Краткий обзор тренировочный программы
Вся тренировка строится вокруг основных, фундаментальных упражнений, потому что, это то, что действительно работает. Многосуставные, упражнения, выполняемые со свободными весами, это то, на что лучшие атлеты в мире полагаются в своих тренировках и это именно то, что должен научиться делать и делать хорошо, любой новичок, будь то мужчина или женщина.
Основные движения выполняются со свободным весом (штанга, гантели) и при помощи всех этих инструментов тренинга, результаты которых вы ожидаете, придут намного быстрее.
Когда вы начнёте прогрессировать в тренировках, вы можете внести в свой тренировочный рацион, любые тренажёры, тем самым изолируя свои мышцы в упражнениях, для дополнительной шлифовки и доработки.
Но, сейчас придерживайтесь тех движений, которые будут прописаны ниже. При запуске новой программы тренировки и ориентируясь на основу (базу), является ключевым моментом.
Весь тренировочный цикл расписан на 4 дня, где вы прорабатывайте верхнюю и нижнюю части тела, в разные дни. Например, вы выполняете тренировку верхней части тела, в понедельник / четверг и нижнюю часть тела + мышцы живота, во вторник / пятницу.
Такой тренировочный план, обеспечивает идеальную дозу стресса, чтобы способствовать росту мышечной массы и силы, не препятствуя их восстановлению. Так же, тренировочный объём (общее количество подходов) в этой программе несколько скромнее, чтобы новичок не переусердствовал.
Как уже упоминалось, выбор упражнений в высшей степени прост по своему назначению. То же касается и подходов в упражнениях. Вы получите большую дозу силовой тренировки, сбалансированные движения, выполняемые в диапазоне от 8 до 12 повторений (20 повторений на определенных движениях) всё, что нужно для гипертрофии мышц.
Такой подход к тренировочному плану, обеспечит вам заметные изменения в вашем облике, поможет увеличить силу и сделать ваше тело, более скульптурным, при условии правильного питания.
Кардио
Что касается тренировок сердечнососудистой системы, вы будете выполнять их в не тренировочные дни, среда и суббота. Такая кардиотренировка включает в себя 5 упражнений, выполняемых по круговому принципу, в течение 6 минут и каждые 2 недели, вы будете добавлять одну минуту, пока не достигните временного интервала в 10 минут и выполнить столько кругов, сколько сможете.
Тренировочная программа на 6 недель
Пред каждой тренировкой, суставная разминка, динамическая растяжка и 5 минут на любом кардиотренажёре, в среднем темпе.
Отдых между подходами 40 секунд, между упражнениями от 3 до 5 минут.
ВОСКРЕСЕНЬЕ (День отдыха)
Джеггинсы на Алиэкспресс
Над этими незамысловатыми вопросами работали долгое время мировые кутюрье.
