Топ-20 женских комбинезонов и костюмов для фитнеса и йоги на aliexpress

Краткий обзор тренировочный программы

Вся тренировка строится вокруг основных, фундаментальных упражнений, потому что, это то, что действительно работает. Многосуставные, упражнения, выполняемые со свободными весами, это то, на что лучшие атлеты в мире полагаются в своих тренировках и это именно то, что должен научиться делать и делать хорошо, любой новичок, будь то мужчина или женщина.

Основные движения выполняются со свободным весом (штанга, гантели) и при помощи всех этих инструментов тренинга, результаты которых вы ожидаете, придут намного быстрее.

Когда вы начнёте прогрессировать в тренировках, вы можете внести в свой тренировочный рацион, любые тренажёры, тем самым изолируя свои мышцы в упражнениях, для дополнительной шлифовки и доработки.

Но, сейчас придерживайтесь тех движений, которые будут прописаны ниже. При запуске новой программы тренировки и ориентируясь на основу (базу), является ключевым моментом.

Весь тренировочный цикл расписан на 4 дня, где вы прорабатывайте верхнюю и нижнюю части тела, в разные дни. Например, вы выполняете тренировку верхней части тела, в понедельник / четверг и нижнюю часть тела + мышцы живота, во вторник / пятницу.

Такой тренировочный план, обеспечивает идеальную дозу стресса, чтобы способствовать росту мышечной массы и силы, не препятствуя их восстановлению. Так же, тренировочный объём (общее количество подходов) в этой программе несколько скромнее, чтобы новичок не переусердствовал.

Как уже упоминалось, выбор упражнений в высшей степени прост по своему назначению. То же касается и подходов в упражнениях. Вы получите большую дозу силовой тренировки, сбалансированные движения, выполняемые в диапазоне от 8 до 12 повторений (20 повторений на определенных движениях) всё, что нужно для гипертрофии мышц.

Такой подход к тренировочному плану, обеспечит вам заметные изменения в вашем облике, поможет увеличить силу и сделать ваше тело, более скульптурным, при условии правильного питания.

Кардио

Что касается тренировок сердечнососудистой системы, вы будете выполнять их в не тренировочные дни, среда и суббота. Такая кардиотренировка включает в себя 5 упражнений, выполняемых по круговому принципу, в течение 6 минут и каждые 2 недели, вы будете добавлять одну минуту, пока не достигните временного интервала в 10 минут и выполнить столько кругов, сколько сможете.

Тренировочная программа на 6 недель

Пред каждой тренировкой, суставная разминка, динамическая растяжка и 5 минут на любом кардиотренажёре, в среднем темпе.

Отдых между подходами 40 секунд, между упражнениями от 3 до 5 минут.

ВОСКРЕСЕНЬЕ (День отдыха)

Джеггинсы на Алиэкспресс

Над этими незамысловатыми вопросами работали долгое время мировые кутюрье.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector