Суть и общие принципы диеты без углеводов
Безуглеводная диета для похудения основана на принципе сжигания жиров организмом человека за счет нехватки энергетических поступлений углеводов. Поступая со сдобой, сладостями, кашами, крахмалосодержащими продуктами, они становятся основной целью для расщепления и выработки порции инсулина.
При отсутствии карбо на диете с безуглеводной пищей, потребляемой худеющими, снабжение энергией происходит за счет процесса под названием кетоацидоз – состояния, когда сохранение белков обеспечивается за счет расщепления жира. Длительный кетоз опасен для человека, а обильное выделение кетоновых тел может привести к летальному исходу.
Чтобы диета не превратилась в опасную ловушку, идеальным соотношением белков, жиров и углеводов должно быть сочетание 50% протеинов; 35-40 % полиненасыщенных или растительных жиров и 10-15 % карбо.
Для поддержания здоровья кишечника, отсутствия запоров, еда без углеводов должна включать отруби, богатые клетчаткой. Важным элементом такой системы питания становится вода, способствующая выведению кетоновых тел. С физическими тренировками неподготовленному организму первые 7 дней диеты без углеводов стоит повременить.
БАД. Не является лекарственным средством.
Праздничная неделя позади. Мы отдыхали поменьше, чем наши соседи россияне, но съели за эти дни как бы не больше, учитывая гостеприимность казахов и щедрый дастархан, который накрывали в каждом доме. Редко кто устоял перед искушением и соблюдал правила из моей статьи «Как не поправиться в праздники».
Не будем себя строго наказывать (я имею в виду голодную диету), а соберем всю силу воли и начинаем худеть и сбрасывать набранные килограммы с продуктами Гербалайф. А поможет нам в этом замечательный Турбо напиток.
Впервые о нем говорили на Юбилейной Экстраваганзе 2015 года. Я узнала рецепт напитка от своего спонсора и наставника Оли Парфеновой, которая присутствовала на этом грандиозном мероприятии.
Пить напиток надо в течении всего дня, чтобы обеспечить чувство сытости до вечера.
Свойства Турбо напитка
О свойствах этого напитка можно говорить много. Но кто может рассказать о нем лучше всего? Конечно, те, кто уже его попробовал. Вот лишь некоторые из реальных отзывов об этой новинке:
- помогает не срываться с правильного питания
- аппетит значительно снижается
- дает энергию организму
- килограммы тают быстрее
- объемы уходят на глазах
- сдвигается «плато
- помогает обеспечить дневную норму белка
- улучшается кожа лица
- не тянет на сладкое
- подтягивается живот
- хорошо работает кишечник
- вкусно и комфортно
Предлагаю посмотреть небольшой видеофильм от HerbalifeRus о Турбо напитке:
Классический рецепт Турбо напитка
«Классический» — рецепт, рекомендованный для употребления, но поскольку у нас в Казахстане нет Комплекса пищевых волокон, то мы будем добавлять не одну, а две мерные ложечки Овсяно-яблочного напитка.
Существуют довольно простые приемы для правильного «ухода» от стресса.
В…
Не все овощи полезны! Оказывается, среди них есть такие, которые мешают…
Вред и противопоказания
Несмотря на натуральный состав, средства для похудения Гербалайф имеют ряд противопоказаний. Перед применением необходимо посетить врача, который способен выявить возможные ограничения к приему. На упаковках официальная информация о противопоказаниях отсутствует, но в аннотации к каждой добавке указаны относительные ограничения.
К ним относят:
- детский возраст (до 18 лет);
- пожилой возраст (от 60 лет);
- беременность;
- период грудного вскармливания;
- патологии почек и печени;
- расстройства психоэмоционального фона;
- тяжелые патологии органов пищеварения (включая онкологические заболевания);
- сахарный диабет;
- повышенное артериальное давление;
- плохая свертываемость крови.
Перед покупкой важно внимательно изучить состав биологически активной добавки – при наличии у человека индивидуальной непереносимости к одному или нескольким компонентам от употребления продуктов необходимо отказаться. Министерство Здравоохранения официально подтвердило качество продуктов Гербалайф, но ряд исследований, проведенных независимыми экспертами в Швейцарии и Израиле, показал, что во время применения диетической линейки возможно развитие побочных эффектов
Министерство Здравоохранения официально подтвердило качество продуктов Гербалайф, но ряд исследований, проведенных независимыми экспертами в Швейцарии и Израиле, показал, что во время применения диетической линейки возможно развитие побочных эффектов.
К ним относят:
- тахикардию (учащение пульса);
- нарушение функциональной активности печени;
- скачки кровяного давления;
- нарушение сна (бессонница или сонливость);
- перепады настроения;
- приступы немотивированной агрессии;
- нервная перевозбудимость.
Принципы успешного похудения
Избавиться от лишнего веса при помощи одних биологически активных добавок от Гербалайф невозможно. Для того чтобы достичь максимального результата и избавиться от 7-10 кг за курс, необходимо придерживаться основных принципов, позволяющих без ущерба для здоровья сжечь подкожный жир.
- Специалисты рекомендуют заранее пересмотреть привычный рацион и снизить количество потребляемых ежедневно калорий. Калорийность снижают на 25-30%, из рациона полностью исключают мучные, жареные, острые блюда и копчености. В период похудения нужно уменьшить количество углеводов и повысить качество белков в пище.
- Для того чтобы организм быстро привык к новому режиму питания, можно периодически устраивать разгрузочные дни (не чаще 2 раз в неделю). Разрешенные к употреблению продукты во время диеты:
- нежирные молочные и кисломолочные изделия;
- морепродукты;
- нежирные сорта рыбы;
- сыры твердых сортов;
- куриные, перепелиные яйца;
- постное мясо (индейка, говядина, курица);
- свежие овощи и фрукты;
- зелень;
- оливковое масло.
К запрещенным продуктам относят:
полуфабрикаты;
пищу быстрого приготовления (лапша, готовое картофельное пюре);
жирные молочные и кисломолочные продукты;
жирные сорта мяса и рыбы;
колбасные изделия;
копчености;
выпечку;
кондитерские изделия;
алкоголь;
сладкие газированные и энергетические напитки;
крупы;
макароны;
соусы и приправы;
сливочное масло.
Необходимо обратить внимание на способ приготовления пищи – продукты можно отваривать, запекать или тушить. Жарку рекомендуется исключить
Свежие овощи можно слегка пассировать с добавлением небольшого количества растительного масла. Пищу лучше недосаливать.
В период диеты необходимо соблюдать питьевой режим – суточная норма потребляемой жидкости составляет 1,5-2 л. В течение дня можно употреблять зеленый чай, некрепкий кофе, негазированную минеральную воду, свежевыжатые фруктовые соки и овощные фреши.
Физические упражнения считают неотъемлемой частью похудения. Нагрузка должна быть умеренной, от активных видов спорта рекомендуется отказаться. Если человек ранее не придерживался здорового образа жизни, то начинать лучше с регулярных прогулок на свежем воздухе и утренней зарядки.
Специалисты советуют придерживаться индивидуально подобранной программы питания – все средства диетической линейки употребляют комплексно, действие 1 биодобавки будет малоэффективным.
Как соблюдать турбо диету?
Наверное, исходя из того, какие результаты обещает такая диета турбо, отзывы которой в основном положительны, можно уже догадаться, что питание она предусматривает явно не очень сытное и разнообразное. Это и в самом деле так, но не критично: «сидеть» на одной воде и яблоках вам не придется.
Во время турбо диеты каждый день вам предстоит варить свои любимые овощи, добавлять к ним отварное мясо (сорт также можете выбрать на свое усмотрение), приправлять это все солью, специями, перцем, чесноком и небольшим количеством растительного масла. Перемешайте все ингредиенты, и блюдо для диеты готово!
Именно эта пища и станет вашим диетическим рационом. Турбо диета меню может включать в себя различные продукты, указанные ниже. Кушать можно так часто, как вам это необходимо — съедайте порцию данного блюда каждый раз, когда почувствуете, что проголодались.
Как принимать
Результат борьбы с лишним весом с помощью протеинового коктейля напрямую зависит от правильности его употребления. Если приобретается магазинный концентрат, следует учитывать, что он предназначен для наращивания мышечной массы, поэтому указанная на упаковке дозировка направлена для получения именно такого эффекта. При употреблении продукта, с целью снижения веса рекомендованную норму нужно уменьшить в 3 раза.
Идеальным вариантом приема белков считается время в течение 15–20 минут после тренировки, когда в организме открывается так называемое анаболическое окно. В этот период белок поглощается максимально активно и сразу направляется на восстановление мышц, поэтому ничего не уходит в жировые отложения.
При употреблении протеинового концентрата необходимо учитывать, что организмом одноразово усваивается не больше 40 г белка. Поэтому лучше разделить необходимую порцию коктейля на 2–3 приема, выпивая его по следующей схеме:
- вместо завтрака, добавив фрукты и орехи;
- через 15–20 минут после тренировки;
- за 2 часа до сна для утоления голода.
Наряду с употреблением протеиновых коктейлей очень важно обеспечить поступление достаточного количества жидкости, которая будет очищать от токсинов, и выводить продукты распада, в том числе и жиры. Для этого нужно выпивать не менее 2 л чистой воды, несладкого травяного или зеленого чая
Кроме того, чтобы протеиновый коктейль «работал» на снижение веса, нужно выполнять ряд правил:
- необходимо обеспечить ежедневную физическую нагрузку – достаточно будет умеренных кардио упражнений (гимнастики, бега, фитнеса);
- перейти на сбалансированное, правильное, желательно 3-х разовое питание (остальные приемы пищи заменить протеиновым напитком);
- начинать употребление белкового концентрата с одной порции в день – если реакция организма будет нормальной, можно довести до 2–3 приемов;
- пить коктейль нужно небольшими глотками.
Готовить протеиновый коктейль рекомендуется непосредственно перед употреблением в количестве, необходимом для 1 приема, поскольку только свежеприготовленный напиток обладает наибольшей эффективностью.
Не рекомендуется принимать протеиновые коктейли на ночь, поскольку в этом случае порция медленного белка будет обеспечивать прирост мышечной массы, что полезно для бодибилдеров, но нежелательно при похудении.
Также следует учитывать, что быстрее всего выводится сывороточный протеин, а соевый, яичный или казеиновый усваиваются организмом дольше. Поэтому вечером лучше всего принимать концентрат сыворотки, а в дневное время – остальные виды коктейлей, которые смогут обеспечить более длительное чувство сытости в перерывах между приемами пищи
Однако при выборе протеина важно знать не только, какой лучше пить в то или иное время, но и его состав, качество и пользу при похудении
Состав белкового коктейля
Основная ценность протеинового коктейля — белок. Это органическая молекула, необходимая человеческому организму. Она помогает строить сосуды, кости, кожу, волосы, ногти и мышцы.
Если человек правильно питается, то получает весь необходимый комплекс полезных веществ или КБЖУ. Аббревиатура расшифровывается «калории, белки, жиры, углеводы». Все спортсмены или худеющие пристально следят за этим показателем.
Помимо белка протеиновый коктейль содержит жиры, углеводы, минералы и витамины. Можно назвать его условно «комплексным» напитком, который восполняет потребность в нужных веществах. Фирменные коктейли могут содержать ароматизаторы, сжигатели жира и другие химические соединения.
Белок поступает в организм с пищей, поэтому спортсмены усердно налегают на мясо, яйца, молочные продукты, каши. На желании людей побыстрее набрать мышечную массу наживаются маркетологи, предлагая готовые протеиновые коктейли.
Состав
Полностью натуральный. Создан мастерами нутрициологии.
В концентрате белка молочной сыворотки есть аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин
– так называемые ВСАА).
20 аминокислот, из которых 8 (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин) незаменимые.
Изолят соевого белка- это максимум лецитина, который принимает участие в жировом обмене, обмене холестерина.
Ненасыщенные жирные кислоты
Быстрые и медленные углеводы
Пребиотические волокна
«Флорация» (фибрегам — волокно акации, фруктоолигосаха-
риды из цикория).
В природный экстракт папайи входит растительный фермент папаин по своему действию
похожий на желудочный сок.
Витамины: А, Е, D, B1, B2, В5, B6, B12, РР, фолиевая кислота, биотин, аскорбиновая кислота.
Минералы: Кальций, магний, железо, цинк, марганец, йод, медь.
Как заработать на создании и продаже шаблонов WordPress — обзор
Определение нормы калорий
С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.
Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).
Таблица БЖУ: Нормы для похудения
| Суточные нормы для похудения | Процентное соотношение | Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира |
| Калории | Минус 20% от нормы | 2000 ккал |
| Белки | 25-35% | 125 – 175 г / 500-700 ккал |
| Жиры | 20-40% | 45 – 90 г / 400 – 800 ккал |
| Углеводы | 25-50% | 125 – 250 г / 500 – 1000 ккал |
Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%
В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам
Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки
Таблица БЖУ: Нормы для набора массы
| Суточные нормы для набора мышц | Процентное соотношение | Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира |
| Калории | Плюс 20% к норме | 3000 ккал |
| Белки | 20-25% | 150 – 190 г / 600 – 750 ккал |
| Жиры | 30-35% | 100 – 115 г / 900 – 1050 ккал |
| Углеводы | 50-60% | 375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал |
По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).
Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.
Как связаны ЗОЖ и протеин
Яркие баночки с белковыми коктейлями привлекают взгляд в супермаркетах. Их берут сторонники правильного питания, а также люди, любящие молочную продукцию. Часто протеин покупают вегетарианцы: для них это отличный способ получить белок. В некоторых случаях можно полакомиться им без вреда здоровью, если вы не занимаетесь спортом:
-
как альтернатива перекусу в дороге при нехватке времени. Продукция из супермаркета вызывает больше доверия, чем придорожные кафе. Сытости от коктейля хватит на 3-4 ч., его просто приготовить, он имеет неплохой вкус.
-
вместо вредных сладостей. Хоть питание содержит подсластители, ароматизаторы, загустители, его считают более полезным. Некоторые пьют коктейль вместо конфет, шоколадных батончиков, мороженого.
-
при непереносимости продуктов с натуральным белком. Коктейль помогает восполнить необходимый уровень. Нужно внимательно читать состав, чтобы не приобрести баночку с аллергеном.
Такой продукт не рекомендован детям и подросткам. При негативных симптомах от питания нужно отказаться.
Немного о продукции
Компания «Гербалайф» была создана в США в 1980 году. Ее создателем является Марк Хьюз. Этот человек был воодушевлен идеей о создании безопасных продуктов для снижения веса. Он смог свои мечты воплотить в жизнь и наладить производство натуральных добавок, среди которых не последнее место занимает чай «Гербалайф» для похудения. Отзывы о нем отмечают, что напиток бодрит и тонизирует. Помогает снизить вес без активных физических нагрузок и диет.
Компания утверждает, что все добавки, которые она выпускает, полностью натуральны. Среди них вытяжки, порошки, различные экстракты плодов и трав. Они не наносят вреда здоровью, но дают силу, повышают выносливость. Помогают сжечь жир. Улучшают состояние волос и кожи. Стабилизируют обменные процессы.
Добавки «Гербалайф» имеют удобную форму выпуска. Из-за чего их можно брать с собой на работу, отдых или на дачу. БАДы оснащены подробной инструкцией. Она подробно рассказывает о том, как принимать то или иное средство, и о том, как начать правильно худеть в домашних условиях.
Состав продуктов тщательно разрабатывается и тестируется. Представительства этой марки есть по всему миру, в том числе и в России. Продукция распространяется только через сетевой маркетинг.
Зачем нужны протеиновые коктейли
Как считают учёные МР 2.3.1.2432—08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health , взрослому человеку в день необходимо потреблять 1,2–1,6 г белка на килограмм веса.
Такое количество белка:
- Снижает Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24-h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber. Critical role for peptide YY in protein-mediated satiation and body-weight regulation. Regulating satiety in bulimia nervosa: the role of cholecystokinin., Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response. Protein-induced satiety: effects and mechanisms of different proteins. Proteins and satiety: implications for weight management. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations чувство голода в течение дня и желание The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men перекусить ночью.
- Помогает тратить больше калорий The effect of protein intake on 24-h energy expenditure during energy restriction .
- Помогает избавиться от жира на животе Quality protein intake is inversely related with abdominal fat, Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference , сбросить вес и не набрать High protein intake sustains weight maintenance after body weight loss in humans его снова.
- Увеличивает Relationships between Dietary Intake and Cognitive Function in Healthy Korean Children and Adolescents внимательность, зрительную и словесную память.
- Вместе с кальцием и витамином D поддерживает Dietary protein: an essential nutrient for bone health., Dietary protein and skeletal health: a review of recent human research здоровье костей и снижает риск переломов.
- Снижает Dietary protein and blood pressure: a systematic review кровяное давление.
- Повышает Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women количество хорошего холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Человеку массой 70 кг необходимо 84–112 г белка в день. Это 200 г варёной куриной грудки, 2 куриных яйца, 100 г творога и 100 г красной рыбы. И это самые высокобелковые продукты. Если вы не включаете их в свой рацион, набрать норму белка будет ещё сложнее.
Чтобы не отставать от дневной нормы, попробуйте белковые коктейли. Готовить их намного проще и быстрее. Причём как из обычных продуктов, так и из порошков, купленных в магазине спортивного питания.
Низкокалорийная диета Гербалайф
Как правильно питаться с диетой Гербалайф и составлять меню
Женщины ищут способы похудеть, снизить вес и выглядеть привлекательно. Подбирать диету необходимо индивидуально, поскольку универсальной не существует. Низкокалорийная Диета от Гербалайф меню – то, что поможет в похудении, сделает рацион насыщенным и полноценным. Похудение станет быстрым и с отсутствием ограничений, если использовать протеиновый коктейль для похудения от Herbalife. Такой коктейль заменит два полноценных приема еды. Употребление высококалорийной пищи застопорит снижение веса, поэтому необходимо знать, какие продукты употреблять.
Создаем правильное меню с Гербалайф
План снижения веса от Herbalife полон белками, минимальным количеством углеводов. Выбирая продукты, помните:
- Завтрак и вечерний прием пищи лучше заменить напитками Гербалайф.
- Употреблять белок разрешается в неограниченном количестве. Еда – мясо (без жира, приготовленное в духовке или на сковородке гриль), запеченная рыба, блюда из филе из грудки и окорока курицы без шкурки, легкие омлеты с сыром и грибами.
- Салаты делают с зеленью из свежих овощей (редиса, огурцов, цветной капусты, помидор, болгарского перца, сельдерея и др.). Разбавляют индюшачьим мясом, цыпленком, сыром тофу, добавляют креветки, мясо крабов или тунца.
- Употреблять овощи советуется в сыром виде с оливковым маслом или в виде обжаренного рагу: используют фасоль, брокколи, капусту, зеленый перец и шпинат.
- Для разнообразия блюд следует творчески подходить к готовке. Комбинировать продукты и специи.
- В употреблении фруктов придется себя ограничить, поскольку они обладают большим количеством сахара. Разрешено кушать сливы и персики, но не чаще, чем два-три раза в неделю.
Какие продукты разрешено употреблять, а какие – нет?
Разрешено употреблять белки столько, сколько душа пожелает.
Как источник углеводов используют.— Капусту, редис, фасоль, сельдерей, брокколи, огурцы, помидоры, грибы и цикорий и другие овощи и несладкие фрукты.
Белковая часть.— Творог, обезжиренные сыры, яичные белки, красная рыба, морепродукты, телятину, постная свинина, курица, индейка.
Жиры.— Рыбий жир, оливковое масло.
Ограничить или полностью исключить блюда с:
— Артишоком, спаржей, черной смородиной, абрикосом, голубикой и зеленым горошком.
— Темным и красным мясом, соевым молоком, сырами на основе сои.
— Растительными маслами из кукурузы, сливочным сыром.
Категорически запрещено употреблять:
— Углеводы: хлебобулочные изделия, различные каши, йогурты, в составе которых есть сахар. Чипсы, картофель в любом виде, спагетти и кукурузу.
— Белки: Мясо, прошедшее переработку (ветчину, колбасу, сосиски), чересчур соленую пищу, копчености.
— Жиры: Маргарин, тропические масла.
Легкое похудение с Гербалайф. Секреты
Питание – важный момент в похудении, но без физических нагрузок не обойтись.
Продукт будет действовать эффективнее, если придерживаться таких правил:
- №1. Снижение употребляемых калорий.
- №2. Приемы пищи – полноценные, в еде должны содержаться питательные элементы.
- №3. Давать организму требуемую норму питьевой воды.
- №4. Необходимо прибавить физических упражнений в дневной распорядок.
При диете от Гербалайф меню обладает такими преимуществами:
- Улучшает самочувствие.
- Станет отличным перекусом, когда нет времени покушать.
- Уменьшает усталость.
- Вы станете значительно энергичней.
- Увеличивает работоспособность.
- Укрепляет сон.
- Гарантирует 100% результат.
- Вес начнет уходить в минус в быстрые сроки.
Гербалайф позволит получить желанную цифру на весах. пройдет неделя, и результаты будут заметны. Благодаря широкому ассортименту сбалансированной продукции Гербалайф на Украине, Ваш рацион обогатится. Вес будет под контролем, если следовать выбранному рациону питания.
Мы настоятельно рекомендуем вам прочесть книгу «Не надо сложностей. ДИЕТА и УПРАЖНЕНИЯ», которая обеспечила, уже не одной тысяче людей с проблемным весом получение великолепных результатов. Автор книги Луиджи Граттон. Книга разделена на две части. В первой части подробно изложено, как нужно правильно питаться, чтобы таял вес. Во второй части показаны примеры очень простых домашних упражнений для ускорения потери веса. Книгу в электронном виде вы сможете скачать у себя в личном кабинете после регистрации на сайте.
ДИЕТА и УПРАЖНЕНИЯ — это настольное руководство по правильному и безопасному снижению веса, который потом можно очень легко контролировать и больше не поправляться.
Сок калины: полезные свойства
Новые комментарии:
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Внимание!
В связи с вышеописанными минусами турбо-диеты перед её началом нужно проконсультироваться у врача о безопасности её применения и, возможно, подобрать другой вариант более здоровой и сбалансированной диеты, например, Пятнашки, Татьяны Рыбаковой, доктора Мухиной, рациональная, 5 столовых ложек.
