Как похудеть к новому году

Суточное питание должно быть поделено на 4-5 раз.

Я ем и после шести вечера, разрушая стереотипы. Запомните: страшен не тот факт, что мы кушаем перед сном, а то, что обычно мы переедаем, причём наши кушанья состоят далеко не из полезных продуктов. Вечером кушать можно и даже нужно, в противном случае мы ляжем спать дико голодными, а ночью проснёмся и наверстаем упущенное. В итоге – один вред.

Меню в позднее время суток должно включать фрукты, сухофрукты, овощи. Белковые блюда следует есть на завтрак: едим плотно, достаточно, чтобы насытиться и получить заряд бодрости и сил на весь день. Во время обеда также не ущемляем себя. А вот на полдник грызём фрукты или готовим овощные рагу.

Что касается мяса, оно тоже должно присутствовать в рационе, но предпочтение лучше отдавать нежирным сортам. Я выбираю крольчатину, говядину, индейку. Никогда не жарю, а вместо этого варю, запекаю в духовке или готовлю на пару. Блюда получаются – пальчики оближешь! И вреда от них никакого.

Хотя бы на две недели (прекрасно, если навсегда) отказываемся от следующих продуктов:

• алкогольсодержащих напитков;
• гамбургеров, картошки фри и прочего фастфуда;
• покупных сладких соков;
• сладкой газированной воды;
• колбасных изделий;
• полуфабрикатов;
• майонеза, кетчупа и иных соусов.

Ограничиваем потребление выпечки, сдобы.

Вот такая самая легкая диета для похудения и очищения организма помогает быстро восстановиться после весёлых и «тяжёлых» новогодних выходных. Ошибочно думать, что она слишком строгая и содержит только невкусные продукты. Стоит включить воображение, и на столе появится разнообразие оригинальных, полезных и вкусных блюд.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его

Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Сюда относится:

• жирное;
• копченое;
• очень соленое;
• маринованное;
• сдобное;
• жареное;
• сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

	Время принятия пищи	Вес перед приемом пищи, кг	Продукты	Количество ккал	Количество выпитой воды к этому времени	Физнагрузки	Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Вопросы к специалистам

Когда заканчиваются новогодние каникулы, возникает проблема, как быстро похудеть без вреда для организма. Диетологи советуют избегать голоданий и строгих диет. Лучше использовать щадящие диеты.

На сколько я смогу похудеть за месяц?

За месяц применения диет можно похудеть до 20 кг., но все зависит от того сколько человек продержится на гречке с кефиром либо других диетах. На гречке за день уходит до 1 кг. жировых отложений.

Как ускорить процесс похудения?

После окончания новогодних праздников, теперь главной целью стоит задача, как похудеть. Чтобы усилить сжигания лишнего веса, можно использовать спортивное питание. Добавки добавляют энергии и сил во время тренировок. Специалисты рекомендуют применять кофеин и Л-карнитин, которые подавляют аппетит и убирают жировые клетки. Во время приема стоит строго придерживаться дозировки, так как можно навредить здоровью. Л-карнитин витаминизированное вещество, которое усиливает переработку жирных кислот на энергию.

В аптеке можно приобрести препараты:

• Гидросикцитрат;
• Дексфенфлюрамин;
• Тироксин.

Препараты безвредные для здоровья, уменьшают чувство голода, уменьшают жировые запасы.

Рыба на овощной подушке

Это блюдо считается отличной альтернативой фаршированной рыбе. Для приготовления можно взять карпа, судака либо треску.

Ингредиенты:

• 600 г трески;
• 1 луковица;
• 2 морковки;
• 1 свекла;
• сливочное масло;
• перец и соль.

Приготовление:

1. Овощи моют и нарезают кружочками. Затем их выкладывают в широкую кастрюлю слоями: репчатый лук, свекла, половина моркови.
2. Сверху кладут кусочки рыбы. Ее нужно поперчить и посолить.
3. Следующий слой – оставшаяся часть моркови.
4. В кастрюлю наливают воду так, чтобы ее уровень был выше рыбы. Емкость без крышки ставят на медленный огонь примерно на 45 минут.
5. Затем сверху на рыбу выкладывают кусочки масла (50 г) и оставляют на огне еще на 10 минут. Если воды в кастрюле много, нужно накрыть емкость крышкой.
6. Огонь выключают и подают готовое блюдо вместе с овощами к картошке.

Рыба на овощной подушке получается нежной и сочной. При желании ее можно убрать на ночь в холодильник. В таком случае получится не менее вкусное заливное блюдо.

Славянская клиника, центр похудения Елены Морозовой

8 (4872) 38-52-02www.slavklin.ru

Авторская методика коррекции веса Елены Морозовой позволяет похудеть до 18% от первоначального веса за 3 месяца (длительность 1 курса). Похудение без диет, запретов, разгрузочных дней, гипноза и голодания. Вы можете снизить вес и стабилизировать результат за 18 месяцев.

В этот системный, научный, строго индивидуальный и комплексный метод входят:

1. Психотерапевтическая часть. Включает в себя: «укрощение аппетита», изменение глубинных (с детства) пищевых привычек, формирование новой «стройной» и «молодой» жизненной стратегии.
2. Лечебная часть. Представляет собой комплексную психотерапевтическую программу с использованием гомеопатических прописей, проводится под наблюдением врача и формирует навыки быстрого насыщения, активизирует обменные процессы, снижает аппетит, способствует восстановлению гормонального фона, оптимизации артериального давления.
3. «Пищевая» часть. Поможет сформировать новые пищевые привычки, научит систематизировать своё питание, изменит ваше отношение к высококалорийной еде. В результате вы обретете новую систему выбора продуктов, тело, вес, объёмы, а главное, вы начнёте мыслить и воспринимать себя по-новому!

Курс терапии подбирается индивидуально с учётом гормонального фона, наследственности, перенесённых и имеющихся заболеваний, темпов обмена веществ, психического статуса, эмоционального настроя человека, желающего похудеть.

На протяжении всего курса лечения проводятся обязательные консультации специалистов клиники для наблюдения за темпами снижения и стабилизации веса, состоянием здоровья, эмоциональным настроем и для корректировок в лечении, при необходимости. Каждые две недели вам звонят консультанты клиники и проводят «телефонный» контроль или приглашают на личную встречу.

«Славянская клиника» с каждым пациентом заключает юридический договор. Вы всегда можете связаться с нашими консультантами и пообщаться лично, ведь первая консультация бесплатная.

Даже самое длинное путешествие начинается с первого шага. Измени жизнь к лучшему, позвонив в «Славянскую клинику» уже сегодня!

о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом

Меню после праздников, чтобы похудеть

1-й день

• Завтрак. Салат из свежей капусты с болгарским перцем. Капусту нашинковать и помять в руках. Перец порезать. Заправить салат 1 ч. л. оливкового масла + 2-3 капли лимонного сока. Количество любое до насыщения. Имбирный чай.
• Обед. 300 г отварной курятины без жира и кожи с приправами + 1 яблоко.
• Перекус. 1 стакан томатного сока.
• Ужин. Тушеная капуста с морковью и репчатым луком с 1 ложкой растительного масла, посыпанная зеленью – 350 г.

2-й день

• Чай с корицей и шиповником + 1 ч. л. меда. Добавить яблоки 1-3 штуки до чувства сытости.
• 300 г отварной рыбы + стакан томатного сока.
• 2-3 яблока.
• 250 г овощного рагу (без картофеля) + имбирный чай.

3-й день

• Имбирный чай + 50 г сыра твердых сортов.
• Куриное мясо без жира и кожицы – 250 г.
• 2 ст. ложки ржаных или пшеничных отрубей.
• Салат из свежей капусты или квашеная капуста – 250 г.

Такое диетическое меню после праздников поможет людям любого возраста. Рекомендуем первые 3 дня не употреблять молочные продукты. Молоко выводит токсины – это верно. Однако оно молочные продукты вызывают брожение, а этого допускать нельзя. После праздничных блюд нужно почистить и успокоить желудочно-кишечный тракт. Молочку можно добавить спустя три дня. Хлеб и хлебобулочные продукты под запретом.

Если в праздник вы употребляли спиртное, и уровень сахара в крови не повышен, на следующее утро можно добавить к чаю ложечку меда или кусочек горького шоколада. Сладкое поможет легче пережить алкогольное отравление. После трехдневной диеты, меню которой мы опубликовали, сразу садиться на другую диету не рекомендуется. Нужен недельный перерыв.

Постарайтесь постепенно сокращать объем порций, тогда, вероятно, новая диета вам уже не понадобится.

Риск поправиться зимой

Эксперт в области управления весом и физиолог Лайл Макдональд пишет, что ни один простой человек еще не «сломал» метаболизм настолько, чтобы организм поправлялся от воздуха. Страдальцы просто обильно едят, меньше двигаются, создают энергетические запасы, которым некуда больше деваться, кроме как в жировые отложения. При этом порции могут остаться теми же, просто состав и калорийность пищи меняются.

Пример: Летний обед – окрошка, салат, картофель и кусочек мяса или рыбы. Все вместе – не более 600 ккал. Если человек не пьет колу, или квас вдобавок, это очень адекватно. А вот зимой мы купим борщ со сметаной, возьмем к нему хлеба, пюре, и котлету. А еще – сладкий чай, возможно, с булочкой. Калорийность «подскочит» вдвое, а то и втрое, если майонез, сметана и масло тоже украшают блюдо.

Традиции всех народов с холодной зимой предполагают увеличенную энергетическую ценность зимних блюд. Это логично, ведь раньше люди выполняли физическую работу на свежем воздухе, а помещения хуже отапливались. Сегодня организм может и не заметить, что поменялись времена года, но «с радостью» наберет лишние килограммы от традиционной еды.

Подвижность современного горожанина тоже меняется с наступлением холодов. Мало кто действительно любит гулять по холоду и льду. Да, эпизоды катания на санках и лыжах присутствуют, но скорее, в выходные, а не каждый день. В будни перемещения на машине и «короткие перебежки» из офиса домой, малая активность, и развлечения в кафе и кинотеатрах только уменьшают активность. Если летом пройти 10 000 шагов легко, то зимой это делают, разве что, молодые мамы и владельцы крупных собак.

Гормональный фон зимой меняется. Организм больше вырабатывает мелатонина, пролактина и снижает активность щитовидной железы. Это связано с циркадными ритмами, и короткой продолжительностью светового дня. Почти у всех живущих в средней полосе и на севере начинается нехватка витамина Д, это способствует накоплению жировых отложений.

С гормональным фоном «бороться» сложно, но вот изменить питание и увеличить подвижность можно. Если вопрос стоит как «не поправиться», стоит проходить каждый день 10-20 000 шагов пешком, 2-3 раза в неделю выполнять умеренные силовые упражнения, и снизить калорийность рациона за счет исключения булок, сладостей, и горячих напитков с калориями. Алкоголь придется ограничить 2 порциями в неделю, зато и вопросы набора веса перестанут волновать.

Лучшие диеты для похудения с меню на неделю

Различные способы дают разный результат. Кроме того, эффективность зависит от занятий спорта и продолжительности процесса похудания. К примеру, на гречке с кефиром можно похудеть ровно сколько, чтобы не вызвать стресса для организма.

Разгрузочная диета для похудения

Метод позволяет очистить организм при этом сбросить лишние килограммы. В такие дни еду употребляют не реже 4 раз в сутки.

Прежде чем решится на гречневое похудание, важно обратить внимание, сколько можно похудеть на гречке с кефиром. Цифры всегда стимулируют к действию. Как правило, за неделю уходит от 3 до 5 кг

Как правило, за неделю уходит от 3 до 5 кг.

Приготовленную пищу не стоит солить, использовать маринады. Используют вареную гречку в пищу и сухую. Сухую заливают кефиром, с расчета 250 гр. крупы на 1 л. кефира.

Дни	Продукты	Калории
1-4 день	Утром – 50 гр. + 1л. кефира, на перекус 1 ст. кефира. Обед 50 гр. гречки + 100 гр. йогурта. На ужин 50 гр. гречки + 1 ст. кисломолочного продукта.	100 гр. продукта сваренного на воде – 132 ккал.
5-6 день	Утром употребляют 50 гр. гречки, несладкий зеленый чай, для перекуса 100 гр. йогурта. На обед 90 гр. гречки+ 1ст. кефира. На ужин употребляют 50 гр. гречки + 1 ст. кефира.	Простокваша 100 гр. 2% – 62 ккал.
7 день	Рацион на целый день: 200 гр. гречка + 1л. кефира.	Кефир 100 гр. 2,5% – 50 ккал.

Белковая диета для похудения

Отзывы похудевших, о том, сколько можно похудеть на гречке с кефиром совпадают с теми, кто применяет белковую диету.

Дни	Продукты	Калории
1 день	Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. Обед – 150 гр. куриной грудки, 1 шматок цельнозернового хлеба. Вечером – 200 гр. рыбы, капустный салат. Для перекуса – яблоко.	600 ккал.
2 день	Утром- 150 гр. йогурта, омлет с курицей, чай. Обед – 150 гр. индейки, тушеные овощи, вечером – 200 гр. испеченной рыбы, 100 гр. помидор с огурцами. Для перекуса – 1 ст. нежирного кефира.	750 ккал
3 день	Утром – омлет с яичных белков, 150 гр. творога, чай, обед – 200 гр. индейки, 4-6 ст. л. неочищенного риса. Вечером – 150 гр. телятина, 100 гр. салата. Перекус – яблоками.	886 ккал.
4 день	На завтрак – 1 ст. кефира. Обед 200 гр. курицы, 200 гр. спаржи. Вечером 200 гр. рыбы, 150 гр. огурцов, перекус ряженка, грейпфрут.	650 ккал
5 день	Сваренная курица, салат, чай. В обед – 200 гр. рыбы, 1 шматок хлеба. Вечером — 200 гр. телятины, 150 — гр. салата. Для перекуса йогурт.	763 ккал
6 деть	Омлет с белков, чай. В обед – стейк говядины, огурцы. Вечером 150 гр. нежирного творога, 100 гр. рыбы. Перекус — яблоки.	650 ккал.
7 день	Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. В обед – суп с сельдерея, 100 гр. испеченного мяса. Вечером – 100 гр. курицы, 100 гр. капустного салата. Перекус- 150 гр. нежирного творога.	750 ккал.

Диета Дюкана

Пример меню на один день и уже через 3-4 дня можно увидеть результата.

Дни	Продукты	Калории
1 день	Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. Обед – 150 гр. куриной грудки, 1 шматок цельнозернового хлеба. Вечером – 200 гр. рыбы, капустный салат. Для перекуса – яблоко.	600 ккал.
2 день	Утром- 150 гр. йогурта, омлет с курицей, чай. Обед – 150 гр. индейки, тушеные овощи, вечером – 200 гр. испеченной рыбы, 100 гр. помидор с огурцами. Для перекуса – 1 ст. нежирного кефира.	750 ккал
3 день	Утром – омлет с яичных белков, 150 гр. творога, чай, обед – 200 гр. индейки, 4-6 ст. л. неочищенного риса. Вечером – 150 гр. телятина, 100 гр. салата. Перекус – яблоками.	886 ккал.
4 день	На завтрак – 1 ст. кефира. Обед 200 гр. курицы, 200 гр. спаржи. Вечером 200 гр. рыбы, 150 гр. огурцов, перекус ряженка, грейпфрут.	650 ккал
5 день	Сваренная курица, салат, чай. В обед – 200 гр. рыбы, 1 шматок хлеба. Вечером — 200 гр. телятины, 150 — гр. салата. Для перекуса йогурт.	763 ккал
6 деть	Омлет с белков, чай. В обед – стейк говядины, огурцы. Вечером 150 гр. нежирного творога, 100 гр. рыбы. Перекус — яблоки.	650 ккал.
7 день	Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. В обед – суп с сельдерея, 100 гр. испеченного мяса. Вечером – 100 гр. курицы, 100 гр. капустного салата. Перекус- 150 гр. нежирного творога.	750 ккал.

Основные правила похудения после праздничного зажора

Особенность праздничных застолий в наличии жирной, калорийной пищи, вредных ингредиентов разных вкусностей. В итоге: повышается холестерин, сахар, понижается способность организма выводить яды, токсины. Увеличение веса происходит почти всегда и начинаешь задумываться, как похудеть после праздников на 3 кг, а то и больше.

Желудок растягивается и начинает требовать больше еды. Как правило, праздничные вечеринки заканчиваются глубоко за полночь, что уж говорить про встречу Нового года! Сбивается режим, биологические часы идут неравномерно. Это стресс для организма.

Нельзя скидывать со счетов психологическую мини-травму, когда мы встаем на весы и видим увеличение веса. Возникает чувство вины за веселье, уменьшение самооценки, злость на себя, разочарование. В результате появляется депрессия, пессимистический настрой. Нас преследует проблема, как похудеть после праздников, чтобы как минимум вернуть прежние формы. Но часто мы ведем себя неправильно.

Необходимы экстренные меры, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, высокую работоспособность, легкость во всем организме, стройную фигуру. Но для этого не нужно морить себя голодом и изматывать часами в спортзале. Достаточно придерживаться простых правил.

1.Объем съеденного снижаем постепенно

За праздничным столом в компании мы переедаем. Порция в разы больше обычной. Прибавим выпитый алкоголь, лимонад, соки. Желудок стал готов принимать по 3 порции сразу. Не выискивая правильный способ, как похудеть после Нового года или другого праздника, мы стараемся сразу уменьшить порции и сильно голодаем. Организм испытывает стресс, начинает запасать жирок впрок. Таким образом, все усилия тщетны. Не удается похудеть на 3 кг, которые набрали. Даже 1 не уходит.

Совет первый: не снижайте резко объем пищи. Пусть порции будут больше обычного, но состоят из низкокалорийных продуктов. Например, овощей с крупной клетчаткой. Заодно она поможет прочистить кишечник.

2.Восстанавливаем режим

Первое время после поздней праздничной трапезы будет хотеться есть поздно вечером или ночью. Приобрести эту скверную привычку легко, а избавиться от нее сложно. Старайтесь засыпать пораньше и спать по 8 часов в сутки. Если голод нестерпимым, заглушите его обычной белокочанной капустой. Кушайте ее в сыром виде. Достаточно 150 грамм, но жевать надо медленно и долго.

Восстановление после праздников не получится без регулирования режима питания. Войдите в свой нормальный режим. Если до праздников кушали 3 раза в день в 9, 14 и 19 часов, продолжайте в том же духе. Не стоит менять свои привычки, даже если они неправильные.

3.Калорийность и жирность еды

Заливное, салаты с майонезом, курочка с хрустящей корочкой и много других вкусных, но высококалорийных продуктов – привычное дело за праздничным столом. Чтобы быстро похудеть после праздника, многие стараются исключить жиры из рациона совсем. Этого делать нельзя ни в коем случае. Жиры нужны нашим волосам, коже, ногтям, даже мозгам. Не будем лишать себя красоты и здоровья. Оставьте в рационе растительное масло, рыбий жир, тогда организм не пострадает.

С калорийностью дело обстоит иначе. Как быстро похудеть после праздника, если употреблять больше 1500 ккал в день? Конечно, это невозможно. Не уменьшая объем порций, надо снизить их калорийность. То есть кушать низкокалорийные блюда.

4.Убираем отечность

Основная проблема, как снять отечность после праздников в основном возникает у женщин и у людей с болезнями почек. Отек вызывает алкоголь и большое количество выпитой жидкости. Выведение жидкости замедляется в этот период. Работа почек осложняется обилием жирной и белковой пищи, которой изобилует праздничный стол. Помогут снять отечность мочегонные настои из растений:

• листья березы;
• кукурузные рыльца;
• корень петрушки;
• мята перечная;
• корень имбиря;
• зеленый чай;
• листья душицы.

Заварите одно из растений в термосе из расчета 2 столовых ложки на 500 г кипятка. Настаивайте 20 минут и пейте по полстакана 4 раза в день. Курс 3 дня. Чтобы снять отечность после праздников, из еды предпочтите продукты, хорошо выводящие лишнюю жидкость, а заодно и токсины, которыми обогащен организм после алкогольных напитков. К ним относятся:

• капуста в любом виде;
• каша на воде из овсяных хлопьев;
• лимон и клюква;
• петрушка и сельдерей.

Norma, женский фитнес-клуб

Тула, улица Советская, 11-а
8 (4872) 30-34-00
Стоимость разового посещения: 195 руб. (днём) и 230 руб. (вечером)
Стоимость абонемента на месяц: 1 450 руб. (днём) и 2000 руб. (вечером)

Ольга Хохлова

Для скорейшего восстановления формы после новогодних застолий я рекомендую следующие тренировки:

1. Кардиотренировки. Длится 1 час 20 минут. По 20 минут на каждый вид нагрузки.
2. Круговые тренировки. 7−10 упражнений повторяются по кругу, по 15−20 повторов на каждое.
3. Упражнения на неустойчивых платформах и фитболах.
4. Занятия на эллиптических тренажёрах и беговых дорожках.
5. Сплиты. Подходит для тех, кто занимается от трёх раз в неделю. Каждый день прорабатывается одна группа мышц.

Если вы хотите быстро похудеть, помимо тренировок соблюдайте правильный режим питания: в один приём пищи не смешивайте белки и углеводы!

Фитнес-клуб Norma создан специально для женщин. Все тренировки разработаны с учетом особенностей женского тела. Опытный тренер подберёт для вас индивидуальную программу, рассчитанную на ваши проблемные зоны, и даст рекомендации по сбалансированному питанию.

Vlastelin, фитнес-центр

Тула, улица Коминтерна, 24-в,
Щекино, улица Колоскова, 9
8 (4872) 71-63-63www.vlastelin-fitness.ru
Стоимость абонемента можно уточнить по телефону

Банников Алексей

1. Если после новогодних праздников вы увидели прибавку на весах — не паникуйте! За две недели сильно навредить себе неумеренным питанием нельзя. Скорее всего, прибавка веса — это вода, скопившаяся в вашем теле от большого количества солёного и острого, и тяжёлая пища, которая долго переваривается и ещё не успела покинуть ваш организм. Больше чем на два килограмма вы вряд ли поправились.
2. Если вы не занимались спортом все праздничные дни, не начинайте сразу с больших нагрузок при тренировках. Увеличивайте интенсивность занятий постепенно.
3. Чтобы весы не расстраивали вас после любых выходных и отпусков, сделайте занятия спортом и правильное питание своим образом жизни! Тогда вы просто забудете, что такое диета, и будете в отличной форме всегда, независимо от праздников и других обстоятельств.

Новый год — отличный повод начать новую жизнь и поменять свои привычки. Приходите в фитнес-клуб Vlastelin! Опытные инструкторы подберут для вас индивидуальную программу тренировок и питания и помогут легче перестроиться для достижения здорового тела, большого количество новых сил и отличного настроения!