Танцевальная кардио-тренировка c трейси андерсон: описание

Танцевальная кардио-тренировка Трейси Андерсон

Трейси Андерсон разработала идеальную кардио-тренировку для тех, кто любит танцы и хочет похудеть. Вы будете двигаться под ритмичную музыку, одновременно сжигая жир и получая наслаждение от танцевальных движений. Возможно первое время вам будет тяжело поддерживать интенсивный темп Трейси Андерсон, но уже после 2-3 недель регулярных занятий вы заметите серьезный прогресс в своих танцевальных навыках.

Первые 45 минут Трейси обучает вас правильной технике танца, демонстрируя движения в медленном темпе. После того как вы освоили упражнения, вы можете переходить к основной тренировке, которая также длится 45 минут. Интересно, что занятие снято с двух ракурсов: переднего и заднего. Благодаря этому вы сможете более точно повторить движения за тренером. Будьте готовы к серьезному занятию, танцевальная кардио-тренировка не рассчитана на новичков.

Для занятий не нужно никакого дополнительного оборудования — вы будете тренироваться с весом собственного тела. Правда, места в комнате должно быть достаточно: Трейси Андерсон использует размашистые широкие движения, поэтому вам будет нужно свободное пространство. Перед первым выполнением программы советуем тщательно просмотреть видео-материал, чтобы быть готовым к тренировке.

Танцевальную кардио-тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. В идеале ее нужно сочетать с силовыми занятиями для создания стройного и подтянутого тела. Можно попробовать Синди Кроуфорд: Секреты идеальной фигуры или Валери Турпин: Bodysculpt. Для более продвинутого уровня подойдет Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам.

Описание метода Трейси Андерсон: Method-Mat Workout

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Cardio Dance с Трейси Андерсон даст вам возможность сбросить лишний вес, повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

2. Программа разбита на 4 уровня сложности. Вы будете прогрессировать, постепенно переходя к более трудным хореографическим движениям.

3. Тренировки поставлены в танцевальном стиле, поэтому вы сможете развить свою пластичность и чувство ритма. При этом вам не надо обладать никакими танцевальными навыками, чтобы успешно выполнять программу.

4. Занятия длятся всего лишь 15 минут, но вы можете увеличить их продолжительность, если соедините сегменты между собой.

5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь. Только обязательно занимайтесь в кроссовках, потому что Трейси предлагает большое количество прыжков.

6. Следовать программе очень просто, ведь она рассчитана на начинающих. Если вы ищете несложную кардио-тренировку, то Cardio Dance For Beginners как раз подойдет.

7. Эти тренировки могут стать подготовительными для более сложных танцевальных кардио-занятий, например, Cize с Шоном Ти.

Минусы:

1. В программе много прыжков (особенно на 3 и 4 уровне), поэтому нужно быть внимательным для людей с проблемами коленных суставов и голеностопа.

Трейси Андерсон разработала качественную кардио-тренировку, которая подойдет для начального и среднего уровня подготовки. Начните худеть и создавать привлекательные формы вместе с комплексом Cardio Dance For Beginners.

7 примеров тренировок

Помимо коротких видео на официальном аккаунте в youtube, можно найти видео с полноценными тренировками Трейси. Например, это 15-минутное видео, которое Трейси записала для проекта Гвинет Пэлтроу Goop:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player. Или 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:

Или 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player. Упражнения на различные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардионагрузками:

Упражнения на различные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардионагрузками:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player. Упражнения для рук:

Упражнения для рук:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player. Упражнения для ног:

Упражнения для ног:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player. Для мышц плечевого пояса:

Для мышц плечевого пояса:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player. Для подтянутых бедер:

Для подтянутых бедер:

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player

Суть метода Трейси Андерсон

В теле человека более 600 мышц. Большинство тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Андерсон в работу включаются 400. Эти самые мелкие группы мышц заставляют тело гармонично развиваться и совершенствоваться в сторону идеальной фигуры. Трейси выступает против тяжелых силовых нагрузок и наращивания бицепсов, но настаивает на многократном повторе каждого упражнения и смене режима занятий каждые 10 дней. Она верит, что тело женщины должно быть гибким и женственным.

Главные принципы:

6 тренировок в неделю продолжительностью не менее 30 минут
Сочетание кардио- и мышечных тренировок
До 60 повторов каждого упражнения
Гантели и утяжелители весом менее 1 килограмма
Отказ от алкоголя и молочных продуктов

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Как при любой аэробной тренировке вы занимаетесь на повышенном пульсе, а значит тратите большое количество энергии, которая черпается из жира.

2. Занятие проходит в очень энергичном темпе, с Трейси Андерсон скучать вы не будете.

3. С такой интенсивной тренировкой вы повышаете выносливость и улучшаете работу сердечно-сосудистой системы.

4. Программа улучшает вашу пластичность, гибкость и чувство ритма.

5. Танцевальная кардио-тренировка с Трейси Андерсон проходит очень позитивно, под качественную подвижную музыку. Хорошее настроение после такого фитнеса — гарантированно.

6. Перед занятием вас ждет обучающий курс, где Трейси подробно объясняет все танцевальные движения, которые использует в программе.

7. Многие инструкторы предлагают аэробные тренировки, но среди них не так много именно танцевальных вариантов.

Минусы:

1. Для танцевальной кардио-тренировки с Трейси Андерсон нужно довольно много пространства в комнате.

2. Многие критикуют знаменитого тренера за «скачущий» и бессистемный подход к аэробным занятиям.

3. Далеко не каждому под силу повторять за Трейси Андерсон сложные связки танцевальных упражнений.

4. С такой тренировкой есть высокий риск сильно повредить коленные суставы. Будьте осторожны и при малейшей боли в коленях сделайте перерыв в занятиях.

5. Для выполнения тренировки нужна хорошая физическая форма, начинающим выдержать ее будет крайне сложно

Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс для новичков

Выбираем стиль

Танцевальных направлений в фитнесе сегодня очень много. Их практически столько же, сколько танцевальных стилей вообще – при желании любой из них можно скомбинировать с несложными упражнениями. Но вот несколько самых популярных стилей, какие помогают быстрее похудеть:

Восточные танцы – эталон красоты и грации, отлично подходят для любого возраста, не создают слишком большой нагрузки на сердце и суставы.
Латинские танцы – самба, бачата, сальса, зумба и другие зажигательные ритмы подходят темпераментным и жизнерадостным людям. Движения очень несложные, но темп достаточно быстрый, зато отлично тренирует сердце и органы дыхания.
Клубные танцы – джаз, фанк, брейк, хип-хоп и др., требуют определенной физической подготовки и отличной координации движений.Новичкам тут будет сложно, зато именно эти направления быстрее всего сжигают жир и создают красивое рельефное тело.
Полуэротические – стрип-пластика, пол-дэнс, гоу-гоу, развивают гибкость, пластику, грацию, артистичность. В них много упражнений на растяжку, требуют физической силы и выносливости – удержаться на шесте не так-то просто.
Реггетон – пришел совсем недавно из солнечной Бразилии, пропитан духом всемирно известных карнавалов. Основан на быстрых движениях бедрами под стремительную зажигательную музыку, не оставит ни единого шанса для целлюлита.

Основа метода

Суть ее метода составляют занятия фитнесом и упражнения. При этом Трейси не любит занятия на тренажерах, она считает, что они тяжелы для женщин и формируют слишком большие мышцы, что портит фигуру.

В прошлом балерина, Андерсон отдает предпочтение танцевальным элементам, ее самая любимая тренировка – аэробика. Причем все ее упражнения просты и выполнить их может любой человек, вне зависимости от своей танцевальной подготовки.

Главные правила похудения

Тренировка небольших мышц, тех, что располагаются возле главных. Каждые 10 дней комплекс упражнений требуется менять. Так вы не наращиваете мышцы, а «лепите» красивую стройную фигуру.

Для лучшего результата требуется соблюдать определенную диету.

Принципы тренировок

Заниматься минимум по 1 часу (лучше 2) каждый день 6 дней в неделю. Комплекс включает кардиотренировки и силовые упражнения (с отягощениями, на растяжку). В Интернете представлен большой выбор тренировок от Андерсон. Вы можете попробовать любой из них, не выходя из дома.
Делать по 10 упражнений, при этом повторять каждое по 60 раз. Использовать небольшие, до 1,5 кг, отягощения. Лучше больше повторений при минимальных нагрузках.
Постоянно смотреть на себя в зеркало во время тренировок, оценивать свои движения, делать выводы о том, как вы двигаетесь.
Не отвлекаться во время тренировки. Смотреть телевизор во время занятий кардио, отвлекаться на свой телефон или занимать свой ум чем-нибудь еще, кроме спорта, — все это отрицательно сказывается на результате.

Не равняться на звезд, не стремиться по 2 часа не вылезать из спортзала и не винить себя за то, что вы этого не делаете. Трезво оценивать свои возможности, физическую форму и выносливость.
Если ваша цель – красивая фигура, но худеть вам не нужно, то и особая диета не нужна. Просто ешьте все в меру, не переедайте и выбирайте здоровую пищу.
Если же вам нужно также сбросить вес – не делайте себе поблажек. Следите за тем, сколько и что именно вы едите.

От несостоявшейся балерины до миллионерши

В 18 лет Трейси приехала в Нью-Йорк, чтобы реализовать свою мечту и сделать карьеру в балете. Однако, несмотря на упорные тренировки, девушка прибавляла в весе, и в итоге набрала порядка 20 лишних килограмм. О балете пришлось забыть, но зато она увлеклась экспериментами в области похудения.

Продолжаем…

Рождение метода похудения

Толчком послужило знакомство с врачом ее тогдашнего мужа, профессионального баскетболиста, лечившего больную спину супруга. Доктор пытался облегчить нагрузку на главные мышцы, усилив небольшие вспомогательные мышцы.

Это натолкнуло бывшую балерину на мысль разработать собственный метод. На его становление ушли годы – постоянные тестирования на самой себе, консультации со специалистами, а после — пробные занятия с группами женщин, в итоге, привели к рождению метода Трейси Андерсон, основу которого составили упражнения и правильное питание.

Карьерный рост начался со знакомства с актрисой Гвинет Пэлтроу. После второй беременности она набрала лишний вес и срочно хотела сбросить его.

Они начали сотрудничать во время съемок фильма «Железный человек» в 2006 году, и Гвинет была настолько ошеломлена быстрыми результатами, что решила — каждый должен иметь доступ к этому методу.

Они стали деловыми партнерами, а в 2008 году Гвинет представила девушку Мадонне, у которой Андерсон следующие 3 года проработала личным тренером.

Красивая фигура – для всех

Сегодня оборот финансовой империи гуру фитнеса составляет порядка 35 миллионов долларов в год, теперь она владеет сетью спортивных залов, разработала систему тренировки, программы питания и подготовила супер успешную фитнес-программу The Tracy Anderson Method, которая принесла ей миллионы.

Она помогла бесчисленным знаменитостям перестроить их тела, в числе ее клиентов – Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Николь Ричи, Виктория Бэкхем, Роберт Дауни-младший, Сиена Миллер, Мишель Родригес, Абигайл Бреслин.

Но ценность метода Трейси заключается в том, что им может воспользоваться каждый (Кстати, тут иногда возникает путаница с диетой Брайана Трейси – автора книг по саморазвитию). Люди во всем мире могут получить доступ к той же системе приобретения стройности и красивого тела, что и звезды с красной дорожки.

В ее активе есть тренировки как для женщин, в том числе беременных, так и для мужчин и подростков. Она изобрела собственный тренажер, выпускает линию сока, спортивной одежды, оздоровительных коктейлей, регулярно издает обучающие DVD и выпускает вебинары, на которых делится своими уникальными наработками.

Танцевальная кардио-тренировка Трейси Андерсон

Как достичь наибольшей эффективности от тренировки

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий. Основной показатель при этом — пульс.

Для похудения при большом избыточном весе, а также для новичков подойдет нагрузка с показателем пульса от 55-60%. Это же относится для проведения разминки и заминки. Время тренировки 25-40 минут.
Для устранения жировых отложений рекомендуются занятия с показателем пульса от 65 до 75% от максимального значения. Время тренировки 50-80 минут.
Для более подготовленных спортсменов подойдет нагрузка с показателем сердечной активности в 80-85%.
Профессиональным спортсменам подходит режим тренировки с пульсом до 90% от максимального. По времени не более 10 минут.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вы будете совершенствовать свою фигуру в зависимости от генетического типа. Эффективность методики состоит в том, что с максимальным упорством вы будете работать именно над вашими проблемными зонами.

2. Программа очень разнообразная: примерно каждые две недели вас ждет новая тренировка. Ваше тело не успеет привыкнуть к нагрузке, а значит польза от занятий будет еще выше. Кроме того, возрастающая сложность поможет вам прогрессировать в тренировках.

3. Фитнес-курс рассчитан на целый год! Вам не нужно постоянно искать новые программы, чтобы сделать свое тело совершенным. Как минимум в течение 12 месяцев вам будет, чем заняться.

4. Как известно, низ тела — самая упрямая часть тела. Метаморфозы Трейси Андерсон для хипцентриков помогут вам сделать ваши бедра и ягодицы стройными и подтянутыми. При этом вы также будете работать над всем телом целиком.

5. Тренер использует много оригинальных упражнений, которые помогут вам задействовать максимальное количество мышц во время занятий.

6. Программа включает в себя не только силовые упражнения, но и танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира.

7. Еще один плюс — это качественный видеоряд с приятным фоном и мелодичный музыкой. Сама Трейси также выглядит великолепно: ее стройная, в меру подкачанная фигура — это то, к чему хочется стремиться.

8. В курс также входят бонусные тренировки для мышц рук.

Минусы:

1. Кардио-тренировка Трейси Андерсон из «Метаморфоз» понравится не каждому. Быстро сменяющиеся танцевальные упражнения с бесконечными подскоками выглядят малодоступными. Кроме того, кардио-занятие представлено только в одном варианте, который не меняется в течение 3 месяцев. Если вы захотите разнообразить аэробную нагрузку, посмотрите: Топ 10 кардио-тренировок на 30 минут.

2. У Трейси хоть и эффективные, но очень своеобразные занятия. Посмотрите видео, перед тем как начнете тренироваться.

Метаморфозы с Трейси Андерсон (Hipcentric) помогут вам скорректировать линию бедер, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. Кроме того, благодаря такой системе занятий вы похудеете и улучшите качество вашего тела в целом.

«Метаморфозы» с Трейси Андерсон для типа фигуры omnicentric
«Метаморфозы» с Трейси Андерсон для типа фигуры abcentric и glutecentric

7 примеров тренировок

Помимо коротких видео на официальном аккаунте в youtube, можно найти видео с полноценными тренировками Трейси.

Например, это 15-минутное видео, которое Трейси записала для проекта Гвинет Пэлтроу Goop:

https://youtube.com/watch?v=3ikeke7Gt2c%3F

Или 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:

https://youtube.com/watch?v=kr7-TB7Mj44%3F

Упражнения на различные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардионагрузками:

https://youtube.com/watch?v=VEtzlKjKWA8%3F

Упражнения для рук:

https://youtube.com/watch?v=jh8DvdAu38Y%3F

Упражнения для ног:

https://youtube.com/watch?v=8VZ8LnPfVS4%3F

Для мышц плечевого пояса:

https://youtube.com/watch?v=elW2THztBlA%3F

Для подтянутых бедер:

https://youtube.com/watch?v=XtdF9clRYCw%3F

Причины и особенности возникновения заболевания у пожилых людей

Адекватная работа головного мозга обеспечивается его достаточным кровоснабжением. С возрастом объём мозгового кровотока снижается, энергетическое снабжение мозга становится недостаточным, вследствие чего изначально оказываются нарушены функции соответствующих участок головного мозга, затем происходит гибель клеток с необратимыми изменениями или наступает смерть. Неправильное питание, алкоголь, табакокурение, низкий уровень физической активности, стресс, психоэмоциональное переутомление, избыточный вес увеличивают риск мозговых сосудистых поражений.

Нарушение мозгового кровообращения у пожилых не рассматривают, как отдельное заболевание. Возникновение патологического эпизода чаще связано с артериальной гипертензией, сахарным диабетом, инфарктом миокарда, мерцательной аритмией. С повышенной частотой развития ассоциируются возрастные изменения, наследственные заболевания.

Причиной резкого ухудшения мозгового кровоснабжения может выступить сосудистый спазм, полное или частичное сужение просвета сонных артерий, острая закупорка сосудов оторвавшимся тромбом. Определённую роль играют аллергические и системные васкулиты, когда вследствие воспаления и разрушения сосудистых стенок происходит замедление мозгового кровотока. К таким относят: синдром Бехчета, узелковый периартрит, гранулематоз Вегенера, синдром Черджа-Стросса.