Сбрось лишний вес ускорь метаболизм

Как высчитать свой метаболизм

Диетологи несколько лет назад разработали формулу определения идеального уровня метаболизма. Каждый человек индивидуален и потребление калорий тоже должно быть рассчитано правильно.

По этой нехитрой формуле можно распределить потребление жиров, белков и углеводов специально для себя. Умножаем вес на коэффициент 9,6, а так же рост * на 1,8. Из получившегося значения вычитаем возраст и * на 4,7.

Например: 655+9,6*59+1,8*163–4,7*33=1359,7. Получившуюся сумму (1359,7) умножаем на:

• сидячий образ жизни — 1,2;
• занятия физическими нагрузками 1 или 2 раза в неделю — 1,375;
• спортивные нагрузки более 3-х раз — 1,55;
• спортсмены — 1,9.

Высчитанная сумма и есть оптимальный уровень вашего метаболизма. Именно в таком количестве вы должны регулировать калорийность еды.

О программе

Методика «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс включает универсальный комплекс анаэробных упражнений в составе интенсивной кардио тренировки продолжительностью 40-50 минут. Это интервальные занятия, во время которых предстоит быстро двигаться, тем самым ускорять пульс, стимулировать базальный метаболизм. По сути, это аэробика, где необходимо бегать, прыгать, скакать, обливаться потом. Так обеспечен выраженный жиросжигающий эффект, способствующий продуктивному выведению жировых отложений.

Задействовать программу «Ускорь метаболизм» могут все желающие, и домохозяйки в том числе

Интенсивные тренировки важно дополнять не столько строгой диетой, сколько соблюдением общих принципов правильного питания. Прежде чем начать выполнять ценные рекомендации тренера по фитнесу Джиллиан Майклс, необходимо индивидуально проконсультироваться с лечащим врачом, исключить факт наличия скрытых заболеваний

Программа «Убрать метаболизм» включает такие последовательные этапы:

1. Разминка. Продолжительность – 5 минут, в течение этого времени требуется как следует разогреть тело и подготовить мышечную массу к интенсивному тренингу.
2. Основная тренировка. Продолжительность – 45 минут, в течение этого времени предложенный комплекс строится из 7 сегментов. Каждый из них длится 6 минут. Последовательность сегментов такова: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
3. Заминка. Продолжительность – 5 минут, упражнения направлены на восстановление сердечного ритма и дыхания после интенсивной тренировки.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обеспечить быстрое высвобождение подкожного жира, заниматься по предложенной методике рекомендуется 6 раз в неделю, можно в одно и тоже время суток. Физические нагрузки для новичков, профессионалов определяются сугубо индивидуально, чтобы не ухудшить общее самочувствие, не вызвать проблемы со здоровьем.

Эффект дожигания

Даже после тренировки ваше тело все еще использует энергию

Каждая тренировка силы и выносливости оказывает длительное влияние на ваш энергетический баланс: до 48 часов организм потребляет дополнительную энергию после тренировки. Этот эффект дожигания более важен, чем кажется, потому что фактическая потеря жира от ваших тазобедренных суставов происходит в основном в это время после тренировки, а не во время самой тренировки.

>>>12 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА

Чем дольше и интенсивнее тренировка, тем сильнее эффект дожигания — и тем эффективнее потеря жира.

Если вы хотите использовать эффект дожигания еще эффективнее, вам нужно как можно больше мышечной массы во время силовых тренировок. Например, бедра и спина хорошо подходят для этой цели. Причина: чем больше мышечной массы вы используете во время тренировок, тем дольше ваш метаболизм будет поддерживать свой высокий уровень.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков

В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=N3H8hlos3yY

Потреблять слишком много калорий

Источник изображения: Getty / Jose Luis Pelaez Inc

«Главная ошибка — тренироваться и потреблять слишком большое количество калорий» — сказала Джиллиан. Она объяснила, что жир — это запасенная энергия, а калории в нашей пище — единицы энергии. «Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете в день, и вы будете хранить эти калории в виде жира».

Вы можете контролировать потребление пищи, измеряя или взвешивая ее, чтобы убедиться, что размеры порций точны, и отслеживать свои калории в приложении, таком как My Fitness Pal или Lose It! Точно узнать, сколько калорий составляют ваши блюда и закуски, а также узнать, каков размер порции. Обязательно отслеживайте все, включая все эти дополнительные перекусы, пригоршни и дополнения, такие как соусы. После нескольких недель отслеживания и выбора здоровой, цельной пищи большую часть времени у вас будет больше опыта в подсчете калорий в голове, и вам не нужно будет так строго следить за каждой калорией — вы просто будете знать, что работает на вас.

«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс

Среди всех тренировок, автором которых является Джиллиан Майклс, «Сбрось лишний вес…» считается наиболее продуктивной и сложной.

Приступать к ней стоит только в случае, если имеется успешный опыт освоения длительных и интенсивных домашних тренировок. «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс длится чуть менее 60 минут, выдержать которые новичку будет очень сложно. Практика показывает, что те, кто смог полностью освоить другую программу Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», могут выдержать темп, предлагаемый в комплексе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм».

Хотя в программе предлагается различный темп выполнения упражнений и уровень нагрузки в зависимости от степени физической подготовки, она построена таким образом, чтобы держать пульс в пределах сжигания жира. Начинается комплекс упражнений с разминки, во время которой разогреваются и подготавливаются к работе мышцы. Далее следуют группы упражнений, направленных на проработку различных групп мышц. В комплексе прорабатываются руки при помощи резких ударов, отжиманий, махов, а также ноги, талия, пресс и ягодицы. Каждое упражнение в комплексе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс длится 50 секунд, после чего сразу следует другое. Такой интенсивный темп держится на протяжении всей тренировки, однако сама Джиллиан советует делать паузы при необходимости, поскольку в работе главное качество, а не количество.

Пожалуй, программа не в последнюю очередь столь популярна в связи с личностью самой Джиллиан. Она производит приятное впечатление позитивного и легкого в общении человека. Во время тренировки она часто шутит, активно подбадривает и старается развлекать и отвлекать от мыслей о невыполнимости упражнений. Нередко Джиллиан сетует на сложность того или иного упражнения, что делает ее близкой и вполне обычной в противовес тренерам, которые даже не потеют во время фитнеса. Все эти качества делают тренировку «Сбрось лишний вес…» от Джиллиан Майклс не только эффективной, но и нескучной. Фигура самой Джиллиан является прекрасным стимулом к добросовестному выполнению ее заданий.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат. 
3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Советуем также прочитать:

• Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней
• Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам
• Джиллиан Майклс — Революция тела (Body Revolution)

Есть, чтобы худеть Джиллиан Майклс. Суть похудения по Джиллиан Майклс

По своей сути диетическая система Джиллиан Майклс является не чем иным как здоровым питанием, усиленным физическими нагрузками средней интенсивности, которые поделены на 3 последовательных этапа. Главное достоинство разработанного известным фитнес-тренером метода похудения состоит в том, что все 30 дней диеты худеющему человеку предстоит питаться в основном продуктами, помогающими во время тренировок быстро сжигать прошлые жировые запасы и предотвращать появление новых подобных отложений. Это не значит, что все это время нужно будет употреблять какие-либо пищевые добавки или препараты. Все рекомендуемая на этой диете еда хорошо знакома всем без исключения людям, а само меню адаптировано для соблюдения в любой точке нашей планеты. Например, американцы отдают предпочтение папайя и манго, азиаты предпочитают коричневый рис, а европейцы используют сельдерей и груши.

По утверждению самого автора данной спортивной системы питания, для ощущения сытости и удовлетворения от еды организму среднестатистического человека вполне достаточно дважды в сутки проводить полноценные трапезы и аналогичное количество раз устраивать себе небольшие перекусы. Также при соблюдении этой диеты очень важен обильный питьевой режим, поскольку именно вода обеспечивает нормально течение большинства биохимических процессов, наполняет желудок и правильно организовывает работу кишечника. Специального списка диетических продуктов для питания по системе Джиллиан Майклс нет, зато есть широкий перечень рекомендуемой пищи, из которого можно самостоятельно подбирать для себя любимые и доступные блюда. Сделав такой выбор, правильно рассчитав суточную калорийность рациона и добавив комплекс упражнений, вполне реально эффективно худеть и нормально питаться.

Каких результатов можно добиться

В общем, если говорить о пользе нагрузок на организм и выполнении физических комплексов упражнений, то итог влияния на тело будет положительным. Но эффект и уровень похудения зависит от конкретно подобранной методики и условий работы.

Если говорить о пользе для организма, то здесь нормализуется давление, исчезают проблемы с сердечно-сосудистой системой, возможно восстановление сердечного ритма, повышение выносливости организма. Обмен веществ действительно ускоряется.

Организм получает больше питательных веществ, и улучшается всасывание и обработка. К любой из программ необходима строгая диета. Это нужно не только для повышения результативности, но также и для укрепления организма. Тренер настоятельно рекомендует есть белковую пищу, больше свежих овощей и фруктов, а также орехи и бобовые. В них много клетчатки и витаминов, соответственно, на период тренировок в организме будет запас.

Во время программы надо пить много жидкости, это ускорит процесс сжигания калорий, и вместе с потом будет выходить лишний жир.

Как правильно похудеть: Джиллиан Майклс делится секретами

• Хлебцы и каши из цельного зерна. Это питательные и сытные продукты, в состав которых входят преимущественно сложные углеводы, способные надолго утолить голод и снизить уровень холестерина;
• Капуста и брокколи содержат минимум калорий при высоком содержании витаминов и микроэлементов;
• Красная фасоль содержит большое количество клетчатки, которая эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует выработку тестостерона, участвующего в росте мышц;
• Клубника и малина связывают свободные радикалы, ускоряют метаболизм жиров и крахмала в кишечнике.

Подходя комплексно к решению проблемы лишнего веса, следует полностью изменить привычки питания и увеличить подвижность. Похудеть с Джиллиан Майклс, придерживаясь ее советов в питании и повторяя упражнения, которые она демонстрирует на экране, можно значительно быстрее, выполняя все ее рекомендации.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Джиллиан Майклс питание на каждый день. Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры

В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений. При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.

Питание от Джилиан Майклс

На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом

Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

1. Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
2. С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
3. Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

Особенности диеты

Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:

• Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика ­Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
• Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
• Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
• Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.

Меню диеты

Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:

Плюсы и минусы

Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков. Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.

Джиллиан Майклс: сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Женщина самостоятельно разработала данную тренировку. Программа представляет собой комплекс различных упражнений, грамотно построенных для быстрого избавления от жировой прослойки. Видеокурс называется «ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс». Отзывы доказывают эффективность предлагаемой нагрузки. По методике Джил, за одну тренировку можно сжечь гораздо больше калорий, чем в полноценную двухчасовую пробежку. Ускорение метаболизма достигается путём анаэробных нагрузок. Все упражнения направлены на стимуляцию обмена веществ. Этот 45-минутный ролик включает динамичные движения, чтобы улучшить ритм сердца.

Программа состоит:

• пятиминутная разминка для разогрева мышц,
• комплекс упражнений из кикбоксинга,
• прыжки с разных позиций,
• тренировка на полу,
• вторая группа нагрузки из кикбоксинга,
• прыжки с приседаниями,
• заминка.

После таких занятий вы пропотеете, будто пробежали в ускоренном режиме 10 км. По словам самой Джиллиан, она не придерживается специальной диеты и уделяет тренировкам всего 30 минут 2 или 3 раза в неделю. Девушка утверждает, что залог похудения — это разнообразие физических нагрузок. Меняйте комплексы упражнений каждую неделю, чтобы мышцы не привыкали к заданному ритму.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускоряющие метаболизм продукты — важная составляющая процесса похудения. При этом скорее всего придется пересмотреть свои пищевые привычки, изменить меню и отказаться от вредной еды.

Сразу отметим, что продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, не являются панацеей в борьбе с лишним весом. Они выступают как вспомогательное средство для уменьшения веса и послужат хорошим подспорьем на пути к стройной фигуре.

Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты ускоряют метаболизм.

Цитрусовые

Употребляя цитрусовые, вы ускорите обмен веществ, обогатите организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами, улучшите пищеварение и иммунную систему. Из цитрусовых лучше других борется с жировыми отложениями.

Зеленый чай

После чашки с напитком за полчаса до еды уменьшается аппетит, улучшается работа кишечника, и процесс пищеварения проходит лучше. Большего эффекта вы добьетесь, если в зеленый чай не положите сахар, но добавите имбирь или корицу.

Молочные продукты

Они помогают худеть за счет способности преобразовывать жировые отложения в мышцы. Поэтому употребление молочных продуктов трижды в день способствует ускорению обмена веществ на 70%.

Наибольшей способностью бороться с жиром обладает творог, а сыр наименее предпочтителен для худеющего человека, т.к. очень калориен и содержит в составе соль.

Индейка

Мясо индейки относится к диетическим блюдам из-за высокого содержания белка. Перед употреблением в пищу, снимите с индейки кожу — так вы избавите организм от необходимости переваривать лишние жиры.

Шпинат

Шпинат улучшает обмен веществ благодаря марганцу, который также благотворно влияет на кровь, кости, щитовидную железу, нервные окончания, работоспособность мозга.

Также при его употреблении вырабатывается гормон счастья, а организм обогащается белком, клетчаткой, минеральными веществами.

Специи

Пряности не только улучшают вкус блюда, но и позволяют ускорить метаболизм. Как показали исследования, употребление специй помогает сжечь до 1000 ккал ежедневно. Лучше всего остановить свой выбор на остром красном перце, чесноке, горчице, имбире, корице.

Теперь мы знаем, какие продукты ускоряют обмен веществ. Но к ускорению обменных процессов, нужно воздействовать комплексно.

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Программа Джилиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Перейдем непосредственно к обсуждению фитнесс программы Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм». Это наглядный видео урок, в котором демонстрируются упражнения, направленные на ускорение обменных процессов. Все, кто хоть однажды прибегал к физическим упражнениям с целью похудеть, наверняка знает о том, что горение жировых отложений происходит тогда, когда вы длительное время поддерживаете оптимальную нагрузку и правильную частоту пульса. Кроме того, в процессе занятий должен быть обеспечен постоянный приток кислорода, который необходим для горения жира. Упражнения из программы Джилиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» как раз и относятся к аэробным. или кардио нагрузкам.

Видео урок начинается с общих рекомендаций по выбору одежды для тренировок, подходящего времени и правильного места. Джиллиан объясняет все тонкости своей программы, принцип ее действия и смысл упражнений. Она рассказывает о проблемных зонах женской фигуры, и о том, что именно с помощью программы Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» можно добиться стройности и красоты в кратчайшие сроки. Реклама звучит убедительно, особенно когда в кадре сама красавица Джиллиан.

https://youtube.com/watch?v=uxSvMn99LdY

Вся тренировка занимает 50 минут, из которых первые пять минут – это разминка для разогрева мышц, а последние пять минут – спокойные упражнения на растяжку и постепенное снижение сердечного ритма. В течение основных сорока минут программы Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» выполняется семь типов упражнений. каждое примерно по шесть минут. Упражнения достаточно простые, и при просмотре видео урока их может повторить любой человек

Тренировка проходит в очень быстром, энергичном темпе, который важно не сбавлять ни на минуту. В этом залог эффективности программы Джиллиан Майклс «Метаболизм», отзывы многочисленных последователей ее методики подтверждают, что первые результаты заметны уже через две недели

Тренировки Шона Ти

Это Insanity и короткая программа «с дополнительными силовыми» — Т25. Первая представлена в двух вариантах, в обоих – это интервальные тренировки на выносливость, основная цель которых – повысить выносливость. Если бы я сейчас писала рекламную статью, то обязательно ввернула бы и про расход калорий. Да, они его повышают. Но только у тех «пользователей», кто достаточно вынослив, чтобы прыгать 45 минут кряду с небольшими паузами.

Insanityобладает существенным тренировочным эффектом. Обычно до начала ее люди могут с трудом пробежать трусцой 5 км, еле переставляя ноги, и балансируя где-то на уровне 40 минут на дистанцию, а к концу уходят во вполне хорошую группу по результатам, от 35 до 20 минут. Программа хорошо развивает подвижность, готовит к силовому тренингу в том смысле, что учит держать осанку под нагрузкой, и укрепляет мышцы корпуса.

Она хорошо работает, когда надо просто похудеть, без всякой «накачки мышц». В рекламе мы, конечно, видим обратное – мускулистые мужчины и достаточно рельефные женщины. С нуля получить такой результат не получится, но вот уменьшить прослойку без особых трат на зал – очень даже.

Т 25 – продукт, чуть менее популярный у нас, но идеальный как первый комплекс ОФП для тех, кто никогда ничем не занимался, немного набрал вес, но никаких противопоказаний по здоровью не приобрел. Тренировки занимают всего 25 минут вместе с разминкой и растяжкой, развивают все основные системы организма, помогают создать дефицит калорий.

Кому не подходят тренировки Шона Ти: Людям с противопоказаниями к легкой атлетике – травмами суставов, сколиозом, лордозом, заболеваниями сердца, значительным лишним весом

Кому надо быть осторожными: молодым мамам. В первые полгода после родов так и хочется сделать что-то, что бы немедленно вернуло все обратно. Это я про фигуру. Но начать стоит с любых упражнений на стабилизацию кора. Поищите пока лучше postnatalcorestabilizationна самом популярном видеохостинге, и наращивайте нагрузку плавно. «К Шону» обращайтесь, только когда вы точно уверены, что хоть как-то высыпаетесь и можете держать живот втянутым.