражнения:

• классических асаны с силовой йогой в динамике;
• специальные упражнения для пресса;
• позы для глубокой растяжки;
• дыхательные упражнения.

Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает прекрасные результаты, в работу включается все тело.

Программа «Йога Микс»

Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Упражнения для пресса

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

Американские учёные обнаружили новое смертельное заболевание

Дыхательная гимнастика и асаны

Асана — это статическое положение тела, которое нужно сохранять одну минуту. Правильное ее выполнение (с вытянутым позвонком, без заломов в шее и равномерным распределением нагрузки) поможет вам избавиться от проблем со здоровьем и сделать свое тело крепче.

Как правило, у большинства людей очень однообразный образ жизни, который предполагает использование одних и тех же мышечных групп. В итоге, у «ненужных» мышечных волокон теряется естественный тонус. Данная проблема актуальна не только для пассивных людей, но и для спортсменов, которые не делают растяжку.

Еще один проблемный момент — мышечный зажим. Если ваше тело долго пребывает в неестественном положении (работа за компьютером), определенные мышцы все время напряжены. В итоге, это негативно сказывается на костях и внутренних органах.

Когда вы правильно делаете асаны, у вас поочередно напрягаются все мышцы. Мышцы, которые не задействованы в выполняемом упражнении, должны отдыхать и вам не нужно тратить на них дополнительную энергию.

Помимо этого, определенные асаны положительно сказываются на внутренних органах, что приводит к улучшению их функциональности.

Благодаря дыхательной гимнастике вы сможете:

• простимулировать внутренние органы;
• расслабиться;
• улучшить концентрацию.

Не следует пренебрегать психосоматическим аспектом. Если вы уберете зажимы в теле, вы сможете избавиться от таких проблем:

• зажатости и неуверенности в себе;
• психологических «рамок».

Выбрать скейт парки в СПБ: жесть, смена, тренировки

Йогамикс с Катериной Буйда: измените тело, улучшите растяжку и избавьтесь от болей в спине

Мечтаете о хорошей растяжке? Хотите улучшить свое тело с помощью йоги? Предлагаем вам попробовать комплекс тренировок от Катерины Буйда: Йогамикс. 7 разноплановых видеопрограмм помогут вам усовершенствовать фигуру и развить гибкость тела. Тренировки подходят для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого.

Преимущества программы Йогамикс с Катериной Буйда:

• Вы усовершенствуете свою фигуру, уберете проблемные зоны, сделаете свое тело подтянутым и стройным.
• Вам удастся улучшить вашу гибкость и растяжку.
• Вы поработаете над выпрямлением осанки и выравниванием позвоночника, избавитесь от болей в спине.
• Ваши суставы и мышцы станут эластичными и податливыми.
• Йогамикс подходит для мужчин и женщин независимо от возраста и телосложения.

Уникальные особенности

Основу программ составляют определенные категории упражнений:

• классические динамические асаны из силовой йоги для общего тонуса;
• приемы для укрепления пресса;
• глубокая растяжка;
• дыхательная гимнастика.
• На каждой из практик будет работать все тело, именно этим обусловлена высокая результативность.

К основным преимуществам относят:

• благодаря растяжке мышцы становятся более гибкими, а силуэт – подтянутым;
• в силовых упражнениях не используется отягощение, благодаря чему мышцы обретают тонус, но не становятся больше;
• возможность отдельно проработать область талии;
• ось позвоночника выпрямляется, благодаря чему формируется красивая осанка;
• избавление от болей в спине и шее, затекания поясницы по причине малоподвижного образа жизни;
• отсутствие сложных связок;
• наличие разных вариаций для одних и тех же упражнений, возможность выбрать подходящую по уровню сложности версию;
• разнонаправленность комплексов, конкретное целевое предназначение каждого из них;
• доступное и подробное изложение инструкций, их поймет даже тот, кто никогда не слышал про йогу.

YOGAMIX. Йога для начинающих с Катериной Буйда. Видеоуроки

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Как ваши дела? Вы уже начали заниматься йогой? Очень надеюсь, что да, или планируете в ближайшем будущем. Вот увидите, йога качественно изменит вашу жизнь к лучшему. Еще вспомните меня добрым словом.

Я нашла для вас довольно интересную программу тренировок под названием YOGAMIX, которую предлагает очаровательная Катерина Буйда.

Катерина Буйда — хореограф, YouTube-блогер, создатель и тренер авторских программ тренировок: YOGAMIX, BODYTRANSFORMING, YOGADANCE, СУПЕРСЕМИДНЕВКА.

Особенность программы YOGAMIX заключается в том, что она разработана на каждый день недели и совмещает в себе разные виды тренировок. Классические асаны, силовая нагрузка, динамическая йога, специальный комплекс для пресса, растяжка и дыхательные упражнения.

Предлагается отдельное занятие для женщин в критические дни, которое поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать колебания настроения.

Катерина утверждает, что YOGAMIX отличается простотой и доступностью и понравится тем, кто не хочет ничего слышать о философии йоги. В качестве результата, она гарантирует сильное и гибкое тело, потерю веса, снятие болей в спине и отличное настроение.

Давайте проверим насколько эффективен этот курс!

Введение. Программа тренировок YOGAMIX.

Тренировка №1. Базис. Это щадящая и умеренная нагрузка направленная на формирование правильной осанки, на удлинении и выравнивании позвоночника. Рекомендуется выполнять данную последовательность в качестве утренней зарядки, днем или вечером, в любое удобное для вас время.

Тренировка №2. Сила. Благодаря этой тренировке вы увеличите свою силу и выносливость. Вы создадите красивую и стройную фигуру, используя вес собственного тела, без применения отягощений.

Тренировка №3. Гибкость. Комплекс упражнений для развития гибкости. Результат тренировок — увеличение подвижности суставов и гибкости позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

Тренировка №4. Тонус. Это динамичный, тонизирующий все тело комплекс упражнений. Людям с лишним весом, а также тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, этот комплекс будет особенно полезен.

Тренировка №5. Растяжка. Длительное и пассивное пребывание в асанах от 1 до 3 минут: — делает мышцы и связки более эластичными — помогает разрабатывать суставы и увеличивают диапазон их движения — улучшается работа внутренних органов и иммунной системы — гармонизируется эмоциональное состояние.

Тренировка №6. Баланс. Помогает уравновесить тело и разум. Чтобы удерживать равновесие при выполнении упражнений, постоянно прислушиваетесь к ощущениям, отслеживайте малейшие колебания своего тела

Тренировка №7. Релакс. Это ключ к красивой и здоровой спине. Он поможет вам: — снять стресс и усталость; — расслабить спину, особенно самые подверженные напряжению зоны — поясницу и шею. Комплекс включает в себя легкую растяжку и дыхательные упражнения.

Бонус. Тренеровка для женщин в критичексие дни.

Хороших вам тренировок и прекрасного самочувствия!

Видео уроки Катерины Буйда: йога для укрепления спины

Преимущества йогамикса

Фитнес с Катериной Буйда имеет следующие преимущества:

отсутствие утяжелений, следовательно, мышцы не будут расти в объёме, а это очень важно для формирования тонкой талии;
движения на улучшения растяжки помогут сделать мышцы более эластичными, а тело стройным;
при выполнении всех рекомендаций осанка значительно улучшится, а позвоночная ось выпрямится;
боли в спине и пояснице уйдут;
Катерина показывает все упражнения в разных вариантах, поэтому каждый сможет подобрать для себя самый приемлемый.

Йогамикс с Катериной Буйда: измените тело, улучшите растяжку и избавьтесь от болей в спине

Мечтаете о хорошей растяжке? Хотите улучшить свое тело с помощью йоги? Предлагаем вам попробовать комплекс тренировок от Катерины Буйда: Йогамикс. 7 разноплановых видеопрограмм помогут вам усовершенствовать фигуру и развить гибкость тела. Тренировки подходят для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого.

Преимущества программы Йогамикс с Катериной Буйда:

• Вы усовершенствуете свою фигуру, уберете проблемные зоны, сделаете свое тело подтянутым и стройным.
• Вам удастся улучшить вашу гибкость и растяжку.
• Вы поработаете над выпрямлением осанки и выравниванием позвоночника, избавитесь от болей в спине.
• Ваши суставы и мышцы станут эластичными и податливыми.
• Йогамикс подходит для мужчин и женщин независимо от возраста и телосложения.

Описание программы Йогамикс от Екатерины Буйда

Катерина Буйда предлагает вашему вниманию эффективную программу Йогамикс. С помощью этого комплекса вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от боли в спине и лишнего веса.

Тренер обещает, что благодаря этой программе йога для вас станет простой и понятной. Вы будете заниматься с оптимизмом, позитивом и большим желанием.

Но это совершенно не означает, что тренировки будут легкими: Катерина заставит вас трудиться до седьмого пота.

https://www.youtube.com/watch?v=e9QMvdr_QL8\u0026list=PLA5hUJdJm27Zrgylh_gXBL8nKZsf8rXga

В программе Йогамикс присутствуют несколько совершенно разных по стилю тренировок, которые включают в себя:

• классические асаны;
• силовую нагрузку;
• динамическую йогу;
• упражнения для пресса;
• глубокую растяжку;
• дыхательные упражнения.

Катерина Буйда обещает проработать ваше тело комплексно и всесторонне. Йогамикс включает 7 тематических тренировок, которые равномерно распределены в течение недели.

Программа абсолютно сбалансирована за счет чередование стилей и интенсивности нагрузок. Если сегодня напряженная тренировка, то значит на следующий день нагрузка будет полегче.

Это позволит совершенствовать тело без перенапряжения и вреда для организма.

Вы будете заниматься ежедневно. Каждому дню недели соответствует определенная тренировка:

1. Понедельник: Базис (30 минут). Щадящая и умеренная нагрузка. Основной упор идет на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.

2. Вторник: Сила (50 минут). Тренировка для увеличения силы и выносливости. Вы будете улучшать свое тело, используя вес собственного тела без использования отягощений.

3. Среда: Гибкость (50 минут). Улучшаем подвижность суставов и гибкость позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

5. Пятница: Растяжка (45 минут). Вас ждет глубокая статическая растяжка с длительным пребыванием в асанах от 1 до 3 минут. Вы сделаете ваши мышцы и связки более эластичными.

6. Суббота: Баланс (60 минут). Комплекс упражнений на баланс. Занятие помогает уравновесить тело и разум: чтобы удержать равновесие при выполнении упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям.

7. Воскресенье: Релакс (30 минут). Поможет вам снять стресс и усталость, а также расслабить спину, особенно шею и поясницу. Релакс — это ключ к красивой и здоровой спине.

8. Бонус: Критические дни без боли (30 минут). Комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

9. Бонус: Упражнения для пресса (20 минут). Эффективная тренировка для плоского живота. Вы укрепите абдоминальные мышцы и увеличите их силу.

В течение недели вас ждет: одна базовая тренировка, три интенсивных тренировки в виде силовой и динамической йоги и два занятия на растяжку и гибкость. В воскресенье – отдых с расслабляющими упражнениями. Комплекс тренировок Йогамикс рассчитан на 7 недель. За это время вы увидите, как преобразилось ваше тело и изменились ощущения во время занятий.

Йогамикс:

Базис:

Сила:

Гибкость:

Тонус:

Растяжка:

Баланс:

Релакс:

Тренировка в период критических дней:

Упражнения для пресса:

Отзыв на программу Йогамикс от Екатерины Буйда:

Занятия по Йогамикс с Катериной Буйда сделают вас сильными, стройными, выносливыми и уверенными в себе. Никакой эзотерики, только ваше тело, разум и результат.

Станьте скульпторами своего тела и создайте фигуру своей мечты.

Если вы хотите подобрать для себя другие программы йоги для домашних занятий, рекомендуем посмотреть статью: Силовая йога: топ лучших видео-тренировок для дома.

Короткие йога-тренировки на 10-20 минут от VVPROFITNESS

Вероника, автор канала VVPROFITNESS, создает разнообразные комплексы в стиле силовой йоги, динамичной Виньяса-йоги и расслабляющей релакс-йоги. Все занятия выполняются в режиме реального времени, то есть вам не надо ставить паузу, перематывать видео вперед или назад. Заниматься с Вероникой приятно и удобно, ее подробные комментарии во время тренировок значительно облегчают практики йоги в домашних условиях.  

1. Силовая йога для всего тела (20 минут)

Интенсивная йога в стиле Виньяса сделает ваше тело более сильным и стройным. Вы выполните 3 виньясы, которые состоят из силовых асан и асан на улучшение гибкости. Данный комплекс можно смело назвать йогой для стройности. Вы будете все время находиться в движении, одна асана сменяется другой, поэтому 20 минут пролетят незаметно.

2. Утренняя йога (10 минут)

В основу этого утреннего йога-комплекса легли различные вариации приветствия солнцу, которые идеальны для выполнения после пробуждения. Комплекс динамичный, одновременно растягивающий, разогревающий и укрепляющий. Утренняя практика йоги поможет вам плодотворно начать день и оставаться энергичным до самого вечера.

3. Вечерняя йога для гибкости (10 минут)

Есть на канале и вечерняя йога. Вероника предлагает мягкий и бережный 10-минутный комплекс, который поможет вам улучшить гибкость, раскрыть тазобедренные суставы и расслабить тело. Это идеальная практика перед сном. Комплекс также можно выполнять в любое другое время суток и использовать как подготовительный этап к продольным шпагатам.

4. Женская йога в критические дни (15 минут)

Эта 15-минутная женская мягкая йога создана для выполнения в критические дни, для облегчения боли во время менструаций, снятия симптомов ПМС, улучшения самочувствия и настроения. Все асаны направлены на раскрытие и бережную растяжку. 

5. Йога для здоровья шеи и позвоночника (15 минут)

Этот комплекс особенно подойдет тем, кто ведет сидячий образ жизни. В течение 15 минут вы будете выполнять несложные асаны для снятия напряжение с поясницы, улучшения подвижности в грудном отделе, а также расслабления шейного отдела. Это хорошая практика для профилактики и лечения остеохондроза.

6. Силовая йога для подтянутых рук (15 минут)

Этот силовой йога-комплекс нацелен на проработку мышц верхней части: рук, плеч, спины. Особый акцент в тренировках идет на трицепсы, которые находятся на задней части рук. Это одна из самых проблемных и упрямых проблемных зон для девушек, которая нуждается в особо тщательной работе. Тренировку нельзя назвать простой, но Виктория показывает модификации сложных упражнений.

7. Силовая йога для подтянутых ног и ягодиц (20 минут)

И как дополнение к силовой йоге для рук можно добавить силовую йогу для стройных ног и красивых ягодиц. Все асаны в этом комплексе выполняются в положении стоя, поэтому этой йогой можно заниматься даже без коврика. Силовые и динамичные упражнения из данного видео укрепят мышцы бедер и ягодиц и помогут создать стройное подтянутое тело.

Уникальные особенности

Основу программ составляют определенные категории упражнений:

• классические динамические асаны из силовой йоги для общего тонуса;
• приемы для укрепления пресса;
• глубокая растяжка;
• дыхательная гимнастика.
• На каждой из практик будет работать все тело, именно этим обусловлена высокая результативность.

К основным преимуществам относят:

• благодаря растяжке мышцы становятся более гибкими, а силуэт – подтянутым;
• в силовых упражнениях не используется отягощение, благодаря чему мышцы обретают тонус, но не становятся больше;
• возможность отдельно проработать область талии;
• ось позвоночника выпрямляется, благодаря чему формируется красивая осанка;
• избавление от болей в спине и шее, затекания поясницы по причине малоподвижного образа жизни;
• отсутствие сложных связок;
• наличие разных вариаций для одних и тех же упражнений, возможность выбрать подходящую по уровню сложности версию;
• разнонаправленность комплексов, конкретное целевое предназначение каждого из них;
• доступное и подробное изложение инструкций, их поймет даже тот, кто никогда не слышал про йогу.

Для утра и вечера

Утренний комплекс йоги с Катериной Буйда подойдет не только для жаворонков, которые просыпаются полными сил и энергии. Напротив, он поддержит тех, кто не в состоянии оторвать голову от подушки и прийти на работу без опозданий. Для выполнения первых практик придется сделать над собой волевое усилие, но затем они входят в привычку. В интерпретации Катерины Буйда утренняя йога занимает не более 10-15 минут, поэтому она подойдет даже для людей с очень загруженным жизненным графиком. Особенно популярным стал утренний комплекс Нежный восход. Если утренние практики бодрят и настраивают на продуктивный день, то вечерняя йога создана для расслабления и подготовки ко сну. Легкая тренировка на ночь поможет повысить качество сна и избавиться от бессонницы.