Кикбоксинг для начинающих

Бойцовский клуб «KUWALDA» (САО)

Тренировка по кикбоксингу сочетает аэробные и анаэробные нагрузки, затрагивает все мышцы и сжигает достаточно высокое количество калорий.

Бойцовский клуб «KUWALDA» — идеальное место для занятия боевыми искусствами, в нем есть все, что нужно для проведения тренировок по кикбоксингу:

• Опытный инструктор
• Оборудованный для занятий спортивный зал, где соблюдены все меры безопасности
• Кафе, где можно вкусно и сытно перекусить
• Массажный салон для уставших мышц

Тренировка с элементами кикбоксинга проходит под присмотром опытного инструктора и преследует цель повышения выносливости, похудения, увеличения силы, укрепления духа и общего физического состояния.

В кикбоксинге есть постановка и отработка ударов конечностями и другими частями тела. В программу тренировки обязательно входят такие общеукрепляющие упражнения, как махи ногами, скручивания, приседания, отжимания, подтягивания. Они нужны для улучшения физической формы и повышения выносливости бойца.

В отработку ударов входит: работа с грушей, обучающая ударам с минимального расстояния, повышающая координацию, развивающая внимание и скорость реакции. Затем идет, так называемый, «бой с тенью», помогающий развить чувство баланса, скорость реакции, умение просчитывать ситуацию на несколько ударов вперед, предугадать действия противника

Благодаря отработке ударов перед зеркалом – человеку проще увидеть свои ошибки, отточить свою технику до безупречности, и, конечно, исправить ошибки, превратив их в преимущества.

Последним этапом тренировки всегда проходят спарринги, позволяющие отточить изученное на реальном противнике. Благодаря этому, если встретитесь в переулке с противником, не испугаетесь, а спокойно вступите в схватку и выйдете из нее победителем.

На спаррингах научать побеждать и с гордостью принимать поражение.

Удары руками в Кикбоксинге

• джеб — прямой удар;
• хук — боковой удар;
• апперкот — удар снизу верх.
• бэкфист без разворота (только для Фулл-контакт с лоу-киком).

Удары в Кикбоксинге, которые считаются правильными, и за которые начисляются баллы:

• Удар рукой нанесен кулаком в перчатке, при этом той ее частью, которая соответствует пястно-фаланговым суставам.
• Удары руками и ногами нанесены в передние и боковые части туловища выше пояса.
• Удары руками и ногами, нанесены в переднюю и боковые части головы, прикрытые шлемом.
• Удары по корпусу и в голову нанесены с подъемом стопы в стопу и голенью.
• Подсечки нанесена в разрешенную зону ступни на уровне фута.

При этом в Фулл-контакте с лоу-киком дополнительно разрешается наносить удары ногами по внутренней и внешней части ноги от колена до бедра.

Правилами Кикбоксинга установлены требования к количеству ударов, которые каждый спортсмен обязан нанести — это минимум 6 ударов ногами за раунд и 18 ударов ногами в течение поединка.

В случае если спортсмен не набирает необходимых 6 ударов ногами в первом раунде, рефери информирует его о необходимости восполнить недостающее количество ударов ногами за первый раунд во втором раунде.

Если спортсмен не выполняет необходимое количество ударов ногами за первый раунд во втором раунде, он наказывается «минус баллом».
Если спортсмен набирает необходимое количество ударов ногами в первом раунде, но не набирает 6 ударов ногами во втором раунде, рефери лишь информирует его о необходимости восполнить недостающее количество ударов ногами в третьем раунде.

Если спортсмен не восполняет недостающее количество ударов ногами за второй раунд в третьем раунде, он получает «минус балл». Если спортсмен набирает необходимое количество ударов в первом и втором раундах, но не набирает 6 необходимых ударов ногами в третьем раунде, независимо от того как много ударов сверх нормы он сделал в предыдущих раундах, он наказывается «минус баллом». За нарушение данного правила рефери может дать максимум два «минус балла», которые суммируются с «минус баллами» за другие технические нарушения Правил. Однако если спортсмен получает третий «минус балл» он автоматически дисквалифицирует.

Post Pagination

Соблюдайте осторожность

Чаще всего именно новички допускают ошибки при начале тренирвок по кикбоксингу, когда пытаются выполнить то, что не в состоянии осилить. Вот 4 самые распространённые ошибки во время занятий:

• Слишком высокий взмах ногой при ударе чреват растяжением
• При ударе рукой или ногой до конца выпрямляется сустав, что может привести к травме
• Продолжение тренировки, несмотря на упадок сил, грозит перенапряжением
• Нельзя выполнять удары руками, в которых зажаты гантели или другие утяжеления

Новички считают, что во время занятий кикбоксингом они должны двигаться так же быстро и поднимать ногу так же высоко, как это делают другие, более опытные спортсмены. А это заблуждение! Никто не может из начального уровня подготовки перепрыгнуть на несколько уровней вверх. Для этого нужно время и усердие. Каждый, кто приходит в кикбоксинг, должен понимать, что со временем всё будет – и скорость, и гибкость, и выносливость, и сила.

А мне подходит кикбоксинг?

Кикбоксинг будет просто идеальным видом спорта для тех, кто занимается аэробикой (во всех её проявлениях) 3 раза в неделю. Но это не значит, что для менее подготовленных людей такие тренировки недопустимы. Лишь только проблемы с вестибулярным аппаратом являются относительным противопоказанием к занятиям кикбоксингом. Посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами или с поясницей. Если же у вас нет подобного рода неприятностей со здоровьем, то смело можете записываться в секцию кикбоксинга.

Кстати, звезда Голливуда Роберт Паттинсон занимался кикбоксингом каждый день, готовясь к съемкам в фильме «Сумерки» — эти тренировки помогли актеру сбросить лишний вес, а также сделать мышцы пресса рельефными.

Куда идти?

В элитных секциях кикбоксинга позволяют присутствовать на 1 занятии в качестве зрителя

Самое главное при выборе той или иной секции – это внимание инструктора ко всему происходящему. Вам стоит выбирать именно того тренера, который пристально наблюдает за своими подопечными и подбирает группу упражнений для каждого индивидуально. Каждая тренировка кикбоксингом должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой

Каждая тренировка кикбоксингом должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой

Важно, чтобы зал тренировок не был переполнен людьми (если вы зашли в такое помещение, а там яблоку негде упасть – смело уходите, здесь для тренера главное – заработок, а не безопасность)

Не лишним будет спросить у инструктора о документах, подтверждающих его право преподавать. Спросите – проходил ли ваш инструктор специальное обучение, сколько времени он занимается, есть ли у него дипломы или награды. Вы можете даже поинтересоваться у других занимающихся о том – какова обстановка в зале и нравится ли им заниматься здесь.

Упражнения на силу для бега

Подготовка бегуна не сильно отличается от подготовки спортсмена-тяжелоатлета. Обычные упражнения для бега следующие:

1. Упражнения с собственным весом.

Приседания. Встать на носки, расставить ноги. Соединить прямые руки над головой. Выполнить приседание, отведя при этом колени в стороны. Встать, резко выпрямив колени. Выполнить 4 подхода по 15 раз.

Фото 1. Техника выполнения глубоких приседаний. Для удержания равновесия руки вытягиваются перед собой.

• Приседания на носках. Встать на носки и свести руки в замок над головой. Выполнить приседание, стоя при этом на носках. Следить за тем, чтобы колени были направлены вперёд. Выполнить 4 подхода по 15 раз.
• Приседания на одной ноге. Встать, расставив ноги на ширине плеч. Вытянуть руки вперёд и присесть на одной ноге настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
• Отжимания. Принять упор лёжа. Следить за правильным положением: не прогибать и не опускать таз. Выполнять отжимания до того, как грудь соприкоснётся с полом. Правильно дышать — вдох при разгибании локтевых суставов, выдох — при сгибании.

1. Упражнения с отягощением.

Махи с отягощением на колени. Выполнять махи необходимо в 3 подхода по 15 раз. Затем постепенно увеличивать нагрузку.

Фото 2. Мужчина делает махи с отягощением. При выполнении упражнения используется специальный тренажер.

• Жим ногами на «ножном прессе». Сомкнуть ноги вместе и вытолкнуть площадку тренажёра до упора. Повторять в три подхода максимальное количество раз.
• Глубокие приседания со штангой. Выполнять упражнения на специальной подставке под пятки. Стараться делать приседания как можно глубже. Выполнять в три подхода по 12 раз.

Школа боевых искуств «Додзе» (ЗАО)

Приглашаем посетить школу боевых искусств «Додзе». Здесь не предлагают стать профессиональными спортсменами, а хотят научить представительниц прекрасного пола уметь постоять за себя. На занятиях вы будете знакомиться с различными ударными комбинациями и способами защиты от нападения. В современном мире такие элементарные навыки будут не лишними для каждой женщины и девушки.

К тому же, любительские занятия боевыми искусствами – это отличный способ подтянуть фигуру и поддерживать безупречную физическую форму. В этой школе предлагают умеренную физическую нагрузку, которая показана всем, кто заинтересован сохранить молодость, свежесть и здоровье.

Здесь гарантируют:

• персональный подход и максимум внимания каждой участнице тренировочного процесса;
• высокую эффективность занятий;
• комфортные условия в зале и раздевалке.

Приходите на занятия и вы сможете узнать много интересной и полезной информации. Опытный тренер поделится всеми своими знаниями и навыками. Вы сможете научиться более эффективно управлять собственным телом, подтянете мышцы и приведете собственную физическую форму в идеальное состояние.

Занятия строятся на основе кикбоксинга, который пользуется значительной популярностью. Уровень подготовки тренерского состава исключает вероятность травмирования.

Если вы заинтересованы овладеть наиболее эффективными приемами самообороны, стать увереннее в себе и развить собственное тело, здесь будут рады вам!

Насколько эффективно кардио от Джиллиан?

Все кардиотренировки как входящие в состав комплексов, так и идущие отдельно, приносят довольно ощутимые результаты. Основные изменения, которые от них стоит ожидать — приведение тела в тонус, потеря лишних килограммов и ускорение обмена веществ.

Сначала тренировки могут казаться сложными, но с каждым разом будут даваться все легче.

При соблюдении установленного режима занятий через 10—14 дней появятся первые перемены, которые будут мотивировать ещё больше.

Для наблюдения за результативностью можно фотографировать свои достижения примерно каждые 2 недели.

А также не стоит забывать о корректировке рациона, он играет одну из ведущих ролей при совершенствовании фигуры

Джиллиан тоже делает на это упор, предлагая обратить внимание на свои сбалансированные диеты. Совместно с правильным питанием тренировки обязательно дадут отличные результаты!

Жиросжигатели для похудения женщин – выбираем лучшие по отзывам!

Жиросжигатели для похудения — это препараты, которые заполучили большую популярность на сегодняшний день на рынке фармакологии и спортивных добавок. Жиросжигатели оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, а также обменные процессы, ускоряя их, выводя из организма токсины, шлаки, лишнюю жидкость, способствуя похудению. Существует много вариантов жиросжигателей, но мы рассмотрим только самые лучшие, которые вошли в топ эффективных препаратов, помогающих организму без вреда сбрасывать лишние килограммы. Жиросжигатели для женщин пользуются большой популярностью, потому что в их организме присутствует много гормонов, которые способствуют накапливанию массы тела. Лучшие жиросжигатели должны иметь только натуральный состав, а именно, состоять из следующих компонентов:. Многие задаются вопросом, какой жиросжигатель самый эффективный для женщин, какой из них вызывает меньшее число побочных эффектов?

Что относится к кардиотренировкам: какие виды спорта входят в список?

Кардиотренировки — обязательная часть программы физической подготовки оздоровительных комплексов и профессиональных спортсменов.

Основные виды спорта, которые есть в кардиотренировках: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку, а также кикбоксинг, кроссфит, теннис, плавание и некоторые виды йоги.

Кикбоксинг и бокс

Кардиотренировки, основанные на упражнениях из кикбоксинга, оказывают огромное воздействие на правильную деятельность сердечно-сосудистой системы, избавляют от лишнего жира. Кардионагрузка достигается за счёт элементов кикбоксинга, где отрабатываются удары коленями, руками и ногами.

Упражнения включают также другие приёмы самообороны, сочетающие базовые движения и резкие прыжки, характерные для этого вида спорта. На кардио кикбоксинге и боксе используются и традиционные упражнения на нагрузку всех групп мышц, такие как отжим, качание пресса, махи и прыжки.

Фото 1. Девушка занимается кикбоксингом, отрабатывая удары ногами по груше, некоторые приемы самообороны.

Кардиокикбоксинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, развивает координацию движений и скорость реакции, укрепляет мышцы, снимает стресс. При заболеваниях вестибулярного аппарата, а также заболеваниях тазобедренных, коленных и голеностопных суставов кардиокикбоксингом заниматься не рекомендуется.

Кардио тренировки с прыжками со скакалкой и на батуте

Прыжки со скакалкой — это отличная кардиотренировка, укрепляющая сердечно-сосудистую и дыхательную системы, накачивающая мышцы ног, ягодиц и живота.

Прыжки создают полезную кардионагрузку на сердце, нормализуют кровяное давление и уровень холестерина, регулируют состав сахара и триглицеридов, которые играют роль в снабжении клеток энергией.

Прыжки со скакалкой развивают координацию движений, укрепляют голеностопные суставы и суставы запястья.

Кардиотренировки с прыжками на батуте помогут укрепить мышцы сердца и одновременно избавиться от лишнего подкожного жира. Регулярные тренировки на батуте увеличивают объем лёгких и нормализуют давление крови. Не рекомендуется прыгать на батуте людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, сосудистой системой и сердечным мускулом.

Йога

Виды йоги: аштанга, виньяса, силовая йога — изначально включают в себя выполнение интенсивных энергичных упражнений. Такая йога, включающая непрерывную активность, способна обеспечить кардионагрузку.

Особая дыхательная техника при йоге ускоряет обменные процессы в организме почти на 30%. Это происходит за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Регулярное занятие кардиойогой помогает увеличить сердечный ритм и учит справляться со стрессом.

Фото 2. Женщина занимается йогой в помещении. Дыхательная техника улучшает обменные процессы, насыщает организм кислородом.

Плавание

Плавание — ещё один популярный вид, который входит в кардиотренировки. Это одна из самых эффективных аэробных нагрузок, так как во время плавания работают одновременно все мышцы тела. Плавание, укрепляя сердечно-сосудистую систему, тем самым повышает выносливость организма.

Внимание! Такой вариант кардиотренировок — самый мощный жиросжигатель из всего разнообразия видов спорта

Кроссфит и теннис

Кроссфит предполагает поэтапное выполнение упражнений, которые выполняются в быстром темпе и с минимальным временем отдыха. Такие кардиотренировки включают в себя езду на велосипеде, тягу гантелей, плавание, теннис, работу с собственным весом.

Фото 3. Женщина плавает в бассейне, за счет таких кардио тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система.

Основное правило кросс-фита — соблюдение программы тренинга, продолжительности перерывов, интенсивности и количества подходов. Благодаря этому кроссфит способствует повышению физических показателей, тренировке выносливости и силы воли.

Важно! Кросс-фит противопоказан людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы

Лыжи

Кардиотренировки на лыжном тренажёре помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

Упражнения на лыжном тренажёре обеспечивают проработку многих групп мышц, в том числе и тех, что не работают при беге, и также подтягивают тело, не перекачав при этом ноги.

Кардионагрузки на лыжах способствуют эффективному сжиганию подкожного жира.

Регулярные занятия на лыжном тренажёре помогают снизить потери минеральных компонентов в костях. А также они помогают снятию стресса, улучшению настроения и укреплению иммунной системы.

Бойцовский клуб «Bulat Gold» (САО, ЗАО)

Обучаясь в секции кикбоксинга «Bulat Gold», вы улучшите координацию движений рук и ног, а также сделаете тело более гибким, повысите физическую выносливость и расширите возможности собственного тела, укрепите здоровье.

Желающие похудеть смогут добиться эффективного прогресса. Регулярные занятия кикбоксингом в секции сделают тело подтянутым, позволят убрать лишние килограммы, появится большая уверенность в себе.

Секция кикбоксинга в Москве «Bulat Gold» — это большой тренерский опыт и наставничество чемпионов как регионального, так и мирового уровня. Здесь воспитывают победителей.

Главный тренер клуба — Харкевич Алексей, бывший чемпион мира, способен увидеть потенциал и найти подход к каждому ученику. В клубе обучаются как новички, так и опытные бойцы.

Учениками могут быть весьма различные люди. Здесь обучают как начинающих, порой не имеющий вообще никакого опыта, так и опытных бойцов. Бизнесмены и студенты, домохозяйки и леди, чемпионы области и города.

Секция кикбоксинга «Bulat Gold» предлагает наставничество: новичкам, девушкам и женщинам, а также индивидуальные занятия.

Только в этом клубе тренировки по кикбоксингу проходят в самом оптимальном режиме, расписание составлено с учётом всех требований и предпочтений клиентов.

Фитнес для похудения

В чем польза и недостатки

Как и в любом другом виде спорта, здесь вырабатывается характер.

Кикбоксер должен обладать следующими качествами:

• настойчивостью;
• целеустремленностью;
• смелостью;
• тактическим мышлением;
• силой воли;
• самообладанием;
• наблюдательностью для изучения сильных и слабых сторон противника;
• умением принимать поражение;
• способностью концентрироваться перед следующим поединком.

Как и любой другой вид спорта, кикбоксинг имеет плюсы и минусы

Такие занятие способствуют физическому развитию. Совершенствуются и укрепляются:

• мышечный корсет;
• координация движений;
• реакция;
• ловкость;
• гибкость;
• вестибулярный аппарат.

Кроме того, вырабатывается уверенность в себе, повышается самооценка. Спортсмен учится оценивать уровень опасности, исчезает страх перед насилием.

А главное — совершенствуются приемы самообороны, растет уровень мастерства.

Главным минусом является то, что кикбоксинг детский остается весьма травмоопасным. Риску подвержены кисти при боксировании. Возможны ушибы и травмы головы. Снижает вероятность повреждений правильная экипировка и четкое следование указаниям тренера.

От болей и дискомфорта в различных частях тела

HASfit также разработали ряд тренировок, которые помогут вам избавиться от болей и дискомфорта в спине, пояснице, коленях и шее, улучшить осанку, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы.

Тренировки для осанки

В первой тренировке вы будете выполнять упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и выпрямить спину. Во второй тренировке помимо упражнений на растяжку добавляются упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы и закрепить правильное положение. Для занятий понадобится ремень или полотенце.

7 Min Posture Stretches to Improve Posture

15 Min Better Posture Workout: Fix Posture Correction Exercises

Тренировки для спины и поясницы

Если вы страдаете от болей в пояснице, то самое худшее, что вы можете сделать, это проигнорировать эту боль и понадеяться на то, что она пройдет сама. Предложенные тренировки помогут вам снизить боль в спине и пояснице, уменьшить чувства сжатия и напряжения. У HASfit есть несколько готовых видео-тренировок от болей в нижней части спины от 12 до 30 минут.

12 Min Lower Back Pain Stretches

25 Min Lower Back Exercises for Lower Back Pain Relief

30 Min Exercises for Lower Back and Hip Pain Relief

Тренировки для ног

Тренеры HASfit предлагают две эффективные тренировки, чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов, улучшить растяжку ног, избавиться от зажатости и скованности в нижней части тела. Во второй тренировке добавляются упражнения для развития мышц и улучшения силы ног.

15 Min Hip Stretches: Hip Stretching Exercises for Hip Pain

25 Min Hip Stretching & Strengthening Exercises for Hip Pain

Тренировки от ишиаса (воспаление седалищного нерва)

А вот если вы страдаете от воспаления седалищного нерва, то попробуйте этот комплекс упражнений от HASfit. Его можно выполнять ежедневно.

18 Min Sciatica Exercises for Leg Pain Relief

Тренировки для колен

Эти тренировки специально созданы для реабилитации коленей. В первой программе вы будете выполнять упражнения на растяжку, чтобы улучшить подвижность коленного сустава. Во второй программе добавятся упражнения, направленные на укрепление коленного сустава и укрепление мышц вокруг колена. Для занятия вам понадобится стул, а также полотенце, лента или ремень. Вам также может понадобиться небольшая коробка или стопка книг.

17 Min Knee Stretches — Knee Exercises for Knee Pain Relief

30 Min Knee Exercises for Knee Pain Relief

Тренировки для шеи

Попробуйте эту тренировку для шеи, благодаря которой вы увеличите подвижность суставов, укрепите мышцы, уменьшите болезненные ощущения в шее. Для этой программы вам потребуется ремень или полотенце.

15 Min Neck Exercises — Neck Pain Stretches

Тренировки для плеч

Если вы хотите облегчить боль в плечевых суставах, то HASfit предлагает два качественных видео. В первой тренировке на 10 минут вас ждут упражнения на растяжку, которые помогут  вам облегчить боль в плечевых суставах. Для занятий понадобится небольшой теннисный мяч. В тренировке на 20 минут добавляются упражнения на развитие мышц для профилактики болей в плечах. Возьмите пару бутылок с водой или легкие гантели.

10 Min Shoulder Stretches & Pain Relief Exercises

https://youtube.com/watch?v=3luPsAtMqfQ%2520

20 Min Shoulder Stretching & Strengthening for Pain Relief

Если вам нравятся тренировки HASfit, посмотрите и другие их видео. Например:

• Топ-20 коротких тренировок для живота от HASfit
• 5 силовых тренировок для всего тела
• Новые силовые тренировки от HASfit для роста мышц

11 по-настоящему интересных фактов о российских водителях и их машинах

Весовые категории

Для разных видов кикбоксинга весовые категории отличаются. К какой отнести спортсмена, определяет врач или тренер.

Весовые категории для дисциплин на татами — лайт-контакт (light-contact), семи-контакт (semi-contact):

Юниоры (от 16 до 18 лет).

Мужчины: – 57кг; – 63кг; – 69кг; – 74кг; – 79кг; -84кг; – 89кг; – 94кг; + 94кг.

Женщины: – 50кг; – 55кг; – 60кг; – 65кг; – 70кг; +70кг.

Старшие кадеты (13, 14, 15 летние).

Мальчики: – 42кг; – 47кг; – 52кг; – 57кг; – 63кг; -69кг; +69кг.

Девочки: – 42кг; – 46кг; – 50кг; – 55кг; – 60кг; -65кг; + 65кг.

Младшие кадеты  (10, 11, 12 летние).

Девочки и мальчики: – 28кг; – 32кг; – 37кг; – 42кг; -47кг; + 47кг.

Весовые категории в «ринговых дисциплинах», мужчины, юниоры, юноши

Весовые категории в «ринговых дисциплинах», женщины, юниорки, девушки

Православный клуб единоборств «Сила Духа» (ЗАО)

В клубе единоборств, открывшемся в столице государства, работает секция кикбоксинга.

Занятия кикбоксингом под руководством опытных тренеров дают человеку необходимую техническую базу и возможность динамичного физического развития, что, в свою очередь, и позволяет стать, в случае необходимости, быть надёжным защитником семьи и земли русской.

Именно это послужило главным доводом в пользу включения этого вида единоборств в число тех, которые преподают тренеры в этом клубе. Наставники обязательно проводят первичную селекцию, отбирая для вас только самые лучшие и эффективные приёмы и элементы того вида единоборств, который предлагают своим ученикам.

Занятия в секции кикбоксинга позволят пришедшим взрослым овладеть знаниями и профессиональными навыками, которые будут способствовать укреплению вашего тела и Духа. Главной особенностью клуба единоборств является стремление к возрождению традиций Святой Руси, непобедимого духа её защитников и святых покровителей.

Образ настоящего мужчины олицетворяют русские богатыри и ратный люд, благоверные и равноапостольные князья русские. Именно поэтому покровителем этого клуба является святой благоверный великий князь Александр Невский, всей своей недолгой жизнью показавший, как нужно любить Бога, ближних и родную землю, чтобы враг никогда не смог тебя победить.

Самый важный тест осени: где вы проснётесь после новогодней ночи

Видео упражнений и программа тренировок

Тренировка Скотта к фильму «Неоспоримый 3»

Именно тогда Скотт сказал свою фразу которая стала крылатой: «Мне нужно победить. Господь дал мне дар,но только один…Я самый лучший боец во всём мире! Всю жизнь я тренировался и ради чего…? Я должен доказать Ему…что чего-то стою…» Ну а теперь смотрим видео подготовки к фильму:

Французский жим

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

• Программа тренировок Криса Хемсворта
• Программа тренировок Вина Дизеля
• Программа тренировок Кэма Жигандэ
• Программа тренировок Тома Харди
• Программа тренировок Дуэйн Джонсон

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Соблюдайте осторожность

Чаще всего именно новички допускают ошибки при начале тренирвок по кикбоксингу, когда пытаются выполнить то, что не в состоянии осилить. Вот 4 самые распространённые ошибки во время занятий:

• Слишком высокий взмах ногой при ударе чреват растяжением
• При ударе рукой или ногой до конца выпрямляется сустав, что может привести к травме
• Продолжение тренировки, несмотря на упадок сил, грозит перенапряжением
• Нельзя выполнять удары руками, в которых зажаты гантели или другие утяжеления

Новички считают, что во время занятий кикбоксингом они должны двигаться так же быстро и поднимать ногу так же высоко, как это делают другие, более опытные спортсмены. А это заблуждение! Никто не может из начального уровня подготовки перепрыгнуть на несколько уровней вверх. Для этого нужно время и усердие. Каждый, кто приходит в кикбоксинг, должен понимать, что со временем всё будет – и скорость, и гибкость, и выносливость, и сила.

А мне подходит кикбоксинг?

Кикбоксинг будет просто идеальным видом спорта для тех, кто занимается аэробикой (во всех её проявлениях) 3 раза в неделю. Но это не значит, что для менее подготовленных людей такие тренировки недопустимы. Лишь только проблемы с вестибулярным аппаратом являются относительным противопоказанием к занятиям кикбоксингом. Посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами или с поясницей. Если же у вас нет подобного рода неприятностей со здоровьем, то смело можете записываться в секцию кикбоксинга.

Кстати, звезда Голливуда Роберт Паттинсон занимался кикбоксингом каждый день, готовясь к съемкам в фильме «Сумерки» — эти тренировки помогли актеру сбросить лишний вес, а также сделать мышцы пресса рельефными.

Куда идти?

В элитных секциях кикбоксинга позволяют присутствовать на 1 занятии в качестве зрителя

Самое главное при выборе той или иной секции – это внимание инструктора ко всему происходящему. Вам стоит выбирать именно того тренера, который пристально наблюдает за своими подопечными и подбирает группу упражнений для каждого индивидуально

Каждая тренировка кикбоксингом должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой

Важно, чтобы зал тренировок не был переполнен людьми (если вы зашли в такое помещение, а там яблоку негде упасть – смело уходите, здесь для тренера главное – заработок, а не безопасность)

Не лишним будет спросить у инструктора о документах, подтверждающих его право преподавать. Спросите – проходил ли ваш инструктор специальное обучение, сколько времени он занимается, есть ли у него дипломы или награды. Вы можете даже поинтересоваться у других занимающихся о том – какова обстановка в зале и нравится ли им заниматься здесь.