Спорт – это главный инструмент, с помощью которого человек может улучшить свою фигуру. И всё же главное его предназначение – улучшение здоровья. Чтобы спорт действительно помог справиться с болезнями, а не навредил, нужно грамотно им заниматься. Одним из моментов грамотных спортивных тренировок является растяжка.
Что такое стрейчинг
При физических нагрузках мышцы напрягаются и насыщаются кровью. Упражнения на растяжку помогают им расслабиться, благодаря чему воспаление уходит, и неприятные ощущения после тренировки не появляются. Стрейчинг является прекрасной профилактикой огрубения мышц, а также судорог и травм.
Полезно растягиваться не только после тренировки, но и до начала выполнения упражнений. Опытные тренеры знают, что на стрейчинг следует тратить не менее 1 часа. Для тех, кто трудится на сидячей работе, это настоящее спасение. Они прекрасно знают, что такое боли в пояснице и спине. Растяжка помогает предупредить проблемы опорно-двигательного аппарата, избавить от дискомфорта в мышцах, связках и суставах.
Стрейчинг – это не просто растяжка. Конечно, с его помощью, невозможно слепить рельефный пресс, однако подтянуть фигуру комплекс упражнений на растяжку вполне способен. Главный плюс стрейчинга заключается в ощущении лёгкости, однако это чувство обманчиво. Нельзя ему поддаваться и слишком усердствовать: длительная растяжка без подготовки может привести к травме. Лучше каждый день растягиваться по 10 минут, чем дважды в неделю делать это в течение часа.
Предостережения
Упражнения на растяжку подходят не всем. С осторожностью к ним следует подходить таким посетителям спортзала:
• Профессиональным спортсменам. Натренированные мышцы отличаются тугостью. Они плохо поддаются растяжке, не нужно их тянуть силой, чтобы не навредить.
• Людям в зрелом возрасте. С годами мышцы теряют эластичность. Лишнее напряжение может послужить причиной травмы.
Не стоит торопиться растягивать тело и тем, у кого нет противопоказаний для стрейчинга. Он не так безобиден, как может показаться. Конечно, желание приобрести гибкое тело как можно быстрее, вполне объяснимо. Но слишком старательные растяжки могут быть вредными. Важно выполнять их по правилам.
Стоит заметить, что большая часть упражнений стрейчинга пришла из йоги, поэтому во время растягиваний следует следить за дыханием. Оно должно быть ровным. Не стоит задерживать его или делать слишком глубокий вдох, иначе пульс начнёт учащаться и тренировка будет казаться настоящим испытанием.
Стрейчинг хорош и как полноценная тренировка, и как элемент подготовки к другим занятиям. Обращаться к нему можно всем, если помнить о правилах осторожности.
