Инь йога: йога для расслабления

Польза физических упражнений

Хорошего результата можно достичь, только если заниматься упражнениями регулярно. Для занятий нужно уделять несколько часов каждую неделю. В этом случае эффект от тренировок наступит довольно быстро. Уже через две недели занятий человек ощущает прилив жизненной энергии, а через 1-2 месяца наступает улучшение самочувствия.

С каждым годом растет количество любителей йоги. Благодаря регулярным тренировкам каждый может изменить в положительную сторону свое психофизическое состояние:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы (избавиться от болезней бронхов и легких, укрепить сердечную мышцу);
• повысить выносливость своего организма через выполнение простых, а затем и более сложных асан;
• укрепить позвоночник и всю костно-мышечную систему (исправить осанку, избавиться от болезненных ощущений в области спины, повысить эластичность мышц);
• повысить обмен веществ и иммунитет, стабилизировать работу лимфатической системы (даже занятия у себя дома помогают решить проблему избыточного веса, а медитативные практики повышают иммунитет);
• снижается эмоциональная напряженность, становится выше серотонин (гормон счастья), что само по себе помогает не допускать депрессивных состояний, улучшает настроение и эмоциональный фон.

Еще йога способствует омоложению организма, улучшению двигательной координации, снижению давления, а также уровня сахара в составе крови.

Халасана

Поза плуга

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора

Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

2С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

3Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

4Зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.

5Выпрямить и натянуть ноги.

6Дышать ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь.

7Оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.

Отстройка

Шея должна быть свободна! Голова должна легко поворачиваться в стороны. Ноги выпрямлены в коленях и напряжены. Ладони крепко держат стопы. Спина круглая, «тянется» назад. Таз «тянется» в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.

Тонкости

Важно осваивать Халасану постепенно! Начните с облегченного варианта (см. ниже), затем со временем сильнее скругляйте спину, уводя пятки дальше за голову

При соблюдении инструкции, спина постепенно обретет подвижность: сначала в пояснице, затем в грудном отделе и, наконец, в шейном. Если выполнять в «классическом» варианте: отталкиваясь руками от пола перенести стопы за голову сразу и свалить весь вес тела на неподготовленную шею, можно за несколько занятий «заработать» защемление нерва и смещение позвонков.

1. Уводя ноги за голову, не пользуйтесь руками, как рычагом!
2. Не наваливайте вес тела на шею.

Как облегчить

• На подготовительном этапе вместо Халасаны выполняйте перекат на спине: руки вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. Делаете вдох, на выдохе приподнимаете таз и стремитесь увести стопы назад. Не получается — пытайтесь снова. И так, пока не натренируете мышцы пресса.
• Поставьте позади себя стул, освоив «перекат», опускайте стопы на стул. Следите, чтобы вес тела был на плечах и лопатках.

Как углубить

• Отведите стопы дальше ладоней. Положите подъемы стоп на пол. Соедините ладони.
• При уверенном выполнении усложненного варианта, можно после Халасаны выполнить Нираламба Сарвангасану, чтобы углубить «раскрытие» перехода между грудным и шейным отделами позвоночника.

Эффект

Халасана относится к позам йоги, лечебным для позвоночника. Постепенное освоение позы излечивает остеохондроз всех отделов спины. Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернуте позы, дает отдых сердечной мышце.

Показания

Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.

Противопоказания

Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма. Из-за гормонального воздействия Халасану не рекомендуют выполнять детям до 12 лет.

«Хала» — плуг. Поза плуга.

Важно: точное следование инструкции позволит вам избежать травм шеи, которую легко получить, если выполнять Халасану некорректно. Tweet

Tweet

Как улучшить растяжку, тренируя рефлекс растяжения

Недавно на Западе появились неврологические техники, которые тренируют рефлекс растяжения, быстро увеличивая гибкость. Одна из таких техник называется проприоцептивное нейромышечное облегчение (proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF).

Чтобы применить PNF к пашчимоттанасане, попробуйте следующее:

• наклонитесь вперёд чуть меньше, чем до максимального растяжения;
• напрягите мышцы задней поверхности бедра, пытаясь вдавить их в пол;
• удерживайте напряжение в течение 5–10 секунд;
• затем расслабьтесь и попробуйте углубить асану.

Во время сокращения мышц задней поверхности бедра снимается напряжение с нервно-мышечных веретён, поэтому они отсылают сигналы, что дальнейшее растяжение безопасно.

Если вы сократите, а затем растянете мышцы таким образом, то обнаружите, что вам гораздо комфортнее находиться в позе, которую вы считали максимумом своей растяжки всего несколько секунд назад.

Что дает вам практика Инь-йоги:

•  Расслабляетесь физически и ментально, в первом случае — расслабляя мышцы, а во втором — медитируя в асанах.
• Заземляетесь и замедляетесь — подробнее об этом речь пойдет дальше
• Активируете энергию меридианов — энергетических каналов в теле, нажимая на определенные точки во время фиксации асан.
• Стабилизируете свою дошу — иньская текучая энергия успокаивает пищеварительный огонь Питта-доши и стабилизирует ветреность Вата-доши.
• Улучшаете растяжку — ваши мышцы расслабляются, а связки — растягиваются. Слышали термин «холодная растяжка»? К ней можно с уверенностью приписать и Инь-йогу. Эта практика требует времени и терпения, но результат, в отличие от механической (агрессивной) растяжки останется с вами на всю жизнь: связки, однажды растянувшись, уже не сокращаются, чего не скажешь о мышцах — о них также расскажу ниже.
• Избавляетесь от болей в суставах — увеличивая пространство в них и позволяя вырабатываться суставной жидкости. Одна из главных причин боли в спине, плечах, коленях — «перетирание» сустава, его сухость и малоподвижность. В этом случае будет полезна любая практика йоги, но именно Инь-йога — самая щадящая из всех и подойдет даже в самых сложных случаях (при травмах и посттравматических состояниях не забудьте проконсультироваться с врачом).

Асана: «Колыбель»

Какую пользу приносит йога?

Хоть главная цель йоги заключается в освобождении, отдельные ее практики приносят пользу для здоровья. И вот в чем это выражается.

Общее укрепление организма

Благодаря дыхательным упражнениям в ткани и внутренние органы (в том числе головной мозг) поступает кислород. В результате человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим. Повышаются физическая сила и выносливость. Эффект от занятий йогой можно сравнить с пробежкой по стадиону. При этом кости и суставы не подвергаются повышенной нагрузке.

Лечение болезней

В йоге много конкретики: есть упражнения для улучшения работы отдельных внутренних органов и систем. Например, перевернутые асаны усиливают кровоснабжение головного мозга, шеи и помогают при наличии следующих проблем со здоровьем:

• сбое в работе гипофиза;
• болезнях щитовидной железы;
• замедленном обмене веществ;
• хронической усталости, депрессии;
• нарушениях зрения и слуха;
• шейном остеохондрозе;
• головной боли и мигрени.

Асаны в положении стоя, различные наклоны рекомендуют проводить с целью лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения лежа и сидя помогают расслабиться, избавляют от неврозов, бессонницы, головной боли.

Обретение стройной фигуры

Йога не приносит такого быстрого результата, как диеты и интенсивные занятия в тренажерном зале. Для того чтобы в организме произошла глобальная перестройка обмена веществ и гормонального фона, должно пройти время. Дыхательные практики помогают сжигать калории и уравновешивают аппетит.

Преимущество йоги в том, что при регулярных занятиях и соблюдении принципов правильного питания сброшенные килограммы не возвращаются. Живот, бедра и ягодицы становятся подтянутыми. При этом на теле не образуются растяжки из-за резкого похудения.

Здоровая психика

Кардинальное отличие йоги от спорта и физкультуры заключается в том, что упражнения и практики должны приносить удовольствие. Важная цель – достигнуть внутреннего комфорта. Если конкретная поза вызывает моральный или физический дискомфорт, надо подобрать что-то другое.

Во время занятий человек испытывает радость от раскрытия новых возможностей. Навязчивые мысли, тревоги и неуверенность уходят. После йоги тело находится в расслабленном состоянии, а сознание успокаивается. Это хорошая профилактика апатии, депрессии, хронической усталости.

Приятный характер

Если вы начнете заниматься йогой не только с утилитарными целями, но и ради духовного развития, вскоре к вам потянутся окружающие. Вы станете добрым, искренним, порядочным и уравновешенным человеком. Знакомые начнут вам больше доверять. Хорошие отношения с людьми – залог успеха в семейной жизни, карьере и бизнесе.

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе

5. Linda Wooldridge: Для внешней стороны бедра (20 минут)

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

• Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок в домашних условиях
• Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения

Жёсткий метод быстрого развития гибкости

Может быть, вы видели фотографию Б. К. С. Айенгара в маюрасане (позе павлина) на спине ученицы в пашчимоттанасане. Или учителя, стоящего на бёдрах ученика в баддха конасане (позе бабочки).

Маюрасана (поза павлина). Yoga Asanas Online

Такие методы могут быть опасны для новичков, но под контролем опытных инструкторов они чрезвычайно эффективны и имеют поразительные сходства с передовыми методами западных тренировок гибкости, направленных на перестройку неврологических механизмов.

Иногда во время растяжки возникает физиологическая реакция, которая позволяет внезапно растянуться гораздо лучше, чем обычно. Например, после долгих лет застоя вдруг полностью сесть на шпагат.

Это неврологический выключатель, который подавляет рефлекс растяжения. В то время как рефлекс растяжения вызывает напряжение мышечной ткани, выключатель, известный как обратный миотатический рефлекс растяжения, полностью снимает мышечное напряжение, чтобы защитить сухожилия.

Как он работает? В конце каждой мышцы, в том месте, где она соединяется с сухожилием, есть чувствительные тела, которые отслеживают нагрузку, — сухожильный орган Гольджи. Эти тела реагируют, когда каждое мышечное сокращение или растяжение создаёт слишком большое давление на сухожилие.

Однако использование этого механизма довольно рискованно. Чтобы задействовать рефлекс сухожильного органа Гольджи, мышцы должны находиться под экстремальным давлением в полностью вытянутом положении.

Применение подобных методов требует контроля опытного учителя, который сможет правильно выстроить положение вашего скелета и установить, что ваше тело достаточно сильное, чтобы выдержать такой стресс. Если вы не вполне понимаете, что делаете, можете легко получить травму.

Какие ограничения на занятия йогой?

На самом деле любые асаны поза считаются очень полезными, но для некоторых людей они могут нанести существенный вред. Обычно это касается всех кто страдает различными выраженными заболеваниями:

Если у вас проблемы с уровнем давления, тогда перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом. Речь о повышенном варианте, более, 150 и пониженном – меньше 100. В особенности это касается людей у которых попутно проблемы с внутренними органами и сердечно-сосудистой системой.

Рекомендация специалиста поможет определиться с целесообразностью занятий йогой, поскольку в этом случае это, может, навредить ослабленному организму.

Если часто появляется головокружение, тогда не рекомендуется выполнять перевернутые версии асан. В таком случае желательно сконцентрировать усилия на наклонных позициях.

Запрещается заниматься йогой в период серьезного заболевания или большего истощения нервных сил, поскольку организм тратит много энергии на борьбу с этими состояниями. А упражнения будут ее отнимать и не дадут желаемую пользу.

После длительного пребывания под открытыми лучами солнца у организма уменьшаются запасы воды. И это грозит обезвоживанием, в таком состоянии запрещается приступать к выполнению упражнений йоги.

Что такое Аштанга йога?

Главная особенность и основная характеристика этого направления – восьмиступенчатый Путь к конечной цели, выраженной самахди. Самахди объясняется как наивысшее духовное совершенство. Такую систему много столетий назад основал индийский риши Патанджали.

Важно! В йоге телесная оболочка и ментальный дух находятся в теснейшей взаимосвязи. Потому для достижения желанной душевной гармонии физическое совершенство является не дополнительной задачей, а обязательной

5 вопросов об Аштанга йоге:

Что означает это название?«Аштанга» с санскрита и переводится как «восьмиступенчатая». Первые 4 ступени условно считают йогой начального раздела, и для простого человека, который не столь амбициозен, чтобы идти к высшей цели, этих 4 ступеней достаточно. Освоение ими дает ему возможность управлять своим телом и чувствами.

Это подойдет совсем не спортивным людям?С уверенностью сказать нельзя. Практика предлагает глубокое погружение в процесс, и упражнения, и темп которого очень простыми назвать нельзя.

Может ли Аштанга ухудшить состояние человека, у которого болит спина?Если он занимается без тренера, конечно, может. Но при правильном построении занятий йога растягивает позвоночник, снижая интенсивность уже хронических болей.

Может быть, это просто модно? В конце 90-х после Мадонны и Стинга весь западный селебрити-мир «подсел» на йогу. Получается, все остальные просто повторяют за кумирами?Не совсем так

Да, Мадонна стала главным популяризатором йоги пару десятилетий назад, но это не более чем инфоповод обратить внимание на древнее направление. На сегодняшний день йога точно не нуждается в рекламе.

Какой главный совет дают эксперты тем, кто хочет приобщиться к Аштанга йоге?Не переоценивать собственных возможностей

Двигаться нужно от одной модификации к другой, не форсируя событий, адаптируя свое тело под новую для него физическую активность.

Древние техники или современная наука

Хороший учитель обязательно скажет вам, что йога — это не просто растяжка.

По мнению Ласатер, есть только две асаны: осознанная и неосознанная. Другими словами, то, что делает асану позой, — это осознанность, а не просто изменение положения тела.

Однако растяжка тоже важна для прогресса в йоге, ведь пластичное тело практикующего позволит ему лучше управлять энергией — праной. И нет никакого противоречия в использовании аналитических выводов западной науки для углубленного эмпирического познания древних асан.

Учитель Б. К. С. Айенгар, наверное, самый влиятельный йог в западной хатха-йоге, всегда поощрял научные исследования, выступая за применение строгих физиологических принципов для совершенствования практики утончённых асан.

Инь йога путь в безмятежность. Ким Нона

Преподаватель Инь-йоги. Автор книги «Инь-йога. Путь в безмятежность».

Постижение йоги: В 2006 году я случайно попала на групповое занятие йогой по методу Айенгара. В самом начале выполнение асан показалось мне скучным и не интересным делом. Ведь по вкусу были силовые тренировки (например, «Hot Iron», даже получила сертификат по данной дисциплине). На первых занятиях по йоге мне не хватало драйва, который обычно получают, занимаясь силовыми тренировками. Но со временем с практикой я полностью погрузилась в совершенно новый для меня мир – мир Йоги.

Именно практика Йоги принесла радость и вдохновение.

Летом 2009 года, путешествуя по Тайланду, практикуя и осваивая новые направления, я открыла для себя Инь Йогу. А окунувшись в мир Инь Йоги, познакомилась и с основателями направления – Полом и Сьюзи Грилли. В марте 2010 года состоялась публикация моей книги: «Инь йога: путь в безмятежность», которая явилась первой русскоязычной книгой по данному направлению и была написана с одобрения Пола Грилли.

Зимой 2011 года, находясь в Гонконге, прошла сертификационный курс Пола и Сьюзи Грилли: «Анатомия Йоги». Весной того же года, развивая навыки и силу в динамических видах йоги, прошла учительский курс Дэвида Свэнсона по программе: «Аштанга Йога»: Первая серия».

Имея первый разряд по шахматам, я усвоила непререкаемую истину: ум и психику нужно тренировать. Поэтому зимой 2011 года прошла курс медитации «Випассана» (Гонконг, Центр медитации) под руководством Джека Сью. Долгое пребывание в позе «сидя» (по 10 часов в день) убедило меня в том, что именно практика Инь Йоги подготавливает к глубинным и длительным медитациям. Инь Йога – ключ к медитации.

Тренерский стаж: 4 года (Yin Yoga, Detox Yoga, Hot Yoga, Yoga Asana).

Обращение к посетителям: «Ни для кого не секрет, что в настоящее время йога популярна во всём мире. Её практикуют представители разных профессий: политики, звёзды шоу-бизнеса, артисты театра и кино, менеджеры и т.д. Она интересна и доступна представителям разных возрастных групп: школьникам, молодёжи, людям среднего возраста, пенсионерам.

Заниматься йогой не только модно, но и полезно. Ведь йога — это не просто выполнение поз, это целая философская система, позволяющая обрести гармонию своего истинного «Я» и окружающего мира. Йога преображает человека. А это значит, что тело подтягивается, становится гибким и сильным. Приобретается ясность и осознанность ума, просветлённость духа. Человек избавляется от всего ненужного: токсинов, лишней жидкости, избыточного веса. Исчезает нервозность и приобретается спокойствие. Человек меняется внешне и внутренне. Обретается гармония.

Универсальной йоги для всех не существует. Возможно, именно поэтому на Западе и Востоке представлены различные направления йоги. Каждый решает сам, какую школу, какой вид йоги выбрать. Но следует помнить, что выбранный вами стиль йоги, определённая занятием интенсивность работы, должны соответствовать вашему уровню физической подготовки. Йога характеризуется сугубо индивидуальным подходом к каждому человеку, особенно если есть какие-то заболевания

Помните самое важное правило, которое здесь действует: «не навреди»

Прежде чем определиться с конкретным видом йоги, попробуйте несколько направлений. Посмотрите на своё самочувствие. Прислушайтесь к желаниям тела. Определите физические возможности. Сравните.

Немаловажное значение имеет личная практика преподавателя. Ведь действует простой принцип: «если что-то умеешь делать сам, то ты обязательно научишь этому другого»

Личный опыт и практика — это то, чем мы делимся с вами.

Какой комплекс физических упражнений поможет уменьшить болевые ощущения в теле?

— Комплекс подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента. Практически не существует упражнений одинаково подходящих для всех. Лучший вариант в данной ситуации — общение или с врачом, или со специалистом по фитнесу, лечебной физкультуре.

Например, при искривлении позвоночника подойдут виды спорта, в которых идет равномерная нагрузка на обе части спины: плавание на спине, беговые лыжи, скандинавская ходьба и другие.

При межпозвоночной грыже нужна гимнастика, направленная на развитие и укрепление мышц спины и на растяжку мышц, находящихся в спазме.

Бороться с сутулостью помогут специальные упражнения, направленные на растяжку укороченных и силовой тренинг ослабленных мышц, пилатес, стретчинг и плавание.

Правильная осанка формируется путем создания естественного мышечного корсета из правильно натренированных мышц. Плавание как нельзя лучше подходит для укрепления позвоночника и его мышечного корсета.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Спасибо!

Силовая йога

Это общий термин, характеризующий довольно динамический стиль йоги, основной акцент в котором делается на развитии силы и гибкости. Создатели данного направления интенсивно изучали Аштанга виньса йогу, но в отличие от нее в силовой не предусмотрены строго установленные серии асан.

Наоборот, инструктор на каждом занятии может создавать новые последовательности, делать основной упор на укреплении определенной части тела, варьировать время нахождения в той или иной позе. Такой подход позволил привлечь к йоге больше людей, ведь не все верят в свои силы в сложнейшей Аштанге виньясе.

Силовая йога точно понравится тренированным людям, привыкшим регулярно заниматься фитнесом, получающим от этого удовольствие, но и новички с ее помощью смогут нарастить силу, улучшить фигуру, сбросить лишний вес.

Почему нужно развивать гибкость

Гибкость — это способность мышц и суставов действовать в полном диапазоне. Мы рождаемся с этой способностью, но в большинстве случаев теряем её с возрастом.

Во времена охотников и собирателей люди каждый день выполняли необходимое количество движений, которые поддерживали гибкость и здоровье. Сейчас у нас нет необходимости так много двигаться, даже наоборот, многие люди вынуждены проводить полдня в сидячем положении.

Со временем ваши мышечные волокна начинают прилипать друг к другу, образуя перекрёстные связи, которые мешают параллельным волокнам двигаться независимо. Риск травм растёт.

Постепенно наши эластичные волокна связываются коллагеновыми соединительными тканями и становятся всё более неподатливыми и жёсткими.

Растяжка замедляет процессы дегидратации, стимулируя выработку смазочных жидкостей в тканях. Перекрёстные связи в мышцах растягиваются, что позволяет восстановить нормальную параллельную структуру мышц.

Противопоказания для занятий

Практики йоги верят, что все заболевания — результат дисбаланса энергий Инь и Янь. Йога восстанавливает его, помогая направить энергетические потоки по заданным каналам. Но, несмотря на всю пользу и общую безопасность, в некоторых случая занятия йогой могут быть противопоказаны.

Упражнения нельзя выполнять людям, у которых:

• онкологические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• простудное заболевание в острой форме;
• травмы позвоночника;
• заболевания суставов.

В период беременности выполнять асаны можно, но необходимо проконсультироваться с врачом. Во время менструации следует воздерживаться от асан, направленных на проработку связок тазобедренной области.

Чем Инь-йога отличается от медитации?

Все очень просто: медитацией называется деятельность, которую вы выполняете в одной выбранной позе, не меняя ее в течение всей практики. Обычно это поза сидя со скрещенными ногами и ее вариации (Лотос, Сукхасана) либо поза сидя на пятках. Также вариантом медитации является Шавасана – поза лежа на спине.

В Инь-йоге каждая асана является медитативной. В этой практике используются исключительно асаны сидя, а также лежа на спине или на животе, что позволяет силам гравитации работать на вас, не прилагая дополнительных усилий, как это приходится делать во время медитации, сидя с прямой спиной.

В Инь-йоге используются болстеры (подушки), кирпичи и ремни для йоги, чтобы подстроить каждую асану под конкретного человека и сделать ее максимально расслабленной, а значит – эффективной.

Какой пульс при беге считается низким?

№9 Поза воина 1 (вирабхадрасана 1)

Из позы высоких выпадов на вдохе поднимите руки к небу. Втяните живот, напрягите бедра и опустите таз. Руками тянитесь к небу.

Польза: поза укрепляет руки, плечи, бедра, лодыжки и спину. Растягивает сгибатели бедра, развивает выносливостьи равновесие.

Для чего заниматься йогой?

Она поможет развиться в различных направлениях и чувствовать бодрость и наполненность энергией. Во время занятий выбранными упражнениями человек уходит в сторону от вредных привычек и получает возможность совершенствования в их выполнении. Это становится хобби и позволяет увеличить уровень качества жизни.

Далее рекомендуем ознакомиться с фото асаны йоги, чтобы осознать, как это выглядит на основе примера, занимающегося человека.

Вы можете втянуться в это направление здоровой жизни или нет. Но не будет ничего плохого, если узнаете что-то о нем. При этом даже не обязательно пробовать, что-то выполнять, если не появилось такого желания.