Порноактиса после группового изнасилования разоткровенничалась в больничной палате

Как грамотно выбрать одежду для фитнеса

Симптомы нарушений

Перед тем как начать улучшать обмен веществ, рекомендуется убедиться, что избыточный вес вызван именно замедлением метаболических процессов. О нарушении метаболизма, снижении скорости переработки употребляемой пищи в энергию свидетельствуют следующие признаки:

• нарушения менструального цикла (интервалы между первыми днями месячных становятся длиннее или, наоборот, короче);
• обострения хронических заболеваний, к которым приводит падение иммунитета и снижение защиты организма перед бактериями и вирусами;
• ухудшение внешнего вида (появляются различные высыпания на коже, расслаиваются или крошатся ногтевые пластины, ухудшается состояние волос, может даже начаться их выпадение; пропадает здоровый оттенок как волосяного, так и кожного покрова и т. д.);
• возникновение новых заболеваний (например, патологии печени, почек);
• появление проблем со сном, активностью (может повыситься сонливость, апатия, вялость);
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, которые сопровождаются диареей или запорами, вздутием кишечника, дискомфортом в области органов ЖКТ, болями в желудке и т. п.

5 тренировок на 1000 калорий от Millionaire Hoy с гантелями

1. 1000 Calorie Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout

• Инвентарь: гантели
• Калории: 463-1154 ккал
• Длительность: 80 минут

Это интенсивная ВИИТ-тренировка на 80 минут, которая проходит в нон-стоп режиме. Millionaire Hoy предлагает чередование аэробных и силовых сегментов для сжигания жира и тонуса мышц. Благодаря такому сочетанию вы проведете занятие эффективно и разнообразно. Схема программы очень проста: 40 секунд упражнения, 20 секунд отдых.

2. 1000 Calorie HIIT Workout: Extreme Fat Burning

• Инвентарь: гантели
• Калории: 609-1342
• Длительность: 90 минут

Еще одна программа с грамотным сочетанием аэробной и силовой нагрузки. Только в этот раз вы будете тренироваться по системе раундов: вас ждет 10 раундов по 9 упражнений в каждом раунде без перерывов. Между раундами будет отдых 45 секунд. Во время выполнения силовых упражнений вы сможете немного передохнуть и опустить пульс. На последние 15 минут Millionaire Hoy приготовил упражнения для пресса.

3. 1000 Calorie Workout: Extreme Fat Burning HIIT Cardio

• Инвентарь: гантели
• Калории: 679-1248
• Длительность: 90 минут

В этой программе упражнениям для живота также посвящены последние 15 минут тренировки. Однако первый час занятия будет очень жарким! Вас ждут интенсивные упражнения плиометрического характера с редким перерывом на отдых. Гантели понадобятся только в одном сегменте упражнений (можно взять небольшой вес). Комплекс на полу для живота включает в себя упражнения для всего кора. В конце видео Millionaire Hoy приготовил еще пару кардио-упражнений.

4. 90 Min. 1000 Calorie Full Body HIIT Workout

• Инвентарь: гантели
• Калории: 647-1383
• Длительность: 90 минут

Это видео очень похоже по структуре на предыдущую программу, они отличаются только непосредственно подборкой упражнений. Здесь также последние 15 минут посвящены упражнениям для живота, также основная часть упражнений носит аэробный и плиометрический характер, и также гантели участвуют только в одном коротком сегменте после 50 минут занятия. Даже расход калорий в обеих программах сопоставимый.

5. 1000 Calorie Low Impact HIIT Workout — 100 Exercises

• Инвентарь: гантели
• Калории: 445-1117
• Длительность: 90 минут

Если вам противопоказаны прыжки или вы просто радеете за спокойствие соседей, то рекомендуем видео из серии Low Impact HIIT. Эта щадящая программа поможет вам привести себя в форму без ударных нагрузок. Millionaire Hoy предлагает силовые и кардио-упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы, сжечь жир и избавиться от проблемных зон. Вас ждет 100 различных низкоударных упражнений для всего тела!

Пейте больше обычной воды

Было проведено исследование на двух группах людей: одна выпивала по 4 стакана чистой воды в день; вторая – 8-12 стаканов. В результате у второй группы метаболизм был выше, чем у первой. Конечно, прямой зависимости нет, поэтому нет смысла пить воду в огромных количествах. Ориентируйтесь на 30 мл на 1 кг веса.

Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки High-Intensity Interval Training ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился Regular Sprints Boost Metabolism .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы High-intensity interval training and calorie restriction promote remodeling of glucose and lipid metabolism in diet-induced obesity — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода High-Intensity Interval Training — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

Чем быстрее перерабатывается пища, тем быстрее вы гарантируете себе снижение веса.

Это, конечно, в идеале. На самом деле, многое зависит и от объемов съедаемой пищи. Однако в большинстве случаев быстрый метаболизм вес снижает или держит на одном уровне.

Чем быстрее происходят реакции переработки поступивших продуктов, тем меньше вероятность, что будут откладываться жировые клетки. Им попросту будет некогда образоваться и не из чего. Ведь все вещества включаются в обмен, участвуют в цикле реакций.

Даже поедая большое количество жирной пищи, человек может оставаться стройным при высокой активности и хорошей скорости метаболизма – поступающие жиры расщепляются и высвобождают энергию, необходимую для организма.

Этим и объясняется большой интерес людей к теме, ведь улучшение метаболизма для похудения – незаменимая вещь. Если обменные процессы протекают быстро, то поступившие вещества не имеют возможности откладываться в виде жировых накоплений, они расходуются целиком в цепи химических реакций

Поэтому своим подопечным, проходящим у меня программу похудения, я всегда советую заострить внимание на метаболизме, постараться его «раскачать»

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

• Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
• Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
• Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

Контактная информация

Страна

Россия

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Город

Москва

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Сайт

не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Skype

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Livejournal

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Описание программы XTrain от Кейт Фридрих

XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.

В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.

1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).

4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).

5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).

6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).

9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).

10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).

11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио  на сайкле (сайкл).

12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.

В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.

Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих

Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей

Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.

Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.

Упражнения на ягодицы в домашних условиях: тренировка для мужчины

Отзывы и результаты похудевших

ВИДЫ СГИБАНИЯ НОГ

Сгибание ног стоя

Отлично прорабатывает самый низ задней части бедра и вверх икроножной мышцы.

Корпус должен быть слегка наклонен вперёд, подъём ноги происходит до той степени, когда голень чуть выше параллели пола (но валик не касается тела), в нижней точки нога чуть согнута, для сохранения нагрузки

Важно, если корпус отклоняется назад при подъёме, уменьшите вес и сделайте упражнение с идеальной техникой

Сгибание ног сидя в тренажёре

Для начала выставите тренажёр под длину своих бёдер и рост, колени не должны выходить за скамью.

Поясница и центр спины плотно прижимается к спинке, опускайте валики, чтобы голени в нижней точки были строго параллельны полу, не заводите их за тренажёр.

Народные средства для ускорения обмена веществ

На фармакологическом рынке можно найти множество готовых сборов и составов из целебных растений, предназначенных для активного похудения и стимуляции метаболизма. Также эффективные народные средства можно приготовить и собственными силами.

Для этого необходимо соединить по 1 ст. л. листьев душицы, плодов черной смородины, всыпать в состав 3 ложки ежевики, залить все компоненты 250 мл воды и поместить на медленный огонь. После того, как жидкость закипит, ее следует оставить для настаивания на 2 часа, затем принимать маленькими глотками на протяжении суток.
Также можно соединить в посудине равные части листьев петрушки, перечной мяты, фенхеля, коры крушины и корня одуванчика. Полученную травяную смесь нужно поместить на водяную баню и томить не менее 30-35 минут. Народное средство рекомендуется употреблять по 1-2 ложки за 25 минут до утреннего приема пищи.
Отлично действуют травяные ванны с использованием отваров липы, мяты или кукурузных рылец.

Ускорение метаболизма – это простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Существует несколько способов, позволяющих активизировать обмен веществ – рациональное питание, регулярные спортивные тренировки, отказ от вредных привычек, применение отдельных лекарственных препаратов и народных средств. Это помогает предотвратить накопление лишних килограммов и избавиться от уже имеющихся.

Когда можно возобновлять тренировки

С 90-х годов XX века спортсмены и их наставники используют простое правило для определения готовности организма к физической нагрузке после ОРВИ. Симптомы, даже самые незначительные, условно делятся на 2 группы:

• Выше шеи (заложенность носа, слезоточивость глаз, першение в горле и т.п.)
• Ниже шеи (кашель, затрудненное дыхание, миалгия, лихорадка и др.)

При наличии симптомов «ниже шеи» приступать к тренировкам категорически запрещено, а вот если имеются легкие проявления «выше шеи», то можно осторожно давать организму нагрузку силового характера. По статистике, около 15% сезонных ОРВИ, вызваны коронавирусами

Однако COVID-19 – это более агрессивная форма инфекционного заболевания, отличающаяся не только по клиническому течению, но и по длительности периода выздоровления. Поэтому врачи спортивной медицины настаивают, что приступать к любому виду физической активности необходимо минимум через 14 дней после исчезновения симптомов заболевания и отрицательного результата ПЦР-исследования на вирус SARS-CoV-2

По статистике, около 15% сезонных ОРВИ, вызваны коронавирусами. Однако COVID-19 – это более агрессивная форма инфекционного заболевания, отличающаяся не только по клиническому течению, но и по длительности периода выздоровления. Поэтому врачи спортивной медицины настаивают, что приступать к любому виду физической активности необходимо минимум через 14 дней после исчезновения симптомов заболевания и отрицательного результата ПЦР-исследования на вирус SARS-CoV-2.

Ускорить метаболизм можно при помощи гормонов щитовидной железы.

И люди нередко просят эндокринологов назначить им эти гормоны, чтобы сбросить лишний вес таким способом. Хотя щитовидная железа при этом может вполне нормально работать. И врачи, бывает, идут навстречу пациентам, помогают им похудеть. Но, по сути, этот путь в корне неправильный. Прибегать к нему я не рекомендую.

Среди африканских племен есть такие, где у людей отмечается чрезмерно высокая скорость обмена веществ, именно из-за повышенной активности работы щитовидной железы. У них все обменные процессы протекают очень быстро. И это напрямую влияет на продолжительность их жизни. Эти люди уже к сорока годам становятся старыми и дряхлыми, до пятидесяти мало кто из них доживает.

То же самое можно сказать и про наркоманов – большинство наркотиков резко ускоряют обмен веществ. И люди, больные наркоманией, живут также очень мало. К тридцати-сорока годам, не больше, их жизнь затухает.

То есть у организма существует некий ограничительный предел этой скорости химических реакций. Нельзя искусственно запускать ускорение метаболизма для похудения, при помощи лекарственных средств или еще чего-нибудь.

Поэтому применять гормоны при здоровой щитовидной железе не нужно. Не нужно старить себя раньше времени и запускать процессы старения в организме. Ведь в одном месте прибудет, а в остальных – нарушится.

Разгоняем метаболизм спортом

Вторым мега-важным ускорителем метаболизма является спорт. Бодибилдинг, фитнес или чем вы там занимаетесь. Есть несколько общих правил для физической нагрузки:

• Постепенное увеличение нагрузки.
• Необходимо употреблять пищу за час-полтора до начала занятий.
• Нельзя дышать ртом, иначе ткани не насытятся кислородом.
• Выполняйте разнообразные тренировки на разные группы мышц, это будет держать метаболизм в тонусе.

Наиболее эффективными для достижения цели будут АЭРОБНЫЕ упражнения. Они увеличивают количество сердечных сокращений и увеличивают скорость обменных процессов. Также после окончания тренировки, калории сжигаются еще в течении 12 часов.

К аэробным упражнениям относятся:

• Ходьба. Этот вид тренинга подойдет даже для неподготовленных людей и доступен всем без исключения. Начинайте с ускоренного темпа, постепенно увеличивая пройденные расстояния.
• Бег. Очень полезно для ускорения обмен веществ делать периодические ускорения. Например, 2 минуты бежать в обычном темпе, а одну в интенсивном и так чередовать до 5 раз. Обязательно следите за своим пульсом при беге и других аэробных упражнениях. Правильный пульс — очень важный фактор успешного жиросжигания.
• Плавание. 
• Прыжки на скакалке. Самый любимый мой вид «запыхательных» нагрузок. Обожаю скакалку! Обязательно поставьте себе цель не просто прыгать, а научиться прыгать более профессионально. С двойной прокруткой в один прыжок, крест на крест и т.д.
• Бег. Если не любите бегать на улице — беговая дорожка отличная альтернатива. Для этого лучше подойдет беговая дорожка.
• Катание на велосипеде, роликах или коньках. Как видите — в принципе подойдет любой вид нагрузки, где вы потеете и заставляете свой «мотор» работать активно.

Не менее эффективными являются силовые нагрузки, стимулирующие рост мышечной массы — эти нагрузки называются АНАЭРОБНЫМИ. Для качественных тренировок с железом лучше посещать хорошо оборудованный, современный спортзал. Но при желании, можно тренироваться дома и найти для этого минимальные возможности. Для этого подойдут:

• Приседания, имитирующие сидение на стуле. Спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч.
• Выпады. Задействуют целую группу мышц и развивают координацию. Удерживая спину ровно, шагните вперед, согнув колено под прямым углом. Другую ногу опустите максимально низко, не касаясь пола.
• Отжимания от пола.
• Упражнения на пресс.
• Планка.

Выполняйте силовые упражнения до 3 раз в неделю, чередуя с аэробными. Также нужно постоянно увеличивать интенсивность занятий, используя утяжелители или увеличивая количество подходов.

Состав программы ChaLEAN Extreme

В состав курса ChaLEAN Extreme вошли 23 видео. Программа рассчитана на 90 дней, если заниматься по основному календарю. Можно выбрать микс-календарь с программой TurboFire, который рассчитан на 20 недель.

В состав программы ChaLEAN Extreme вошли:

• 9 силовых тренировок на три фазы: Burn, Push, Lean
• 5 дополнительных тренировок из основного календаря
• 7 бонусных тренировок из ChaLEAN Extreme Deluxe
• 2 тренировки с основами упражнений (инструктаж)

Основные силовые тренировки Burn, Push, Lean

Силовые тренировки Burn, Push и Lean являются основой всей программы ChaLEAN Extreme. Они выполняются 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) и продолжаются 30-45 минут. С каждой новой фазой нагрузка будет возрастать. Для занятий вам понадобятся гантели или эспандер, а в Push Circuit 3 и Lean Phase еще и эластичная лента.

Burn Phase (первый месяц):

• Burn Circuit 1 (37 минут)
• Burn Circuit 2 (37 минут)
• Burn Circuit 3 (33 минуты)

Push Phase (второй месяц):

• Push Circuit 1 (34 минуты)
• Push Circuit 2 (36 минут)
• Push Circuit 3 (36 минут)

Lean Phase (третий месяц):

• Lean Circuit 1 (45 минут)
• Lean Circuit 2 (40 минут)
• Lean Circuit 3 (40 минут)

Дополнительные тренировки из основного календаря

Дополнительные тренировки из программы ChaLEAN Extreme выполняются дважды в неделю. По четвергам вы будете выполнять Burn Intervals + Ab Burner / Extreme Abs. По субботам Burn It Off! + Recharge.

• Burn Intervals (47 минут). Интервальная тренировка, в которой чередуются силовые и кардио-упражнения для тонуса мышц и сжигания жира. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер, эластичная лента.
• Burn It Off! (28 минут). Несложная кардир-тренировка, которая поможет вам укрепить сердце и сжечь калории. Инвентарь: легкие гантели, эластичная лента.
• Ab Burner (11 минут). Тренировка для кора на полу, где вас ждет комбинация упражнений на спине. Видео рассчитано на первую половину трехмесячного курса. Инвентарь: гантель.
• Extreme Abs (17 минут). В эту тренировку для кора на полу включены упражнения на спине и животе, а также в планке. Видео рассчитано на вторую половину трехмесячного курса. Инвентарь: не нужен.
• Recharge (22 минуты). Мягкая растяжка для всего тела, которая поможет вам восстановиться после силовых и кардио-нагрузок. Инвентарь: не нужен.

Бонусные тренировки: ChaLEAN Extreme Deluxe

Эти бонусные тренировки вы можете выполнять отдельно от программы ChaLEAN Extreme, а можете в рамках календаря. Get-Lean Intervals вместо Burn Intervals; I’ve Got Abs вместо Extreme Abs; Fat-Burn Challenge вместо Burn Intervals. Замена предполагается только в третьей фазе, но вы можете их даже чередовать.

• Get-Lean Intervals (42 минуты). Интервальная тренировка, в которой чередуются силовые и кардио-упражнения для жиросжигания и укрепления мышц. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер, эластичная лента.
• Fat-Burn Challenge (33 минуты). Несложная кардио-тренировка, которая поможет вам поднять пульс и сжечь калории. Инвентарь: эластичная лента.
• Lower Body Extreme Zone (40 минут). Эффективная прорабатывающая тренировка для укрепления мышц бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели, эластичная лента.
• Extreme Intervals (40 минут). Интервальная тренировка, в которой также чередуются силовые и кардио-упражнения, только теперь вам понадобится фитбол. Инвентарь: гантели, фитбол.
• I’ve Got Abs! (17 минут). Еще одна тренировка на пресс с еще более насыщенными и качественными упражнениями для вашего кора. Инвентарь: легкие гантели.
• Extreme Core Circuit (12 минут). Тренировка для пресса с фитболом и утяжелителями для рук (перчатки с весом). Инвентарь: фитбол, утяжелители для рук.
• Dynamic Yoga Flow (40 минут). Динамичная йога для растяжки и укрепления мышц. Инвентарь: не нужен.
• Burn Basics и Band Basics (20-40 минут). Видео с инструктажем, где вы будете изучать правильную технику выполнения упражнений. Обязательно прослушайте все рекомендации тренера. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер.

Программа ChaLEAN Extreme будет идеальной для тех, кто хочет похудеть и улучшить рельеф тела. Вас ждут интенсивные силовые тренировки в домашних условиях, которые будут разбавляться жиросжигающими кардио-занятиями. Если вам противопоказаны ударные и силовые нагрузки, то попробуйте программу PiYo с Шалин Джонсон, которая основана на йоге и пилатесе.

Категории

Как улучшить обмен веществ народными средствами

Ускорение метаболизма в домашних условиях возможно при помощи народных рецептов. Их основой выступают лекарственные травы. Сухие растения используют для принятия ванн. Для этого 1 ст. л. сырья заливают литром кипятка, настаивают и процеживают. Затем отвар выливают в ванну, которую принимают 15-20 минут. Средства на основе трав можно принимать и внутрь, что тоже поможет ускорить обменные процессы. Среди эффективных рецептов выделяются следующие:

1. Взять свежие листья крапивы двудомной, промыть и пропустить их через мясорубку. Далее при помощи марли отжать из мякоти сок. Пить его 3 раза в день по 1 ст. л.
2. Смешать равные пропорции ягод шиповника, плодов и цветков боярышника, черной смородины. На 1 литр кипятка взять 1 ст. л. сбора трав. Дать средству постоять, чтобы оно заварилось, как чай. Пить лучше в горячем виде по целому стакану 5 раз в день. Для вкуса можно добавить ложечку меда.
3. На 200 г воды взять по 1 ст. л. сухих листьев душицы и плодов черной смородины, 3 ст. л. ягод ежевики. Смесь вскипятить, после чего дать настояться в течение полутора часов. Употребить весь напиток на протяжении суток.

Травы­

Кроме крапивы, шиповника и душицы, ускорить метаболизм помогают еще ряд трав. Они действуют на организм по-разному, но в итоге приводят к улучшению обменных процессов и усилению сжигания жиров. Список рекомендованных трав и их свойства:

1. Родиола розовая. Усиливает активность мышечной ткани, повышает выносливость.
2. Элеутерококк. Ускоряет процессы окисления жировых клеток, что способствует более быстрому их сжиганию.
3. Эхинацея пурпурная. Стимулирует иммунную систему, что обеспечивает повышение тонуса организма и ускорение обмена веществ.
4. Лимонник китайский. Улучшает настроение, повышает работоспособность и устойчивость к физическим нагрузкам.
5. Женьшень. Ускоряет обмен веществ, но дополнительно увеличивает аппетит, поэтому данное растение стоит использовать в ограниченных количествах.

3 тренировки на 1000 калорий от Millionaire Hoy без инвентаря

6. 1000 Calorie No Equipment Fat Burning HIIT Workout

• Инвентарь: не нужен
• Калории: 679-1248
• Длительность: 90 минут

Это одна их самых интенсивных программ из этой подборки от Millionaire Hoy, в которой вы будете выполнять жиросжигающие упражнения с весом собственного тела. Программа включает в себя несколько раундов по 9 упражнений в каждом без перерыва. Между раундами вас ждет небольшой отдых в 45 секунд. В основном предлагаются упражнения на развития скоростных способностей. Последние 15 минут – упражнения для живота.

7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout — 90 Min Extreme HIIT Workout

• Инвентарь: не нужен
• Калории: 556-1189
• Длительность: 90 минут

Протокол Табата является одним из самых эффективных способов сжигания жира. Вас ждет интервальный принцип занятий: вы будете выполнять интенсивные упражнения 40 секунд и затем 20 секунд отдыхать. Все 90 минут занятия проходят в таком режиме без длительных перерывов, однако во время некоторых упражнений у вас будет возможность перевести дух.

8. 1000 Calorie Kickboxing Workout + Abs

• Инвентарь: не нужен
• Калории: 472-1219
• Длительность: 90 минут

Для любителей тренировок на основе кикбоксинга рекомендуем попробовать это видео. Однако стоит сразу предупредить, что в программе упражнения из кикбоксинга присутствуют чисто номинально. В основном Millionaire Hoy использует свои привычные плиометрические упражнения, дополняя их ударами руками и ногами. Последние 25 минут вас ждут упражнения на коврике для живота, поэтому интенсивная часть длится только 50 минут.

Как вы понимаете, для каждого человека количество потраченных калорий при одинаковых тренировках может быть совершенно разным. Кроме того, даже самые продвинутые фитнес-инструменты не всегда точны при расчете сожженных калорий за занятие. Поэтому у вас могут получиться большие или меньшие значения в зависимости от вашего уровня подготовки и скорости выполнения упражнений.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды

Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.

Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.

Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.

На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.

Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.

Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.