12 лучших бесплатных видео тай-бо от билли блэнкса

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс. Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы. Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться

Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.

Для достижения поставленной цели, необходимо:

ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Бафф

Правила питания для сжигания жира в зоне живота

Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий. Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.

Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.

Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.

Полезные продукты

Чтобы на животе сгорал жир, рекомендуется уменьшить количество потребляемых углеводов, а взамен ввести в рацион продукты, богатые белком.

Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже

Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи, даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.

Основными продуктами, содержащими белок, являются:

мясо курицы, утки, гуся;
свинина и говядина;
рыба;
орехи;
бобовые;
нежирные молочные продукты;
чечевица.

Отказ от вредных продуктов

Алкогольные напитки замедляют метаболизм и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.

Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес.

Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки, майонез и колбасные изделия.

Избегайте сахара

Диетологи рекомендуют уменьшить потребление сахара, который содержится в углеводах. Так как при увеличении глюкозы в крови, организм тратит много сил на выработку инсулина.

По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода, из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.

Пейте больше воды

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно. При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.

Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.

Есть за 3-4 часа до сна

Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется, уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.

Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00.

Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов, уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.

А если употреблять пищу не позже 18.00 с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.

Употребление зеленого чая для очищения организма

Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.

В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма.

Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.

Тренировки Тай Бо для начинающих

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

Соответствовать нуждам любого человека;
Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
Повысить подвижность в суставах;
Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Кардио в стиле ТАЙ-БО | Фитнес дома

Watch this video on YouTube

Техника выполнения отдельных элементов

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Короткие тренировки с Билли Блэнксом

В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.

Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.

Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.

Описание программы Tone and Shred

В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию:

Abs (Джиллиан Майклс): для полноценной проработки мышечного корсета.
Bikini Booty (Катрина Скотт): для подтянутых бедер и ягодиц.
Total Body (Карена Даун): для всего тела целиком.

Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. «Это тренировки высокой интенсивности. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок».

Джиллиан утверждает, что вы будете непрерывно работать в течение 25 минут. Tone and Shred – это совсем не те тренировки, где вы будете просто стоять и вяло качать бицепс. Тренеры включают в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли сжечь максимум калорий за меньшее время. Кроме того, вы ускорите свой обмен веществ: ваш метаболизм будет работать в повышенном режиме в течение нескольких часов после тренировки. В принципе, последние два абзаца объясняют эффективность всех программ Джиллиан Майклс.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

Общие особенности программы Tone and Shred

Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц.
Тренировки проходят в 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Перерывов между упражнениями нет.
В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Но в целом тренировки проходят в щадящем темпе.
Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная.
Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг.
Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс.
По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому.
В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком.
Возможно, в видеозанятиях Total Body и Bikini Booty вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе.
Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров.

Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины.

Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

Фильмография

Актёр

1986 — Удар ниже пояса (Low Blow) / Guard
1989 — Движущая сила (Driving Force) / Pool
1989 — Мастер (Long xing tian xia) / чернокожий бандит, в титрах не указан
1989 — Кровавый кулак (Bloodfist) / Чёрная роза
1989 — Танго и Кэш (Tango & Cash) / бандит в тюрьме, в титрах не указан
1990 — Самоволка (Lionheart) / легионер-африканец
1990 — Король Кикбоксеров (The King of the Kickboxers) / Хан
1991 — Чайна О’Брайен 2 (China O’Brien II) / Baskin’s Fighter #1, в титрах не указан
1991 — Бомба замедленного действия (Timebomb) / мистер Браун
1991 — Последний бойскаут (The Last Boy Scout) / Billy Cole
1991—1993 — Улицы Правосудия (сериал) (Street Justice) / Tsiet Na Champion
1992 — Когти орла (Talons of the Eagle) / Tyler Wilson
1992 — Zhan long zai ye / Billy
1993 — Полицейский двухтысячного года (TC 2000) / Jason Storm
1993 — Окончательное решение (Showdown) / Billy
1993 — Снова в бой (Back in Action) / Billy
1994—2009 — Скорая помощь (телесериал) / Kickboxing Instructor
1995 — Крутой и смертоносный (Tough and Deadly) / John Portland
1995 — Пощады не будет (Expect No Mercy) / Justin Vanier
1996 — Баланс сил (Balance of Power) / Niko
1997 — Целуя девушек (Kiss the Girls) / Kickboxing Instructor
1997—1999 — Солдаты удачи сериал) (Soldier of Fortune, Inc.)
1997 — Нападение на Остров Дьявола (ТВ) (Assault on Devil’s Island) / Creagan
1998—2004 — Площади Голливуда (сериал) (Hollywood Squares) / Guest Appearance
1998—2000 — Китайский городовой (сериал) (Martial Law) / Travis King
2004—2008 — Neo the Office Chuckler (сериал)
2007 — Dance Club: The Movie / Dance Club Dancer

Актёр: Играет самого себя

1991 — Hollywood Stuntmakers (сериал)
1992—1999 — Мелроуз Плэйс (сериал) (Melrose Place)
1995 — Энциклопедия боевых искусств: Звезды Голливуда (Encyclopedia of Martial Arts: Hollywood Celebrities)
1996—2003 — Сабрина — маленькая ведьма (сериал) (Sabrina, the Teenage Witch)
1997—2009 — Правдивая голливудская история (сериал) (E! True Hollywood Story)
1997—1999 — Любовь и тайны Сансет Бич (сериал) (Sunset Beach)
1998 — Masters of the Martial Arts Presented by Wesley Snipes (ТВ)
2004—2006 — Шоу Тони Данца (сериал) (The Tony Danza Show)
2008 — American Grandmaster: The Life and Death of Mr. Parker

Тренировки от Билли Блэнкса с другим инвентарем

10. Tae Bo Body Shape (30 минут)

В этой программе Билли Блэнкса используются гантели и степ-платформа. Занятие проходит в интервальном темпе: вас ждут аэробные упражнения для сжигания жира (как из плиометрики, так и из тай-бо) и силовые упражнения с быстрыми повторами для тонуса мышц.

11. Tae Bo 1 on 1 with Melina (30 минут)

Для этой тренировки вам понадобится скакалка, гантели, степ-платформа, штанга. Однако достаточно будет иметь хотя бы гантели и платформу. Билли Блэнкс ведет занятие не в группе, а со своей подопечной, с помощью которой и демонстрирует правильную технику выполнения упражнения. Программа включает в себя традиционные силовые и аэробные упражнения, а также сегменты из тай-бо.

12. Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 минут)

Аэробно-силовая тренировка со штангой. Вы будете выполнять упражнения с маленьким весом (можно даже с пустым грифом), но в очень быстром темпе. Несмотря на использование штанги, тренировка предназначена в первую очередь для сжигания жира.

Разнообразные и очень эффективные тренировки от Билли Блэнкса помогут вам похудеть, увеличить взрывную силу мышц и тонизировать тело. Занятия проходят практически без интенсивной ударной нагрузки, однако это не помешает вам достичь нужного результата в короткий срок.

Как убрать живот – комплекс упражнений

Чтобы укрепить мышечный корсет и убрать лишние сантиметры, в зарядке сочетают интенсивные кардиоупражнения и силовые, направленные на укрепление мышц кора. Новичкам достаточно выполнить 4 круга. После 1-2 недель занятий можно удвоить количество упражнений. Короткая растяжка в начале и в конце поможет разогреть мышцы.

Первый круг: кардиоупражнения

Марш на месте. Постепенно перейти на бег. Добавить ускорение, одновременно подтягивая колени к груди. Выполнять 2-3 минуты без пауз.
Прыжки на месте, затем с широкой постановкой ног и скрестно: 15-20 раз. Далее в широком прыжке присесть, касаясь руками пола перед собой: 20 раз.
Стоя в планке на вытянутых руках, попеременно подтягивать колени к груди в течение 1 минуты. Темп быстрый.
Выполнить широкий прыжок в правую сторону, левую ногу увести назад, одновременно касаясь левой рукой правой стопы. Повторить на другую сторону. Тем быстрый. Выполнять в течение 1 минуты.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Руки убрать за голову. Оторвать лопатки от пола, потянуться к ногам, затем опустить. Сделать 30 повторов.
Планка на локтях – 1 минута.
Оставаясь в планке, поворачивать корпус поочередно вправо и влево, сохраняя статичной верхнюю часть корпуса: 20-30 скручиваний.
Встать в боковую планку – упор на согнутый локоть и стопы. Вторая рука – на поясе. Оторвать бедра от пола и выполнять пружинящие движения вверх 20-30 раз на каждую сторону.
Лежа на животе, руки вытянуты вперед, оторвать от пола левую руку и правую ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону. Повторять 20 раз.
Сидя, слегка согнуть ноги. Наклониться к полу, скрутив корпус влево, вернуться в исходное положение, повторить скручивание вправо. Выполнить 25-30 раз.

Третий круг: кардиоупражнения

Прыжки с широким разведением ног в полуприсяде: 30 раз. Руки согнуты в локтях, при прыжке развести в стороны.
Из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, сделать прыжок в планку на вытянутых руках. Затем сделать прыжок вверх с поднятием рук.
Остаться в планке. В прыжке широко расставить ноги, затем собрать. Сделать 15-25 прыжков.
Из положения стоя выполнить прыжки, имитирующие движения лыжника (вперед – назад попеременно левой и правой ногой): 15-25 раз.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Лечь на спину, вытянуть руки по направлению к ногам. Оторвать от пола лопатки и ноги. По очереди поднимать вверх одноименную руку и ногу, имитируя ножницы. Выполнять 1 минуту.
Из положения планки на предплечьях подтянуть левую ногу к левому локтю. Повторить на правую ногу. Выполнить по 15 раз на каждую сторону.
Лежа на спине, вытянуть вверх прямые ноги. Отрывать поясницу от пола на выдохе, на вдохе снова опускать. 10-15 раз.
Перевернуться на живот, вытянуть руки вперед. Поднимать одновременно руки и ноги, отрывая грудь от пола. 20-25 раз.
Вернуться на спину, согнуть ноги в коленях. Оторвать лопатки от пола и попеременно тянуться левой рукой к левой стопе, затем правой рукой к правой стопе по 10 раз на каждую сторону.
Стоя в боковой планке, вытянуть свободную руку за голову. Подтягивать колено к груди, а локоть к колену. По 10 раз на каждую сторону.

Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко

Основные упражнения

Если вы когда-нибудь занимались карате, то точно поймете о чем дальше пойдет речь. Начинается все с ударов в пространство. Желательно в упражнениях использовать отягощения. Идеальными будут небольшие гантели. Упражнения для ног являются ещё одним обязательным составляющим системы тай-бо, включающие в себя удары в

стороны, вперед и назад. Каждое упражнение включает 20-30 ударов. Арсенал тай-бо также включает в себя упражнения с восточными, довольно колоритными названиями. К примеру, такие как “Огненный дракон” и “Атакующий богомол”. Со всеми упражнениями можно познакомится, пользуясь специальными пособиями или помощью профессионального тренера.

Плюсы и минусы тренировки

1. Эта целевая тренировка для мышц живота и корпуса. Если ваша проблемная зона живот и бока, то Insane Abs создана для вас.

2. В программе сочетаются кардио-упражнения для сжигания жира на животе и упражнения на полу для укрепления мышечного корсета. Таким образом, вы работаете над своей проблемной зоной комплексно.

3. Билли Блэнкс подобрал эффективные упражнения для прямой и косых мышц живота, которые выполняются из положения стоя. Такие упражнения помогут вам укрепить спину, подтянуть живот и уменьшить талию.

4. Тренировка проходит в интервальном режиме, что позволит вам сжечь больше калорий и провести занятие максимально продуктивно.

5. В программе нет прыжков и ударных нагрузок, которые не всем подходят по состоянию здоровья.

6. Программа доступная по сложности, Билли Блэнкс делает частые остановки и замедляет темп упражнений.

1. Если вы не любитель тренировок в стиле кикбоксинга, то методика Билли Блэнкса вам вряд ли придется по душе.

2. Упражнения (особенно из положения стоя) требует правильной техники выполнения, чтобы задействовать мышцы живота. Во время упражнения будьте внимательные и всегда напрягайте мышцы кора.

Программа Билли Блэнкса Insane Abs великолепным образом сочетает в себе аэробную нагрузку для жиросжигания и прорабатывающие упражнения для корсетных мыщц, чтобы сделать ваш живот плоским и красивым. А если вы хотите нанести сокрушительный удар по ягодицам и бедрам, то обязательно попробуйте тренировку с Билли Блэнксом: Cardio Inferno.

1. Тренировка Билли Блэнкса очень скоростная и интенсивная. Вы будете заниматься в зоне высокого пульса, благодаря чему сможете ускорить метаболизм, сжечь калории и жир.

2. В течение всего занятия вас ждет очень высокая нагрузка на мышцы рук, груди, плеч и спины. Вы сделаете вашу верхнюю часть тела точеной, подтянутой и сильной.

3. Каждое упражнение предполагает небольшое количество повторов, поэтому силовые упражнения с гантелями будут переноситься достаточно легко, несмотря на высокий темп и активную работу верхней части тела.

4. Программа проходит в интервальном режиме, что поможет вам сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. А упражнения на несколько групп мышц усилят процесс жиросжигания.

5. В программе почти нет прыжков, поэтому она безопасна для людей, которым противопоказана ударная нагрузка.

6. Большинство упражнений включают в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Вы будете работать над скульптурой всего тела целиком.

1. Программа предполагает большое количество упражнений на руки и плечи. Не всем девушкам подходят тренировки с упором на верхнюю часть тела.

2. Bootcamp Cardio Sculpt — достаточно интенсивная тренировка, поэтому подойдет для подготовленных людей

В качестве альтернативы обратите внимание на эту программу Билли Блэнкса

3. Упражнения выполняются в высоком темпе, поэтому особенно внимательно следите за правильной техникой. Не жертвуйте техникой выполнения в погоне за скоростью.

Сожгите жир, укрепите мышцы, улучшите выносливость с аэробно-силовой тренировкой Билли Блэнкса. Программа Bootcamp Cardio Sculpt идеально подойдет тем, кто хочет одним занятием добиться мышечного тонуса и сжигания калорий.

Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс?

Сегодня мы рассмотрим актуальную для многих тему, чем заняться вместо Джиллиан Майклс? Поскольку каждый случай смены тренера индивидуален, мы рассмотрим несколько ситуаций и дадим актуальные совет для каждого конкретного случая.

1. Я закончила выполнять одну из программ Джиллиан Майклс. Готова продолжить заниматься с ней, но не знаю, какую тренировку дальше выбрать.

Если вы успели перепробовать нескольку ее комплексов, то обратите внимание на готовый план тренировок с Джиллиан Майклс на целый год. На его основании можно составить свой собственный график занятий

2. Я «переросла» Джиллиан. Хотелось бы найти аналогичные тренировки, но немного выше по уровню сложности.

Чаще всего после Джиллиан Майклс переходят к Бобу Харперу. Он предлагает схожую концепцию занятий, но его тренировки более интенсивные и сложные. Чтобы понять, с чем вам предстоит столкнуться, попробуйте одну из самых популярных программ Боба: Total Body Transformation Workout.

Второй вариант — это Кейт Фридрих, которая также создала целый ряд силовых и аэробных занятий. Кстати, вы можете вполне успешно сочетать Боба и Кейт, чередуя их программы между собой.

3. Тренировки с Джиллиан Майклс оказались слишком сложными по нагрузке. Хотелось бы попробовать что-нибудь попроще, чтобы подготовиться физически и вернуться к ней позднее.

Обратите внимание на Дениз Остин, она предлагает эффективные жиросжигающие программы, но с более щадящей нагрузкой. Например, Быстрая потеря веса

Еще более доступными являются занятия с Лесли Сансон. Они основаны на обычной ходьбе в быстром темпе.

Однако, может быть, вы не пробовали программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred? Это одна из самых легких тренировок на данный момент, которая подойдет даже самым неопытным занимающимся.

4. Джиллиан проповедует очень интенсивный фитнес, хотелось бы более безопасные занятия. Например, для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами.

Посмотрите на балетные тренировки, которые помогут вам создать хрупкую и изящную фигуру без вреда здоровью. Такие программы заставят вас поверить, что низкоударный фитнес тоже может быть очень эффективным. Лучше начать заниматься с Лией Сараго, а продолжить с Трейси Маллет.

5. Чем можно заняться после тренировок Джиллиан Майклс, если я прошла все ее занятия, даже самые продвинутые?

В этом случае можно смело переходить к самым отчаянным фитнес-программам. Например, к Insanity от Шона Ти. Этот известный комплекс уже успел покорить многих своей интенсивностью. Если вы готовы испытать себя, то самое время начать заниматься по этой программе.

Еще один беспощадный комплекс предлагает Мишель Дозуа. Курс PeakFit Challenge не получил такой популярности как Инсанити. Хотя в нем предлагается более сбалансированная силовая и аэробная нагрузка.

6. Хотелось бы продолжить заниматься с Джиллиан, но разнообразить занятия другими тренерами.

Одним из любимчиков занимающихся является Джанет Дженкинс. Ее позитивная манера ведения тренировок заставляет каждого просто влюбиться в нее. Читайте подробнее: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Много качественных занятий и у Билли Блэнкса. Он создал систему тай-бо, основанную на сочетании элементов из аэробики и боевых искусств. Его программы не только помогут вам похудеть, но и улучшат вашу ловкость и координацию.

7. Подбираю какую-нибудь готовую комплексную программу, рассчитанную на 2-3 месяца с готовым планом и разнообразными тренировками. Наподобие, Революции тела от Джиллиан Майклс.

Среди создателей комплексных программ нет равных Шалин Джонсон. Если вы ищите готовую подборку тренировок с расписанием на несколько месяцев вперед, то обратитесь к Шалин. Ознакомиться с ее программами можно в статье: Обзор всех программ Шалин Джонсон

Мало замеченными у занимающихся остались тренировки Отумн Калабрес. Хотя она предлагает качественные и очень разнообразные программы для всего тела: 21 Day Fix (для начинающих) и Fix Extreme (для продвинутых).

Мы постарались разобрать наиболее популярные ситуации для тех, кто ищет, чем можно заменить Джиллиан Майклс. Не бойтесь выбирать новые фитнес-направления, ведь это вам поможет не только получить новое вдохновение от занятий, но и избежать застоя в тренировках.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

обычная ходьба минут 20;
легкая разминка и растяжка;
легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Дениз Остин танцевальный микс. Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Стать звездой зажигательных клубных вечеринок в душе мечтает каждая бизнес-леди и домохозяйка. Но реалии жизни часто не дают возможности даже просто ненадолго заглянуть на огонек в ночной клуб, что уж тут говорить о покорении танцполов…

Отличный выход из этой ситуации нашла неутомимая фитнес-королева Дениз Остин .

Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Танцевальный микс, видео которого мы представляем сейчас вашему вниманию – это возможность устроить настоящую дискотеку у себя дома! Все, что для этого понадобится – нажать на «play» и на ближайшее время отключиться от реальности.

Тренировка в танце для всех мышц тела с Дениз Остин

Конечно же, с участием Дениз Остин танцевальный микс становится не просто уроком танцев, а настоящей полноценной тренировкой для всех мышц тела. Она умеет построить свои программы так, чтобы они всегда приносили максимальную пользу фигуре и здоровью.

Повторяя движения, которые предлагает Дениз, вы станете более стройной, грациозной, изящной и, конечно же, уверенной в себе. Незаметно для себя вы освободитесь от ненужных килограммов и подтяните самые проблемные участки тела – предусмотрительная Дениз обязательно позаботится об этом. Но главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова.

Главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова!

Спорт только тогда дает результат, когда вы вкладываете в него душу. Программа танцев, предложенная Дениз Остин – отличная возможность подружиться с фитнесом и с головой погрузиться в процесс создания идеальной фигуры!