80 современных секретов

Результаты исследований правильности ужина

Приверженцы позднего и сытного ужина в подтверждение своих убеждений приводят последние результаты исследований ученых из Австралии в области здоровья и питания. Учёные из Австралии заметили, что те из членов группы, которые не отвергали возможности плотного и сытного ужина в вечернее время — лучше спали и не страдали проблемами со сном в отличие от тех, участников группы, которые вообще отказывались ужинать или на ужин съедали слишком маленькую порцию.

Установлено, что те, кто пополнял три приема пищи в день с закусками, со временем набирали вес, а те, кто ел только одно или два раза в день, имели тенденцию терять вес, даже по сравнению с теми, кто просто ел три раза в день. Но исследователи также обнаружили, что те, кто ел свою самую большую пищу в начале дня, с большей вероятностью имели индекс массы тела ниже, чем те, кто ел большой обед или ужин. Завтраки для завтрака, как правило, сохраняли свой вес в целом, по сравнению с шкиперами на завтрак.

Выводы были ограничены, поскольку исследование было наблюдательным и включало членов религиозной группы, которые необычайно здоровы, не курят, склонны воздерживаться от алкоголя и потреблять меньше мяса, чем население в целом. Но результаты предполагали, что переосмысление того, когда и сколько мы едим, и в том числе продолжительное быстро, может иметь преимущества.

Противники ужина
тут же готовы привести свои аргументы. Здесь и народные пословицы и поговорки типа «ужин не нужен, а вот обед дорогой» и более весомые аргументы диетологов, чем обращение к народному фольклору. Диетологи считают, что правильный и здоровый ужин должен быть лёгким и не позднее шести часов вечера, иначе мечты о стройной фигуре можно просто оставить на дне тарелки со вкусным и калорийным ужином.

Каким же должен быть правильный ужин

Исследователи заявили, что голодает сигнал о том, что организм начинает гореть запасы жира для топлива. «Кажется, наши тела построены, чтобы пировать и быстро», — сказал д-р. Имея самую большую еду утром, кажется, имеет преимущества для контроля веса по сравнению с большой трапезой вечером, сказала она, поскольку пищеварительный процесс и действие инсулина — гормон поджелудочной железы, который организм использует для обработки сахаров в углеводах и хранить глюкозу, по-видимому, находятся на пике производительности в начале дня.

Различное также отношение к наполнению тарелки с вечерним ужином у разных народностей и на разных широтах. Англичане
отдают предпочтение плотному ужину, в котом присутствуют блюда из мяса, картофеля, салаты. А напоследок, это всё англичане заедают сытным и калорийным десертом. Жители Латинской Америки
хоть и ужинают довольно поздно по времени, однако блюда на их вечернем столе приготовлены из овощей плюс мясо по желанию и состоянию кошелька желающего отужинать. А вот жители Японии
пытаются стать фаворитами диетологов всех времён и народов – их ужин состоит из очень маленьких порций, калорийность которых достаточно минимальная. О том, как, чем и когда ужинают наши сограждане
, нет особой нужды писать – зачастую это каламбур блюд, объединяющий и английские и латиноамериканские и японские традиции.

По ее словам, человек, употребляющий идентичную пищу в разное время суток, может добавить больше жира после ужина, чем утреннюю еду. Врачи однажды позвонили этот «вечерний диабет», сказал он. Но многие люди перекусывают весь день, доктор Он попросил добровольцев использовать приложение для смартфонов, чтобы сфотографировать все, что они пили и ели в течение дня, и обнаружил, что даже здоровые люди обычно ели и перекусывали в течение примерно 15 часов в день, останавливаясь продолжительное время, только когда они были в постели.

Пример управления настройками электронной почты.
. Даниэла Якубович, израильский исследователь Медицинского центра Вольфсона в Тель-Авиве, проверила эти принципы в небольших клинических испытаниях. Исследователи сказали половине женщин потреблять 700 калорий за завтраком, 500 калорий за обедом и 200 калорий за ужином, и поручил другой группе отменить порядок. Независимо от того, когда это было съедено, большая еда включала такие продукты, как тунец, хлеб из цельной пшеницы, салат из помидоров и моцарелла, обезжиренное молоко и небольшое количество шоколада.

Каждый ужинает по-своему. Однако…

Остроумные аксессуары для кухонных шкафов и ящиков

На кухне в шкафчиках всегда хранится большое количество продуктов и кухонной утвари. Каждый предмет нуждается в определённом пространстве. При ограниченной площади предоставить его довольно проблематично. Предлагаем познакомиться с остроумными аксессуарами, благодаря которым можно обеспечить организованное хранение не только посуды, но и продуктов.

Пространство внутри кухонного шкафчика должно быть организовано правильно.

Органайзер-лоток для кухонных ящиков Linus узкий

Организовать пространство внутри ящиков можно с помощью специальных органайзеров-лотков высотой 5 см и шириной 8 см. Модульная система, адаптируемая под геометрические параметры конкретного ящика. Ребристое основание. Для изготовления используется прозрачный пластик Resipreme, обладающий достаточной прочностью.

Для каждой мелочи найдётся своё место на кухне. Органайзер-лоток для кухонных ящиков Linus узкий

Раздвижная полка в кухонный шкаф Classico (InterDesign)

Увеличить полезную площадь даже небольшого кухонного шкафчика можно с помощью раздвижной полки Classico. С её помощью можно создать ещё один уровень на полке шкафчика с удобным доступом к содержимому.

Максимальная длина изделия превышает полметра.

Полки могут устанавливаться рядом (длина второго уровня 67 см) или друг на друга. Для изготовления используется никелированная сталь. Размеры 35,5×23х16,5 см.

Длина второго уровня регулируется в зависимости от габаритов шкафчика. Раздвижная полка в кухонный шкаф Classico

Органайзер для специй в шкаф Binz

Чтобы специи не стояли в разных местах шкафчика, поможет органайзер Binz, который можно разместить как вдоль, так и поперёк полки.

Способ установки выбирается индивидуально.

Через прозрачные стенки хорошо видно расположение всех баночек и пакетиков. Две полки. Верхняя снимается. Размер 26×12х22 см.

Верхнюю полку аксессуара всегда можно снять. Органайзер для специй в шкаф Binz

Быстрый диетический ужин для всей семьи по рецептам ПП

Довольно трудно угодить всей семье блюдом ПП. Если женщины охотно соглашаются кушать морскую капусту и сельдерей, то мужчин и детей такой едой соблазнить непросто.

Проблему создает нехватка времени, чтобы колдовать над кулинарным шедевром несколько часов. Прибегая с работы, хозяйка, которая старается готовить полезно и вкусно, должна делать это еще и быстро, чтобы семье не пришлось ужинать перед сном.

Семейный диетический ужин, приготовленный быстро и вкусно, с пользой и фантазией, поднимет настроение близким. Покушав правильно вечером, человек быстрей засыпает, хорошо высыпается. Утром вся семья будет в бодром настроении.

Чтобы еда приносила удовольствие, а не только пользу, включайте в блюда любимые продукты. Любите грибы – приготовьте диетический ужин с шампиньонами, мясо – с мясным рагу, паровыми котлетами или нежирным стейком. Тогда будет меньше протестов против гарнира из овощей или гречки.

Если накрываем на стол для всей семьи, дополните основное блюдо цельнозерновым хлебом.

Всегда актуален диетический ужин с фаршем. Из него можно быстро приготовить котлеты или тефтели. Вместо муки или хлеба в этих рецептах используйте овсяные хлопья. Перед тем, как добавлять в фарш, залейте их кипятком и дайте постоять 15-20 минут.

• Овощное рагу с мясом в мультиварке;
• Фаршированные мясом или овощами кабачки, баклажаны, тыква;
• Фаршированный болгарский перец;
• Голубцы с фаршем, грибами;
• Салаты средиземноморской кухни;
• Запеканка с грибами и кабачками;
• Запеканка с курицей и брокколи;
• Запеканка с рыбным филе и овощами;
• Творожная запеканка с киселем;
• Паровые тефтели или котлеты с овощами, крупами;
• Рыба в фольге с салатом из свежих овощей;
• Гречка и рагу из печени под молочным соусом;
• Печеночные котлеты с тушеными овощами.

Простые рецепты ПП на каждый день из простых продуктов. Основы правильного питания

Недостаточно просто употреблять в пищу полезные продукты, важно делать это с умом. Поэтому диетологи разработали несколько правил:

• Каждый прием пищи должен сопровождаться заранее выпитым стаканом теплой воды (за 1З мин). Это позволяет «пробудить» желудок, чтобы он лучше усваивал полезные вещества и избавлялся от ненужных.
• Употреблять в сутки не менее 1,5 л. жидкости. Однако газированные и сладкие напитки не только не входят в это количество, но и желательно вовсе их исключить.
• Общепринято мнение, что во время диеты совершенно нельзя потреблять калорийные продукты. Однако это не совсем верно: конечно, лучше отказаться от такой пищи, но если «невтерпеж», то позволительно съесть «бяку» до 12 ч. по полудню.
• Не следует употреблять «готовые продукты» такие как: колбаски, сосиски, консервированная пища (даже овощи) и т.п.
• Потреблять пищу необходимо порционно, разделив суточную норму на 5-6 приемов. Временной промежуток между едой должен составлять около З ч.
• Основные приемы пищи не должны быть позднее З ч. до отхода ко сну. Исключением являются кефир и творог, которые можно употребить за час до сна.
• Завтрак – залог успешного похудения. Он является самым главным и насыщенным приемом пищи, поэтому его пропуск – шаг назад от цели.
• Не следует злоупотреблять изделиями из муки и сладостями, лучше заменить их ягодами или фруктами.
• Во время ужина функцию гарнира следует переложить на овощи. Большинство каш, которые принято употреблять, содержат в себе огромное количество углеводов, которые следует употреблять только в случае, если после пищи планируется двигаться.
• Не менее важным является сам процесс приготовления блюд: категорически запрещается употреблять жареную пищу. Сковороду необходимо заменить пароваркой или духовкой.
• Как ни странно, но для похудения организму требуются жиры (не менее З0 г.). Однако необходимы «полезные» жиры, которые в достатке содержаться в рыбьем жире, семенах льна.
• Золотым правилом на пути к похудению являются физические нагрузки. Необходимо раз и навсегда запомнить, что достичь красивой фигуры исключительно засчет питания (даже если морить организм голодом) невозможно. По утрам нужно делать простую зарядку (кардиотренировки), а также З раза в неделю проводить полновесные тренировки. Причем для каждого дня должны быть определенные группы мышц, которые хотелось бы улучшить. Например, в понедельник заняться прессом, в среду – нижней частью тела (попа, ноги), в пятницу – верхней частью (руки, спина, грудь).

Лучшее

Французский тарт с йогуртом и ягодами | Потрясающе красивый десерт!

2020-10-18T12:00:44+02:00

6 Рецептов вкуснейших блюд из тыквы | Готовить тыкву | Лучшие рецепты осени

2020-10-17T12:00:59+02:00

Сочный тыквенный пирог «Осеннее наслаждение» | Десерт из тыквы Хоккайдо

Новинки

2020-10-15T12:00:26+02:00
7 Необычных и жутко красивых рецептов на Хэллоуин

2020-10-13T12:00:31+02:00
«Ленивая» лазанья на сковороде: простой рецепт и очень вкусный результат

2020-10-12T12:00:52+02:00
Бисквитный рулет с тыквой и нежным кремом. Лучший рецепт осени!

2020-10-11T12:00:50+02:00
7 Вкуснейших рецептов блюд из фарша

2020-10-10T12:00:57+02:00
Жаркое в хлебе, запеченное в духовке | Очень простой и красивый рецепт

2020-10-08T12:00:18+02:00
Сказочно красивый домашний торт «Аквариум»

2020-10-06T12:00:03+02:00
Безумно красивый торт «Вафельный букет» с муссом | Самый простой десерт к празднику

2020-10-05T12:00:42+02:00
Пирог «Октоберфест» с колбасками и квашенной капустой | Вкусный и очень оригинальный

2020-10-04T12:00:33+02:00
7 Вкуснейших рецептов на ужин из цветной капусты

2020-10-03T12:00:37+02:00
Шоколадный торт «Бамбуковый лес» с уникальным декором из безе

2020-10-01T12:00:53+02:00
Роскошный шоколадный торт с печеньем и сливочным кремом

2020-09-30T12:00:35+02:00
3 Простых рецепта блюд в одной посуде для идеального ужина

2020-09-29T12:00:36+02:00
Гигантский шоколадный батончик: простой и очень красивый торт без выпечки

2020-09-28T12:00:51+02:00
Цветы из баклажанов: красивое и очень вкусное блюдо из баклажанов с мясом

2020-09-27T12:00:49+02:00
7 Вкуснейших рецептов домашних бургеров | Готовим бургеры как в ресторане

2020-09-26T12:00:14+02:00
Вкуснейшее мясо по-царски с грибами и тертым картофелем

2020-09-25T12:00:49+02:00
Вкуснейшее домашнее печенье «Персики» — простой и очень красивый десерт!

2020-09-24T12:00:48+02:00
Ароматные котлеты в духовке с пикантной начинкой в мексиканском стиле

2020-09-23T12:00:22+02:00
Сырные корзиночки с начинкой | Очень простая и красивая закуска из хлеба и сыра

2020-09-22T12:00:41+02:00
Хрустящий торт «Ажурный» с кокосовым кремом и свежими ягодами

10 приложений, которые превратят Android-смартфон в ящик с инструментами

Увлажнение СВЧ

Увлажняем еду.

Хотите сделать холодную булочку или пиццу не только горячей, но также мягкой и приятной? Тогда следует поставить в микроволновую печь стакан с водой и только после этого запускать процесс разогревания. Пицца получится свежей и мягкой благодаря испарившейся воде.

Диетический романтический ужин для любимого

При романтическом свидании стол обязательно должен украсить салат. В качестве холодной закуски подойдет блюдо, включающее листовой салат, помидоры, зелень. Можно подать морковку по-корейски, капустно-морковный салат.

Диетический ужин для мужчин должен содержать белковые продукты, иначе ваш избранник останется голодным. К счастью, тут есть, где разгуляться, только не используйте в блюдах свинину, жирную баранину, гусятину. Жирная рыба тоже под запретом. Чтобы рыбка не получилась сухой, сбрызните ее лимонным соком и запеките в фольге.

Если диетический ужин для любимого по плану должен закончиться в постели, позаботьтесь о том, чтобы избранник ел «правильные» продукты, повышающие тестостерон. К ним относятся:

• морепродукты;
• фрукты и ягоды;
• орехи;
• творог;
• помидоры;
• каре ягненка;
• цельнозерновой хлеб;
• яйца;
• говяжья печень;
• авокадо;
• гречка;
• мясной фарш;
• спагетти из муки класса А;
• горький шоколад;
• апельсиновый сок.

Такой диетический ужин к вину в самый раз. Подойдет и красное, и белое. Правда, воздействие вина на мужчин индивидуально. Если вы не знаете, какими будут последствия, лучше не предлагать его любимому.

Увеличивает мужские способности в постели коктейль «Кровавая Мэри» (80 г водки + 150 г томатного сока), «Отвертка» (50 г водки + 100 г апельсинового сока).

Можно предложить к диетическому ужину с мясом или рыбой водку, виски, джин. Естественно, речь идет о дозе не более 100 грамм крепких напитков из разряда «для храбрости». Коктейль или вино можно выпить до 250 грамм.

Творог, шоколад, орехи удачно сочетаются в десерте, но увлекаться не стоит, в нем будет не менее 150 ккал на 100 г. Желательно сделать порционный десерт по 80-100 г. Тогда излишков не случится. Поставьте на стол фрукты или ягоды, если ваш мужчина не сладкоежка.

Если хочется экзотики, приготовьте вкусный диетический ужин с креветками. Морепродукты прекрасно сочетаются со спагетти и алкоголем. Они уместны в салате – креветки гармонируют в блюде с оливками, яйцами.

Мясо (отварное или приготовленное на пару)

Наиболее полезны курица и говядина. Ценность этого продукта — белки, которые необходимы для тканей и клеток

Потому так важно, чтобы в рационе присутствовали продукты животного происхождения

Кроме того, белки необходимы для нормализации веса, ведь для их переработки наш организм тратит много энергии.

Потому так важно, чтобы нежирные сорта мяса обязательно входили в рацион

Принадлежности для кухни от 1000 рублей

Блиномат

Чтобы успевать готовить блины или оладьи на большую семью, необходимо конвейерное производство. Бытовые приборы для кухни научились решать и эту задачу. Блиномат – спасение, когда за столом ждет несколько пар голодных глаз.

Цена 1490 р.

Набор открывалок Winner

Не просто комплект открывалок, а полный арсенал кухонного инвентаря, заменяющий кучу всякой мелочи. И не россыпью в задвижке, а на стильной интерьерной подставке – красиво и продуманно.

Цена 2930 р.

Емкость для масла и уксуса

Такие уютные и функциональные мелочи для кухни хочется купить просто так, не дожидаясь повода. При одном взгляде появляется вдохновение приготовить на ужин что-то экзотическое и невероятно вкусное.

Цена 1250 р.

Прибор для фондю

Нежное, тягучее фондю с нотками чеснока, мускатного ореха и кирша… Звучит вкусно и одновременно сложно для неопытного повара. Но со специальным прибором легендарное швейцарское лакомство готовится легко и безупречно.

Цена 4490 р.

Диспенсер для сыпучих продуктов

Раздражают коробки с хлопьями и пакеты с крупами? Вот инновационный способ хранения обиходных сыпучих продуктов. Диспенсеры позволяют отсыпать ровно нужное количество без просыпаний. Полезные товары для кухни, которые станут еще и интересным дизайнерским элементом.

Цена 1350 р.

Семейная кулинарная книга

Мы учимся готовить, перенимая знания и опыт мам, бабушек. Позже пополняем багаж извне, а порой создаем и собственные уникальные рецепты. Чтобы не растерять ценнейшую «базу данных», а передать ее дочери, заведите семейную кулинарную книгу прямо сейчас.

Цена 1750 р.

Нитрат-тестер и дозиметр

Подавляющее число серьезных заболеваний – от плохого качества продуктов и воды. У вас два выхода: верить информации на этикетках или самостоятельно проверять свой рацион. Green Test – электронный гаджет для кухни и дома, который не хуже лаборатории протестирует пригодность воды, продуктов и даже детских игрушек.

Цена 8900 р.

Универсальная овощерезка

Nicer Dicer Plus – чудесный кухонный девайс, который режет, шинкует, измельчает в считанные секунды и именно так, как вам надо. Как будто на кухне появляется безотказный помощник, который без слов знает, чего от него ждут.

Цена 1250 р.

Блендер-экстрактор

Хотите по-настоящему осчастливить подружку, помешанную на ЗОЖ? Подарите нужную, интересную вещь для здоровой кухни – умный фитнес-блендер. «Нутрибуллет» не просто измельчает овощи, фрукты и орехи, он сепарирует содержимое, чтобы поставлять в организм только самое полезное и питательное.

Цена 2990 р.

Датчик утечки газа

Застраховать жизни близких можно не только с помощью договоров и взносов. Начните с малого – подарите маме датчик утечки газа на кухню. Статистика ЧП из-за этого фактора не оставляет сомнений по поводу целесообразности покупки.

Цена 1090 р.

Поворотная полка–органайзер

Функциональное использование пространства – задача номер один при дефиците площади. Гораздо проще решить вопросы хранения, если купить удобные специальные гаджеты для кухни и дома. Например, вот такая стильная полка способна заменить навесной шкаф.

Цена 3690 р.

Пельмень-box

Шикарное, продуманное приспособление для заморозки пельменей – подарок, которого ждали все хозяйки. Никакого слипшегося теста и впитывания запахов. Вкусный ужин из чудо-бокса «по щелчку»!

Цена 1090 р.

Электросковорода

Классный подарок – прибор для кухни, который будет особенно актуален в моменты «глобальной» готовки. Когда заняты все конфорки, сковорода, работающая автономно, – единственный выход. А качество и эстетика блюд откроет вам новый уровень кулинарии.

Цена 2490 р.

Картофелечистка-сушилка

Ради жареной картошки больше не нужно жертвовать драгоценным временем и рисковать маникюром. С самой неприятной работой справится этот умный кухонный аппарат. Ну как потом не любить картошку?!

Цена 1890 р.

Регулируемая скалка

Этой гениальной кухонной разработке особенно обрадуется кондитер. Скалка Rolling Pin избавляет от необходимости примерять, обрезать и переделывать коржи. Диаметр листа и толщину слоя вы выставляете сами. Творите свои шедевры красиво и беззаботно!

Цена 2490 р.

Аппарат для приготовления жареного мороженого

Не бывали в Тайланде? Какая жалость, ведь вы не пробовали знаменитое жареное мороженое! Не отчаивайтесь, с прибором «Фризер» вы не просто научитесь готовить роллы-мороженое, а будете создавать собственные вкусовые сочетания. Как же здорово быть гурманом!

Цена 2790 р.

Диетические куриные оладьи

Категория:
Горячие блюда Блюда из птицы Горячие блюда из курицы

Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания.
Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические.
С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно.
Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами.
Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть.
За это время я скинула 20 кг и научилась готовить вкусно правильную и диетическую пищу.
ИТАК, прошу в гости всех, кто хочет скинуть лишние кило, ну и просто по каким-либо причинам желает начать правильно питаться.
Раскрываю секреты стройности без голода

Томатная паста

Почему?

Томатная паста (не путать с кетчупом и соусом) — мякоть помидоров, очищенных от кожицы и семян, сваренная таким образом, чтобы в ней осталось максимум сухих веществ. Чем больше, тем лучше. По ГОСТу содержание сухих веществ в томатной пасте должно быть не менее 25%. При этом она низкокалорийная (102 ккал на 100 грамм) и богата ликопином, обладающим высокой антиоксидантной активностью и использующимся для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Где пригодится?

Баночка томатной пасты всегда должна быть на кухне, потому что она придаёт блюдам «мясной» вкус. Пицца, жаркое, голубцы, борщ и другие яства немыслимы без томатной пасты. Кроме того, хозяйки пекут с ней и пряностями оригинальный хлеб.

Лайфхак № 4 — Используйте технику

У нас уже был отдельный материал о пользе современной техники

Еще раз обратите внимание на мультиварки и пароварки. Они очень экономят время! Суп готовится, пока вы гуляете с ребенком, а вкусная полезная каша ждет всю семью с самого утра, ведь вы загрузили все с вечера и включили функцию «отложенный старт»

Вряд ли у вас будет время с утра сварить настоящий овес или полбу, а это одни из самых полезных круп! А также «сложные» винегрет и оливье приготовятся гораздо быстрее. Проверено нашими мамами!

«Для оливье овощи варю в пароварке: картошку, морковь очищаю, режу кубиками и в пароварку. На нижний ярус морковь, на верхний картошку. Очень удобно. Пока овощи и яйца варятся, режу остальные ингредиенты. Потом осталось всё собрать и перемешать».

«Чтобы не тратиться на покупку питьевой воды — установили фильтр — экономично и вода всегда в доступе».

Советы читателей

04.06.2019МашаЧто приготовить на вечер быстро и вкусно

Вечером лучше есть что-нибудь сытное, но не тяжелое для желудка. Можно приготовить овощное рагу, греческий салат и запеченные с корицей яблоки — сытно и легко для пищеварения. Лучше не загружать на ночь себя мясными блюдами, чтобы утром чувствовать легкость и бодрость.

Сварите супчик или борщ! Причем необязательно с мясом.

Супер простой «змеиный» супчик:

• грибы
• брокколи замороженные
• картофель
• зелень

К почти полной готовности картофеля добавляете замороженные брокколи и почти в конце зелень и грибы (предварительно обжаренные на сливочном масле).

21.05.2019АнютаСырный суп с шампиньонами и брокколи

Если хочется приготовить вкусный и необычный, оригинальный суп, то сырный суп с грибами и брокколи — хороший вариант. К тому же, это горячее блюдо является не только вкусным, но и полезным.

Для его создания в магазине нужно приобрести:

• Грибы (8-10 шампиньонов).
• Два плавленых сырка для супа.
• 150 грамм брокколи.
• Две картофелины.
• Морковь.
• Соль.
• Растительное масло.

Схема приготовления не отличается от варки любого другого супа:

• Разогреваем воду до кипения.
• Делаем поджарку на растительном масле из грибов и моркови, потертой на терку.
• При закипании воды порезанный картофель, капусту и поджарку опускаем в воду.
• Спустя десять минут солим по своему вкусу.
• Затем добавляем натертый сыр и ждем еще 5-7 минут.

Готовый суп лучше подавать к столу с гренками.

10.05.2019Екатерина К.

Сделайте выбор в пользу полезного ужина. Правила полезного ужина — сочетание белков, клетчатки, жиров и малого количества углеводов. Это сочетание нежирного мяса или рыбы либо морепродуктов, свежих, варёных или тушеных овощей. В качестве заправки хорошо использовать масло, йогурт, бальзамический уксус. Если хочется ужинать послаще, можно выбрать творог или йогурт, ягоды, орехи. Мясную составляющую можно приготовить на гриле, отварить или приготовить на пару, это не занимает много сил и времени.

Ниже примерные сочетания продуктов для ужина:

• филе курица и овощной салат;
• отварной рис и морепродукты;
• офощное рагу;
• морепродукты с овощами;
• запечённая или приготовленная на пару рыба со свежими овощами на гарнир;
• запечённая куриная грудка и гарнир из помидор;
• творог с мёдом и ягодами;
• творожная запеканка с зеленью и овощами.