Что такое сплит-тренировка

Советы от Лиа Сараго по фитнесу во время беременности

1. Перед тем, как начнете заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

2. Если вы не занимались фитнесом до беременности, следуйте тренировочному плану для начинающих.

3. Если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 15 минут тренировок, ничего страшного. Лучше постепенно увеличивать время занятий.

4. Лиа рекомендует регулярно заниматься легкими кардио-тренировками. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде или простая аэробика. Старайтесь избегать контактных и экстремальных видов спорта, где возможны падения. Также не следует заниматься ударными программами, где много прыжков и резких движений.

5. Прекратите тренироваться, если у вас началось головокружение, одышка, головная боль или боль в груди.

6. Одевайте поддерживающий бюстгальтер во время тренировки.

7. Пейте много воды до, во время и после занятий, чтобы предотвратить обезвоживание и перегрев.

8. Если во время тренировки вам нужны перерывы – делайте их! Просто остановите видео, отдышитесь, передохните и продолжайте заниматься.

9. Все занятия обязательно начинайте с разминки.

10. Переходите на следующий уровень сложности только тогда, когда вы без труда справляетесь с уровнем текущим. В третьем триместре стоит уменьшить нагрузку.

https://youtube.com/watch?v=8-s4fSZs5CE

Если вы думаете, каким домашним фитнесом можно заняться во время беременности, то попробуйте программу Лии Сараго. Короткие, но очень эффективные тренировки гарантируют вам хорошее самочувствие, стройные формы, упругие мышцы и правильную осанку.

Что такое сплит тренировка

Сплит-тренинг – это разделение тренировочной программы на несколько частей, где на каждой тренировке прорабатывается определенная мышечная группа.

Когда-то были популярны методики с прокачкой всего тела за одну тренировку, но с развитием бодибилдинга их стало недостаточно.

Оказалось, если прорабатывать разные мышечные группы в отдельные дни, то прогресс в росте мышечной массы и силы будет идти быстрее.

Несмотря на высокую эффективность сплит-тренировок, этот тренировочный принцип не подходит для новичков.

На начальном этапе важна отработка техники основных базовых упражнений и небольшой тренировочный объем. С этим лучше справляется метод тренировки всего тела за 1 раз – так называемое «Full body».

Но постепенно классические схемы себя исчерпывают, а по мере роста тренированности неизбежно наступает время сплит-тренировок.

Описание программы Slim Physique с Карен Войт

Комплекс тренировок Slim Physique поможет вам похудеть и подтянуть тело. Он основан на сочетании сразу нескольких видов нагрузок: йоги, аэробики и силовых тренировок. Вы будете сжигать калории, работать над тонусом мышц и улучшать растяжку. Занятия состоят из упражнений для разных частей тела: спины и живота, рук и плеч, ягодиц и бедер. Эффективность программы обусловлена комплексным подходом к формированию стройной фигуры и упругих мышц.

Курс включает в себя 7 тренировок, длительностью по 25-30 минут. Они распределены по дням недели, поэтому вы можете заниматься по уже готовому календарю:

  • ПН: Cardio & Lower Body Strength. Кардио-тренировка и упражнения для нижней части тела с собственным весом.
  • ВТ: Yoga Strength. Силовая йога для укрепления мышц и растяжки.
  • СР: Cardio & Abdominal Strength. Кардио-тренировка и упражнения на мышцы пресса.
  • ЧТ: Upper & Lower Body Strength. Комплекс упражнения для укрепления верхней и нижней части тела.
  • ПТ: Abs & Yoga. Тренировка состоит из 5-минутки на пресс и несложных упражнений для растяжки.
  • СБ: Cardio & Upper Body Strength. Снова аэробные упражнения для сжигания жира в сочетании с комплексом для рук, плеч и спины.
  • ВС: Stretch Yoga. Расслабляющая йога для растяжки.

Как видите, интенсивные тренировки чередуются со спокойными занятиями на основе элементов из йоги. Именно поэтому вы сможете давать организму регулярную нагрузку, не боясь перегрузить его. Фитнес-курс подходит для начальной и средней подготовки, поскольку Карен Войт предлагает довольно щадящие тренировки. Для занятий вам потребуется пара гантелей и коврик на пол. Следовать программе необходимо хотя бы в течение одного месяца, если вы хотите увидеть заметные результаты.

15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.

От классического фитнес-зала с тренажёрами кроссфит зал будет отличаться наличием большого количества свободного места для тренировок и часто «спартанским духом».

Кроссфит ВОД (WOD) – Программа тренировок на день (Work the day, Тренировка дня)

Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

Динамическая растяжка

В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.

Кроссфит ВОД (WOD)

WOD – основная часть тренировки.

При выполнении программы тренировок Кроссфит ВОД (WOD) в группе, вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.

Прогресс при занятиях кроссфитом определяется как:

  • способность выполнить больше кругов на тренировке за отведённое время
  • способность выполнить программу тренировок (ВОД) за более короткое время
  • рост рабочих весов (при выполнении силовых упражнений)

Уменьшайте указанный в ВОД (WOD) рабочий вес, если он слишком большой для вашего уровня подготовки. По мере того, как вы будете становиться сильнее, можно увеличивать веса.

Для начинающих: обратите внимание на программы кроссфит ВОД (WOD), где все упражнения выполняются с весом собственного тела – Энжи, Барбара, Челси, Синди

ЭнжиAngie
  • 100 Подтягиваний
  • 100 Отжиманий
  • 100 Подъёмов на пресс
  • 100 Приседаний
на время*нужно сделать 100 повторений одного упражнения, прежде чем приступать к следующему
БарбараBarbara
  • 20 Подтягиваний
  • 30 Отжиманий
  • 40 Подъёмов на пресс
  • 50 Приседаний

Отдых между кругами — 3 минуты

5 кругов, на время*
ЧелсиChelsea
  • 5 Подтягиваний
  • 10 Отжиманий
  • 15 Приседаний
1 круг за минуту, всего 30 кругов
СиндиCindy
  • 5 Подтягиваний
  • 10 Отжиманий
  • 15 Приседаний
максимальное количество кругов за 20 минут
ДианаDiane
  • Становая Тяга 100 кг
  • Отжимания, стоя на руках
21-15-9* повторений, на время
ЭлизабетElizabeth
  • Подъём штанги на грудь 60 кг
  • Отжимания на кольцах/на перекладине
21-15-9* повторений, на время
ФрэнFran
  • Выброс штанги 40 кг
  • Подтягивания
21-15-9* повторений, на время*
Грэйс / Grace 30 повторений на время*
ХэленHelen
  • 400 м бег
  • Махи с гирей 24 кг x 21
  • Подтягивания 12 повторений
3 круга на время*
Изабелла / Isabel 30 повторений на время*
ДжэкиJackie
  • 1000 м гребля
  • Выброс штанги 20 кг (50 повторений)
  • 30 Подтягиваний
на время*
КаренKaren на время*
ЛиндаLinda
  • Становая Тяга 1 1/2 СВ*
  • Жим штанги лёжа СВ*
  • Рывок 3/4 СВ*
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1* повторений за круг на время
МэриMary
  • 5 Отжиманий, стоя на руках
  • 10 Приседаний на одной ноге
  • 15 Подтягиваний
максимальное количество кругов за 20 минут
НэнсиNancy
  • 400 м бег
  • Приседания со штангой над головой 40 кг x 15
5 кругов на время

Пояснения к таблице Кроссфит ВОД (WOD)

круг – выполнив все, указанные в программе ВОД упражнения заданное количество раз — вы сделали 1 круг. Если в плане у вас — 3 круга, то все упражнения нужно повторить ещё 2 раза.

Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее

«на время» – значит нужно сделать заданное количество упражнений/кругов за минимальное время

Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее

Выброс штанги (Thruster): СВ – собственный вес. Например, если ваш вес – 70кг, то 1 1/2 СВ = 105 кг

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений за круг на время — в первом круге — 10 повторений, во втором – 9, в третьем – 8 и т.д. Засекаете время. Следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку (ВОД), старайтесь делать круги быстрее.

21-15-9 повторений, на время – 1-ый круг: 21 повторение, 2-ой: 15 повторений, 3-ий: 9 повторений. Выполнять как можно быстрее, засекать время

Руководство по аэробному тренингу

Начинайте постепенно

Как с любой формой тренинга, аэробные упражнения должны вводиться медленно на первых этапах тренировок, особенно если человек весит выше нормы или плохо тренирован. Новичкам прекрасно подойдет ходьба, так как она абсолютно безопасна.

Слишком интенсивные тренировки могут привести к травме или выгоранию

Очень важно начинать тренироваться постепенно для согревания мышц и смазывания суставов для дальнейшей работы

Работайте в пределах целевой зоны сердечного ритма

Хотя идея о жиросжигательной зоне была дискредитирована, оставаться в пределах целевой зоны сердечного ритма все равно очень важно. Используя формулу, которую мы приводили ранее, каждый должен определить свою верхнюю и нижнюю границы целевого сердечного ритма и планировать тренинг в соответствии с этим. Для достижения наилучших результатов старайтесь работать вблизи верхней границы

Если работать в нижней части пределов, эффект будет очень мал

Для достижения наилучших результатов старайтесь работать вблизи верхней границы. Если работать в нижней части пределов, эффект будет очень мал.

Слишком интенсивные тренировки могут привести к травме или выгоранию.

Не перерабатывайте

Кардио всегда нужно выполнять в безопасном режиме. Если вы попытаетесь сделать слишком много, это приведет к обратному эффекту. Вы можете добиться жиросжигания или других достижений, если ваша кардиосессия длится не больше 45 минут или часа (это самая приемлемая длительность для здорового человека).

Если превысить эти нормы, вы придете к травме, сжиганию мышц, замедлению метаболизма, замедлению снижения веса

В тесной связке с силовым тренингом (сочетание аэробики и силового тренинга — это лучший способ достижения целей в фитнесе) кардио должно проводиться с большим вниманием, чтобы избежать перетренированности

Чтобы добиться максимума от своего кардио, лучше всего планировать интенсивность, время и длительность. Эти показатели могут меняться в зависимости от стадии тренированности и целей.

В обыкновенной программе тренинга на велосипеде интенсивность должна варьироваться от 70 до 85%, время от 45 минут до 1 часа, частота — 4 раза в неделю. Для менее продвинутых атлетов эти цифры должны быть снижены.

Пейте воду до, во время и после тренировки

Во время кардио вы теряете очень много жидкости, которая уходит с потом и теплом тела, так что очень важно пить воду до, во время и после тренировки. Аэробный тренинг без достаточного количества воды приведет к обезвоживанию

Плюсы и минусы «Зузка Лайт»

Плюсы:

  • Тренировки длятся всего лишь 15-20 минут в день, а по нагрузке вполне сравнятся с часовыми занятиями.
  • С такими программами как «Зузка Лайт» очень легко отслеживать свой прогресс. К примеру, вчера вы смогли сделать только 20 приседаний, а сегодня уже 25. Вы наглядно следите за своими успехами.
  • У тренера очень подтянутое спортивное тело, которое будет вас здорово мотивировать на ежедневные подвиги.
  • Тренировки строятся по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а это, как известно, самый эффективный способ для похудения.
  • «Зузка Лайт» имеет большой выбор программ: для начинающих, для продвинутых, кардио, сила, табата, силовая йога. Есть тренировки без дополнительного оборудования, а есть с использованием гирь, гантелей, скакалок, фитбола.
  • Занятия с Зузкой дают великолепную нагрузку на все тело. Но также есть отдельные тренировки с упором на пресс или ягодицы.
  • С Zuzka Light вы научитесь качественно отжиматься, приседать, делать выпады и выполнять упражнения из положения планки. Это фундаментальные упражнения, которые встречаются практически в каждом фитнес-курсе других тренеров.

Минусы:

  • Вам придется самостоятельно систематизировать видео, чтобы составить для себя индивидуальный фитнес-план
  • Тренировки хоть и короткие, но новичкам надо быть аккуратнее с нагрузками. Не гонитесь за скоростью и внимательно следите за техникой выполнения.
  • Зузанна сама показывает все упражнения, без помощников, что бывает не очень наглядно.
  • Программа не для людей со слабым здоровьем.

Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость, при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия «Зузка Лайт» станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.

  • Ссылка на официальный канал на youtube: здесь.
  • Найти примеры видеотренировок с Зузкой можно на сайте Zuzka Light.

Периодизация нагрузки

Это очень большая тема на целую статью, но не затронуть ее в рамках эффективно строительства тренировочного процесса нельзя.

Нагрузку время от времени необходимо менять — это факт. Я лично не пользуюсь периодизацией, а тренируюсь по своим ощущениям. Чувствую, что могу рвать и метать, тогда сделаю нагрузку побольше, веса буду использовать более серьезные. Если же наоборот — упадок сил и вялость (недоспал, резко поменялась погода, перенервничал, перетрудился — всякое в жизни бывает), тогда нагрузку снижаю.

Основной же принцип периодизации — это чередование тяжелой нагрузки со средней и с легкой. Такие себе микроциклы. Например, одну неделю работаешь тяжело с большими весами на 4–6 повторов. На вторую — веса средние, на 8–12 повторов. На третью неделю — вес снижается до 15–20 повторов, но повышается интенсивность тренировки (небольшой отдых между подходами). Можно устраивать такие циклы по две недели или по месяцу. Каждый подбирает под себя индивидуально.

Например, в моем случае подошел бы 3-недельный цикл, так как примерно за это время проходит полный круг всех упражнений. Грубо говоря, классический жим лежа я делаю раз в три недели. Но пока не пробовал экспериментировать в этом направлении, хотя планы есть.

Интенсивный/экстенсивный сплит

В этой схеме варьируется нагрузка на нервную систему, т.е. высокая интенсивность и объем. После дня тяжелой/скоростной тренировки идет день продолжительной, но менее интенсивной. Заниматься можно 3 или 4 раза в неделю.

Плюсы: Продвинутый вариант для спортсменов, которые уже исчерпали обычные тренировки на все тело. В дополнение к ОФП и силе, поддерживаемыми традиционной нагрузкой, вы больше работаете над скоростью и мощностью, улучшая результаты в своем виде спорта.

Минусы: Этот сплит только для опытных, он требует строгой дозировки нагрузок. Тренировки в интенсивный день длятся дольше, потому что надо много отдыхать между подходами мощностных упражнений. Такая схема меньше стимулирует гипертрофию.

Пример сплита

Понедельник: Упражнения для развития ускорения, тяжелая атлетика и другие толчковые (жимовые) упражнения
Вторник: Тренировка метаболических систем (ОФП), тяговые упражнения
Среда: Отдых
Четверг:  Упражнения для развития ускорения, тяжелая атлетика и другие толчковые (жимовые) упражнения
Пятница:  Тренировка метаболических систем (ОФП), тяговые упражнения
Суббота и воскресенье: Активное восстановление

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вы будете работать над всеми проблемными зонами, выполняя упражнения для верхней и нижней части тела с эластичной лентой.

2. Кейт Фридрих включила в тренировку также короткие низкоударные кардио-сегменты, чтобы вы могли сжечь жир во всем теле.

3. Эта программа особенно эффективна для мышц рук, плеч и спины. Кейт подобрала множество упражнений, которые позволят вам качественно загрузить верхнюю часть тела. В отличие от упражнений с гантелями вы поработаете над вашими мышцами без вредной нагрузки на позвоночник.

4. Тренировка Travel Fit создана специально для занятий в командировках и путешествиях. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь кроме легкой ленты, чтобы включить в работу все ваши мышцы.

5. Программа подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого. В зависимости от вашей физической готовности просто выберите оптимальную жесткость ленты.

6. Тренировка низкоударная, даже кардио-интервалы не предполагают прыжков и других ударных нагрузок.

Минусы:

1. Вам понадобится не самый популярный вид фитнес-оборудования – эластичная лента.

2. Заниматься длительное время с лентой неудобно, поэтому для этой тренировки вам могут понадобиться также спортивные перчатки.

Отзыв на программу Travel Fit с Кейт Фридрих:

Если у вас есть эластичная лента, то обязательно попробуйте программу Кейт Фридрих: Travel Fit. Это несложная приятная тренировка поможет вам подтянуть тело, укрепить мышцы и улучшить формы тела. Если вы хотите усилить эффект жиросжигания, сочетайте эту программу с кардио-нагрузкой, например, посмотрите топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Полезная информация о боди-балете

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балетаи классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы
. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка, суставная гимнастика
  • Упражнения у гимнастического станка
  • Упражнения в положении стоя без опоры
  • Упражнения на полу из пилатеса
  • Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах . Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.

2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.

3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.

4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.

5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.

6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.

7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов , что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.

8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.

9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.

10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Таблица со списком тренировок Beachbody Yoga Studio

Вот такая полезная таблица есть на сайте Beachbody с указанием уровня сложности занятия и типом нагрузки. В ней не представлены четыре самых свежих видео от Yoga Studio, но большую часть тренировок вы здесь найдете:

Название тренировки Тренер Уровень сложности Время Тип занятия
Yoga for Low Back Pain Vytas 1 10 мин Stretch
Core Strength Vytas 2 25 мин Core
Get Well Rounded Elise 2 30 мин Flow/Strength
Blissful Power Flow Elise 2 10 мин Flow
Pre-Workout Core Ignition Ted 2 10 мин Core
Muscle Recovery Ted 2 30 мин Flow
Post-Cardio Stretch Faith 1 10 мин Stretch
Radiate and Shine Faith 1 30 мин Flow
Release the Tension Faith 1 10 мин Strength
Sweat and Detox Vytas 2 45 мин Flow
Yoga Abs Vytas 2 10 мин Core
Get Centered Elise 2 30 мин Core
Cardio Burn Elise 2 10 мин Flow
Post-Workout Cooldown Ted 2 10 мин Strength
Yin Yoga Ted 1 30 мин Balance/Stretch
Full Body Flow Faith 1 20 мин Flow

Регулярные занятия йогой с тренерами Beachbody помогут вам улучшить растяжку и гибкость, избавиться от проблем опорно-двигательной системы, укрепить мышцы живота и мышечного корсета, поработать над бедрами и ягодицами, раскрыть плечи и грудную клетку, избавиться от напряжения во всем теле. Занимайтесь по календарю или включайте отдельные понравившиеся видео в ваш фитнес-план.

Описание силовой программы Кейт Фридрих Gym Style

Gym Style — это комплекс трех программ, который максимально адаптирован под стиль тренировок в тренажерном зале. Кейт Фридрих предлагает вам качественно поработать над мышцами в домашних условиях. Это чисто силовой курс без кардио-сегментов и быстрых повторений. Вы будете выполнять классические упражнения для всех групп мышц, используя различные виды сопротивления. Вместе с Кейт вы сможете построить идеальное тело, не выходя из дома.

Итак, в Gym Style вошли 3 тренировки:

  1. Back, Shoulders & Biceps (50 минут). Тренировка разделена на три части: для спины, для плеч и для бицепсов. Это очень удобно, вы можете выполнять все занятие целиком или выбрать только целевую группу мышц. Кейт Фридрих чередует упражнения с гантелями, штангой и эластичной лентой, но все-таки большинство упражнений выполняется с гантелями. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа или скамья.
  1. Chest & Triceps (48 минут). Если вы хотите иметь подтянутую грудь и стройные руки, то попробуйте комплекс Chest & Triceps. В первой половине программа вас ждут упражнения для груди: отжимания, разведение рук с гантелями и жим штанги лежа. Во второй половине вы будете выполнять изолирующие упражнения для трицепсов: обратные отжимания, французский жим, жим гантели из-за головы, разгибание рук с гантелью и эластичной лентой. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа или скамья.
  1. Legs (68 минут). Это комплекс упражнений, сфокусированный на нижней части тела: ног и ягодиц. Первая половина программа проходит с традиционными выпадами и приседаниями со штангой и гантелями. Во второй половине вас ждут эффективные упражнения с фитболом и эластичной лентой для дополнительной проработки проблемных зон. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа, фитбол.

Для тренировок с Кейт Фридрих всегда требуется целый набор инвентаря. Но вы не пожалеете, если дополнительно к гантелям, приобретете также штангу, эластичную ленту и степ. Это здорово разнообразит ваши тренировки, сделает их более эффективными и насыщенными. С регулярными занятиями по программе Gym Style вы построите подтянутое и рельефное тело даже без посещения спортзала.

Занимайтесь по Gym Style минимально 3 раза в неделю (по 1 тренировке в день). Можно сочетать этот комплекс с интервальными кардио-тренировками, если вы параллельно хотите сжигать жир и улучшать выносливость. Если же вы хотите форсировать силовую нагрузку, то можно выполнять каждое видео 2 раза в неделю. Поскольку группы мышц разбиты по дням, то у вас будет достаточно времени, чтобы они успели восстановиться.

Тренировка SMF

Тренировка SMF разработана  для всех желающих и направлена на проработку всего тела.

Тренировка SMF подходит для любого уровня подготовки, сжигает жир, укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ и прочность костей и одновременно сжигает  не менее 500 калорий! Тренируясь  всего 3 раза в неделю по 30 минут, Вы добьетесь отличного результата! Тренируясь у нас, Вам не надо ломать голову, выбирая, какой же именно тренажер подойдет лучше других. Мы уже выбрали для Вас лучшие уникальные гидравлические тренажеры!

  • Безопасность занятий
  • Результативность упражнений
  • Доступность тренировок
  • Комфорт и легкость техники выполнения упражнений
  • Бесшумность
  • Простота регулировки усилия
  • Плавность движений
  • Проработка мышц-антагонистов

Системы тренировок SMF позволяют максимально эффективно и быстро улучшить силовые показатели, сбросить лишний вес,повысить общий тонус.

Особенности SMF тренировки:

1. Тренажеры с гидравлическим сопротивлением обеспечивают тренировке SMF плавность и непрерывность, а также интуитивно понятный контроль интенсивности.

Ранее программы кругового тренинга использовали обычные тренажеры с весами. Каждый новый тренажер требовал подгонки весов перед использованием, что влекло большие перерывы в процессе тренировки.

 Оборудование с гидравлическим сопротивлением решило эту проблему.

Этот блок не изменять – тут находится карусель!

SMF  создает спонтанное приспосабливающееся сопротивление, полностью определенное силой или скоростью, которые человек использует, чтобы осуществлять повторения.

2. Круговая тренировка SMF на тренажерах с гидравлическим сопротивлением является превосходной программой групповых упражнений

Являясь, по сути групповой тренировкой, она, тем не менее, позволяет участникам начинать тренировку в любое, удобное для них время, и, занимаясь на каждом отдельном тренажере, поддерживать собственный ритм и темп, и уделять внимание именно своему собственному телу

3. Круговая тренировка SMF на тренажерах с гидравлическим сопротивлением интересна. Для того, чтобы женщина заинтересовалась и оставалась приверженной какой-либо программе упражнений, необходимо предложить ей то, чем она сможет наслаждаться.

Программа круговой тренировки предлагает уникальные, интересные и возбуждающие ощущения, движение мышц, удовольствие под энергичную музыку, получение инструктажа в непринужденной обстановке класса, индивидуальный подход, и, в то же время, встречи с людьми.

4. Круговая тренировка SMF на тренажерах с гидравлическим оборудованием для фитнеса безопасна.

Поскольку в течение 30-40 секунд человек имеет в исключительном обладании тренажер, на котором работает, то он может двигаться так медленно или быстро, как это необходимо именно ему, без какого-либо давления со стороны кого-то, нависающего ожидании.

Если кто-либо способен поднимать, сгибать, вытягивать и вскидывать свои руки или ноги, то он может получать пользу от круговой тренировки на тренажерах с гидравлическим сопротивлением без всякой опасности для себя.

5. Круговая тренировка SMF на тренажерах с гидравлическим сопротивлением быстро сжигает калории. Сочетание аэробной и силовой тренировки  увеличивает потребление телом кислорода и энергии. За сеанс можно легко сжигать 300-600 калорий.

По мере продвижения к более высоким уровням тренировки, уже в течение следующих 90 дней можно поднять расход калорий от 600 до 900.

В комбинации с настойчивостью и терпением, круговой тренинг будет давать желаемое, но безопасное снижение веса, сохраняя здоровье и доставляя удовольствие.

6. Круговая тренировка SMF на тренажерах с гидравлическим сопротивлением эффективна.

Преимущества круговой тренировки SMF:

  • Обеспечивает тренировку всего тела, всех основных групп мышц
  • Дает возможность осуществлять индивидуальный подход даже при работе в группе
  • Доступна для людей с любым уровнем физической подготовки, любого возраста
  • Является научно испытанной системой упражнений
  • Эффективна по шкале результат/время и включает работу на силу, гибкость, и аэробную нагрузку в одной и той же тренировке

Максимальное количество человек – 10.

Занятия проводятся по расписанию и только по предварительной записи.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector