Тренировки от хлои тинг: 6 виит-тренировок для продвинутых + челлендж на 8 недель

Тренировка для похудения (раунд 2)

Второй раунд тренировки для похудения в домашних условиях можно начать после небольшого перерыва. Это особенно актуально для начинающих спортсменов, для которых программа может показаться сложной. В ходе работы будут задействованы те же мышцы, что и в первом раунде, поэтому небольшая передышка не помешает.

Для тренировки по таймеру можно скачать мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите нашу подборку приложений для мобильного телефона с таймерами для тренировок.

1. Приседание в позе «звезды»

Польза упражнения: Комплексный элемент не только помогает развить силу и объем мышц ног, но также стимулирует кровообращение по всему туловищу. Благодаря этому ускоряются процессы метаболизма, уходит ощущение «забитости» мышц, появляется тонус и энергия. Особенно эффективно упражнение для избавлении от проблемных зон в области талии, зоны галифе и внутренней части бедра.

Как выполнять: Сделав приседание до прямого угла в сгибе колен, с усилием поднимитесь, перенесите вес на одну ногу и разведите свободные конечности в разные стороны. В итоге у вас получается поза «звездочки», из который нужно вновь принять стартовую позицию и сделать очередное повторение.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (всего 16-20 приседаний).

2. Шаги на четвереньках

Польза упражнения: Динамичное упражнение в домашних условиях опять же задействует мышцы всего тела, за счет чего обеспечивается мощный жиросжигающий эффект. Активная нагрузка возлагается на мышцы рук и ног, поскольку в процессе движения они удерживают вес всего туловища. Также это отличное упражнение для сильного кора и подтянутого живота.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и на носки. На три счета сделайте несколько шагов вперед, затем на три счета сделайте несколько шагов назад. Старайтесь работать так, будто крадетесь. Это усилит эффект упражнения за счет усиления нагрузки на мускулатуру тела и конечностей. Не задирайте высоко таз, колени в нескольких сантиметрах от пола, спина прямая.

Сколько выполнять: 4-6 проходок вперед и 4-6 проходок назад.

3. Касание колена и носка

Польза упражнения: Элемент тренировки для похудения является высокоинтенсивным, поэтому он активно способствует сжиганию подкожного жира. Основная нагрузка оказывается на мышцы живота, дополнительно упражнение помогает избавиться от проблемных зон на ногах. Кроме того, развивается выносливость сердечно-сосудистой системы.

Как выполнять: Работа ведется стоя. Сведите ладони на затылке и разверните локти. После этого выполните сведение противоположных локтя-колена, а далее — ладони и носка. Каждое новое повторение сопровождается сменой сторон. Упражнение несложное и подходит для всех уровней подготовки. Самое главное — нащупать комфортный темп в процессе движения.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (всего 24-32 касаний).

4. Выпады «реверанс»

Польза упражнения: Перекрестные выпады заслуженно считаются одним из самых эффективных упражнений для безопасной тренировки мышц нижних конечностей. Основной акцент здесь приходится на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, из-за чего элемент сыскал особую популярность среди девушек.

Как выполнять: Ладони зафиксируйте на поясе, сделайте глубокий шаг назад и отведите рабочую ногу в противоположную сторону. Ноги стоят крест-накрест. Теперь опускайте вес тела до уровня, пока угол сгиба передней ноги не достигнет 90 градусов. Голень передней ноги перпендикулярна полу. После выполнения нужного числа повторов смените стороны.

Сколько выполнять: 12-15 повторений сначала на одну ногу, потом 12-15 повторений на другую ногу.

5. Подъемы рук к стопам

Польза упражнения: Упражнение эффективно прорабатывает мышцы кора, делая их сильнее, рельефнее и выносливее. Результат усиливается за счет полной изолированности брюшной группы мышц, из-за чего работа инерционными движениями становится абсолютно невозможной. Упражнение также помогает избавиться от жира внизу живота.

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, раскиньте руки в стороны, а ноги поднимите параллельно полу. После этого тянитесь ладонями к голени, поднимая торс исключительно за счет пресса. Не торопитесь, сосредотачивая нагрузку в пиковой фазе движения.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

Готовый план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

• ПН: Тренировка для похудения (предлагается выше)
• ВТ: Тренировка для бедер и ягодиц на полу
• СР: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
• ЧТ: Тренировка для стройного тела
• ПТ: Тренировка для нижнего пресса
• СБ: Легкая кардио-тренировка без прыжков

Описание канала Christine Salus

Фитнес-канал от Кристин Салюс существует около 4 лет, и за это время было выпущено более 300 различных видео с тренировками, советами по питанию и занятиям спортом. Кристин родилась в канадском городе Ванкувер и начинала свою карьеру как стоматолог. Но совсем скоро поняла, что ее истинной страстью является фитнес и распространение информации о здоровье, тренировках и вегетарианстве. В 2012 году она открыла свой канал на youtube и уже в 2014 году оставила карьеру стоматолога, чтобы полностью посветить себя фитнесу и путешествиям по миру.

Кристин является сертифицированным инструктором и имеет богатый опыт тренировок.  Ее любимый вид занятий — высокоинтенсивные интервальные тренировки, но также она является сторонником бега, йоги и силовых нагрузок. Кристина открыла свой канал на youtube в том числе и потому, что хотела разделить с другими свою любовь к HIIT-программам. Поэтому если вас тоже привлекают интенсивные тренировки, то видеоканал Кристин Салюс вам обязательно понравится.

На данный момент канал Christine Salus имеет около 140 тыс. подписчиков и более 14 млн. просмотров. Кристин регулярно выпускает новые тренировки, большая часть которых относится к ВИИТ-программам. По ее видео идеально заниматься в домашних условиях, ведь она сама демонстрирует упражнения дома. Большинство программ снято в небольшой комнате в простой домашней атмосфере.

Для того чтобы найти нужное видео на канале Кристин Салюс можно заглянуть во вкладку плейлисты. Там вы найдете следующие подборки видео:

• Extended HIIT Workouts (45-120 min)
• Full length HIIT Workouts (25-40 min)
• Express HIIT Workouts (10-20 min)
• Tabata Torture Workouts (Табата-тренировки)
• Silent HIIT Workouts

Как видите, HIIT-тренировки разделены по продолжительности видео, а также есть отдельные группы Tabata и Silent. Остановимся поподробнее на группе программ Silent. В этих тренировках минимизированы прыжки, чтобы занятия проходили в бесшумном режиме. Такие видео особенно актуально для молодых мам и для людей с беспокойными соседями.

Безусловно, видео Кристин Салюс нельзя назвать профессиональными, они выглядят очень скромными и «бюджетными». Кристин снимает занятия с одной камеры, с неважным освещением и даже без минимального оформления видео, например, таймера, списка упражнений, подсказок.

Однако это совершенно не помешало видеоканалу пробиться в топ самых популярных в фитнес-сегменте. Это легко объясняется высокой эффективностью программ, дружелюбной манерой Кристин вести занятий и все более возрастающей популярностью ВИИТ-программ. Кроме того, очень редко можно найти полноценные часовые интенсивные занятия, в основном тренеры предлагают более щадящие методы похудения и обретения стройных форм.

Структура 1 этапа воркаута

Хатха

Вся йога, в том числе Виньяса и Аштанга, происходит от Хатха-йоги. Хатха-йога ориентирована больше на технику, чем на «поток», и в значительной степени внимание здесь уделяется основам

Самый важный тест осени: где вы проснётесь после новогодней ночи

Читайте также

Дома сухой воздух. Что делать?

Тренировки Кристин Хури длительностью 25-30 минут

7. Total Body Intermediate Workout Body Bar

• Калории: 135-190 ккал
• Длительность: 36 минут
• Инвентарь: бодибар
• Нагрузка: силовая

Эта силовая тренировка с бодибаром поможет вам укрепить мышцы всего тела, но наиболее серьезную нагрузку получат мышцы бедер и ягодиц. Вы будете выполнять различные приседы, выпады и тяги с бодибаром в первой половине занятия, а во второй половине занятия вас ждут упражнения на полу для проблемных зон.

8. Total Body Resistant Band Workout

• Калории: 150-200 ккал
• Длительность: 30 минут
• Инвентарь: эспандер
• Нагрузка: силовая

Эта силовая прорабатывающая программа понравится всем любителям тренировок с эспандером. Кристин предлагает классические силовые упражнения с использованием этого полезного инвентаря для тонуса и силы мышц. Программа несложная, но нагрузка будет в основном зависеть от уровня жесткости вашего эспандера.

9. Interval Blast Workout: Advanced Full Body Workout

• Калории: 250-300 ккал
• Длительность: 30 минут
• Инвентарь: гантели
• Нагрузка: силовая и кардио

Это интервальная жиросжигающая тренировка для похудения и тонуса мышц. Программа позиционируется как занятие для продвинутых, но вполне подойдет и для среднего уровня подготовки. В этой ВИИТ-тренировке вас ждут кардио-упражнения и силовые упражнения с гантелями (лучше иметь две пары разного веса).

10. Full Body Metabolism Boosting Strength Training

• Калории: 240-290 ккал
• Длительность: 29 минут
• Инвентарь: гантели
• Нагрузка: силовая и кардио

Эта интервальная тренировка включает в себя несколько кругов силовых и аэробно-плиометрических упражнений для сжигания калорий и укрепления мышц. Кристин в течение всего занятия задействует сразу несколько групп мышц, чтобы ускорить процесс жиросжигания и улучшить результаты от одной тренировки. В конце вы будете выполнять упражнения для проблемных зон на коврике.

11. Ultimate Fat Blasting, Total Body Workout

• Калории: 300-350 ккал
• Длительность: 28 минут
• Инвентарь: гантели
• Нагрузка: силовая и кардио

Программа Ultimate Fat Blasting просто создана, чтобы сжечь ваш жир и подтянуть тело. Кристин построила тренировку на чередование силовых и кардио-упражнений, сочетание которых наиболее эффективно для достижения быстрых результатов. Ни один участок тела не останется без внимания. Последние 10 минут занятия вы будете выполнять упражнения для живота.

12. Butt Workout For Around Butt

• Калории: 150-200 ккал
• Длительность: 30 минут
• Инвентарь: гантели, фитнес-резинка
• Нагрузка: для ягодиц

Butt Workout – эффективная прорабатывающая тренировка для ягодичных мышц. Кроме ягодиц, в работу активно включаются мышцы ног и живота. Вторая половина программы проходит на полу. Тренировка начинается без разминки, поэтому рекомендуем дополнительно разогреться перед занятием.

13. Intense Abs & Core Workout Yoga Influenced

• Калории: 150-200 кал
• Длительность: 30 минут
• Инвентарь: не нужен
• Нагрузка: йога, для кора

Еще одна тренировка, основанная на йоге, которая поможет вам улучшить осанку, укрепить кор, избавиться от болей в спине и подтянуть мышцы живота.

Преимущества и особенности

1. Для тренировок вам понадобится не более 30 минут в день, включая разминку и заминку. И это одно из главных преимуществ программы, ведь, как правило, мамы очень ограничены во времени.

2. К программе прилагается готовое расписание занятий, причем в Fé Fit есть сразу несколько календарей: на 13 недель (3 различных варианта), на 6 недель (3 различных варианта), на 3 недели (1 вариант). Такого разнообразия расписаний вы едва ли встретите в какой-либо другой комплексной программе.

3. Большинство подобных программ подразумевает, что вы будете тренироваться 6-7 раз в неделю. Но в программе Fé Fit основной вариант календаря предполагает занятия только 3 раза в неделю! Никаких тренировок каждый день, у вас будет достаточно времени на восстановление.

4. В программе предлагается сразу 7 видов тренировок: верхняя и нижняя часть тела, кор, все тело целиком, кардио, баррные тренировки и растяжка. Вы поработаете над всеми группами мышц и будете развиваться комплексно и всесторонне.

5. В курс Fé Fit вошли 28 уникальных видео (+7 бонусных видео для начинающих)! В отличие от многих других программ, где вы повторяете одни и те же тренировки снова и снова, здесь вас ждет ежедневное разнообразие.

6. Тренировки очень эффективны для построения стройного, подтянутого, подсушенного тела с длинными мышцами. Вы будете сочетать аэробные, силовые и функциональные упражнения, а также работать над выносливостью и растяжкой. Как заявляют разработчики, эти 30-минутные видео по своему воздействию на тело эквивалентны полноценному часовому классу в тренажерном зале.

7. Вы поработаете также над тонусом тела и укреплением мышц, используя вес собственного тела, гантели и эспандер. Силовая нагрузка построена на основе многократных повторений с небольшим весом с быстрыми переходами между упражнениями и минимальным отдыхом.

8. Тренировки одинаково подходят всем женщинам, независимо от наличия ребенка. Единственной особенностью является мотивационные слова от тренера Хилари в течение занятий, которые адресованы женщинам с детьми. Как заявляют сами разработчики, программа нацелены на общие проблемные зоны для женщин (кор, бедра, ягодицы и руки), но особенно остро которые проявляются после беременности.

9. Занятия проходят в положительной и оптимистичной атмосфере, студия оформлена в ярких розовых тонах. Для выполнения упражнения вам достаточно небольшого квадрата в комнате

В видео есть таймер, что также немаловажно для комфортных занятий

10. Тренировки не предназначены для беременных женщин! После родов же начинайте занятия по Fé Fit только после разрешения вашего врача.

11. Для некоторых тренировок вам понадобится дополнительный инвентарь: стул, трубчатый эспандер и изотоническое кольцо, которое можно заменить обычным мячом. Также потребуются гантели (1-3 кг), коврик и стул.

Тренировка для похудения в животе (второй раунд)

Преимущество HIIT-тренировки в том, что калории расходуются не только при выполнении упражнений, но и после занятия. Интервальный тренинг запускает в организме метаболические процессы, выработку тестостерона. Поэтому жиры сжигаются в разы быстрее, а мышцы не разрушаются. Как результат, стройный живот, подтянутая спортивная фигура, эластичная и крепкая мускулатура.

Второй раунд:

1. Бег на месте с высокими подъемами колен
2. Планка-паук на локтях
3. Удар ногой вперед и в сторону (правая нога)
4. Удар ногой вперед и в сторону (левая нога)
5. Велосипед
6. Удар вперед бедром – колено к ладоням (правая нога)
7. Удар вперед бедром – колено к ладоням (левая нога)

1. Бег на месте с высокими подъемами колен

Как выполнять: Примите обычную стойку – корпус держите прямым, а стопы расставьте на небольшом удалении. Взгляд направьте вперед. Согните в локтях руки под углом 90 градусов, оставьте по бокам от тела. Начните выполнять бег, поднимая поочередно бедра до параллели пола. Напрягайте живот, не откланяйтесь корпусом назад.

Польза упражнения: Развитие выносливости, взрывной силы мышц, баланса с координацией. Активизируется процесс жиросжигания. Участвует мускулатура кора и рук, ягодицы, икры, стопы, квадрицепсы и бицепсы бедер. Это эффективное упражнение для похудения в животе, так как расходуется много энергии. Вы почувствуете, как быстро поднимается ваш пульс и ускоряется сжигание калорий.

2. Планка-паук на локтях

Как выполнять: Перейдите в положение классической планки – установите на локти с предплечьями руки, а ноги выпрямите, соедините и поставьте на носки. В позвоночнике единая линия. Подтяните колено правой ноги через сторону до одноименного плеча. Позицию корпуса не меняйте. Повторяйте упражнение попеременно правой и левой ногой.

Польза упражнения: Прокачка мускулатуры кора, стабилизаторов. Работают в этом виде планки внутренние и внешние боковые пучки пресса, мышцы спины, ног, ягодиц и брюшной полости. Динамическое упражнение ускоряет сжигание жира, что дает более быстрый результат в получении стройного живота.

3. Удар ногой вперед и в сторону

Как выполнять: Примите боксерскую стойку – руки согните в локтях, сцепите ладони в кулаки, расположите перед грудью, ноги оставьте на ширине плеч. На правую ногу перенесите вес тела и выполните кик левой ногой вперед, а затем в сторону. Выпрямляйте колено, делайте удар пяткой. В следующем интервале повторите другой ногой.

Польза упражнения: Развитие функциональных способностей, выносливости, взрывных качеств мускулатуры ног. За счет подъемов ног к животу активно включается в работу пресс и спина, весь мышечный корсет в целом. Нагружаются в киках для HIIT-тренировки также квадрицепсы и бицепсы, ягодицы, приводящие мышцы. Улучшается чувство равновесия, стимулируется циркуляция крови в тканях.

4. Велосипед

Как выполнять: Прилягте спиной на коврик, хорошо вытянитесь и разместите руки под головой. Оторвите от пола верх тела, а поясницу и низ грудной части прижмите. Приподнимите слегка ноги. Начните делать скрестные скручивания. Поочередно сгибайте, разгибайте ноги и касайтесь разноименными локтями до коленей. Во время касания доводите бедра до перпендикуляра с полом. Старайтесь при выпрямлении ног опускать их как можно ниже к полу – это усилит нагрузку на брюшные мышцы.

Польза упражнения: Прокачка брюшных мышц, поперечных, косых и прямых пучков. Нагружаются спинные разгибатели, ноги и ягодицы. Ускоряется расход жира, сужается талия, что дает стройный живот, тонизируется мускулатура.

5. Удар вперед бедром – колено к ладоням

Как выполнять: Перейдите в классическую стойку. Сделайте левой ногой шаг назад и поставьте на носок, слегка присядьте на правой ноге. Скрепите ладони, поднимите руки над головой. Приведите руки и бедро задней ноги друг к другу, к уровню таза. Отставьте назад. Держите корпус. В следующем интервале повторите упражнение, сменив стороны.

Польза упражнения: Придание тонуса мышцам, активизация расхода калорий, усиленное истончение жировой прослойки. Развивается выносливость, баланс и взрывная сила. Включается активно мускулатура ног, ягодиц, плеч и пресса. По полезности одно из лучших движений для похудения в животе и во всем теле.

Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых (средний уровень):

Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых (продвинутый уровень):

Что еще важно знать:

• Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю для эффективного сжигания жира.
• Можно разбить эту программу на две коротких тренировки по 10-15 минут и тренироваться 4-5 раз в неделю.
• Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки (готовый план).
• Можно добавить 2 раза в неделю: упражнения для ягодиц или упражнения для стройных ног.

Для борьбы с лишними килограммами HIIT-тренировка – лучший вариант. Она не только запустит процессы сжигания жировой ткани во время и после занятия с сохранением мышечного объема, но и разовьет физические качества. Обычно для выполнения упражнений не нужны утяжеления, потому заниматься с целью похудения в животе можно и дома. Здесь важна интенсивность и скорость выполнения, а не веса.

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из 10 упражнений:

• бег на месте;
• брейк-дансер;
• двойной прыжок к рукам и вверх;
• ножницы;
• бёрпи с прыжком в длину;
• приседания с махом назад;
• jumping jacks накрест;
• ходьба руками в упор лёжа с отжиманием; 
• бег в сторону в приседе;
• обратные отжимания. 

Выполняйте каждое упражнение 40 секунд, затем 20 секунд отдыхайте и переходите к следующему. Когда закончите последнее, отдохните 1–2 минуты и начинайте сначала. Всего нужно сделать три круга. Если не успеваете отдохнуть за 20 секунд, попробуйте 30 секунд работы и 30 секунд перерыва.

Брейк-дансер

Упражнение прокачает координацию. Возможно, вам придётся освоить его до начала комплекса, чтобы привыкнуть к движению, не путаться в процессе и не снижать интенсивность. Старайтесь полностью развернуть корпус в сторону, выпрямляйте поднятую ногу.

Двойной прыжок к рукам и вверх

Во время прыжков в упоре лёжа не прогибайте поясницу: резкое движение с провисанием может навредить позвоночнику. Держите пресс напряжённым и не допускайте рывков.

Бёрпи с прыжком в длину

Вместо прыжка вверх, как в классических бёрпи, вы делаете прыжок в длину. Затем разворачиваетесь и выполняете то же самое в другую сторону.

Приседания с махом назад

Приседайте ниже параллели бёдер с полом, не отрывайте пятки от поверхности. Во время маха не стремитесь поднять ногу высоко, угла в 45–60° будет достаточно. Можете задержать ногу в крайней точке на секунду: это ещё больше нагрузит ягодицы.

Jumping jacks накрест

Ещё одно хорошее упражнение на координацию. С первым прыжком расставьте ноги широко, а руки раскиньте в стороны. Затем с прыжком перекрестите ноги и руки. Меняйте их положение через каждый прыжок: сначала правая сверху, в следующий раз — левая и так далее.

Ходьба руками в упор лёжа с отжиманием

Пройдитесь руками по полу в упор лёжа, сделайте отжимание и вернитесь обратно. Отжимайтесь до касания грудью пола, держите в напряжении пресс и ягодицы, не расставляйте локти в стороны.

Бег в сторону в приседе

Присядьте до параллели бёдер с полом или чуть выше, сделайте четыре скользящих шага в сторону и потянитесь. Сделайте то же самое в другую сторону. Старайтесь не подниматься из приседа до конца упражнения. На растяжке сможете немного перевести дух.

Обратные отжимания

Опускайтесь до параллели плеч с полом, но не ниже. Делайте упражнение плавно и под контролем. Можете выполнять его с согнутыми или прямыми ногами. Второе сложнее.

Пишите, понравилась ли вам тренировка, всё ли получилось сделать и насколько сложно это было.

Топ-10 популярных видео на канале Christine Salus

Предлагаем вам подборку тренировок на youtube-канале Christine Salus, благодаря которой вы сможете познакомиться с ее занятиями поближе. Очень удобно, что в названии у некоторых видео указывается количество сожженных калорий от тренировки. Разумеется, цифра примерная, но общее представление об интенсивности программы она дает.

7. 20 Min HIIT: Cardio + Core (62.860 просмотров)

8. HIIT & Sculpt | Legs + Booty (61.696 просмотров)

10. 20 Min HIIT: Cardio + Legs (38 842 просмотра)

Обратите внимание, что если просматривать программы на youtube, то внизу под каждым видео есть состав упражнений, которые вошли в тренировку. Это поможет вам определить, подходит ли вам занятие, без просмотра видео целиком

Если вас заинтересовали эти видео, то подписывайтесь на канал Christine Salus: https://www.youtube.com/user/ChristineSalus

Также у этого тренера есть платный канал: ChristineSalusExtras, где она предлагает комплексную 6-недельную программу для похудения. Однако и среди огромного выбора бесплатных занятий у Кристин можно найти для себя подходящие тренировки.

Как правильно питаться для набора веса

Правильно составленный рацион поможет набрать вес в домашних условиях

Крайне важно, чтобы пища была по максимуму полезной. Налегать на калорийные продукты нецелесообразно, так как это может стать причиной дисбаланса в организме

Желательно, чтобы меню для набора веса было составлено специалистом. Схема набора веса выглядит приблизительно следующим образом:

1. На завтрак следует отдавать предпочтение белковой пище и овощам.
2. Через несколько часов после первого завтрака можно съесть протеиновые оладьи либо коктейль с высоким содержанием белка.
3. Обед должен состоять из мяса, медленных углеводов и овощей.
4. Что касается ужина, то идеальным блюдом будет выступать рыба, а также молочные продукты.

Если человек занимается спортом, в меню для набора массы тела можно включить протеиновые батончики, протеиновые коктейли, гейнеры, «Нутризон». Дозировка для набора веса в этом случае также рассчитывается индивидуально.

Описание программы ENVY: Секреты совершенства

Команда фитнес-интрукторов ЭНВИ (Элиана, Наташа, Вала и Иветт) приглашает вас заняться качественными тренировками для совершенствования всего тела и обретения подтянутых форм. Программа ENVY обрела популярность во всем мире благодаря своей простоте и эффективности. Выполняйте несложные упражнения для всех проблемных зон и приблизьте свое тело к идеалу. Привлекательные тренеры проведут вас через 5 занятий, каждое из которых предполагает акцент на конкретную часть тела. Позитивная и приятная программа «Секреты совершенства» от ENVY сделает ваш живот, руки, ягодицы и ноги стройными и красивыми.

В программу вошли следующие видеотренировки:

• Все тело: основная тренировка (24 минуты)
• Руки (22 минуты)
• Ягодицы (25 минут)
• Ноги (26 минут)
• Пресс (26 минут)

Занятия построены на динамичных упражнениях с гантелями, которые помогут вам проработать все проблемные участки тела. Все упражнения простые и доступные, однако очень эффективные для похудения. Вы можете комбинировать тренировки ENVY по своему усмотрению или выбрать только те, которые вам необходимы. Видео длятся всего лишь 20-25 минут, поэтому вы можете заниматься сразу по двум занятиям, если позволяет свободное время.

Для занятий вам понадобится коврик и пара гантелей. Вес гантелей лучше подобрать опытным путем, но, как правило, рекомендуется брать 1-2 кг. Если вы начинающий и пока не ориентируетесь в весе гантелей самостоятельно, то начните заниматься с 1,5 кг (или возьмите бутылки 1,5 л с водой в качестве альтернативы). Если есть возможность, лучше иметь две пары гантелей — побольше и поменьше. Некоторые упражнения выполняются с одной гантелью, поэтому маленького веса может иногда и не хватать.

Даже если вы никогда раньше не занимались фитнесом, тренировки ЭНВИ отлично подойдут для того, чтобы начать тренировки. Несложные упражнения, доступный темп, небольшая длительность занятий помогут вам без труда справиться занятием даже на начальном уровне готовности. А вот если вы имеете богатый опыт тренировок, то вряд ли программа от тренеров ENVY поразит вас нагрузкой

В качестве альтернативы обратите внимание на: комплексные тренировки Beachbody

Плюсы и минусы программы Кейт Фридрих

Плюсы:

1. В течение часа вы будете работать над группами мышц груди и спины. Вы укрепите их, сделаете упругими и подтянутыми.

2. Все упражнения выполняются очень медленно и сосредоточенно. Ваша цель — тщательно проработать целевые мышцы, что очень редко удается во время общих тренировок для всего тела.

3. Вы сможете изучить все основные упражнения, которые предназначены для развития мышц спины и груди. Это пригодится вам при самостоятельных тренировках в зале или дома.

4. В программе нет аэробных нагрузок, поэтому она подойдет тем, кто предпочитает спокойную силовую работу над мышцами без прыжков и кардио-упражнений.

5. Во время выполнения упражнений дополнительно задействуются бицепсы и трицепсы, а значит вы приведете в порядок и мышцы рук.

6. Упражнения для груди и для спины разделены между собой, поэтому вы можете заниматься по полчаса отдельно для каждой группы мышц.

Минусы:

1. Вам понадобится степ-платформа или иная поверхность, у которой можно регулировать угол наклона, для выполнения упражнений на мышцы груди.

2. Желательно также иметь несколько пар гантелей разных весов.

3. Программа не для похудения. Она подойдет тем, кто хочет подтянуть мышцы и добиться их упругости.

Если вы заинтересованы в создании сильного мышечного тела, то попробуйте серию тренировок Slow & Heavy. Кейт Фридрих научит вас грамотно и эффективно работать над целевыми мышцами вашего тела.