Здоровое питание: меню на каждый день

Содержание

11 по-настоящему интересных фактов о российских водителях и их машинах

Полезные привычки на каждый день, заменяющие вредные

Существуют не менее 30 полезных привычек, которые можно использовать каждый день в повседневной жизни:

  1. Улыбка с утра
  2. Зарядка и фитнес
  3. Прогулка в парке
  4. Уход за растениями
  5. Чтение книг и журналов
  6. Вязание
  7. Плетение из бисера
  8. Вышивание
  9. Сборка алмазной мозаики
  10. Кулинария
  11. Спорт и активные виды отдыха
  12. Закаливание
  13. Изучение новых знаний (компьютерные технологии, косметология)
  14. Выполнение дыхательной гимнастики и упражнений для укрепления зрения
  15. Йога
  16. Ведение дневника (можно завести онлайн блог)
  17. Анализ прожитого дня
  18. Разговоры и общение с семьей
  19. Прогулки в одиночестве по 10-20 минут
  20. Составление плана на следующий день
  21. Принятие ванны, контрастный душ
  22. Прослушивание любимой музыки
  23. Интеллектуальные тренировки
  24. Настольные игры
  25. Уборка квартиры
  26. Озвучивание положительных моментов, которые произошли в течение дня
  27. Небольшие покупки
  28. Изготовление вещей и предметов
  29. Уход за животными
  30. Создание коллекций

Главное меню

5 полезных привычек для похудения

Способов похудеть – много. И я уверена, что вы перепробовали очень много. Но получается ли похудеть так, чтобы вес не вернулся назад? Ведь именно такой “результат” получает 95% худеющих. Значит – что? Значит – вы что-то делаете неправильно!

Похудение – это не результат. Это процесс. И его нужно контролировать и отслеживать. Особенно первое время, хотя бы пару недель. Необходимо контролировать основные моменты правильного питания (благо, их не так уж много), основные правила. Потом будет легче, новые привычки войдут в обиход, будут требовать все меньше вашего внимания. И наконец будут выполняться автоматически. Именно тогда ваш вес начнет стабильно снижаться.

5 полезных привычек для успешного и безвозвратного снижения веса:

1. Пейте воду! Без воды похудеть не получится. Вода растворяет токсины, жиры, выводит из организма все ненужное, отработанное . Организм должен ежедневно очищаться, иначе токсины будут откладываться внутри вашего организма в виде песка и камней в почках, желчном пузыре, печени, а так же холестериновых бляшек на сосудах, отложениях солей и т.п. При нехватке жидкости в рационе вы будете страдать отеками и целлюлитом .

2. Замените вазочку с конфетами и печеньем на тарелочку с фруктами (лето нам в помощь!). Часто бывает так, что человек вроде бы и ест немного. Тогда откуда лишний вес? Всё дело в неконтролируемых перекусах. Зашел на кухню, хвать конфетку – и в рот. Автоматически, что даже сам внимания не обралил. Для организма это лишние калории, которые накапливаются незаметно, в течение дня. А вот фрукты – совсем другое дело. Первое – это клетчатка, которая способствует похудению. Второе – фрукты заполняют желудок благодаря объему, а калорий в них минимум. Организм будет очень доволен, поверьте.

3. Ешьте медленно, тщательно разжевывайте пищу . Это давно всем известная прописная истина, но, к сожалению, далеко не все ее соблюдают. И здесь дело не только в том, что при медленном прожевывании пищи насыщение происходит быстрее и мы съедаем намного меньшую по объему порцию . Дело еще и в том, что в слюне вырабатываются необходимые для пищеварения ферменты. По сути, усвоение и переваривание пищи происходит уже во рту . А если мы едим наспех, не до конца пережевывая, то пища попадает в желудок не до конца подготовленная, обработанная. И идет больше нагрузки на поджелудочную. Вследствии этого, быстрее изнашивается ЖКТ, а пища хуже усваивается . Так что, ешьте не торопясь, прожевывая пищу до жидкостного состояния.

4. Ведите пищевой дневник. Это дисциплинирует и вы будете более наглядно видеть, сколько и чего вы съедаете еждневно. Порой человеку только кажется, что он ест мало. А когда начинает отслеживать свой рацион, выясняется, что там кусочек, тут кусочек – вот они и лишние 300-500 калорий . Вот он и лишний вес. Заведите маленький блокнотик, пусть он всегда лежит у вас в сумочке, чтобы вы смогли записать, что и когда съели.

5. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Наш ЖКТ ночью должен отдыхать. В ночное время пища не переваривается. Если вы едите поздно – значит, всё, что вы съели, будет гнить и бродить в кишечнике до утра.

Вот эти 5 привычек вам нужнообязательно ввести в свой привычный рацион. Если получится это соблюдать – выужечерез неделю сможете увидеть первые ощутимые результаты в виде отвеса от 0,5 до 1,5 кг в неделю!

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.

Перечень полезных привычек. 50 полезных привычек

Начать день с улыбки, делать гимнастику для глаз, умываться перед сном… В общем распечатайте этот список и обведите то, что вы уже внедрили в своей жизни.

Ежедневно уделять чтению Time for Woman 30 минут:))))…. Полезные привычки – долгая приятная и счастливая жизнь!:)

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.3. Начните бегать.4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.5. Научитесь планировать предстоящий день.6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.7. Думайте позитивно.8. Держите осанку, ходите прямо.9. Делайте утреннюю зарядку.10. Питайтесь дробно: 4–5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.12. По утрам принимайте контрастный душ — помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании — это мощный заряд позитива.22. Умывайтесь перед сном.23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.26. Думайте, что едите. Исключите из своего рационафаст-фуди прочую тяжелую пищу.27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.29. Будьте пунктуальны.30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю по 1 часу.32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.33. Учите 10 иностранных слов каждый день.34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.35. Звоните любимым и родителям просто так.36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.39. Фотографируйте яркие события.40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.42. Перейдите на зерновой хлеб.43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.44. Обливайте стопы холодной водой — это отличная закаливающая процедура.45. Пользуйтесь только качественной косметикой.46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.47. Учитесь новому, каждый день узнавайтечто-тоинтересное.48. Пейте свежевыжатые соки.49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты — не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Предыдущая статья

ИЩУ ПОЗИТИВ! 10 способов порадовать себя

Вроде бы все в жизни хорошо: работа есть, в семье скандалов нет, и ребенок за последнюю неделю ни одной вазы не разбил. В кино недавно развеялись, в кафе посидели… а ощущения счастья нет. Знакомо?

17

Также интересно

Дети

Мамочкины истории: Бесплатные лекарства для детей

Пока малыш маленький, собирается достаточно весомая аптечка, даже если мама совсем не сторонник лекарств. Например, средство от заложенности носика, когда что-то высыпало, поднялась температура, съели не то и т. д. Оказывается, что некоторые лекарственные средства детям до 3-х лет положены бесплатно.

2

Управление временем

Почему не стоит переводить будильник еще на 10 минут?

После того как прозвенел будильник особенно сильно хочется поспать еще 10 минут. Узнайте, к чему это может привести и как от этого избавиться.

5

Знаете ли вы?

5 необычных массажных техник

Расслабление — дело нужное и очень приятное

Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку “Распорядок дня великих людей”. Вывод, который я сделал, – почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки – не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется “сорваться”. В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума “8 волшебных упражнений” из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, “свечка” и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд – это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка – это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, “пока грузится ноутбук” :)

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: “Полиглот”, “Слова”, “Аудирование” (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный “облачный” блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию – пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд – полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом “прочитать” одну – две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, – та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром – окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая “в долгий ящик”. Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости – это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза “срывался” :) Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: “Деньги – не терпят небрежности”. Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, – вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Вести пищевой дневник

Людям свойственно заблуждаться в количестве съеденного. Мы склонны занижать Discrepancy between self‑reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects объёмы пищи, даже если знаем, что нас перепроверят. Поэтому велика вероятность, что вы сами не в курсе своих пищевых привычек.

Дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового. Например, вам кажется, что вы едите достаточно овощей, но в реальности ограничиваетесь двумя огурцами в день.

Как развить привычку

Записывайте, что вы съели, во сколько и в каком количестве, сразу после трапезы или даже перед ней, если сможете удержаться от добавки. Выберите удобный для себя способ фиксировать информацию: в бумажном блокноте, документе в облаке или приложении для подсчёта калорий.

Кстати, о последних. Если любите во всём точность, можете заодно узнать, сколько калорий потребляете. Результаты будут примерными, так как нельзя сказать, сколько питательных веществ усвоится из конкретного продукта. Но этой информацией уже можно распоряжаться для коррекции пищевого поведения. Правда, всю еду придётся взвешивать: в деле подсчёта калорий всё и так слишком приблизительно, чтобы оценивать размер порции на глаз.

Счетчик Калорий от FatSecret

Разработчик:

FatSecret

Цена:
Бесплатно

Счетчик Калорий от FatSecret

Разработчик:

FatSecret

Цена:
Бесплатно

Обед

На обеденный перерыв лучше всего подойдет суп. Для экономного меню оптимально куриное мясо. Оно недорогое, питательное. Предлагаем несколько рецептов с фото разнообразных супов на неделю для семьи из 2 человек. 

Куриный суп с рисом

После разделки курицы всегда остается много костей. На полученном суповом наборе можно приготовить очень вкусный и бюджетный супчик.

Ингредиенты:

  • суповой набор из одной курицы;
  • картофель — 1-2 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук-репка — 1 головка;
  • рис — 3-4 ст. л.;
  • зелень — 10 г;
  • тимьян — ½ ч. л.;
  • хмели-сунели — 1 ч. л.;
  • чеснок — 4 дольки;
  • томатная паста — 1 ст. л.;
  • масло растительное — 2 ст. л.;
  • соль по вкусу. 

Приготовление:

Суповой набор промыть, поместить в глубокую кастрюлю. Залить холодной водой, поставить вариться примерно на 30-40 минут после закипания.

  • Убрать аккуратно пенку, добавить соль по вкусу и продолжить приготовление. 
  • Овощи промыть, очистить. 

Репчатый лук, морковь и картофель нашинковать кубиками. Свежую зелень измельчить.

  • Из бульона удалить все косточки и процедить через мелкое сито. 
  • Отправить в него промытый рис. Сразу же перемешать, чтобы крупа не прилипла ко дну. 
  • Довести до кипения и положить картофель. 
  • На растительном масле обжарить в течение 3-4 минут репчатый лук, а затем добавить морковь и продолжить приготовление еще 2-3 минуты. 
  • Добавить томатную пасту, зажарку, продолжить варку до готовности всех продуктов. 
  • Попробовать на вкус, добавить соль и специи. 

В самом конце положить мелко рубленный чеснок, зелень, несколько косточек с мясом, лавровый лист. Продолжить приготовление еще 2-3 минуты. 

Подавать к столу в горячем виде. 

Куриный суп с клецками

Готовится быстро, используются доступные продукты. Получается аппетитным, вкусным. 

Ингредиенты:

  • курица — 400 г;
  • картофель — 280 г;
  • морковь — 90 г;
  • лук — 140 г;
  • соль — 2 ч.л.;
  • лавровый лист — 1 шт.;
  • перец черный молотый по вкусу;
  • масло растительное — 1 ст. л.;
  • мука — 80 г;
  • куриные яйца — 2 шт.;
  • укроп по вкусу. 

Для бульона:

  • лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • черешки сельдерея — 2 шт.;
  • вода — 2 л. 

Приготовление:

В кастрюлю поместить курицу, стебли сельдерея, морковь и лук для бульона. Залить холодной водой.

  • После закипания удалить пену. Закрыть крышкой и продолжить варку на медленном огне. 
  • Сковороду смазать растительным маслом, раскалить и выложить измельченный кубиками репчатый лук. 
  • Жарить до золотистой корочки, а после добавить нашинкованную на терке морковь. Продолжить приготовление. 

Из готового бульона извлечь овощи и мясо. 

  • Отправить в него нарезанный кубиками картофель, лавровый лист, перемешать. Посолить, прикрыть и варить на слабом огне в течение 10 минут. 
  • В глубокой миске смешать соль и муку. Вбить куриные яйца, замесить густое и однородное тесто. 
  • Куриное мясо отделить от костей, отправить в кастрюлю к другим продуктам. 
  • Выложить пассерованные овощи, продолжить варку еще 3 минуты. 
  • Маленькой ложкой частями выложить тесто в горячий бульон. Так получаются небольшие клецки. Перемешать, варить 5 минут. 

Добавить специи, свежую зелень.

Разлить по тарелкам и подать к столу. 

Лечение поясницы

При развитии спондилоартроза в поясничном отделе позвоночника (люмбоартроз) подбирается индивидуальный курс лечения. Учитываются такие факторы, как возраст, общее здоровья больного, степень поражения позвоночника.

При упорных стойких болях в пояснично-крестцовых позвонках делается новокаиновая блокада. Можно воспользоваться нанопластырем. Он оказывает обезболивающий, противовоспалительный эффект. Действие пластыря основано на сочетании инфракрасного излучения и магнитного поля.

Лазерный луч – щадящий способ лечения позвоночника

Полезные навыки для укрепления здоровья

Здоровье является самой большой ценностью, которой наделён каждый человек. Многие даже не задумываются, каким богатством они обладают, имея крепкое здоровье.

Они начинают задумываться, когда столкнутся с проблемами. А почему бы не выработать у себя те навыки, которые будут направлены на сохранение здоровья?

  1. Прежде всего надо бросить курить, те кто жить не может без сигарет.
  2. Изменить рацион питания. Сначала замените один вредный продукт на овощи или фрукты, затем другой.
  3. Собираясь за покупкой, перекусите. На голодный желудок накупите много лишнего.
  4. Научитесь утром завтракать, чтобы энергия поступила в ваш организм вместе со здоровой пищей.
  5. Делайте по утрам зарядку.
  6. Пейте чёрный кофе без сахара и сливок. Научно доказано, что кофе полезно для здоровья, но не злоупотребляйте, иначе нарушите засыпание.
  7. Сливочное масло замените на пасту из авокадо.
  8. Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой.
  9. Введите в привычку пить 1,5 литра чистой воды каждый день. Научитесь пить стакан воды перед едой, тогда не надо будет садиться на диету.
  10. Научитесь быстро ходить. Быстрая ходьба укрепляет кости, сжигает калории, успокаивает нервы. Ученые доказали, что медленная ходьба не даёт энергию. Только энергичные движения полезны для мозга и всего тела.
  11. При чистке зубов приучите себя стоять на одной ноге. Подобное действие поможет развить вестибулярный аппарат. Выполнять это действие особенно полезно пожилому населению.
  12. Мойте руки чаще, а потом обязательно сушите. Мытьё с мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук не даст им распространиться.
  13. Общайтесь с приятными вам людьми, чтобы зарядиться позитивом.

Выполняя все правила ЗОЖ , вы действительно сохраните здоровье.

Представление герца в других единицах измерения – формулы:

Через основные и производные единицы системы СИ герц выражается следующим образом:

Гц = с−1

где  с – секунда.

Берут ли в армию

Можно ли воспитать культуру правильного питания. Культура питания

Удивительно, насколько большинство людей оказывается неосведомленными в вопросах здорового питания

Обычно обратить внимание на свое питание нас заставляет какая-нибудь серьезная причина – заболевания или полнота, и хорошо, если за изменение своих пищевых привычек мы беремся не слишком поздно

Многие ли из нас имеют знания о рациональном питании, о составе продуктов, о их воздействии на организм, о базовых принципах обмена веществ? Ведь культура потребления пищи определяет образ жизни человека и напрямую влияет на его здоровье и внешний вид.

Основы принципов питания закладываются нам в детстве. Мы питаемся так, как учили нас родители. Часто бывает так, что сформировавшиеся пищевые привычки несут вред нашему здоровью. Если Вы задались целью изучить принципы правильного здорового питания и сделать его частью своего образа жизни, то именно такой подход – наилучший способ воспитать правильные пищевые привычки не только у себя, но и у своих детей. Ведь именно семья, родители – это источники примеров для подражания. К тому же вы как родитель несете ответственность за здоровье вашего ребенка и за его воспитание. Закладывание правильных привычек в детстве – это способ значительно облегчить жизнь вашим детям, когда они уже станут взрослыми. Крепкое здоровье, бодрость духа, возможность жить полноценной интересной жизнью, красивое тело стоят того, чтобы обеспечить этими возможностями своего ребенка, вырастить его здоровым и уверенным в себе.

Культура правильного здорового питания подразумевает понимание роли пищи в жизни человека, понимание базовых процессов, происходящих в организме под воздействием тех или иных продуктов, умение правильны выбрать продукты и правильно их приготовить.

Важное значение имеет как качественный, так и количественный состав пищи, а также режим ее употребления. Большая часть жителей нашей планеты сегодня имеет лишний вес именно из-за отсутствия культуры питания

Полнота влияет на самочувствие, внешний вид, самооценку, может привести к серьезным заболеваниям.

Наш организм нуждается в разнообразном энергетическом и питательном материале. Употребляемая пища должна обеспечить нас белками, жирами, углеводами, необходимыми минеральными веществами и витаминами, для того, чтобы мы оставались бодрыми, здоровыми, трудоспособными. Поэтому питание обязательно должно быть разнообразным и обязательно сбалансированным по своему составу.

И немаловажный фактор – еда должна приносить нам удовольствие! Ведь любые вкусовые ощущения несут собой глубокий физиологический смысл, они определяют некоторые защитные реакции нашего организма. К примеру, неприятная на вкус еда воспринимается организмом как некая опасность – пища, не пригодная для употребления. Приятные эмоции, сопровождающие трапезу, обеспечивают психологический комфорт, формируют вкусовую чувствительность.

Люди, следящие за своим здоровьем, стремятся улучшать качество своей жизни и беречь свой организм. Здоровье и красота – вещи друг от друга неотделимые. Рациональное питание – одно из самых важных необходимых условий всегда чувствовать себя хорошо и отлично выглядеть. Культура здорового питания – это в первую очередь персональная дисциплина. Если с умом организовать свой рацион, то организм отблагодарит Вас улучшением состояния внутренних органов, кожи, волос, укреплением здоровья, избавлением от избыточного веса.

10 полезных привычек для стройной фигуры. Для самых ленивых: простые бьюти-привычки, которые помогут тебе похудеть

Чтобы не начинать каждый понедельник с мысли «сегодня на диету», придерживайся этих 10 правил. Поверь, с ними твоя жизнь станет намного проще, а лишние килограммы будут уходить быстрее.

Ольга Малахова, эксперт по естественному омоложению лица и тела

1. Не пропускай завтрак

Не зря говорят, что это самый важный прием пищи.  Обязательно съешь хоть что-нибудь в течение двух часов после подъема. Иначе в течение дня ты точно будешь переедать.

3. Разгрузочные дни

Раз в неделю устраивай себе зеленый день. Ешь овощи, фрукты, крупы и только зеленого цвета. Готовь блюда на гриле, вари или запекай.

8. Не ограничивай себя

Раз в неделю разрешай себе немного расслабиться. Постоянные ограничения приводят к стрессам, который ты потом заедаешь. И все это по кругу.

Начните соблюдать режим питания

Часто причиной набора веса и невозможности скинуть лишние килограммы становится несоблюдения режима приема пищи. Наладьте свое питание — ешьте небольшими порциями 4-6 раз в день.

Даже в быстром ритме рабочего дня не забывайте пообедать и сходить на ланч, дома спокойно завтракайте и ужинайте. Пищеварение будет работать как часы. И вы перестанете испытывать постоянное чувство голода, а значит можно забыть о вредных перекусах, которые раньше спасали между приемами пищи.

№ 1. Переедание

Проблемы с неправильным питанием возникают по статистике у 50% людей. Некоторые могут вовремя увидеть и осознать проблему, но около трети становятся рабами еды.

Желание «заесть трудность» – настоящая вредная привычка, от которой необходимо избавляться, чтобы сохранить здоровье.

Причины появления

Стрессовые ситуации и частые переживания – в 90% они приводят к подсознательному желанию поесть.

Проблемы в семье, сложности на работе, ссоры с любимыми людьми становятся поводом для очередной шоколадки или пиццы.

Почему стоит избавиться от переедания?

Сохранение здоровья – основная причина для отказа.

Нормализовать питание, составить оптимальное меню нужно и, для того чтобы привести в порядок фигуру, ощутить прилив сил и энергии. Позитивные эмоции, которые будут посещать человека в этот период, помогут ему справиться с любыми трудностями и проблемами.

Что мешает избавиться?

Помехой являются жалость к себе, и нежелание осознать наличие проблемы. Человек не может правильно мотивировать себя или боится трудностей, которые могут возникнуть на пути преодоления проблемы.

Эффективные способы и методы по избавлению

Важно принять собственное решение о том, что нужно избавиться от переедания. Мотивация – следующий шаг на пути к победе

Она может быть у каждого своя – определенное количество кг на весах, желание стать лучше и привлекательнее окружающих.

Нужно заместить вредные продукты правильным и сбалансированным меню. Для того чтобы не сорваться, можно вести собственный онлайн дневник, в котором делиться успехами. Человек будет знать, что на него ровняются, это придаст моральных и физических сил.

Если вам лень самостоятельно готовить полезную еду, то на помощь всегда придут сервисы по доставке еды на дом. Вот список лучших из тех, кто специализируется на полезной еде:

  • Level kitchen
  • BeFit
  • General Food
  • Lactomin.ru

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой

  • Самочувствие станет лучше.
  • Изменится показатели веса и параметры фигуры.
  • Правильное меню станет положительным для структуры ногтей и волос.
  • Общее восприятие себя станет положительным, что поможет двигаться вперед и достигать успеха во всех начинаниях.

Пейте больше воды

Следите за своим питьевым режимом. Вы должны выпивать ежедневно как минимум 1,5 л чистой воды (в сильную жару — больше).

Рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 мин до приема пищи.

Утро — начало для полезных привычек

Утренние навыки дадут толчок к новым свершениям. Приучите себя выпивать утром стакан тёплой воды. Доказано, что именно тёплая жидкость сразу поступает в клетки, а все органы приступают к функционированию.

Завтракать только натуральными продуктами. Можете взять на заметку:

  • яйца всмятку,
  • нежирный творог с ягодами или орехами,
  • натуральный йогурт,
  • овсяная каша.

Утренние привычки без зарядки или тренировки – это ленивый день. Почему именно утром? Потому что утренняя зарядка:

  • Разогревает организм;
  • Обеспечивает человека энергией;
  • Успокаивает нервы;
  • Взбадривает метаболизм.

Другой обязательный утренний ритуал, который обеспечит свежестью на долгие годы – это холодный компресс или лёд под глаза. Во время сна лицо часто опухает, придавая внешности болезненный вид. Холод позволяет снять отеки. Бороться с ними помогут примочки из чая или патчи, которые лежали в холодильнике.

Контрастный душ взбодрит лучше кофе, поднимет настроение, пробудит ум, улучшит циркуляцию крови, повысит иммунитет.

Чтобы с утра выглядеть здоровым, надо 15 минут отдать медитации. Вставайте пораньше на раннюю медитацию. Медитируя, быстро освободите свою голову от проблем и негативных мыслей. Отказ от переживаний, обид позволить достичь гармонии со всей Вселенной. А это полезно не только для всего организма, но и для внешности.

Психологи советуют утром отказаться от гаджетов, поскольку они плохо сказываются на психике и самочувствии.

Начните свой день с чтения аффирмаций. Встаньте у зеркала и проговаривайте готовые фразы, или придумайте свои, отражающие ваши желания и стремления. Они действительно работают!

15 лучших фото погоды с конкурса The Weather Photographer Of The Year

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector