15 упражнений с эластичной лентой для женщин и мужчин на похудение и укрепления мышц

11 по-настоящему интересных фактов о российских водителях и их машинах

Требования к тренировке

Основное оборудование: лента для фитнеса, фитнес-коврик.

Каждое упражнение следует выполнять заданное число раз с минимальным отдыхом между повторами. После окончания первого круга отдохните 2-3 минуты и повторите еще 2 раза. Всего у вас должно получиться 3 круга по 8 упражнений.

Эластичные ленты могут отличаться по форме, размеру и толщине. Возможно, вам придется подкорректировать упражнения под свой тип снаряда.И не путайте ленту для фитнеса с резинкой. Упражнения с последней, как правило, направлены на проработку нижней части тела. В то время как с эластичной лентой можно работать над любой зоной.

Фитнес-резинки на AliExpress

Один из вариантов – это приобрести фитнес-резинки на AliExpress, поскольку там предлагается большой выбор эспандеров хорошего качества и по доступной цене. После заказа они приходят достаточно быстро, в течение 2-3 недель. Только обязательно при выборе резинок ознакомьтесь с отзывами от покупателей.

Мы отобрали несколько продавцов на AliExpress с положительными отзывами, большим количеством заказов и высокими оценками, чтобы вам было легче ориентироваться в разнообразии товаров. Рекомендуем сразу приобретать набор из нескольких резинок разного сопротивления, тем более в основном они продаются целым комплектом

Обратите внимание, цены на товар могут меняться, кроме того, иногда бывают скидки. Мы стараемся постоянно актуализировать информацию, но не всегда удается отследить небольшие изменения цен

Поэтому еще раз проверьте актуальные цены, перейдя по ссылкам (они откроются в новом окне).

Фитнес-резинки из латекса

Фитнес-резинки из латекса – это самый популярный вариант резинок. Они недорогие и в целом удобные для занятий. Как правило, в комплект входят 3-4 резинки разного сопротивления, поэтому вы всегда можете отрегулировать нагрузку в зависимости от ваших возможностей.

1. Фитнес-резинки Procircle. Описание товара: есть три варианта — либо 4 резинки диаметром 25 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки диаметром 30 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 3 специальные улучшенные резинки на 2,5 см шире стандартных (light, medium, heavy). Стоимость набора: 700 рублей за диаметр 25 см, 850 рублей за диаметр 30 см, 850 рублей за широкие резинки.

Эти фитнес-резинки рекомендовал наш подписчик Надежда, и положительным отзывами также поделились другие наши подписчики:

2. Фитнес-резинки J Bryant Fitness. Описание товара: есть два варианта — либо 3 резинки разного сопротивления (medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 950 рублей за 3 резинки, 1150 рублей за 4 резинки.

3. Фитнес-резинки Copozz. Описание товара: есть три варианта — либо 3 резинки разного сопротивления(x-light, light, medium), либо 4 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 550 рублей за 3 резинки, 800 рублей за 4 резинки, 950 рублей за 5 резинок.

4. Фитнес-резинки DLINE. Описание товара: в комплект вошли 5 резинок разного сопротивления (light, medium, heavy, extra-heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость набора: 950 рублей за 5 резинок.

Фитнес-резинки из хлопка (нескользящие!)

Фитнес-резинки из латекса не всегда крепко держатся, могут скользить и сворачиваться во время выполнения упражнений. Поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть резинки из трикотажного материала, которые не скользят, не врезаются в кожу, не съезжают и не сворачиваются во время выполнения упражнений. Стоит они подороже, но судя по многочисленным отзывам, заниматься с ними комфортнее.

1. Широкая трикотажная резинка. На 50% шире, чем стандартные резинки из латекса. Прочно держатся на теле и не соскальзывают. Предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Есть несколько цветов. Стоимость одной резинки 250-300 рублей.

Магазин 1
Магазин 2

2. Плетеная трикотажная резинка. Эти резинки для ног изготовлены из комфортного и мягкого материала, который устойчиво держится на ногах, не натирает кожу и не соскальзывает. Также предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Стоимость одной резинки 350-450 рублей.

Магазин 1
Магазин 2
Магазин 3
Магазин 4

3. Полосатая трикотажная резинка. Мягкие трикотажные резинки отличного качества. Резинка плотная и хорошо держится на ногах, не скручивается и не сползает. Размер резинки выбирается в зависимости от вашего веса: чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Стоимость одной резинкой 450-500 рублей.

Магазин 1
Магазин 2

Фитнес-резинки с регулируемой упругостью

А вот это новинка на Aliexpress очень быстро набирает популярность. Удобство таких фитнес-резинок в регулируемом ремешке: просто меняйте длину ленты и получайте разный уровень сопротивления. Длина ленты меняется от 29 см (самая тяжелая нагрузка) до 42 см (самая легкая нагрузка). С такими фитнес-резинками вам не нужно носить с собой несколько лент разного сопротивления, и это очень удобно.

Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.

Магазин 1
Магазин 2
Магазин 3

Как выбрать

Каждая резинка для турника обладает определенными характеристиками, которые следует учитывать при выборе. Соответственно, возникает вопрос, как подобрать эластичный тренажер для подтягивания с учетом физических параметров и целей тренировок. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает широкий ассортимент резиновых петель, которые различаются по качеству, толщине, ширине, цвету. Качественный эспандер для подтягивания имеет многослойную структуру, обеспечивающую равномерное сопротивление в любой точке ленты. Цвет снаряда означает индивидуальную способность резинки компенсировать вес нагрузки в зависимости от массы тела и физической силы занимающегося.

Стандартная цветовая линейка представлена следующим образом:

оранжевая — от 2 до 15 кг;
красная — от 5 до 22 кг;
фиолетова — от 12 до 36 кг;
зеленая — от 17 до 54 кг;
синяя — от 23 до 68 кг;
черная — от 32 до 77 кг.

Подобранная резинка для подтягивания должна быть по толщине не менее 4,5 мм. От этого будет зависеть срок службы изделия и его прочность при растяжении. Так как ширина петли влияет на сопротивление, то для турника атлету весом до 100 кг подойдут модели с параметрами 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм. Безусловно, одними из определяющих факторов, от которых зависит правильный выбор фитнес-резинки для подтягивания, являются уровень подготовки спортсмена и его вес.

Количество подтягиваний без резинки	Вес спортсмена — 40–60 кг	Масса тела занимающегося — 60-80 кг	Вес человека — 80–100 кг	Масса тела — 100–120 кг
0–2	фиолетовая	зеленая	синяя	оранжевая
3–5	красная	фиолетовая	зеленая	синяя
6–8	желтая	красная	фиолетовая	зеленая
8–10	фиолетовая	зеленая	оранжевая	красная
10–12	фиолетовая	зеленая	зеленая	красная
12–15	фиолетовая	зеленая	зеленая	красная

Таблица нагрузки в зависимости от ширины изделия

Преимущества занятий с фитнес резинками

Этот спортивный атрибут давно зарекомендовал себя как очень универсальный и качественный тренажёр, и, судя по отзывам о фитнес-резинках, его эффективность при занятиях доказана многими людьми.

Пожалуй не существует ни одной группы мышц, которую вы бы не смогли проработать при их использовании, и для этого совсем не обязательно покупать абонемент в спортивный зал.

Для того, чтобы понять как их правильно использовать достаточно просмотреть обучающие видео с фитнес резинками в интернете.

Также резинка для фитнеса ног поможет быстро избавиться от целлюлита, не проводя изнурительных силовых тренировок в зале.

Уже после первого самостоятельного применения вы заметите, как при минимальной нагрузке в работу включились новые группы мышц, которые ранее находились в спящем режиме.

Преимуществом лент также является и их компактность — вы можете взять их с собой даже в путешествие, на прогулку в парке или же когда вы проводите время со своими детьми, которые так же увлекутся несложным тренажёром.

Что такое ленточный эспандер

Резинка для фитнеса – это эластичная лента с амортизирующими свойствами, задача которой создать дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений на прокачку мышц.

Отчасти это разновидность знакомого всем эспандера, но только в более современной интерпретации. По большей части резиновой лентой пользуются девушки, поэтому производители делают упор на дизайн данного инвентаря и его практичность в использовании.

Ленточным эспандером очень легко пользоваться, и это повод купить его хотя бы для своих домашних физнагрузок. Впрочем, для тренировки в зале он тоже подойдет, так как является отличным снаряжением для фитнеса, а в некоторых случаях помогает проработать мелкие мышцы лучше, чем привычные всем тренажеры. Его легко брать с собой, так как резинка занимает совсем немного места в спортивной сумке.

Упражнения с резиновой лентой для мужчин. Преимущества тренировок с эластичной лентой

Компактность . Лента занимает совсем мало места: после окончания тренировки просто уберите ее в ящик до следующего занятия. Эспандер идеален для использования в домашних условиях, поскольку очень компактен и подходит даже тем, кто имеет ограниченное свободное пространство.
Легкость . Эластичная лента практически ничего не весит и легко переносится. Вы можете взять ее в поездку, в командировку, в путешествие и даже на прогулку, если хотите позаниматься на свежем воздухе. Она поместится в маленькую сумку и даже в карман.
Невысокая цена . Резиновую ленту можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для фитнеса. Его цена в российских магазинах начинается от 200 рублей, а в иностранных онлайн-магазинах можно заказать ленту за 2-3 доллара.
Низкая вероятность травм . Во время выполнения упражнений с резиновой лентой идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений. Поэтому тренировки с эспандером оказывают низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений.
Работа над всеми групп мышц . Эластичная лента позволяет проработать все мышцы тела, но особенно мышцы ног, рук, плеч , груди, спины, ягодиц . Практически все упражнения, которые можно выполнять со свободными весами, можно выполнять и с лентой.
Адаптивный уровень нагрузки . С лентой-амортизатором вы будете постоянно работать над своим прогрессом и развитием силы, ведь она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости резины. Также вы можете дополнительно регулировать интенсивность сопротивления, усиливая или наоборот ослабевая натяжение. Если сложить резинку в несколько слоев, то можно еще больше увеличить нагрузку.
Эффективно для пилатеса и растяжки . Резиновая лента активно используется в тренировках по пилатесу и растяжке: с ее помощью в работу включаются дополнительные мышцы и увеличивается амплитудность движения. При этом из-за низкого воздействия на суставы тренировки остаются безопасными.
Равномерная нагрузка . Лента-эспандер обеспечивает равномерную нагрузку по всей траектории растяжения, исключая мертвые зоны. Благодаря постоянному натяжению, мышцы не расслабляются ни в одной точке . Это позволяет провести тренировку максимально эффективно.
Техничность выполнения . Во время выполнения упражнений с эластичной лентой исключается помощь инерции при движениях. Например, штангу или гантель можно подбросить, тем самым пожертвовав техникой и дополнительно нагрузив суставо-связочный аппарат. С эспандером же это сделать невозможно, поэтому вы будете вынужденно выполнять упражнения технично и аккуратно, минимизируя риск травмы.
Разнообразие в тренировках . Как правило, мышцы очень быстро адаптируются к одинаковым движениям, и это снижает эффективность занятий. Добавляя новые инструменты в ваши тренировки, вы повышаете продуктивность тренировок, а значит сможете достигнуть ваших целей гораздо быстрее.
Более широкий диапазон движений . В отличие от других спортивных снарядов, с лентой легко можно работать в разных направлениях: вперед, назад, из стороны в сторону и по диагонали. Причем угол, траектория и диапазон движений неограничен, что дает вам возможность проработать мышцы еще качественнее.
Использование привычных упражнений . В тренировках с лентой чаще всего используются знакомые движения из традиционных силовых тренировок со свободным весом. Например, подъемы на бицепс, разведение рук в стороны, вертикальный жим на плечи можно выполнять как с гантелями, так и с эспандером.
Универсальность при выполнении упражнений . Эластичная лента не имеет ручек, поэтому вы можете использовать любой хват, варьировать силу натяжения, завязывать ее кольцом вокруг ног. Из-за большей длины вариативность нагрузки более существенна.
Подходит для женщин после родов . Как правило, после родов запрещены тренировки с отягощениями из-за осевой нагрузки на позвоночный столб и органы малого таза. В этом случае рекомендованы упражнения с эластичной лентой, которые основаны на принципах стато-динамики.

Общие рекомендации по выполнению

Разная степень сопротивления резинки дает возможность прорабатывать мышцы, меняя нагрузку. Правильное использование жгута позволяет использовать его в качестве гантелей. В упражнениях с выпадами эспандер помогает тренировать переднюю и боковую поверхность бедер. При тренировках мышц спины (при имитации подъема штанги) жгут заменяет тягу нижнего и верхнего блока.

Лента используется и в приседаниях для эффективной тренировки ягодиц и бедер. Жгут можно закрепить на неподвижном объекте, чтобы прокачать такие мышцы, как: бицепс, трицепс и трапеция. Отжимания от пола приносят больше пользы, когда во время их выполнения используется жгут.

В некоторых упражнениях требуются 2 резинки. При выполнении кроссовера стоя можно проработать грудные мышцы с использованием 1 или 2 жгутов.

Личность[править | править код]

Виды активных занятий для похудения с эластичной лентой

Манипуляции с тренажером, эффективные для верхней части корпуса:

Края терабанда необходимо взять в две руки, стопы расположить на уровне плеч, при этом одной ногой наступить на середину данного эспандера. После этого стоит поднимать руки ввысь до их полного выпрямления. Условием, которое стоит соблюдать при выполнении такого задания является то, что спина всегда должна оставаться ровной. Именно это поспособствует выработке идеальной осанки. Достаточно будет 15 — 25 повторений, а эффект не заставит ждать.
Нужно обмотать терабанд вокруг кистей и согнуть руки так, чтобы локтевой сгиб находился под прямым углом. Руки нужно в статике разводить на максимальное расстояние, после этого возвращая их в начальное положение.
Для следующего упражнения потребуется затратить больше сил. Эспандер стоит опустить за спиной в вертикальном положении, при этом удерживая его руками вверху и снизу. Поочередно растягиваем терабанд руками (то левой, то правой), при этом максимально выпрямляя их.

Упражнения для мышц нижних конечностей:

Проработать ягодичные и бедренные мышцы помогает упражнение, при котором терабанд необходимо свернуть в кольцо, надев его на ноги на уровне колен. После этого необходимо подняться на носочки и расположить ноги так, чтобы кольцо растянулось. Немного присев, нужно идти вперед, при этом ощущая, что кольцо создает определенное давление.
Для улучшения формы ягодичных мышц достаточно расположить эспандер, свернутый в кольцо, на уровне голеностопных суставов. Лежа на животе нужно поочередно поднимать ноги до того, как почувствуется сильное напряжение прорезиненного эспандера.

Данный тренажер является идеальной находкой во всех смыслах, ведь он не занимает много места, при этом оказывая необычайно эффективное действие. Физические нагрузки нужно проводить систематически 2-3 раза в неделю. Именно это поспособствует быстрому достижению наилучшего результата.

Варианты тренировок

Приведенные ниже упражнения помогут накачать мышцы и сбросить лишний вес.

«Звездочка». Это прыжки. Лента должна быть зафиксирована вокруг лодыжек. Исходное положение – стоять так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. Во время прыжка они разводятся в разные стороны, в то время как руки поднимаются над головой.
Ходьба в сторону. Резинка – на лодыжках. Исходное положение – стоя так, чтобы ноги были на ширине плеч. Корпусная часть слегка наклонена вперед. Надо сделать 10 шагов в одну, а затем в другую сторону.
Махи ногами. Петля располагается там же, где и в прошлом упражнении. Лежать нужно на боку. Махи делаются прямой ногой одновременно по направлению вверх и в сторону.
Выпады с приседанием. Резинка располагается в районе лодыжек, а ноги – на ширине плеч. Выпад делается в сторону. Приседать нужно медленно до тех пор, пока бедро не будет располагаться параллельно полу.

Повторять все эти упражнения нужно, как и в предыдущих случаях, от 10 раз.

Что такое глайдинг?

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простой и качественный тренинг, который поможет вам избавиться от проблемных зон на ногах, руках и животе и улучшить фигуру в короткий срок.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью. Вы подкладываете диски под ступни или ладони и выполняете скользящие движения вперед, назад, в сторону. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений.

Оригинальные глайдинг-диски (Минди Милрей запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущены много аналогов, поэтому совсем необязательно приобретать оригинальные диски Gliding, стоимость которых, конечно, выше. Более того, вместо приобретения дополнительного инвентаря вы можете использовать любой материал, которые будет скользить по полу. Например, бумажные тарелочки, куски материала или ткани, небольшие полотенца и даже обыкновенные носки.

Преимущества глайдинга

Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами (живот, талия, спина руки, внешняя и внутренняя поверхность бедра, ягодицы) без тяжелого и громоздкого оборудования.
За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы, даже при выполнении классических упражнений, а значит проведете тренировку в несколько раз эффективнее.
Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.
Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.
При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.
Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих суставных заболеваний.
Благодаря глайдинг-упражнениям вы сможете улучшить координацию и чувство баланса.
Глайдинг-тренировки идеальны для выполнения в домашних условиях, поскольку вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: полотенце или небольшие кусочки ткани.

Где приобрести диски для глайдинга?

Глайдинг-диски очень компактный фитнес-инвентарь, поэтому он идеально подходит для домашних тренировок. Нет необходимости приобретать громоздкое дорогостоящее оборудование, чтобы начать совершенствовать свое тело. Диски для глайдинга станут для вас отличной альтернативой для работы над проблемными зонами не выходя из дома.

Диски для глайдинга (gliding discs) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах, поэтому гораздо проще их заказать на AliExpress. Диски изготавливаются из специального синтетического материала, который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диске не дает ступне соскользнуть с ее поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость глайдинг-дисков, как правило, составляет 400-800 рублей за пару.

1. Глайдинг-диски круглые

2. Глайдинг-диски круглые

3. Глайдинг-диски овальные

4. Глайдинг-диски круглые

Противопоказания для глайдинга

Но есть у глайдинг-тренировок и противопоказания. Несмотря на низкоударную нагрузку, выполнение скользящих упражнений подходят далеко не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны данные тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Глайдинг не рекомендуется людям со следующими проблемами:

Варикозное расширение вен
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Артрит, артроз и другие хронические проблемы с суставами
Большой лишний вес
Недавно перенесенные операции
Полное отсутствие физической подготовки

Как выбрать резинки для фитнеса?

Изделия с маркировкой «S» подойдут детям и новичкам, которые только начинают тренироваться, «M» можно применять для разминки, «L» подходят для работы с мышцами ног и ягодицами. «XL» и «XL» – ленты, разработанные для профессиональных спортсменов и хорошо подготовленных любителей.

Резинки можно приобретать отдельно или набором. Во втором случае предлагается сразу несколько удобных аксессуаров различной жесткости, чтобы прорабатывать все группы мышц. Правильный выбор фитнес-резинки зависит от комплекса выполняемых упражнений.

Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты.

В большинстве случает используют:

— ленты – для улучшения линий тела и сброса лишней массы;
— мини-петли – для работы над мышцами рук и ног;
— длинные петли – для тренировки пресса;
— резинки-восьмерки – для бедер и ягодиц;
— кольца – для бицепсов и трицепсов;
— эксертьюб – для мышц спинного корсета и рук.

Степень эластичности ленты

Резиновые ленты могут быть разной толщины и плотности.

От этого напрямую зависит эластичность, а значит и степень нагрузки:

Чем толще лента, тем больше усилий требуется для выполнения упражнений.
Правильный выбор позволит делать плавные и точные движения, не совершая рывков.
Принцип работы с резиновой лентой заключается в сопротивлении. Оно может быть мягким, средним и жестким, в зависимости от ленты. Некоторые производители степень жесткости обозначают цветом. Иногда резиновые ленты продаются комплектом из нескольких штук с разной жесткостью.

Цвет эластичной ленты:

Желтый цвет – это минимальный уровень сопротивления. Подойдет новичкам, пожилым людям либо в период реабилитации.
Красный — сопротивление уже выше.
Зеленый – это средний уровень. Его уже могут применять подготовленные пользователи.
Синий цвет – максимальное сопротивление. Для профессионального использования.

У разных производителей цветовая гамма может отличаться.

Выбираем резинку по цвету

Чаще всего фитнес с резинкой у женщин из-за неопытности и незнания происходит ориентируясь на видео-уроки из интернета, а цвет тренажёра выбирается основываясь на красоте или сочетание цвета подходящего под спортивную форму. Но, это не правильный подход.

Существует строгое разделение в цветах, которое указывает на упругость:

Черные и красные рассчитаны до 23 килограмм. Резинка красного цвета немного послабее;
Жёлтая резинка для фитнеса ног рассчитана на 12 килограмм и идеально подойдёт для новичков в этом деле;
Синяя подходит для разогрева (рассчитана на восемь килограмм);

Если вы приобретаете резинку для проработки рук, то обратите внимание на зелёную резинку (до 5 килограмм)

У профессионалов и на полках спортивных магазинов называется резинка для фитнеса не как в простонародье, а как эспандер.

Конспект открытого физкультурного занятия с лентами «Гимнастика с ленточками»

Кристина Лобачева Конспект открытого физкультурного занятия с лентами «Гимнастика с ленточками»

Конспект открытого физкультурного занятия с лентами

«Гимнастика с ленточками»

Тип занятия – тренировочное.

-разучивать комплекс упражнений с лентами.

— упражнять в разных видах ходьбы, бега, прыжков

-воспитывать выносливость, ловкость, координацию.

I часть. Вводная

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, в полуприседе, перекатом с пятки на носок. Бег в разных направлениях, непрерывный бег (2,5—3 мин). .Обычная ходьба с перестроением в колонны.

II часть. Основная. ОРУ

1. И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены, лента в обоих руках, натянута.

4 — вернуться в и. п. 8 раз

2- лента, натянута за головой на шее, руки согнуты в локтях

3-руки вверх, встать на носочки

4 — вернуться в и. п. 8 раз

3. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вверху над головой, лента натянута.

1 — наклон вправо

2 — вернуться в и. п.

3 — наклон влево

4 — вернуться в и. п. 8 раз

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, ленты натянуты.

1- повороты туловища вправо

2- вернуться в и. п.

3- повороты туловища влево

4- вернуться в и. п. 8 раз

1 — наклониться достать натянутой лентой пальцы ног

2 — вернуться в и. п. 6 раз

6. И. п. — сидя, ноги вместе, колени прямые, руки согнуты в локтях, лента натянута.

1-наклон туловища вперед, вытянуть руки вперед выпрямить локти

2- вернуться в и. п. 6 раз

7. И. п. – лежа на животе, ноги прямые вместе, руки вытянуты вперед, лента натянута.

1-поднять руки вверх, отрывая грудь от пола

2- вернуться в и. п. 6 раз

8. И. п. — ноги на ширине плеч, лента на шее натянута, руки согнуты в локтях.

2- вернуться в и. п. 6 раз

9. И. п. – стоя лицом к ленте, ноги вместе, руки на поясе, лента на полу. Приставной шаг через ленту.

10. И. п. – стоя лицом к ленте, ноги вместе, руки на поясе, лента на полу. Прыжки через ленту.

11. И. п. – стоя боком к ленте, ноги вместе, руки на поясе, лента на полу. Приставной шаг через ленту.

1-шаг за ленту

12. И. п. – стоя боком к ленте, ноги вместе, руки на поясе, лента на полу. Прыжки через ленту правым, затем левым боком.

III часть. П/и «Ловишка с лентами»

Упражнение на дыхание

1. Упражнение «Насос» — ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтях. Сделать глубокий вдох носом, при этом поднимая руки на уровень шеи. Затем делаем выдох со звуком «ш-ш-ш» сгибая туловище, плавно опуская руки вниз. Повтор 3 раза.

2. Упражнение «Насос 2» — ноги вместе, руки на поясе. Сделать глубокий вдох носом, выдыхаем со звуком «ш-ш-ш» чуть-чуть приседаем, и так 2 раза. А на 3-й раз, присели,обняв колени, максимально выдохнув воздух.

Конспект физкультурного занятия «Мы-солнечные лучики» Конспект физкультурного занятия в первой младшей группе Мы – солнечные лучики Цели и задачи : Создать положительный эмоциональный настрой.

Конспект физкультурного занятия «Где прячется здоровье?» Задачи: Формировать у детей представления о зависимости здоровья от двигательной активности, закаливания и чистоты тела; закреплять двигательные.

Конспект физкультурного занятия «Разноцветные шарики» Государственное казенное учреждение социального обслуживания Краснодарского края «Отрадненский СРЦН» Физкультурное занятие: «Разноцветные.

Конспект физкультурного занятия «В цирке» Тема «В цирке». Задачи: -способствовать укреплению здоровья детей, -учить детей ползать на животе по гимнастической скамейке, подтягиваясь.

Конспект физкультурного занятия «Зайкина прогулка» Государственное казенное учреждение социального обслуживания Краснодарского края «Отрадненский СРЦН» Физкультурное занятие: «Зайкина.

Конспект открытого физкультурного занятия с элементами логоритмики «Веселый огород» Технологическая карта организованной учебной деятельности в средней группе. Образовательная область: «Здоровье», Раздел: «Физическая культура».

Конспект открытого занятия «Утренняя гимнастика в средней группе» «Полет в Космос» Задачи утренней гимнастики: Образовательные: 1. Перевести детей в бодрое состояние, активизировать и содействовать переходу к более интенсивной.

Эффект от занятий с фитнес резинками

Занятия с лентами для фитнеса это отличная альтернатива тренировкам с утяжелением. Они рекомендуются людям, у которых имеются ограничения на силовые тренировки с большим весом.

Нагрузка усиливается и можно добиться идеального рельефа не нанося вред своему организму. Любые упражнения:

Выпады;
Ягодичный мостик;
Приседания;
Наклоны;
Статичные упражнения.

Всё это и многое другое становится более эффективным при использовании резинки, чем если бы вы выполняли те же упражнения без сопротивления.

Если вы думаете, что применение резинки облегчит вам задачу, то глубоко ошибаетесь.

Выше мы уже рассказали о подразделении ленты по цветам, где максимальная сила доходит до 23 килограмм. Даже для опытного спортсмена эта нагрузка является ощутимой.

Таким образом лента станет вашим незаменимым помощником для повышения эффективности домашних тренировок.

Особенности занятий с фитнес–резинкой

Засчет сопротивления резинки, увеличивается нагрузка на мускулатуру. Эспандер можно применять для тренировки всего тела или отдельных групп мышц. Ленты отличаются по степени жесткости. Начинать следует с минимальной нагрузки.

Особенности занятий с резиновой лентой:

Эспандер служит не только для накачки мышц, но и для похудения. Чередуя нагрузку на разные группы мышц, можно тренировать все тело.
Ленты легкие, поэтому их удобно носить с собой.
Резинки обеспечивают равномерную нагрузку на тело, которую можно менять изменением уровня растяжения.
Ленту можно использовать во многих упражнениях для повышения эффективности.
Этот инвентарь доступен каждому. Занятия с ним могут заменить посещения тренажерного зала.

Упражнения с резинкой можно выполнять на разные группы мышц

Резиновые петли: где купить

Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.

Виды резиновых петель по нагрузке:

Красный цвет: 7-10 кг (ширина ленты 1,3 см)
Черный цвет: 10-20 кг (ширина ленты 2,2 см)
Фиолетовый цвет: 22-35 кг (ширина ленты 3,2 см)
Зеленый цвет: 45-55 кг (ширина ленты 4,4 см)
Синий цвет: 55-80 кг (ширина ленты 6,4 см)

Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт. Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.

Большое разнообразие резиновых петель по доступным ценам предлагает онлайн-магазин Aliexpress. Вы можете приобрести набор петель или выбрать 1-2 резинки определенного сопротивления. Мы отобрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли приобрести качественный инвентарь. Также лучше дополнительно ознакомиться с комментариями покупателей перед покупкой.

Очень часто на товар бывают скидки, поэтому указанная в обзоре цена не окончательная.

Набор резиновых петель разного сопротивления

Обычно в набор входит 3-5 лент разной сопротивляемости. Для тренировок всего тела целиком лучше приобретать именно набор резиновых жгутов, поскольку крупные и мелкие мышцы требуют разную нагрузку. Стоимость набора лент обычно находится в пределах 2000-3000 рублей.

1. Резиновые петли J-Bryant (3 варианта наборов)

Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3

2. Резиновые петли Kylin Sport (2 варианта наборов)

Вариант 1
Вариант 2

3. Резиновые петли Winmax

4. Резиновые петли ProElite

5. Резиновые петли Jumpfit

Резиновые петли поштучно

Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одной ленты составляет 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем более упругая лента, тем дороже ее стоимость. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.

1. Резиновые петли J-Bryant

2. Резиновые петли ProCircle

3. Резиновые петли Power Guidance

4. Резиновые петли Kylin Sport

5. Резиновые петли Powert

Вариант 1
Вариант 2

Любите тренироваться в домашних условиях? Тогда посмотрите наши другие обзоры спортивного инвентаря:

Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Противопоказания

По инструкции Корвалол нельзя назначать при тяжелой недостаточности почечной, печеночной, во время лактации, гиперчувствительности

Во время беременности препарат применяют с осторожностью

Во время терапии следует соблюдать повышенную осторожность при вождении транспорта, управлении механизмами, занятиях деятельностью, требующих быстроты реакции, концентрации внимания