5 рецептов vega-соусов: майонез, чатни, песто, гуакамоле

Соус сальса

Соус не теряет популярность уже несколько столетий. Сальса — необычное дополнение к традиционным мексиканским такос и тартилья, приправа к блюдам европейской кухни. Его можно приобрести в супермаркетах или приготовить дома. Особенность соуса в том, что существует несколько вариаций классического рецепта и огромное количество разновидностей.

История возникновения

Первые рецепты мексиканского соуса сальса не сохранились. Известно, что эту приправу первыми начали готовить племена инков и ацтеков. Ингредиенты измельчались вручную, с помощью ступки и пестика. Эта же технология использовалась в 16-м веке, когда конкистадоры увезли рецепт сальса в Европу.

Промышленное изготовление соуса началось в начале 20-го века в Америке. Завод, расположенный в Новом Орлеане, выпускал сальсу наравне с разными видами кетчупов. Приправа поступила в продажу в магазины и кафе и быстро получила широкое распространение. Сегодня можно приобрести несколько разновидностей сальса разных производителей.

Вкус и аромат соуса

Сальса станет настоящей изюминкой на любом столе. В ее вкусе сочетаются овощные и пряные нотки, жгучий перец чили. В некоторых рецептах присутствуют манго, кукуруза и другие ингредиенты, которые добавляют мягкий сладкий привкус. Аромат необычный, свежий и одновременно острый за счет овощей и черного перца.

Соус сальса острый или нет?

Традиционные блюда мексиканской кухни отличаются яркими вкусами, большим количеством специй. В составе сальса обязательно присутствует перец чили, который добавляет острый привкус. В домашних условиях можно уменьшить пропорции и сделать соус более пресным.

Разновидности

Различают несколько видов соуса, в зависимости от состава и особенностей:

сальса роха — красного цвета, приготовленная из томатов;
сальса верде — зеленый соус на основе томатильо;
пико-де-гальо — подается в сыром виде, без термической обработки.

Состав соуса сальса

В основе приправы — овощи и специи, измельченные вручную или в блендере. Томаты либо томатильо запекают в духовке либо используют свежими. В составе присутствуют чили, лук и черный перец, оливковое масло и зелень: кориандр, кинза. Рецепт можно менять на свой вкус, добавляя овощи и фрукты.

Классическая сальса готовится вручную, все ее ингредиенты перетираются вручную до консистенции пюре. Овощи можно брать свежие либо после термической обработки, обязательно очистить от кожуры. Для упрощения допускается использование блендера или кухонного комбайна. Соус однородный, имеет жидкую консистенцию, в нем остаются мелкие кусочки овощей. Его подают охлажденным либо используют в качестве маринада для мясных блюд.

Подпишись на официальный канал Лайфхакера

План питания 7-дневной диеты на 2000 ккал с рецептами блюд для похудения

Понедельник

утром: 200 г вареного батата, паровой омлет (2 яйца, 30 г шпината, 30 г шампиньонов);
ланч: яблоко, бутерброд с арахисовой пастой;
днем: лаваш из тунца (1/4 авокадо, 1 лаваш, 150 г консервированного тунца, 1 луковица, 1 ст.л. сливочного сыра);
перекус: фруктовый салат (100 г винограда, ½ апельсина, 50 г твердого сыра);
вечером: 140 г запеченного лосося, 100 г бурого риса, овощи на гриле (спаржа, баклажан).

Арахисовая паста богата белком и питательными веществами.

Вторник

утром: банановый тост (2 ломтика цельнозернового хлеба подсушить в тостере, намазать миндальной пастой, сверху положить порезанный банан, посыпать корицей);
второй завтрак: белковый смузи (40 г протеинового порошка, горсть черники, 200 мл молока, семена конопли);
днем: салат из тунца и авокадо (70 г томатов, 100 г листовых овощей, ½ авокадо, 150 г тунца), буррито с вареной фасолью и коричневым рисом;
полдник: 1 свежая морковь, порезанная на палочки, 2 ст.л. хумуса;
вечером: 150 г запеченной курицы, 80 г риса, 200 г отварной брокколи.

Среда

завтрак: йогурт-парфе (200 г натурального йогурта, 30 г мюсли, по 80 г клубники и черники);
закуска: 2 персика;
днем: лапша с тофу (130 г рисовой лапши, 150 г тофу, 1 ст.л. арахисовой пасты);
перекус: протеиновый батончик;
на вечер: рыбное тако (200 г запеченной трески, 3 лепешки из кукурузной муки, ½ авокадо).

Рыбное тако — аппетитные лепешки по-мексикански.

Четверг

завтрак: омлет из 3 яиц, 2 помидора, бутерброд с ветчиной;
ланч: тосты с медом;
днем: 250 мл горохового супа (без картофеля), 150 г отварного картофеля, 200 г нежирной рыбы;
перекус: бутерброд с брынзой;
вечером: 300 г овощного салата, 150 г тефтелей в томатном соусе.

Пятница

утром: белковый тост (2 ломтика ржаного хлеба, 1 яйцо-глазунья, ½ авокадо);
перекус: 1 ст. натурального йогурта, 100 г свежей клубники;
обед: овощной салат, запеченная курица с киноа (150 г куриного филе, 90 г киноа);
полдник: горсть миндальных орехов, 20 г черного шоколада;
на вечер: чили (протушить 120 г томатов, 100 г мякоти тыквы, ½ луковицы, 130 г фасоли, 70 г кукурузы).

Овощной салат должен обязательно входить в повседневное меню.

Суббота

утром: 3 сваренных вкрутую яйца, 50 г орехов, 100 г салата из томатов и перца;
перекус: 1 ст. йогурта, горсть сухофруктов;
днем: 250 мл куриного бульона с рисовой лапшой, говядина с овощами (100 г мяса, 2 томата, 100 г фасоли);
полдник: 150 г творога, 50 г орехов, 1 ч.л. меда;
на вечер: 300 г овощного рагу (100 г куриного филе, томаты, сладкий перец, баклажан).

Воскресенье

после пробуждения: овсяная каша (60 г овсяных хлопьев, 20 г сушеных вишневых ягод, по 1 ст.л. семян льна и конопли;
второй завтрак: овощи с соусом (2 свежих моркови, ½ болгарского перца, 4 ст.л. гуакамоле);
днем: овощи на гриле с сыром (60 г сладкого перца, 50 г кабачков, 1 лепешка, 100 г моцареллы);
перекус: ½ банана, 180 г пудинга из семян чиа;
ужин: паста с креветками (50 г макарон, 170 г креветок, 80 г зеленого горошка, 2 ст.л. песто, тертый пармезан.

Пудинг из семян чиа — кладезь полезных аминокислот.

Полезные советы

В зависимости от того любите ли вы слишком острую еду или нет, можете регулировать количество перца чили. Для менее острого варианта возьмите половинку перца и удалите все семечки из стручка. Ведь именно семечки придают блюду остроту.
После контакта с перцем тщательно вымойте руки, чтобы избежать жжения. Я обычно использую перчатки, когда нарезаю чили.
Соус станет насыщеннее, если дать ему настояться 1-3 часа в холодильнике. А самый яркий вкус у заправки получается спустя сутки после приготовления.
Сырую сальсу храните в холодильнике не дольше 2 дней, а термически обработанную – не дольше недели.
Перед измельчением овощей их можно запечь. Я равномерно раскладываю крупно нарезанные овощи на противне, сбрызгиваю их оливковым маслом и ставлю запекаться в духовку на 15 минут при 200 градусах. После этого кожица с помидоров удаляется очень легко, а сами овощи становятся мягче и их легче измельчать ножом.

Состав, история и вкусовые характеристики

Несмотря на то, что Песто плотно укоренился в итальянской кухне, его история началась относительно недавно. Первый рецепт соуса увидел свет в середине XIX века. Использование ароматных трав в пищу – практика, возникшая у лигурийцев в Средние века. Зажиточные люди предпочитали изысканные специи, бедняки скрывали травами не слишком приятный вкус своих блюд – эта традиция и стала фундаментом для создания Песто из базилика.

Первое упоминание

Впервые о Песто упомянул гастрономист Джованни Баттиста Ратто (Giovanni Battista Ratto) в своей книге La Cuciniera genovese в 1870 году! Рецепт выглядел следующим образом: «Возьмите зубчик чеснока, базилик или в отсутствии этого майоран и петрушку, голландский сыр и пармезан натрите на тёрке и разотрите всё вместе в ступке с небольшим количеством масла до тех пор, пока не образуется паста.

Предлагаем ознакомиться Кета в духовке — вкусные рецепты приготовления запеченных стейков или котлет из рыбы с фото

Предполагают, что этот рецепт является эволюцией более древнего перетертого чесночного соуса, используемого еще в XIII веке.

Легенда

Но нельзя обойти стороной знаменитую легенду, согласно которой монах, живший в монастыре Сан-Базилио, собирал в горах ароматную траву basilium, названную в честь святого Василия. Перетерев её в ступке с другими компонентами, принесёнными паломниками, подвижник получил первый соус Песто.

В течение XIX века рецепт соуса Песто практически не претерпевал изменений и был весьма популярен. Но, вероятно, что ранняя версия блюда отличалась от современной большим количеством чеснока. Это предположение обосновано двумя причинами: арабо-персидское влияние на кухню Генуи, длившееся до начала XX века, а также обилие чесночной пищи в рационе лигурийских мореплавателей.

Существует интересная легенда, которая рассказывает о монахе, собравшем в горах вкусную травку. Он перетер ее с другими компонентами, поднесенными прихожанами и получил впечатляющий результат!

Из чего делают соус песто вы уже знаете – а каков же он на вкус? Вы не найдете пикантных и острых ноток – заправка обладает нейтральным мягким привкусом, свежестью и травянистым ароматом.

Кроме того, в составе такие полезные компоненты:

Витамин А;
Витамин С;
Железо;
Кальций;
Ориентин и викенин;
Витамин D;
Мононенасыщенные жиры.

Мы уже упоминали, что заправка отличается универсальностью – обсудим, для чего подходит соус песто?

Цели и правила диеты на 1700 килокалорий в сутки

Сократив энергетическую ценность рациона на 20%, удастся достичь медленного, но планомерного похудения без голодания и плохого самочувствия.

Основу рациона должны составлять простые, полезные и недорогие продукты.
В меню включают сырые овощи, ягоды и фрукты, а также отварные, запеченные, приготовленные на пару и тушеные продукты. Жарку сводят к минимуму.
Ужинать желательно не позднее 19 часов. Если сложно уснуть из-за ощущения голода, тогда перед сном можно выпить кефир.
Нужно пить ежедневно 1,5-2 л жидкости, чтобы очистить организм от токсинов.

Для кого подойдет

хотят поддерживать хорошую физическую форму;
желают снизить вес на 1-3 кг, но не преследуют цель стремительно похудеть;
страдают ожирением и ищут диету, которую можно соблюдать длительное время;
ведут подвижный образ жизни (занимаются спортом или физическим трудом, любят прогулки и активные игры на свежем воздухе).

Диетический рацион подойдет людям, которые поддерживают физическую форму.

Достоинства диеты

Благодаря отсутствию жестких ограничений ее легко соблюдать.
Широкий выбор разрешенных продуктов позволяет составлять сбалансированное меню.
Нет необходимости отказываться от продуктов, которые в большинстве диет запрещены.
Похудение происходит медленно, поэтому удается избежать появления растяжек на коже.
Диета рассчитана на неограниченное время.
Употребление в пищу полезных продуктов ускоряет обмен веществ.

3 лучших низкокалорийных соуса и салатных заправки

Источник фото: pixabay.com

Если у вас дома есть блендер, вы без проблем сможете приготовить любой из них. Без подобной утвари сделать это будет несколько сложнее, но всё равно реально, особенно если выбирать базы, которые не надо измельчать.

Кефирная заправка с травами

Источник фото: pixabay.com

Самый простой вариант заменить майонез – это приготовить такой соус. Он отлично подойдет для заправки салатов, к яйцам, курице и рыбе, фитнесс-роллам.

Что понадобится для соуса

100 мл густого кефира, простокваши, нежирной сметаны или йогурта;
небольшой пучок петрушки, укропа или вашей любимой зелени;
чеснок (по желанию);
соль по вкусу.

В кисломолочную основу добавить мелко порезанную зелень и измельченный чеснок, посолить по вкусу и оставить настояться около 10 минут.

Если в этот соус добавить чайную ложку горчицы, он станет еще больше похож на майонез или айоли.

Зелёный соус

Источник фото: pixabay.com

Авокадо – отличная основа для создания соусов. Он мясистый, обладает мягкой текстурой, содержит полезные масла. И имеет неяркий вкус, поэтому отлично сочетается с любыми пряностями.

Что понадобится для соуса

1 спелый авокадо;
2-3 столовых ложки лимонного сока;
30 мл оливкового масла;
1 небольшой зубчик чеснока;
средний пучок петрушки;
соль и перец по вкусу.

Все составляющие нужно просто тщательно пробить в блендере и дать настояться не менее часа. Такой соус отлично подходит к мясу, курице, овощам и бутербродам с цельнозерновым хлебом.

Томатный соус к спагетти

Источник фото: pixabay.com

Вообще диетологи советуют всегда выбирать красные соусы в ресторанах и кафе, потому что томатная основа очень низкокалорийная, и такая приправа никак не скажется на вашей фигуре. Для дома, конечно, можно купить и кетчуп, но вы не можете быть уверены, что в нем нет сахара и крахмала, так что лучше приготовить соус своими руками.

Что понадобится для соуса

хорошая томатная паста без сахара и крахмала (200 г) или спелые помидоры (4 шт);
1 зубчик чеснока;
несколько веточек свежего базилика и орегано (если нет, подойдут сухие);
столовая ложка оливкового масла;
соль по вкусу.

Если используются свежие помидоры, надо очистить их от шкурки и положить в блендер и, добавив все остальные ингредиенты, перемолоть в однородную массу. Для соуса с томатной пастой измельчить чеснок и зелень можно отдельно и после добавить к основе, слегка разбавив ее кипяченой водой, если она слишком густая.

Такая заправка подходит к спагетти, мясу и печеному картофелю.

Таким образом, диета далеко не всегда предполагает отказ от вкусных блюд и соусов, особенно если подойти к вопросу с фантазией. Заправляйте салаты и другие блюда лёгкими, но изумительно вкусными соусами – наслаждайтесь диетой со вкусом!

Рецепты

Сбалансированная диета предусматривает приготовление различных диетических блюд.

Завтрак

Запеченные сырники. Ингредиенты:

3-процентный творог — 200 г;
манка — 100 г;
финики — 4 шт.;
мед — 20 г;
яйцо — 1 шт.;
мука — 70 г.

Творог приминают вилкой и смешивают с манкой. Вбивают яйцо и вымешивают тесто. Финики моют, удаляют косточки и мелко нарезают. Добавляют в тесто вместе с медом. Перемешивают, формируют небольшие лепешки и обваливают в муке. Противень застилают пергаментом, выкладывают на него сырники и выпекают в разогретой духовке в течение 30 минут.

Творожная запеканка. Ингредиенты:

обезжиренный творог — 200 г;
банан — 1 шт.;
куриное яйцо — 1 шт.;
ржаная мука — 2 ст. л.

В творог добавляют муку, яйцо и тщательно перемешивают. Банан разминают вилкой и добавляют к тесту. Полученную массу выкладывают в небольшую форму и запекают в духовке в течение 40 минут.

Обед

Зеленый крем-суп. Ингредиенты:

брокколи — 250 г;
морковь — 1 шт.;
шпинат — 150 г;
стебли сельдерея — 100 г;
плавленые сырки — 2 шт.;
зелень;
вода — 1 л.

Овощи очищают и режут маленькими кубиками. Отваривают, воду сливают и набирают новую. Доводят до кипения, добавляют сырки и варят в течение 5 минут на небольшом огне. Охлаждают и взбивают в блендере. Присыпают зеленью. Овощное рагу с рыбой. Ингредиенты:

треска — 150 г;
морковь — 1 шт.;
болгарский перец — 150 г;
кабачок — 100 г;
цветная капуста — 200 г;
томатная паста — 70 мл.

Морковь натирают на крупной терке, перец и кабачок режут кубиками, капусту шинкуют. Все овощи складывают в кастрюлю с толстыми стенками, заливают водой и варят в течение 15 минут. Филе трески нарезают небольшими кубиками и добавляют к овощам. Держат под крышкой в течение 40 минут. Незадолго до завершения добавляют пасту.

Низкокалорийная заправка для салата

Если вы придерживаетесь строгого подсчета калорий, то лучше всего не использовать растительное масло при приготовлении таких заправок. Самый лучший ингредиент — это нежирный натуральный йогурт с ним можно придумать массу простых комбинаций. Вот несколько из них

чашка натурального йогурта+ложка лимонного сока+измельченная зелень петрушки и укропа+специи
чашка натурального йогурта+ложка дижонской горчицы+измельченный зеленый лук+специи
чашка натурального йогурта+сок лайма+зубчик измельченного чеснока+специи

Как видите приготовить простую и полезную заправку для салата не так уж сложно, главное — это правильно подобрать нужные ингредиенты! Обязательно включайте свежие овощные салаты в свой рацион и худейте легко!

Время обновления данных

Еще один важный параметр пирометра помимо точности – частота обновления показаний

Особо важно иметь высокую частоту при сканировании и сравнении температур на больших поверхностях

Прибор в этом случае, как бы имитирует работу тепловизора и ищет максимумы и минимумы.

Очень хорошими показателями считаются результаты от 250мс и меньше. Обладают подобными параметрами только известные бренды. Например, тот же Fluk.

Правила употребления

Чтобы при употреблении низкокалорийного соуса исключить малейший вред здоровью и фигуре, не следует забывать, что речь идет не о самостоятельной закуске, а о добавке к основному блюду.

Особенно это касается магазинных продуктов, насыщенных солью и различными усилителями вкуса. Такие соусы рекомендуется принимать не более чем по 1 столовой ложке в день.

Употребление натуральных «жидких приправ» домашнего приготовления, в составе которых нет соли и химических добавок, ограничивается только собственным желанием и допустимым числом калорий. Ведь даже низкокалорийный продукт в определенной мере повышает суточную калорийность рациона.

При грамотном выборе магазинных или правильном домашнем приготовлении простые и доступные низкокалорийные соусы станут отличным дополнением к любой диете и помогут разнообразить ежедневный рацион вкусными и полезными блюдами.

Даже самое пресное меню с такими добавками будет переноситься легко, не оказывая негативного влияния на настроение и фигуру.

Сбалансированный рацион питания на неделю для похудения: примерный план

Питание по данной схеме основывается на разнообразии пищевых продуктов и блюд при сохранении правильной пропорции белков, жиров и углеводов.

Понедельник

Завтрак: омлет из 1-2 яиц и чашечка зеленого чая без сахара, 1-2 хлебца;
Перекус: 100 грамм творога + апельсин/среднее яблоко;
Обед: мясная отбивная, отварной рис и салат;
Перекус: стакан свежего сока;
Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста.

Вторник:

Завтрак: 2 блина из цельнозерновой муки, 1 ч.л. джема, чашка несладкого зеленого чая;
Перекус: фруктовый салат (можно заправить несладким йогуртом);
Обед: отварная куриная грудка, 2 небольших вареных картофелины;
Перекус: стакан апельсинового сока;
Ужин: паровые котлеты, гарнир из стручковой фасоли.

Среда

Завтрак: мюсли с нежирным молоком, банан;
Перекус: стакан овощного сока, 100 грамм творога низкой жирности;
Обед: суп из постной говядины (сметану добавлять не рекомендуется);
Перекус: стакан нежирного кефира, фрукт на выбор;
Ужин: овощной салат с кусочками курицы.

Четверг:

Завтрак: несладкий йогурт, цельнозерновой хлебец с джемом;
Перекус: горсть свежих ягод или сухофруктов;
Обед: запеченная рыба, капустный салат, чашка травяного чая;
Перекус: до 100 грамм нежирного творога;
Ужин: отварное куриное филе.

Пятница:

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, кусочек твердого сыра;
Перекус: стакан кефира и любой фрукт;
Обед: тушеное куриное филе, гарнир из отварной цветной капусты;
Перекус: нежирный творог (максимум — 100 грамм);
Ужин: морская рыба на пару, легкий овощной салат.

Суббота:

Завтрак: 2 отварных яйца, хлебец, чашка зеленого чая;
Перекус: фрукт на выбор (кроме цитрусовых);
Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, запеченные шампиньоны, стакан сока;
Перекус: 1 фрукт (можно цитрусовые);
Ужин: тушеная фасоль в томатном соусе.

Воскресенье:

Завтрак: 2 тоста из цельнозерновой муки + 1ч.л. джема, маленькая чашка кофе;
Перекус: стакан нежирного кефира, яблоко;
Обед: куриный суп с овощами;
Перекус: хлебец с кусочком соленый рыбы, чашка зеленого чая;
Ужин: рис с овощами.

Особенности приготовления

Хозяйкам, которые решили вырваться их круга традиционных гастрономических предпочтений и приготовить домашний соус сальса, пригодятся советы от знатоков мексиканской кухни.

Подготовка помидоров. Помидоры требуется очистить от кожицы. Для этого томаты нужно в основании надрезать — крестообразно и не глубоко. Далее ошпарить или залить кипятком на 15 секунд, следом окунуть в холодную воду. Снять тонкую кожицу тупой стороной ножа, потянув завернувшиеся уголки.

Способ измельчения. Консистенция соуса не должна быть пюреобразной, его ингредиенты нужно просто измельчить ножом.

Подготовка перца. Самая острая часть чили — семена и внутренние пластинки, их нужно вычистить ножом или ложкой. Помните, что эфирные масла перца способны вызвать кожное раздражение. Поэтому лучше работать в защитных резиновых перчатках, а по окончании приготовления тщательно помыть руки.

Чувство меры. Соус сальса не должен быть сильно соленым

С черным перцем также важно не переборщить, иначе он перебьет тонкий вкус блюда. А главное, не переусердствовать с чили.

Мексиканцы говорят, что соус обязан быть настолько жгучим, «будто сам дьявол втыкает вилы вам в язык». Эта кулинарная цитата подходит разве что для «гастромазохистов». Чтобы не обжечь слизистую, лучше соблюдать хрупкий вкусовой баланс. Не стоит злоупотреблять и жгучей заправкой, особенно при склонности к повышению артериального давления и при болезнях пищеварительной системы. Чем меньше и тоньше чили, тем он «злее», а красные перцы острее зеленых.