Можно ли похудеть лежа на диване? только факты, фото и видео…

10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Весь секрет в том, что в горизонтальном положении организм быстрее избавляется от токсинов, благодаря чему ускоряется процесс похудения.

При этом важно придерживаться специальной диеты. Быстрое похудение — меню на две недели:

Мода и красота. Уютная квартира. Главная Архив Как быстро похудеть лежа на диване.

Как снизить вес?

Начать стоит с 20 минутной прогулки. Гуляя трижды в неделю, через месяц-два удастся добиться определенного прогресса.

Мне кажется это самая жесткая диета, но при этом сама эффективная, на которой я когда-либо сидела. За две недели я сбросила целых 12 килограммов, не пытаясь любым способом себя ограничить. Завтрак и обед: выпиваем натощак 2 стакана воды.

Если уровень тренированности достаточно высок и ходьбой не удается добиться рекомендованной частоты сердечных сокращений, стоит начать бегать трусцой. Чтобы не травмировать суставы, стоит выполнять данное упражнение для похудения в парке и бегать по земле, а не по асфальту. Несомненными преимуществами домашних тренажеров является наличие датчиков, позволяющих во время занятия контролировать частоту сердечных сокращений.

Регулярно занимаясь на велосипедном или гребном тренажере, удается получить максимальную пользу здоровью и похудеть

Важно не забывать с ростом спортивных возможностей увеличивать нагрузку на мышцы. В отличие от велосипедного тренажера, дающего нагрузку преимущественно ногам, гребной тренажер заставляет работать спину, руки, брюшной пресс, в меньшей степени ноги

Применение двух тренажеров в комплексе оказывает больший жиросжигающий эффект. Поэтому для более интенсивного похудения стоит чередовать упражнения на велосипедном и гребном тренажерах. Даже если объем жировых отложений невелик, живот может выпячиваться и отвисать из-за слабых мышц брюшного пресса. При выполнении упражнений следует придерживаться баланса. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы мускулатура становилась сильнее. Легкие упражнения, даже многократно повторенные, не принесут результата.

Для развития прямых мышц брюшного пресса и похудения полезно выполнять следующий комплекс упражнений:. Во время занятий полезно выполнять упражнения из данного комплекса. Для похудения достаточно до 15 повторов.

Зачастую преградой к обретению фигуры мечты становится банальная лень. И правда, большинство диет рассчитаны на то, чтобы вы полностью изменили рацион питания и повседневное расписание, добавив туда почасовой прием пищи и время для тренировок. Но не все на это готовы. Именно для таких людей и придумали ленивые диеты и упражнения.

Для снижения жировых отложений на ногах полезно медленно приседать и возвращаться в исходно положение. Кисти сцеплены на затылке или на поясе, спина прямая, ноги на ширине плеч. Для увеличения нагрузки придерживаться рукой за дверной проем и приседать на одной ноге, удерживая другую параллельно полу. Мышцы ног и бедра укрепляют поочередные махи выпрямленной ноги вверх и вбок из положения на четвереньках.

В наши дни большинство людей задумываются о том, чтобы стать стройнее. Но, к сожалению, далеко не многие что-либо делают, чтобы продвинуться к своей цели, придумывая самые банальные оправдания о том, что на спортзал не хватает времени, или что они настолько заняты своей работой, что сбросить вес никак не может войти в их ежедневные планы и так далее.

Для развития икроножных мышц переносить вес тела с пятки на носок, придерживаясь для сохранения равновесия за стену или дверной проем. Вначале упражнение выполнять, стоя на обеих стопах. С увеличением тренированности использовать одну стопу.

Популярные средства для похудения отзывы Показать подробнее. Похудение 10 дней на лимоне Показать подробнее.

Фитбол

Фитбол представляет собой большой мяч, который используется для аэробики. Такие упражнения дают нагрузку на большое количество мышц, повышают гибкость, помогают улучшить координацию и исправить осанку. Благодаря круглой форме мяча движения выполняются с большей амплитудой, а его неустойчивость дает возможность держать мышцы в напряжении для удержания равновесия.

Условно этот вид аэробики можно назвать «фитнес для ленивых на диване», ведь упражнения можно делать и дома, главным условием является наличие мяча. Особенность аэробики с фитболом – сниженная ударная нагрузка на ноги, благодаря чему заниматься фитбол-аэробикой можно даже людям с варикозом, пенсионерам, при поврежденных голеностопных и коленных суставах.

Результаты фитбол-аэробики:

• исправление осанки;
• снижение веса;
• улучшение координации;
• повышение гибкости тела.

При желании можно выбрать для себя интересный вид спорта, а со временем это может перерасти в хобби, которое будет не только скрашивать досуг, но и приносить отличные плоды – стройную фигуру и крепкое здоровье.

Объемы тоже имеют значение!

Посмотрите сами. Джинсы, в которых Илья рассказывает о своих успехах на последнем видео, носить уже стало невозможно.

Для меня это самые радостные сообщения! Возможно, это даже небольшой минус программы…Моим клиентам всем приходиться тратить деньги на смену гардероба. : )

Здоровья вам и вашим близким,

Ольга Деккер.

 P.S. У вас возникли вопросы? По поводу здоровья, по правильному питанию…  

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – автор программы похудения «Обжорная диета«, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала на телевидении : )

P.P.S Все еще пытаетесь похудеть? Мечтаете о красивой одежде и восхищенных взглядах?  

Эффективные упражнения для борьбы с лишними килограммами

1. «Лягушка».

В данном случае разрабатываются мышцы живота и ягодиц. Следует лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы пятки располагались максимально близко к ягодицам. Затем нужно поднять таз, опираясь плечами и ступнями и вернуть его в первоначальное положение. Достаточно сделать три подхода, в каждом от 15 до 20 таких движений.

2. «Тянем дальше».

Данное упражнение позволяет разработать ягодичные, бедренные и поясничные мышцы. Необходимо сесть на край кровати, поставив ноги ровно на пол на ширину плеч и поочередно наклоняться к правой, затем к левой ноге, стремясь руками охватить стопы. Во время наклонов грудь должна касаться колен. Если не выходит дотянуться до стоп, необходимо охватывать руками голени или колени

Важно следить за положением спины, она должна быть ровной. Всего требуется сделать пару подходов по 14 раз каждый

3. «Подскакиваем сидя».

Это упражнение направлено на разработку ягодиц, бедер и нижней части живота. Нужно занять исходное положение как в предыдущем упражнении, затем опереться руками о кровать и по очереди поднимать ноги, сгибая их в коленном суставе и подтягивая к груди. Спина должна быть ровной. Достаточно сделать пару подходов от 12 до 16 раз каждый.

4. «Качели».

Это упражнение помогает разработать зону живота. Нужно занять исходную позицию как в предыдущем упражнении, но руки расположить за головой. Затем следует повернуть корпус вперед, чтобы подбородок касался груди, а лопатки и плечи были приподнятыми над поверхностью кровати. Далее вернуться в прежнее положение и подтянуть к груди колени, чтобы таз был приподнять над кроватью. Достаточно выполнить пару подходов по 10 раз.

5. «Убираем ноги».

Данная тренировка позволит разработать низ живота, бедренные и ягодичные мышцы. Необходимо сесть на край кровати, немного откинуться назад и опереться на руки, затем сомкнуть ноги на полу, согнув их в коленях и обе ноги подтянуть к груди, затем вернуть в исходное положение. Всего нужно выполнить три подхода, от 10 до 12 подтягиваний в каждом.

6. «Залазим на стену».

Основная зона воздействия в данном случае – это живот и ягодицы. Необходимо лечь на спину и поднять согнутые под прямым углом ноги так, чтобы они опирались о стену и ступни были расположены на ширине плеч. Руки можно положить вдоль тела и постараться максимально поднять таз, опираясь только на ступни, руки и плечи. Всего нужно выполнить три подхода по 5-7 раз.

Фитнес для ленивых. Упражнения для ног, не вставая с дивана

Упражнение 1. Лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх. Руки за головой или вдоль тела. Медленно разводите ноги как можно шире и так же медленно возвращайте их в обратное положение. Такое упражнение поможет укрепить внутренние мышцы бедра.

Упражнение 2. Лягте на левый бок, таз выдвиньте вперед. Поднимайте прямую правую ногу вверх, следя за тем, чтобы таз не «уезжал» назад. Носок при этом тяните на себя. Если вы согнете тело (отставите таз), то будут работать передние мышцы бедра, поэтому старайтесь сохранять прямое положение тела для глубокой проработка области «галифе». Сделайте 10 раз, повернитесь на другой бок и повторите для другой ноги.

После гимнастики также необходимо выполнить растяжку.

Растяжка для мышц пресса

Лягте на живот, упритесь выпрямленными руками в диван, приподняв уловище. Старайтесь поднять его как можно выше, растягивая мышцы живота.

Растяжка для больших ягодичных мышц

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки и лягте грудью на согнутые ноги. Из этого положения потянитесь руками вперед, стараясь не отрывать ягодицы от ног. Почувствуйте, как тянутся ягодичные мышцы.

Растяжка для ног

Сядьте, разведя ноги в стороны как можно шире. Наклоняйтесь вперед, а затем к каждой ноге, не сгибая коленей.

Теперь комплекс закончен. Он занимает совсем немного времени, зато, если его выполнять правильно, помогает существенно укрепить мышцы и поправить фигуру. Вы это непременно почувствуете, если будете делать гимнастику для ленивых каждый день.

Александра Панютина

Инфографика Фото: АиФ

Упражнения, которые помогут вернуть форму

Небольшой и несложный комплекс упражнений, который нужно выполнять ежедневно, пока килограммы не начнут таять на глазах. Лишний вес не просто не красиво, но еще и вредно для здоровья. А здоровье – это наше богатство, которое надо беречь.

Первое упражнение

Прощаемся с животиком

Животик красит женщину, тогда, когда она беременна и готовится стать мамой. Остальных женщин, а мужчин тем более, он, пусть грубо будет сказано, «уродует».

Итак, садимся на «тренажер». Тренажер у нас диван. Садимся на краешек дивана, на затылке соединяем руки в замок и опускаем голову. Сделав глубокий вдох, затем выдох и при этом опустить голову и плечи, как бы скручиваясь вовнутрь

Важно при этом изо всех сил напрячь пресс. Упражнение следует повторить 30 раз

Результат не заставит себя долго ждать. А что будет в результате? В результате пресс будет подкачен, а жировые отложения «растают».

Второе упражнение

Подтягиваем ягодицы, убираем бедра

Теперь немного полежим на правом боку. Левую ногу вытягиваем, а правую слегка сгибаем в колене. Поднимаем и опускаем левую ногу. Выполняем упражнение 15-20 раз, затем меняем ноги: правую ногу вытягиваем, а левую сгибаем и поднимаем и опускаем, также 15-20 раз.

Это упражнение можно выполнять, даже тогда вы смотрите любимый сериал.

Третье упражнение

Расстаемся с жиром на боках

Полежали, хватит! Теперь садимся, скрестив ноги. В руки берем полотенце и поднимаем их над головой.

Итак, вытянув руки над головой, делаем наклоны туловища вправо, влево. Повторяем наклоны 40 раз.

Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира на боках и не только

А еще что? Смоделировать талию, а это так важно для женщины

Четвертое упражнение

Тренируем заднюю часть плеча

А теперь будем тренировать руки, а именно трицепс, то есть заднюю часть плеча.

Для этого упражнения понадобится бутылка с водой, «полторашка».

Взяв в руки бутылку с водой, садимся на край дивана и поднимаем руки с бутылкой над головой. Медленно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Выполняем 20 раз.

Пятое упражнение

Расслабление

Прочь дурные мысли, вы молоды, красивы и полны энергии.

Для данного упражнения нужно сесть в позу лотоса. Положить руки на колени, при этом спина должна быть абсолютно прямой

Закрыв глаза, концентрируем свое внимание на дыхании и полностью расслабляемся

Легко даются упражнения? Можно увеличить число повторений.

Вперед, за здоровый образ жизни, за осиную талию!

Как же это было? Как Илья смог похудеть лежа на диване?

В феврале 2012 года Илья приехал в гости к маме в гости из другого города. И когда возвращался домой вечером, оступился и сломал ногу, поэтому ему пришлось задержаться в гостях у мамы до выздоровления.

С поломанной ногой в гипсе Илье стало очень трудно перемещаться по квартире. И он просто вынужден был постоянно лежать на диване.  А что еще он мог делать с поломанной ногой?

Так получилось, что его мама, Людмила Ивановна, как раз в это время уже целый месяц проходила мою программу по снижению веса…

И к концу февралю уже успела получить первые результаты — минус 15 кг.  (История  и результаты по снижению веса Людмилы Ивановны здесь )

Илья, увидев результаты своей мамы, тоже решил попробовать. Посмотрите видео, что было в самом начале программы…

Илья очень талантливый и целеустремленный человек. Он учредитель и директор крупной компании в г. Хабаровске. Конечно Илья продолжал работу на телефоне, а также  занимал себя другими полезными делами. Но из квартиры выходить не получалось, тяжело было даже передвигаться по квартире.

Я пишу слово «почти» потому, что  когда встаешь на весы на одной ноге, весы показывают неточно. Да и гипс имеет какой-то вес. Поэтому мы взяли за начальный  вес 160 кг. и начали программу…

Посмотрите видео. Это Илья всего через 4 месяца. Совершенно другой человек, не правда ли? Думаю, тут уже не может быть речи о фотошопе, так? : ) 

Кстати, Илья через пару месяцев заметил такую вещь, что объемы уходят быстрее, а вес медленнее… Конечно, это беспокоит многих худеющих, но…

Аквааэробика

Конечно, предпочитая фитнес для ленивых в домашних условиях, явно не стоит выбирать аквааэробику, ведь этот вид спорта предполагает наличие бассейна. Занятия проводятся в воде, практически не имеют противопоказаний и хорошо подходят даже людям с проблемным здоровьем. Несмотря на то, что аквааэробика не подразумевает больших нагрузок на организм, она отлично помогает похудеть. Это объясняется тем, что упражнения проводятся в воде, поэтому приходится преодолевать ее сопротивление, что является дополнительным способом борьбы с лишним весом.

Результаты аквааэробики:

• сжигание лишнего жира;
• ускорение обмена веществ;
• избавление от целлюлита;
• повышение тонуса мышц.

Упражнения для рук и груди

Удобнее всего выполнять на кровати упражнения для рук, груди и плеч:

1. Выпрямить ладони или сжать в кулак, делать круговые вращательные движения. Это упражнение полезно для женщин, которые много работают за компьютером. Хорошая профилактика от туннельного синдрома запястного канала, при котором нередко возникает защемление нерва, нарушается чувствительность.
2. Комфортно сесть, убрать под себя ноги. Вращать плечами и предплечьями вперед, а потом назад, поднимая вверх и вниз. Таким образом укрепляется позвоночный столб.
3. Лежа или сидя сжать кулаки и бить ими воздух, имитируя бокс с соперником. Выполнять упражнение необходимо не быстро, чтобы не повредить суставы.
4. Сделать махи руками, напоминающие движение “ножницы”, которое выполняется нижними конечностями. Отработать махи сначала вдоль тела, потом поперек талии.

Эти упражнения нужно делать в комплексе с другими.

Когда тренажерный зал не поможет

Итак, вы всерьез намерены сбросить лишние килограммы, и решили, что посещения спортзала 2-3 раза в неделю вполне достаточно для достижения результата?

Решение пойти в зал весьма похвально. На самом деле, не нужно забывать, что поход в зал – это не «тыканье» по тренажерам в легком темпе в течение часа. Для снижения веса нужны именно аэробные нагрузки, то есть велотренажер, эллиптический тренажер, беговая дорожка. Причем в высоком темпе до хорошего пота. К сожалению, сталкиваясь с людьми, которым зал не помог, я всегда констатировала факт, что такие люди именно «ходят в зал», а не занимаются там.

Они делают зарядку с легкими гантелями по 1 кг, бегают на дорожке 5 минут, качают пресс раз 20 и делают еще что-нибудь из оперы «все подряд и ничего». Такие нагрузки хороши для утренней зарядки, для поддержания бодрости и восполнения недостатка двигательной активности, но никак не для сжигания жира.

Так что первый и главный совет – занимайтесь спортом серьезно. Тренировка должна быть интенсивной, а из зала вы должны выходить действительно выжатыми и уставшими. Занимайтесь на аэробных тренажерах интенсивно с небольшими передышками. Конечно, не все сразу, темп нужно наращивать постепенно, но активно и систематически.

Эффект от упражнений

Гимнастика в постели поддерживает организм в тонусе, помогает проснуться и подготовиться к новому рабочему дню. Упражнения в кровати обладают такими преимуществами:

• подтянутое тело;
• красивые женственные формы;
• улучшение процесса кровообращения;
• повышение работоспособности и выносливости;
• стабилизация нервной системы;
• улучшение настроения и самочувствия;
• укрепление защитных сил организма;
• стабилизация гормонального фона;
• высокая концентрация внимания;
• улучшение обмена веществ.

Чтобы добиться результата, выполнять выбранный комплекс упражнений нужно самостоятельно.

Не рекомендуется включать в рацион:

• Полуфабрикаты;
• Газированные напитки;
• Алкоголь;
• Промышленные кондитерские изделия;
• Фаст-фуд;
• Соль (чрезмерное потребление);
• Чипсы, сухарики и прочие вредные снэки;
• Выпечка;
• Жирные продукты.

При правильном питании небольшими порциями (4-6 раз в день) с включением в меню полезных продуктов, вес снижается в среднем на 3-5 кг в месяц. Система правильного питания основана на замене высококалорийных продуктов с низкой пищевой ценностью полезными и легкими ингредиентами.

Соблюдение баланса между потреблением и расходом калорий – ключ к контролю веса. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Об этом читайте в статье.

Здоровый полноценный сон также способствует похудению. Научно доказано, что регулярные недосыпы провоцируют возникновение ожирения. Во время ночного отдыха вырабатывается гормон лептин, который способствует снижению чувства голода, и понижается грелин, стимулирующий голод.

При высоком уровне грелина рука тянется к высококалорийным продуктам из запретного списка, при низком уровне грелина достаточно перекуса яблоком или протеиновым батончиком , чтобы чувство сытости продлилось надолго. Подробнее ознакомится с теорией «высыпайся и худей» вы можете тут.

Еще одной причиной возникновения лишнего веса в организме является чрезмерное накопление в нем лишней жидкости.

Возникает это по следующим причинам:

• Неправильное питание;
• Сидячий и малоподвижный образ жизни;
• Вредные привычки;
• Гормонально изменения;
• Недостаточное потребление воды (парадокс, но именно из-за недостатка обильного питья накапливается лишняя жидкость в организме).

Специально для того, чтобы помочь вывести лишнюю жидкость из организма, разработан Целл-у-лосс* от Herbalife, способствующий предотвращению накопления излишней жидкости в организме и поддержанию естественного баланса микроэлементов. Уникальный по составу продукт эффективно выводит из организма не только избыток жидкости, но и токсины.

Кроме этого он способствует:

• Уменьшению эффекта апельсиновой корки;
• Предотвращению накопления излишней жидкости;
• Поддержанию в организме баланса витаминов и минералов.

Заказать продукт вы можете, заполнив .

*БАД. Не является лекарственным средством.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

25 октября 2018, 10:00

Добавить отзыв

Что будет, если заниматься спортом, но не соблюдать режим питания?

Предположим, что вы всерьез подошли к спортивным нагрузкам, бегаете через день по 10 км, ведете активный образ жизни. Но тут замечаете, что ваш вес уходит либо совсем медленно, либо не уходит совсем.

В чем же дело? А дело все в питании. Никак не скорректировав свой рацион, при интенсивных нагрузках вы начнете есть еще больше, так как организм захочет восполнять потерянные калории. В итоге, без их отслеживания вы будете покрывать все ваши труды в зале съеденными калориями.

Суть похудения – в создании энергетического дефицита в организме. Только в этом случае организм начнет черпать энергию из самого себя (а именно из жира и мышц), а не из пищевых источников. Поэтому если даже грамотно заниматься спортом и при этом есть вдоволь, результат будет слабым.

Подкреплю свое суждение простыми математическими подсчетами.

Предположим, вы за тренировку пробежали 10 км, затратив 620 ккал. А съели за день 2300 ккал. Это нормально для взрослого человека, который не ставит себе целью похудеть (а зачастую с интенсивными тренировками вы сможете съесть и больше, все зависит от вашего начального веса и интенсивности тренировок). Итого 2300-620=1680 ккал организм получил за день. Минус основной обмен, который в среднем составляет 1500 ккал (в основной обмен входит минимальное количество энергии, которое организм затрачивает на свою жизнедеятельность в стандартных условиях). Осталось 180 ккал. Это, конечно, условная цифра, так как у каждого организм индивидуален.

Но в любом случае дефицита калорий для организма не образовалось, а значит, ему и незачем активизировать жировые запасы для преобразования их в энергию. Таким образом, вы занимаетесь спортом, но не худеете.

Питаться «на глаз» — тоже не лучший вариант, особенно если у вас нет в этом опыта. Если вы не знаете, сколько калорий содержится в основных продуктах питания, не умеете с точностью до 80% взвешивать еду «на глаз», не знаете, что такое белковая пища, а какая пища является углеводистой, ваши примерные догадки в большинстве случаев будут неверными.

Так что наберитесь терпения, вооружитесь программой или просто записной книжкой для подсчета калорий, уберите из рациона недиетические продукты и вперед, к стройности!

Тибетская гимнастика в постели

Тибетская зарядка в постели способствует восстановлению иммунной системы, давая человеку возможность на долгую жизнь без болезней в старости. По отзывам, те, кто начал выполнять этот комплекс, стали чувствовать прилив энергии.

Практика, пришедшая из Тибета, выполняется лежа в постели с закрытыми глазами в течение 25 минут и состоит из таких упражнений:

1. Массаж ушей. Необходимо прикрыть уши ладонями. Большим пальцем делать массаж за ушами, указательным – разминать раковину, остальными – височные области. Нужно выполнить 42 движения. Упражнение приводит в норму артериальное давление, укрепляет стенки сосудов, зубы и десны, избавляет от склероза, улучшает кровообращение головы.
2. Массаж козелка уха. Указательными пальцами взяться за козелки ушей, потрепать их, нажимая 22 или 42 раза. Потом кончики указательных пальцев нужно вставить в ушное отверстие, делать вращающие движения, как будто в них попала вода 22 или 42 раза.
3. Массаж глаз. Прижать к глазам тыльные стороны больших пальцев и аккуратно выполнять вращательные движения по направлению к носу 42 раза. Сохраняет от ранней катаракты и глаукомы.
4. Массаж щитовидной железы. Правой рукой охватывают щитовидную железу, левую руку кладут сверху. Делают легкое постукивание, медленно опускаясь вниз, 12 раз. Поменять руки местами и повторить движения. Упражнение способствует восстановлению гормонального фона, улучшает качество половой жизни.
5. Наклоны головы. Ладони кладут на лоб, слегка надавливают. Делаются наклоны головы в разные стороны 22 или 42 раза. При выполнении продолжать давление на лоб, но без боли. Можно будет услышать легкий треск в области шейных позвонков. Помогает избавиться от остеохондроза шейного отдела позвоночного столба.
6. Дыхательное упражнение. Делая вдох, надуть живот. Губы сделать трубочкой и производить порционный прерывистый выдох 22 или 42 раза. Улучшает функционирование дыхательной брюшной мышцы. Помогает в терапии астмы и бронхита.
7. Массаж подошвы. Массировать выемку левой стопы выемкой правой стопы, выполнить это действие 42 раза. Потом поменять ноги и сделать растирание такое же количество раз. Повышает потенцию у мужчин и либидо у женщин.
8. “Велосипед”. Выполнять вращательные движения нижними и верхними конечностями от себя и к себе по 42 раза, а потом расслабиться. Упражнение воздействует на мышцы конечностей и талии, избавляет от кольчатых червей, предупреждает развитие паралича.
9. Скручивание. Лежа на кровати с закрытыми глазами ноги согнуть в коленях. Ладони прижать к груди, сделать вдох. На выдохе колени повернуть влево, а верхние конечности и голову развернуть вправо, на вдохе вернуться в исходное положение. Потом сделать скручивание в другую строну. Повторить в каждую строну по 22 раза. Восстанавливает гибкость позвоночного столба.
10. Вибрация конечностей. Поднять правую ногу под углом 90°, удерживать в течение 12 секунд, потом легонько потрясти 42 раза и медленно возвратить на место. Проделать это с другой ногой. Потом проделать это упражнение одновременно и нижними, и верхними конечностями. Расслабиться. В результате улучшается кровообращение конечностей.
11. Массаж живота. Положить ладони на низ живота и делать вращательные движения по часовой стрелке. Нужно доходить до груди, потом спуститься 42 раза. Когда руки будут внизу, тыльной стороной ладошек подтянуть живот вверх. Делать медленное вращательное движение руками по брюшине против часовой стрелки снизу вверх. Помогает от запоров.
12. Массаж головы. Сесть и кончиками пальцев помассировать голову от ушей до макушки. Потом выполнять массаж ото лба к затылку с нажатиями. Повторить так 22 или 42 раза. Помогает избавиться от головных болей, предотвращает выпадение волос.
13. Массаж затылка. Сидя на постели, ладони прижать к ушам, пальцы положить на затылок. Аккуратно постучать по затылку 42 раза. Восстанавливает артериальное давление.
14. Упражнения для рук. Руки сцепить в замок за головой. Локоть левой руки вывести вперед, потом назад и так 42 раза. Поменять руку и повторить такое же количество раз. Помогает в лечении хондроза.
15. Наклоны влево и вправо. В положении сидя или стоя нужно выполнить наклоны в стороны 12 или 22 раза.
16. Массаж точек жизни. В положении сидя в течение 2 минут надо легко надавливать на ямочку, которая находится на 2 пальца ниже от коленной чашечки сбоку. Нажимать сразу на обеих ногах.

Большинство упражнений направлены на поддержание позвоночного столба, который является стержнем организма.

Калланетика

Упражнения для ленивых можно найти для себя на калланетике – медленной гимнастике, которая дает сильную статическую нагрузку. Один час такого занятия по нагрузке равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам аэробики. Это отличные упражнения для ленивых для живота и других частей тела, ведь во время их выполнения одновременно задействованы все мышцы. Более того, при регулярных занятиях калланетикой ускоряется обмен веществ, что позволяет быстро и эффективно худеть.

Результаты калланетики:

• снижение объема тела в желаемых местах;
• снижение массы тела;
• восстановление обмена веществ;
• укрепление мышц;
• владение собственным телом.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут не только скорректировать массу тела, но и улучшить состояние организма.

Примеры эффективных упражнений. Сесть на кровати, выпрямить спину. Вдох нужно делать через нос, выдох – ртом. Последовательность следующая:

• сжатые в кулаках руки прижимаются к животу;
• на выдохе руки тянутся к полу, кулаками как бы толкается воздух вниз;
• дыхание задерживается на 3-5 секунд, потом руки расслабляются;
• на выдохе нужно вернуться в прежнее положение.

Нужно принять позу лотоса на кровати. Инструкция выполнения такая:

• указательный палец нужно поставить на переносицу;
• выдохнуть ртом;
• зажать левую ноздрю, сделать вдох правой;
• во время задержки дыхания на 8 секунд освободить левую ноздрю, зажать правую;
• выдохнуть левой ноздрей;
• теперь вдохнуть правой ноздрей, задержать дыхание на 8 секунд, переставить палец, сделать выдох правой.

Дыхательная гимнастика расслабляет организм и понижает уровень кортизола, что приводит к уменьшению жировых отложений на животе.