Топ-20 видео-тренировок для похудения в домашних условиях от pamela reif

Программы тренировки дома

Разделим план тренировок на два варианта — кардио и силовой, которые вы можете вполне успешно реализовывать одновременно, если у вас стоит задача и похудеть, и нарастить мышцы.

Силовая тренировка дома

Заниматься нужно 3–4 раза в неделю.

Всегда выполняйте 1 разминочный подход с лёгким весом, подводящий — со средним и после этого начинайте использовать рабочий вес. Как мы уже говорили ранее, выполнять нужно от 5 до 8 повторений в среднем.

Для силовой тренировки в домашних условиях необходимо приобрести: несколько пар гантелей и гири разного веса. Это минимальный набор, который позволит использовать больше упражнений, так как в некоторых случаях достаточно трудно найти им замену в бытовом варианте. Очень хорошо подойдёт жилет-утяжелитель и короткий гриф с набором блинов по 5, 10 кг. Но это уже по возможности.

1 день — грудь / плечи / бицепс

• классические отжимания — 1–2 подхода по 10–12 раз
• жим гантелей лёжа — 8х5
• разведение гантелей — 12х4
• тяга к подбородку широким хватом — 8х4
• сгибания рук на бицепс — 15х4

2 день — спина / трицепс

• отжимания узким хватом — 8–10 раз 5 подходов
• становая тяга с гантелями — 5–7х4
• тяга к поясу стоя в наклоне обратным хватом — 8х4
• тяга в наклоне одной рукой — 6х4

3 день — ноги / пресс

• классические приседания с гантелями — 8–10х5
• приседания с широкой постановкой ног — 8–10х5
• выпады с гантелями — 8–10х5
• полные скручивания — 15–18х5

Чтобы силовая тренировка проходила успешно, то есть ваша сила постоянно росла, необходимо увеличивать вес снарядов. Дома сделать это весьма проблематично, поэтому имейте в виду, что если у вас стоит задача «вырасти» значительно, то нужно заниматься в зале. Если вас устроит рельеф и небольшой прирост мышц, то дома можно этого добиться.

Кардио-тренировка дома

Кардио-тренировку достаточно проводить 1–2 раза в неделю.

Обязательно выполняйте разминку от 5 до 7 минут, только после этого приступайте к самим упражнениям.

Чтобы кардио проходило более успешно, можно приобрести скакалку, утяжелите для ног (для бега), фитбол.

Вариант 1

Прыжки на скакалке:

• 1 минута — свободный темп
• 30 секунд — задом
• 20 секунд — максимальная скорость
• 1 минута — чередование прыжков на одной ноге
• 20 секунд — прыжки вперёд-назад
• 1 минута — свободный темп
• 20 секунд — максимальная скорость

Повторить 3–4 круга.

Спринт по лестнице:

20 секунд забег / 20 секунд отдых

Выполнить 3–5 кругов.

Вариант 2

• Бег на месте — 2–5 минут
• Бёрпи — 20 секунд / 10 секунд отдых — 3 круга
• Звёздочка — 30 секунд / 15 секунд отдых — 5 кругов
• Скалолаз — 20 секунд / 10 секунд отдых — 4 круга

Повторите 4–5 подходов.

Увеличивайте количество кругов и меняйте упражнения, чтобы организм не привыкал к одной и той же нагрузке. Увеличивать время выполнения упражнения не нужно. Работайте всегда интенсивно, но в течение короткого промежутка времени.

Тренироваться дома и достигать хороших результатов — сложная задача, очень много отвлекающих факторов и не хватает поддержки. Однако это позволит вам сэкономить время и деньги на походы в тренажёрный зал, которые можно будет потратить на приобретение полезного для занятий дома инвентаря.

8 упражнений для домашней тренировки

Забудьте слова мамы о том, что нельзя прыгать на кроватях, потому что именно так вам предлагает тренироваться Гуфи. Практически в каждом своем упражнении он старается максимально задействовать кровать. Он демонстрирует как нужно запрыгивать на кровать, прокачивая мышцы ног, а также заниматься с дорожной сумкой, чтобы максимально накачать руки

Именно благодаря этому он и привлек наше внимание. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, ведь вы его всегда возите с собой

После этого видео все тело будет гореть, хотя комплекс состоит всего из 8 упражнений.

Мы надеемся вы оценили 9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения, которые мы подобрали специально для вас. Эти эффективные упражнения можно выполнять не только дома, но и в любом отеле и даже хостеле. Главное, это забыть о всех отговорках и представить результат, которого вы хотите добиться.

How to motivate yourself to workout at home?

Finding time to go to the gym can be difficult. But you can start home workouts any day and hour. The main thing is to motivate yourself to regular physical education and fitness. Our recommendations will help you with this.

• Develop Positive Thinking

An excellent helper of motivation in any issue is positive motivation. Seriously and daily think about what the results of home training will bring — cubes will appear on the press, extra pounds will melt faster, the body will take on a relief shape.

Naturally, just thinking about fitness is not enough. Take advantage, for example, the work of Gabriel Ettingen — «Rethinking Positive Thinking.» The book indicates a clear outline of the actions to be followed:

Set goals — what exactly do you want to achieve when playing sports? Perhaps we are talking about active fat burning or, for example, strengthening the body;

Identify possible obstacles and find methods to overcome them. Perhaps the obstacle to home training is the lack of free space for convenient exercise or lack of time?

Imagine what results can be associated with — learn to visualize your dreams.

The American scientist developed this structure, having received research data in which 50 people participated. All «experimental» wanted to switch to a healthy diet. During the experiment, they adhered to the above rules — they built a detailed action plan, clearly realized the goals, and, in the end, were able to achieve what they wanted.

Make a public statement

When you make a promise to yourself, you are the absolute master of your word and, accordingly, you can pick it up at any time. Instead of jogging, you can sit on the couch with tea and cakes, and no one will blame you. You can negotiate with your own conscience.

To change this state of affairs, about the intention to do home training, you need to talk in public. Tell your colleagues, family and friends about it, post a photo on Instagram, for example, in new clothes and promise to “grow out” of it in the next couple of months. Your motivators will be comments and jokes for refusing the next fitness lesson.

Reward yourself for the results

“Beautiful body”, “lack of excess weight” and other goals at some point may seem too ghostly. Therefore, we advise you to choose the reward that you can receive after each home training — and only if you successfully cope with it.

We recommend that you read Charles Duhigg’s book, The Power of Habit. In it, the owner of the Pulitzer Prize talks about what constitutes a «loop of habit.» We must say right away that he gives a scientific substantiation to all his statements. According to the book:

You need to find a sign that will make the brain automatically perform the necessary action;

After completing the action, you should reward yourself. In this case, in the future, the brain will recall that not the most desirable action ultimately turns into a profit.

Action / reward / desire to perform the same action for the next reward — this system is the “loop of habit” of Charles Duhigg. Gradually, your brain will begin to associate pain and fatigue with a further release of endorphins.

Find your own sport

If you are bored of doing yoga or fitness, buy dumbbells, weights and start active strength training. Benefit you will notice a maximum in a month.

Try several areas of homework and focus on the one that will bring more pleasure. You are not guided only by the reviews of professional athletes about the results of certain trainings — your main opinion.

Accept the fact that sport is needed

If you want to be in good shape and have a beautiful figure, then physical activity is vital for you. You must truly realize that thinking about fitness alone is not enough. A huge part of the matter can be done by proper nutrition. But without movement, achieving the desired goals will be much more difficult. Plus — the process of losing weight will take significantly more time.

Тихая кардио тренировка

Приезжая в новый отель мы все хотим только одного – тишины. Именно она помогает нам отдохнуть. Однако тренировки никто не отменял. Именно поэтому этот комплекс станет отличным вариантом. В нем нет шумных упражнений, поэтому соседи останутся спокойными. Но и вы в это время сможете сжечь примерно 300 калорий. Отличный тренер наглядно продемонстрирует 30-минутный комплекс, в котором собраны малоподвижные, но очень эффективные упражнения. Он взял известные прыжки и выпады и переделал их в тихие приседания и поднятие ног. Вы не помешаете соседям, однако уже на следующий день будете благодарны этому комплексу.

Полезные советы по тренировкам и похудению

Потребление яиц утром имеет множество положительных свойств, одно из которых – ускоренное похудение.

Если заменить хлеб, который многие едят на завтрак на яйца, то вы потеряете за этот день больше калорий и жира и лучше насытитесь.

Кофе содержит огромное количество антиоксидантов и имеет много полезных свойств для здоровья.

Кофеин, содержащийся в чашке кофе, ускоряет метаболизм на 3—11%.

Но в кофе не следует добавлять сахар или другие калорийные ингредиенты, так как это полностью удаляет его пользу.

Сахар – один из вреднейших ингредиентов нынешней диеты человека. Многие люди потребляют слишком много сахара.

Исследования показали, что и сахар, и фруктозный сироп, связаны с сильным риском ожирения, а также с диабетом и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Если вы желаете потерять вес, то удалите из своего рациона сахар. Следите за надписями на упаковках, даже так называемые «здоровые» продукты могут содержать много сахара.

Рафинированные или обработанные углеводы содержатся в макаронах и белом хлебе. Такие углеводы сделаны обычно из злаков, из которых удалены все другие питательные вещества, например, белки и жиры.

Такой вид углеводов вызывает резкие скачки в уровне инсулина. Скачки инсулина стимулируют голод и желание съесть что-то сладкое. Рафинированные углеводы тесно связаны с ожирением.

Если вы вообще собираетесь есть углеводы, то ешьте их в цельном виде, с натуральной клетчаткой.

Контроль над порциями или подсчет калорий очень полезен.

Подсчет калорий в каждом приеме пищи помогает мотивировать вас на похудение. Все что дает вам знать больше о своей пище, будет полезно.

Белок — самое важное при потере веса. Потребление пищи, богатой белками, ускоряет метаболизм и позволяет ему сжигать на 100 калорий в день больше

В то же время, в самой пище содержится на 400 калорий меньше, чем вы бы потребляли обычно.

Также у вас пропадет желание есть вечером и тяга к сладкому.

Если вам трудно добавить к диете достаточно белка, начните принимать добавку – протеиновый порошок – чтобы получить достаточное количество белка.

Если вы хотите быть здоровым человеком, вы должны полностью перейти на меню из цельных продуктов.

Эти продукты насыщают вас, их трудно переесть и очень трудно набрать вес на таком рационе, если большая часть вашей пищи является необработанной.

Pamela Reif Workout Plan

Pamela is an incredible fitness lover, and her workout is pretty intense that can make anyone tired. Pamela’s workouts almost every day she does a lot of things in her workout routine, which we are going to cover today, and we will also look up some videos that she has shared, which even you can follow, so let’s get started.

Pamela Reif Workout Routine

Pamela Reif Workout Plan includes:-

Cardio

Pamela loves to do a cardio workout; the cardio exercise is mostly used for her warm-up routine before she goes on to her other workout. For cardio, she usually likes to run on a treadmill for about 20 to 30 minutes at a moderate speed.

Pamela Reif Weight Training

Weight training is what she loves the most, Pamela workouts mostly contain weight exercises only, while many other modes and actresses stay away from the weights, Pamela loves the weight workouts. That is why you will always see Pamela doing many exercises in the gym, and she even has a personal gym at her house, which contains all the essential gym equipment. 

Pamela’s workout focuses mostly on lower body and core workout, but she does at least two days of upper body workout as well in the gym. The rest of the days, its a mixture of the lower body and core training; you can see some of her exercises that she does by clicking right here.

Pamela Reif Bodyweight Exercises

She does a lot of bodyweight routine, even on the Puma fitness app, and on her YouTube channel, Pamela posts a lot of bodyweight exercises. That you can get for free and do anywhere without needing any equipment, so let’s see some of the work out that Pamela has shown on her YouTube channel.

Pamela Reif abs

10 minute HIIT workout

Pamela recently just a few days ago posted this workout on her YouTube channel. It’s the “10 minutes Calories killer/ Medium Level HIIT workout.” In that workout, you will be buying an average of 70 to 110 kcal. So let’s see the exercise that she does:

• 30 seconds x jumping jack
• 30 seconds x side to side jump
• 30 seconds x floor touch to reach up
• 30 seconds x high knees
• 30 seconds x knee kick (R)
• 30 seconds x knee kick (L)
• 30 seconds x jumping jacks
• 30 seconds x high plank
• 30 seconds x mid-step to box
• 30 seconds x squat hold + side to the front box
• 30 seconds x walking burpees
• 30 seconds x plank
• 30 seconds x high knees
• 30 seconds x squat up and down
• 30 seconds x speed squats
• 30 seconds x jumping jacks
• 30 seconds x plank jump + stretch up
• 30 seconds x mountain climber
• 30 seconds x high plank
• 30 seconds x elbow plank

Some other home workout by Pamela Reif :

• “20 MIN Full-Body Workout“
• “15 MIN Six-packs Workout” (most popular)
• “12 MIN Happy Sweat Workout“

That’s all for the Pamela Reif workout routine.

Also Read: Alexis Ren Workout Routine and Diet Plan

30-минутный комплекс йоги

Если вы еще не являетесь преданным поклонником йоги, то после этого комплекса от инструктора Эдриэн, однозначно захотите практиковать ее ежедневно. Самое прекрасное то, что вам не потребуется много места. Вы сможете преобразиться даже в самой маленькой комнате. Инструктор снимала это видео в комнате общежития, поэтому оно точно подойдет в качестве домашней тренировки или для путешественников. Если у вас нет с собой коврика, то асаны можно выполнять прямо на кровати. Затем придется переместиться на стул, после чего закончить комплекс необходимо на полу. Он состоит из несложных поз, которые легко смогут выполнить новички.

Блог

Аккаунт в Инстаграм, Pamela начала активно развивать еще в 2012 году. Она выкладывала фотографии с тренировок и отдыха. Девушка не стесняется своего тела. Поэтому, нередко в профиле можно увидеть фото в купальнике и нижнем белье.

В 2017 году Рейф получила звание самой популярной звезды Инстаграма в Германии. Количество подписчиков начало стремительно расти как и популярность. Модель стала известной далеко за пределами родины.

Параллельно, в 2013 году был создан YouTube канал Pamela Reif. Там, спортсменка начала записывать видео на спортивную тематику. Она показывает как правильно делать определенные упражнения. Именно увлечение спортом сделали модель такой известной.

Рейф регулярно приглашают на фотосессии для различных брендов спортивной одежды, питания и нижнего белья. У блогера подписано несколько контрактов с известными компаниями. В 2017 году Памела представила свою первую книгу «Strong & Beautiful».

В ноябре 2018 года Pamela Reif представила собственную линейку дизайнерской обуви. Большинство моделей предназначены для вечеринок. Дизайн каждой пары девушка разрабатывала самостоятельно.

Быстрая домашняя тренировка

Эта видео-тренировка была снята в реальном крошечном отельном номере. Его габариты бросают вызов тренеру, но она не из тех, кто сдается. Бриан Гроган все же удалось выполнить множество полезных упражнений, среди которых отжимания, выпады и планка. Девушка работает не только фитнес-инструктором, но и является врачом физической терапии, поэтому смогла подобрать максимально эффективные и полезные для здоровья упражнения. Конечно же, в своем видео Бриан несколько раз задевает вешалку и другие предметы интерьера. В такой маленькой комнате было сложно обойтись без этого. Тем не менее, девушке удалось создать прекрасный комплекс, состоящий из кардио упражнений. Вам нужно иметь лишь 10 минут свободного времени и хорошее настроение.

5 табата-видео умеренной интенсивности

В табата-неделю от VVPROFITNESS вошли 5 видео по 8 минут:

• Понедельник – табата на все тело.
• Вторник – табата на «низ» тела (бедра, ягодицы).
• Среда – табата, состоящая из планок для укрепления мышц кора.
• Четверг – табата на «верх» тела (руки, плечи, грудь).
• Пятница –  табата для изолированной проработки пресса.

Вы можете повторить этот 5-дневный план в течение месяца для улучшение качества тела и развития физической подготовки. Видео короткие, поэтому отлично подойдут не только в качестве самостоятельных тренировок, но и как дополнение к вашей основной программе.

Табата-тренировки – один из самых популярных методов занятий для похудения и поддержания себя в хорошей форме в домашних условиях. Метод тренировок очень простой: вам нужно будет выполнять упражнения в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдых и снова интенсивная нагрузка. В таком интервальном режиме и проходят занятия.

Доказано, что тренировки в стиле Табата имеют ряд преимуществ:

1. Табата-тренировки короткие. Один круг табаты занимает всего лишь 4 минуты. Но даже 4 минуты в режиме табаты дают потрясающие результаты в преображении тела.
2. Табата-тренировки сочетают в себе аэробную и анаэробную нагрузку. Другими словами, вы станете и выносливее, и сильнее: вам легче будет подниматься по лестнице, носить тяжелые вещи и выполнять различные повседневные задачи.
3. Табата-тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм. Во время занятий в среднем сжигается 15 ккал в минуту, что намного больше других видов кардио-нагрузок (бег, плавание). Кроме того, после интенсивной работы тело будет тратить энергию на поддержание базовых функций, т.е. будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

По методу табаты подразумевается выполнять упражнение 20 секунд на максимуме, на пределе. Но в данной программе табаты-недели предлагается достаточно щадящая нагрузка, поэтому комплекс будет доступен людям с разным уровнем подготовки – от новичков до продвинутых. Представленные в тренировках упражнения нельзя назвать простыми, но темп занятий умеренный и доступный для каждого.

Формат тренировок:

• Видео-тренировки длятся 8 минут и включают в себя 2 круга табаты.
• Каждое упражнение выполняется по схеме: 20 секунд работы, затем отдых 10 секунд.
• Между кругами после 4 минут – 30 секунд отдыха.
• Для тренировок не нужен дополнительный инвентарь (только для тренировки на верх легкие гантели).
• Упражнения не высокоударные, умеренной интенсивности.
• На видео демонстрируются модификации упражнений для облегчения нагрузки.
• Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку.
• Если вы начинающий или у вас мало времени, можно выполнить только один раунд на 4 минуты.

При выполнении программы помните, что техника превыше всего! Не гонитесь за временем или скоростью. Лучше сфокусируйтесь на хорошей форме и контроле упражнений.

Для более продолжительных табата-тренировок рекомендуем посмотреть:

• Готовый план упражнений табаты для похудения
• Топ-15 табата-тренировок от Моники Колаковской

Разминка перед тренировкой на 3 минуты

Вероника также ведет свой инстаграм-канал vvprofitness, где подробно рассказывает, как заниматься грамотно и с пользой.

20-минтная интенсивная тренировка в отеле

Брутальный фитнес-тренер продемонстрировал, как в небольшом коридоре можно выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он предупреждает, что его занятия не для слабонервных и подойдут только самым выносливым. Это видео поможет сжечь максимум жира из вашего тела, задействовав всего пару квадратных метров. Здесь вы не встретите новые незнакомые упражнения, а будете выполнять всем знакомые отжимания, бег на месте, приседания с прыжками и качание пресса. Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.

Высокоинтенсивная тренировка в отеле

Отныне забудьте все оправдания, так как теперь вы сможете заниматься спортом в любом месте. Этому вас научит тренер по фитнесу и правильному питанию Кристин. Девушка показала, если она может выделить немного времени из своего отпуска в Пенанге, Малайзия, чтобы снять этот ролик, значит и вам будет это под силу. Во время занятия она использует только гостиничную кровать и коврик. С ее помощью девушка делает интенсивные упражнения, которые помогут прокачать практически все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая трицепсом. Если же вы находитесь в командировке, то можете выполнить эту тренировку перед работой. В случае отпуска, это видео поможет вам привести себя в форму перед выходом на пляж. Тренировка займет менее 10 минут. Если же вы хотите добиться лучшего эффекта, повторите ее 3 раза.

8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit

1. 15 Min Low Impact Aerobics for Beginners (105-210 калорий)

Тренировка без разминки и заминки. В программу вошли 2 раунда упражнений по 40 секунд:

• Lateral Jukes / Side Steps
• 1,2,3,4
• Wall Climbers / w/o Jump
• Lunge Back + Curl / Step Back + Curls
• Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
• Toe Touches / Knee Touches
• High Knee Pulldowns
• Jumping Wall Push ups / More vertical
• Squat + Wood Chops / Wood Chops

2. 20 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (105-210 ккал)

Эту кардио-тренировку ведет один Джошуа, она включает в себя только разминку без заминки. В программу вошли 2 раунда упражнений:

• Wall Climber
• Squat Runner
• Front Kick + Punch
• Bent-over Seesaw Row
• Side to Side Shuffle
• Posterior Swing
• Ballistic Wall Push ups
• Knee Chops
• Lateral Juke
• Skier Swings
• Squat and Pull
• Side to Side Punch

3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners (75-150 ккал)

Разминка + заминка + 1 раунд упражнений по 45 секунд:

• High Punch + Run in Place / High Punch
• Forward & Back Hops / 1,2,3,4
• Bent Over Seesaw
• Squat + Elbow to Knee / Elbow to Knee
• Skiers Swings
• Lateral High Plank Walk from Knees + Pushup / No Pushup
• High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
• Overhead Seesaw Press
• Side Shuffle / Lateral Juke
• Diagonal Chop

4. 25 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (140-300 ккал)

Это то же самое видео №4, только упражнения в нем повторяются в 2 круга и нет заминки.

5. 30 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (160-320 ккал)

Разминка + заминка + 2 раунда упражнений по 45 секунд:

• Chest Squeeze + Run in Place / March
• Lateral Juke / Side to Side
• Seesaw Arm Pullovers
• Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
• Incline Push Up + 4 Mountain Climbers / Wall
• Snatch / Snatch from Hang
• Side Raise + Leg Kick / Side Raise
• Ovrhd Posterior Swing / Parallel
• Butt Kick Jacks
• Modified Burpee / Incline

Это снова компиляция из нескольких видео: №4 + №5.

7. 35 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (215-430 ккал)

Разминка + заминка + 1 раунд кардио-упражнений:

• Side to Side Punch + Squat Pulse / No Pulse
• Staggered Butt Kicks + Front Raise / One Arm Up
• Seesaw Push Pull
• Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + March
• 4 Punches + 2 Reverse Lifts
• Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Wall Push Up
• Lateral Step Pulls / Side-to-Side
• Low Speed Skater / High
• Staggered Kick and Crunch / Knee Raise

8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio for Beginners (160-320 ккал)

Тренировка включает в себя разминку, заминку, кардио-часть (видео №5) и упражнения для живота, которые выполняются стоя:

• Nordic Skiers / without Weights
• Twist + Straight Leg Kick / + Low Kick
• Bow Extension / without Weights
• Standing Twist / without Weights
• Windmill / without Weights
• Standing Side Crunch
• Rotating Good Morning
• Crossover Toe Touch / Knee Touch
• Oblique Rotations / without Weights
• Leaning Lifting Crunch

Тренируйтесь безопасно, эффективно и комфортно! Большой выбор программ на нашем сайте GoodLooker.Ru поможет каждому найти для себя любимую программу: как начинающим, так и продвинутым.

Обязательно посмотрите:

• 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих
• Тренировки HASfit: для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела
• Топ-10 низкоударных видео с пилатесом для проблемных зон

Биография

Родилась Памела Рейф (Pamela Reif) 9 июля 1996 года в городе Карлсруэ, Германия. Она не единственный ребенок в семье, у девушки есть брат – Деннис. Отец рано покинул семью, поэтому воспитанием детей занималась молодая мать ­– Мануэла.

В детстве будущая звезда интернета была скромной и закомплексованной. Она не пользовалась популярностью среди одноклассников. Была тихой и сообразительной девочкой. В старших классах Памела занялась спортом. Усердные тренировки придали девушке уверенности в себе. Пока остальные развлекались и гуляли, Рейф усердно работала над своим телом.

В школе Pamela Reif была отличницей. Больше всего девушке нравились точные науки и иностранные языки. Окончила школу с высшим баллом по Германским стандартам. Перед молодой красавицей были открыты двери в любой вуз. Однако, Памела решила полностью посвятить себя творчеству.

5-минутная экспресс тренировка в номере

Чешский фитнес-тренер настолько любит свою работу, что не может прожить и пяти минут без спорта. Того же он желает и всем своим клиентам. Именно поэтому он решил показать вам новый экспресс метод тренировки. Изначально может показаться, что пяти минут недостаточно для полноценного занятия, однако этого времени вполне хватит чтобы ускорить метаболизм и хорошенько вспотеть. Тренер демонстрирует выпады, отжимания, различные вариации планки и все это за 5 минут. Вы даже и не подозреваете чем еще хороша эта тренировка. К вам больше не прибегут соседи жаловаться на шум. Забудьте про все отговорки и выделите всего 5 минут в день, чтобы даже вдали от дома оставаться здоровой и красивой.

Как быстро похудеть на кефире

Кефирная диета не менее популярна, чем гречневая. Обезжиренный кефир должен присутствовать в режиме питания каждого человека. Чтобы продукт дал положительный результат, он должен быть свежим. Употреблять его необходимо при температуре равной комнатной.

Почему на этом продукте можно похудеть

Кефир как диетический продукт ценится способностью ускорять вырабатывание желудочного сока, способствующего быстрому перевариванию. Продукт имеет низкую калорийность, регулярное употребление нормализует пищеварение, работу кишечника. Несмотря на жесткость кефирная диета укрепляет иммунитет, понижает уровень холестерина.

Благодаря расщеплению жиров под воздействием кефира происходит снижение веса. Если приходится выбирать что есть из низкокалорийных продуктов, чтобы быстро похудеть, лучше остановиться на кефире.

Как правильно худеть

Правильная кефирная диета не только гарантирует потерю нежелательных килограммов. Вместе со снижением веса организм очищается от шлаков.

Для корректного снижения веса:

• кефир должен быть единственным продуктом в меню дня;
• необходимо выпивать минимум 1,5- 2 л воды в день;
• количество принимаемых калорий должно быть максимум 600 ккал.

Каких правил придерживаться

Во время кефирной диеты рекомендуется быть дома. Желудок может отреагировать неадекватно. Рекомендуется употреблять много жидкости для разбавления концентрации кефира при переваривании.

Не продолжать диету при неожиданно возникших желудочных спазмах. Нельзя забывать, что кефир содержит дрожжи. Необходимо принимать витамины, поддерживающие организм.

Режим питания

Продукты, входящие в состав диеты на кефире, позволяют несколько разнообразить рацион дневного питания, внося в свою очередь свою долю пользы. Рекомендуется есть фрукты (кроме бананов), овощи, сухофрукты, заправляя их в кефир, распределив на весь день. Есть можно в любой последовательности.

Следуя другому режиму, более жесткому, нужно в день употреблять 2 л кефира и 1,5 кг яблок.