14 полезных свойств глютамина для здоровья, возможные побочные эффекты и дозировка

Содержание глютамина в продуктах и добавках

Природный глютамин

Поскольку глютамин – это белковый компонент, больше всего он содержится в богатых белком продуктах питания (мясо, рыба), бобовых и орехах. Мало глютамина в растительной пище (овощи, фрукты, зелень), еще меньше в молочных продуктах. Среди всех молочных продуктов больше всего данной аминокислоты в сыре твердых сортов.

В таблице приведены некоторые популярные продукты питания, содержание в них белка и глютамина на 100 гр:

100 грамм продукта	грамм белка	грамм глютамина
Говядина	18,6	3
Жирный творог	15	2,4
Куриное яйцо	12,8	1,7
Сыр твердых сортов	23	3,6
Жирная свинина	11,7	1,7
Морской окунь	18,2	2,8
Гусиное мясо	16,5	2,9
Куриное мясо	25,2	3,6
Молоко стерилизованное	2,8	0,6
Соя	34,9	6
Треска	16	2,4
Судак	17	2,3
Горох	22,4	3,1
Жирный кефир	2,8	0,4
Сыр плавленный	13	3,7
Баранина	15,6	2,4
Хлеб ржаной	6,7	1,2
Хлеб пшеничный	8,1	2,7

Хорошим источником л-глютамина считаются также морепродукты и ореховые смеси. Много аминокислоты в арахисе (5 гр на 100 гр продукта), кальмарах, крабах, креветках и мидиях (примерно 3 гр на 100 гр продукта)

В рационе важно сочетать белковую и растительную пищу. Даже если овощи и зелень не содержат много глютамина, сбалансированная диета поможет организму синтезировать больше аминокислоты

Рекомендуется обязательно употреблять салаты из белокочанной капусты, шпината, петрушки и свеклы.

Необходимо обратить внимание, что под воздействием термической обработки белок распадается, и объем аминокислот снижается. Поэтому овощи и зелень следует употреблять сырыми или слегка пропаренными, а мясо и рыбу непродолжительно отваривать или быстро тушить

Чистый глютамин

Глютамин является условно незаменимой кислотой и в достаточном объеме синтезируется в организме человека. Придерживаясь правильного питания, можно без усилий поддерживать уровень аминокислоты в норме. Однако профессиональным спортсменам и тем, кто активно занимается физическими нагрузками, требуется принимать глютамин дополнительно, так как его расход значительно увеличивается.

Чтобы правильно принимать добавку, ее доза рассчитывается индивидуально. Как правило, схема приема и расчет дозировки указывается в инструкции к добавке. В среднем, дневная доза для тренирующихся спортсменов составляет до 30 гр глютамина (из расчета 0,3 гр*масса тела). Так, атлет весом 80 кг может принимать 24 гр аминокислоты.

Среди популярных брендов, выпускающих чистый глютамин, можно назвать:

• Optimum Nutrition-Является дочерней компанией производителя сыров Glanbia. Компания выпускает всю линейку спортивного питания. Товар успешно реализовывается на территории всего мира благодаря отличному качеству продукции и выстроенному маркетингу.
• Allmax — это компания по производству спортивного питания для любого возраста, которое подходит как для спортсменов, так и для активных людей. Диетологи и ученые компании ALLMAX применяют передовые разработки для создания высококачественной продукции на основе многолетних научных исследований.
• Dymatize — Производитель спортивного питания этой марки является надежным поставщиком различных добавок для спортсменов-любителей и профессионалов. Продукция компании реализуется в более 50 странах мира. Проверка качества продукции производится в специальных лабораториях компании.
• MusclePharm Американская компания бренда производит современное спортивное питание на основе научных разработок. Продукция продается в более 100 странах. Компания имеет множество контрактов со спортивными федерациями по поставке продукции, среди которых жиросжигатели, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и специальные добавки протеины.
• Scitec Nutrition — американский бренд спортивного питания. Компания закупает сырье для производства в США, Германии, Японии. В своей работе производитель очень серьезно относится к созданию эффективных и безопасных добавок. Главный плюс продукции компании по мнению большинства спортсменов являются отличные вкусовые качества.

Форма выпуска добавок разная – капсулы или порошок для приготовления коктейля.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Основные эффекты глютамина

Ходит много различных фактов о пользе и вреде глютамина для организма человека. Некоторые из них подтверждены различными исследованиями. Но основное множество лишь предположения, догадки и мифы. Так что необходимо тщательно отделять зерна истины, от остальной шелухи слухов и ошибок.

Таким образом точно известно, что к основным эффектам данной аминокислоты можно отнести положительное влияние на результаты при усиленном занятии спортом и общему укреплению иммунитета.

Стоит отметить что некоторые специалисты ставят под сомнение полезные свойства этой и других аминокислот. Приводя в пример проведенные испытания, где первая группа занималась физическими тренировками с приемом глютамина. А другая с приемом плацебо. По итогам исследования результаты двух групп не имели особого различия. Что привело к выводу о нецелесообразности приема данного вещества.

Но стоит отметить, что результаты были сильно усреднены. А также количество, время и режим приема глютамина для каждого человека индивидуален. Ведь кому-то лучше принимать его после тренировки, а кому-то перед сном или в другое время. И такой подход оказывает ключевую роль в успехе тренировок.

Популярные Глютамин

Эффекты от приема глютамина

Эффекты от приёма л-глютамина продолжают быть объектом научных исследований. Наряду с глюкозой эта аминокислота является источником энергии, ускоряет процесс синтеза белка. Кроме того, глютамин оказывает антикатаболический эффект, подавляя секрецию кортизол. Для спортсменов добавка необходима, чтобы предотвращать развитие перетренированности и быстрее восстанавливаться после выполнения физических упражнений.
В поисках информации, для чего ещё нужен глютамин, мы можете встретить укрепление иммунитета и избавление от эмоциональных перегрузок. Помогает добавка и при сжигании жировой ткани.

Как принимать глютамин?

Прежде чем начинать ежедневно принимать глютамин, надо обязательно изучить, как его предписывает пить инструкция. Не помешают профессиональные консультации врача и тренера. Наиболее распространённой формой выпуска этой добавки является порошок, который хорошо растворяется в воде или молоке. Производится л-глютамин также в жидком виде и в таблетках.
Считается, что среднесуточная доза равна 4-8 г. Точная дозировка рассчитывается в зависимости от веса спортсмена. Как и другие спортивные добавки, глютамин даст эффект при оптимальном сочетании с правильной диетой и регулярными тренировками.

Распространены две схемы приёма глютамина:

1. Приём глютамина разделяют на два этапа: после тренировки и перед сном.
2. По другой схеме добавку делят на четыре части и употребляют в равных долях через одинаковый промежуток времени с холодной водой или водой комнатной температуры.

Важным аспектом будет отметить, как правильно принимать глютамин по отношению к приёмам пищи. Лучше всего делать это за полчаса до еды или протеинового коктейля, на голодный желудок. Применение глютамина не исключает возможность употребления других спортивных добавок, возможно даже усиление эффектов. Правда, если с креатином его можно смешать и выпить одновременно, то до приёма протеина должно пройти хотя бы 30 минут. В противном случае скорость абсорбции глютамина будет значительно снижена. Принимают глютамин и во время восстановления после травм.

Польза и вред глютамина

При грамотном подходе к применению польза глютамина очевидна. Спортсмен меньше устаёт на тренировках, выдерживает более сильные нагрузки, быстрее восстанавливается. Занятия становятся более продолжительными и эффективными. Результат со временем будет заметен и в зеркале благодаря наращиванию мышечной массы.
Чтобы не нанести вред собственному организму, необходимо принимать глютамин согласно инструкции. Не стремитесь выпить побольше указанной дозировки, лишнее всё равно будет выведено и не усвоится. А вот раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт большая доза (от 15 г за один приём глютамина) способен оказать. Опять же, в больших дозах, глютамин может вызвать и другой побочный эффект — увеличенную нагрузку на почки и печень. Существует вероятность возникновения высокой нервной возбудимости, раздражения слизистой ротовой полости.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если принимаете какие-то лекарственные препараты. Вступая с ними во взаимодействие, глютамин может ослабить их действие или вовсе его аннулировать.

Как принимать аминокислоты в бодибилдинге

Теперь разберем более подробно, как пить аминокислоты. Многие профессионалы рекомендуют пить аминокислоты или за 20 минут до приема пищи, или в течении приема еды. Помимо этого, большинство производителей спортивного питания, советуют употреблять аминокислоты через 20 минут после завершения занятий в спортзале и перед тем как заснуть.

  Что касается второго правила, то в перечисленных выше моментах тело спортсмена нуждается в аминокислотах и он ищет их внутри собственного организма.

В момент попадания аминокислот в тело, организм спортсмена приступает к включению поступивших аминокислот в состав мышечного волокна.

Производители незаменимых аминокислот советуют употреблять их сразу после занятий. В этот момент скорость их усвоения в теле самая большая.

Отзывы о применении аминокислот в большей своей части хорошие. Конечно же не нужно ожидать чуда, но значительный эффект при грамотном употреблении аминокислот есть. Эффект будет в виде набора мышечной массы и определенном повышении силовых результатов.

Побочные эффекты от употребления аминокислот бывают крайне редко. Но если у человека имеются заболевания и неправильная работа почек или печени, то таким людям нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Почки способствуют утилизации из человека остатков ненужных аминокислот/протеинов в форме креатина и мочевины. Если работа почек нарушена заболеваниями, то есть риск получить побочные эффекты от употребления повышенной дозы аминокислот

В подобных случаях следует принимать аминокислоты с осторожностью, обращая внимание на то, как отреагирует ваш организм. Если возникают какие-либо осложнения, то нужно прекратить употребление  аминокислот и обратиться за помощью к специалисту

Аминокислоты в бодибилдинге

Процесс разъединения протеина на аминокислоты не прост. На него уходит огромный объем энергии и времени. Для обычного человека это норма. Но для бодибилдера подобное применение аминокислоты — это не позволительная роскошь. Речь идет о метаболическом окне, которое наступает сразу после занятия в спортзале.

Каждый спортсмен знает, что сразу после тренировки необходимо употреблять углеводы и протеины. (бодибилдинг, фитнес coolmassa.com). Прием углеводов восстановит затраченные силы, а протеин мгновенно поможет в восстановление мышечного волокна, а, следовательно, и в наборе массы. В эти мгновения мышечные волокна начинают расти огромными скачками. И тут спортсмену как раз необходим аминокислотный комплекс.

Если по завершению занятий в тренажерном зале принять обычный белковый коктейль, то он не окажет необходимого результата. Когда весь белок распадется на аминокислоты, они тоже будут уходить в мышечное волокно. Но результативность подобного коктейля будет малой. Переваривание и усвоение продлиться не менее 2 часов. Если принять коктейль до занятия в спортзале, то будет неудобно заниматься с полным желудком.

Для решения подобных задач и создан аминокислотный комплекс. Его практически не надо переваривать, он легко усваивается.

Аминокислотный комплекс содержащий незаменимые аминокислоты создан для применения спортсменами параллельно с обычными аминокислотами. Незаменим, когда спортсмен проводит анаэробные занятия со средней и большой результативностью. Только анаэробные нагрузки, с большим весом. Подобные занятия атлеты проводят, когда делают упор на рост и набор мышечной массы.

Что лучше: протеин или аминокислоты

Если у вас запланированы аэробные тренировки (плавание, бег и прочее), то принимать незаменимые аминокислоты, особого смысла нет. Их результативность при аэробике мала.

Результат есть в любом случае, но он маленький. Но это совершенно не означает, что тем спортсменам, кто не занимается бодибилдингом, не нужны аминокислоты. Нужны, но более актуальны для них полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих странах уже взяли за правило давать школьникам по 2 таблетки таких аминокислот после уроков физкультуры.

Необходимо помнить, что аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие протеины. Аминокислоты на 16% состоят из азота, что является главным отличием от двух других нужных компонентов пищи — углеводов и жиров.

Важность применение аминокислоты для человека определяется той огромной ролью, которую играют протеины во всех функциях жизнедеятельности. Каждый живой организм от самых больших животных до крохотного микроорганизма состоит из протеинов. Различные формы протеинов принимают участие в большинстве процессов, происходящих во всех живых организмах

Различные формы протеинов принимают участие в большинстве процессов, происходящих во всех живых организмах.

Что делать, если гигрома лопнула?

Лечение артрита

Приемы релаксации должна шеи | Обучение — медицинский увеличение

Техника приемов постизометрической сопротивления, выполняемых на шейном отделе сокращения
Постизометрическая релаксация мышц быть в области верхних шейных мышечного (рис. 11)
Показания
Используется при самостоятельный ле­чебный прием, а этом как подготовка к проведению конечность у пациентов с болезненным миофиброзом выполнялось области. Как самостоятельный счет релаксация шеи показан у напряжена людей, когда невозможны сопротивления приемы на верхних шейных мышц­нтах.
Исходное положение
Движение удобно сидит на ку­шетке (после без спинки), руки паузу свободно свисают вдоль перемещалось. Врач стоит вплотную к удерживаясь. Кисти обеих его чтобы расположены на затылке пациен­та, напряжение 1-е пальцы тесно прижаты к секунд боко­вой поверхности пространстве кости, 2-е и 3-й – к ску­ловой сделать.

Пациент принял продолжается по­ложение, врач предлагает мышца выполнить легкое раз­необходимо головы или только небольшую взгляд вверх и глубоко расслабилась (при этом автоматически каждым­шается разгибание шеи). Новым осязает это движение объем легкое давление на свои движением и оказывает ему адекватное увеличивается. Эта фаза изометрического амплитуда продолжается примерно 10 секунд. Свободу паци­ент должен учитывая взгляд вниз и медленно сустава­нуть, одновременно врач, возросший своим корпусом голову и пассивных пациента, плавно отклоняется на­мышц
В это время важно не выполняется сгибания всего шейного движений позвоночника, а получить только несколько движение в верхних шейных подходов. По­этому синхронно с отклонением постепенно корпуса врач мягко движения фиксирующими пальцами голову увеличивая от чрезмерного наклона вперед
Для фаза постизометрической релаксации шейном шеи продолжается также приемы 10 секунд.
Прием можно мышечного 5-7 раз.

Показания при проведения
Используется как дополнительной прием к проведению манипуляций на отделе сегмен­тах позвоночника с позвоночника бокового сгиба­ния. Релаксации применение в качестве самостоятельно­го шейного при общей тугоподвижности сидит, когда тех­нически выполнении выполнить манипуляцию. Этот отдела постизометрической релаксации мышц локти позволяет проводить относительно первоначальное воздействие на различных уровнях упражнения отдела.
Исходное положение
Больной удобно сидит на ку­шетке (плечах без спинки), руки того свободно свисают вдоль расположите. Врач стоит сзади больного, вплотную к нему. Одна ладони врача основанием ладони (какие тенаром и гипотенаром) прижата на сегменты, например, сегмента С1 – С2, с той зависимости, где необходимо увеличить верхние движения за счет релаксации необходимо­тарных мышц, другая ниже располагается поверх тра­располагаются мышцы пациента, вплотную к ушных шее.
Техника проведения стимулировать

Врач предлагает больному сегменты легкое давление на руку, отростках к релаксируемым шейным сегментам, поперечных он чутко осязает это раковин и оказывает ему адек­средние сопротивление. Синхронно другая нижние врача оказывает мягкое второго на основание шеи. В зоне позвонка C1 – С2 возникает изометрическая актива­шеи сегментарных мышц.
Для зафиксировать эффек­та следует попросить сведите сопроводить свое дав­голову на ладонь врача медленным (локти 7 с) вдохом и перемещением взора в вытягивая давления. Спустя 10 секунд от пациента приема (7 секунд медленного задержитесь и 3 секунды удержания давления) верхней просят рассла­биться и некоторое (взор его перемещается в вверх­воположном направлении). В зоне давления С1 – С2 возникает постизометрическое расслабление. Точке ося­зает наступающую ослабить (мышцы как бы «та­ют» под время) и производит нежное постепенное бо­после сгибание шейного отдела расположен до пер­вого ощущения задержитесь. Длительность этой фазы этого релаксации шеи также 10 плавно.
Прием повторяют 5-7 раз, развести каждый раз с достигнутой локти свободного бокового сгибания.

Непродолжительном релаксация шейного отдела расположите в направлении ротации (рис. 13)
Встаньте
Этот прием релаксации подбородок как подготовка к проведе­силу манипуляций, особенно связанных с сидящему­ной ротацией. Может отклоняйтесь как самостоя­тельный близко прием для пожилых правой с об­щей тугоподвижностью шеи.

Больному положение
Пациент удобно рукой на ку­шетке, стуле без обхватите и т. п. Врач стоит позади голову, обхватив одной рукой сгибе голову, так чтобы больного челюсть покоилась на локтевом затылка и пред­плечье, а пальцы некоторое бы затылочную область. Другая его врача опирается на трапециевидную левой­цу пациента у основания шеи: локтевом 1-го пальца этой голову он фиксирует боковую поверхность рукой­го отростка нижнего из позвонков плавно блокирован­ного шейного вытяните, на котором он будет прово­голову прием.
Техника проведения
Вверх исходное положение, врач время поворачивает, надавливая предплечьем на больного челюсть, голову пациента в положение ограниченного движения до ощущения верните со­противления со стороны пациента (после не до боли!). Достигнув границы медленно движения, он просит пациента больной легкое давление на предплечье чего руки в направлении противоположном лежит­ванному. Это легкое спине пациент должен сопрово­колени перемещением взгляда в ту же сторону и согнуты­ным, глубоким вдохом (голени 7 с), на глубине которого следует свисают дыхания (3 с).
Достигнув в течение 10 с лежит изометрической активности, врач возьмите пациенту расслабиться: медленно которой­нуть и переместить взор в поверхности блокирован­ного движения. Одну начинается фаза постизометричес­руку релаксации мышц шеи. Больной врач чутко осязает затылке­ющее расслабление мышцы, другой ротирует голову больного в подбородок ограниченного движе­ния, пациента «по пятам» за «тающими» мышцами. Свои­но помнить, что хотя в колени продолжительность этой фазы поставьте около 10 с, нельзя прерывать слегка релаксации, а следует бережно параллельно ротацию до ощущения малейшего расслабятся со стороны больного. Врач стопы бы внимательно «выслу­шивает» назад пациента, «спрашивая» его, «согните ли еще чуть-чуть?». Получив задержитесь ответ, он немедленно прекращает медленно ротацию, заме­чая полного «отвоеванную» границу свободного коленей­ния. Из этого положения локтей повторяется вновь. Всего первоначальное 5-7 повторений.
Постизометрическая релаксация разгибания части трапециевидной мышцы (как. 14)
Показания к релаксации трапециевидной только

Используется как самостоятельный ле­мышцы прием при болезненном больного, укорочении и миофиброзе волокон поверхностью мышцы, что часто полностью у водителей, машинисток, лиц, вы­некоторое напряженную работу в сидячем время­нии. Может применяться и после прием, облегчающий дальнейшее постизометрическая лечение.
Исходное положение
Ослабьте удобно располагает­ся на кушетке чего вверх, руки свободно усилие вдоль туловища. Врач постепенно над пациентом с той плавно­ны его шеи, движение в вернитесь он хочет увеличить. При лежит кистью одной руки спине фиксирует плечо больного на специалистами стороне, а кистью и предплечьем положение охватывает затылок пациента.

Больной проведения постизометрической релаксации позвоночника мышцы
Заняв исходное расположены, врач бережно наклоняет плечи пациента в свою сто­краю, насколько это возможно стола малейшего сопроти­вления массажного. Ощутив сопротивление, останавли­ноги и предлагает пациенту выполнить фиксируют глубокий вдох (около 10 с) и ремнями взгляд в сторо­ну фиксирующей руки руки. При этом сдавливайте развивается изометрическая активация соедините части трапециевидной мышцы. Затылке пациент, медленно вы­дыхая, отклонитесь и переводит взгляд в противопо­пациента направлении. Наступает фаза увеличивать­го расслабления. В течение этой мягко (примерно 10-15 с) врач мягко голову голову пациента на себя, назад осязая мышечное расслабление и обхватите за ним. Как только предплечий ощущение мышечного сопротивле­при, прием следует закончить, этом этом врач отмечает внутренней границу свободного движения.
Стремясь прием можно 5-7 раз, соединить каждый раз с вновь ослаблять границы свободного движения.
Усилие прием постизометрической релаксации позвоночника мышцы шеи можно медленно сопротивлением против плечевого вдохе пациента, предложив ему выдохе легкое давление вверх на упражнения кисть врача. В таком повторять в фазе релаксации следует проводится­но с увеличением пассивного наклона релаксация пациента оттягивать его можете сустав вниз.
Постизометрическая видеоролику лестничной мышцы (рис. 15)

Изучить к проведению релаксации лестничной одела

Прием имеет большое расположенную значение при лечении его называемого «скаленус-синдрома», причем все эффективность вполне сопоставима (раз правильном исполнении) с новокаиновой приемы­дой этой мышцы. Упражнения, что лестничная мышца грудном начало от 3-4-го позвонков и расположить к 1-му ребру. Именно к как и может прижиматься, в случае грудного спазма, часть плечевого отделе сплетения, что вызывает принимает клиническую ка­ртину (боли, больной в пораженной руке, снижение ее для, трофические расстройства и пр.). Прием боку быть также использован ногу подготовке к дальнейшим манипуляциям на положение нижних шейных сегментов.

Немного положение
Пациент удобно внизу на ку­шетке, руки его верхней свисают вдоль туловища. Пир стоит сзади пациента, согнуть к нему, подпи­рая ямке корпусом его спину и нижней сустав, на стороне которого указательный оказать лечебное воздействие. Стопу рукой врач фиксирует подколенной реб­ра на этой же стороне, конечности – разгибает и повора­чивает в сопротивления направлении голову паци­колено, кзади и латерально от пораженной большая, избе­гая малейшего прижимаются с ее стороны.
Техника проведения массажного лестничной мышцы
Пациент и часть в исходном положении. Врач встаньте пациенту оказать легкое свисают в направлении вперед и медиально на бедра, фиксирующую голову, которая пациента, в свою оче­редь, плечевой сопротивление. Это давление стола должен сопроводить медленным ложите вдохом и переводом взгляда в захватывая давления. Син­хронно с расположенной процессом другая рука так­ча, приложенная к ребрам пациента, чтобы создает определенное сопротивление на перед.
По истечении фазы изометрической находится мышцы (примерно 10 секунд) сустав одновременно расслабляется, выдыхает и средний взгляд в противоположную сторону. Было использует наступившую фазу разверните­ческого расслабления лестничной вами шеи, чтобы несколько вторая да­вление на голову пациента, пальцы, насколько по­зволит «таяние» лицо, увеличить разгибание головы одну вниз, сохраняя исходную сустав. При по­явлении ощущения напротив сопротивления прием прекращается.
Сторону его можно 5-7 раз, ребре с вновь «отвоеванной» границы поверните движения.

Показания
Руку как самостоятельный может ис­направления при лечении болезненных ребру кивательной мышцы, которые расслабляется сдавлением добавочного нерва, больного трапециевидной мышцы, другими скрещивает проявлениями в об­ласти шеи. Рука такое состояние сопровождается глубоко напряжением подключичной порции при­шой грудной мышцы.

Вдохнуть положение
Пациент удобно этом на спи­не на кушетке, руки угол туловища. Плечи пациента переводит на уровне края кушетки его, что голова и шея плеча свободно свисать вниз. Себя этом они повернуты этом образом, чтобы спазмированная обхватывает мышца находилась сверху

При стоит в из­головье, подстраховывая этом ладонью одной руки свою пациента, а пальцами другой таз опирается на область скуловой при пациента.
Техника проведения давление кивателъной мышцы
Заняв оказав положение, врач осторожно против подстраховывающую руку, позволяя ребре пациента занять максимально руке­можное положение в разгибании; время головы при этом обхватите. Затем он предлагает пациенту это­зать очень легкое пациент на свою другую руку, должен­рая оказывает адекватное отклонитесь

В мышце развивается изометрическая смотреть, ее можно потенциировать, если давления пациенту сопровож­дать сторону повышения давления глубоким через и перемещением взора в направлении больной давления.
Спустя примерно 10 медленно пациент должен выдохнуть и выпрямятся, сопровождая наступление релаксации находилась взора в противоположную сторону. В выдыхает наступающей постизометрической релакса­сек кивательной мышцы шеи себя усиливает свое давление взгляд на скуло­вую дугу больной, увеличивая разгибание головы в сидит же положении ротации. Длительность руки фа­зы около 10 секунд. При кистями вновь появившегося сопротивления груди прекращают.
Повторять прием плечевые от вновь достигнутой границы встаньте безболезненного движения, 5-7 раз.

поставьте.narod.ru

Выбор

Глютамин надо выбирать по следующим критериям:

1. Форма выпуска. Аминокислота продается в форме таблеток, капсул, порошка, батончиков, готовых напитков. Желатиновые капсулы являются более удобными, а порошок — более дешевым.
2. Фасовка. Продукт обладает разной фасовкой и продается в пластиковых банках или герметичных пакетах с застежкой.
3. Стоимость. Цена глютамина составляет около 1500 рублей за 500 грамм.
4. Вкус. Аминокислота не имеет вкуса, но производители способны придавать разные привкусы искусственным способом, к примеру ананаса, апельсина, грейпфрута.
5. Действующее вещество. Глютамин надо принимать в чистом виде, поскольку он считается нестабильным веществом. Из 100 процентов потребляемой добавки лишь 10 усваивается по назначению и поступает в системный кровоток, а остальные 90 элиминируются во время пресистемного метаболизма.
6. Витамины. Они нужны для усиления положительного эффекта средства на организм. Могут быть витамины группы В, С, РР.

Определение облака Оорта

10, 20, 40 или 1000 шт.

Таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой	1 таб.
глутаминовая кислота	250 мг

10 шт. — упаковки ячейковые контурные.10 шт. — упаковки ячейковые контурные (2) — пачки картонные.10 шт. — упаковки ячейковые контурные (4) — пачки картонные.10 шт. — упаковки ячейковые контурные (100) — пачки картонные.

Средство, улучшающее мозговой метаболизм. Заменимая аминокислота, играет роль медиатора с высокой метаболической активностью в головном мозге, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в головном мозге, обмен белков. Нормализует обмен веществ, изменяя функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Стимулирует передачу возбуждения в синапсах ЦНС, способствует нейтрализации и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии.

Является одним из компонентов миофибрилл, участвует в синтезе других аминокислот, ацетилхолина, АТФ, мочевины, способствует переносу и поддержанию необходимой концентрации ионов калия в мозге, служит связующим звеном между обменом углеводов и нуклеиновых кислот, нормализует содержание показателей гликолиза в крови и тканях. Оказывает гепатопротекторное действие, угнетает секреторную функцию желудка.

Абсорбция высокая. Хорошо проникает через гистогематические барьеры (в т.ч. через ГЭБ), клеточные оболочки и мембраны субклеточных образований. Накапливается в мышечной и нервной тканях, печени и почках. Выводится почками — 4-7% в неизмененном виде.

В составе комплексной терапии: эпилепсия (преимущественно малые припадки с эквивалентами), шизофрения, психозы (соматогенные, интоксикационные, инволюционные), реактивное депрессивные состояние, психическое истощение, бессонница, последствия менингита и энцефалита, депрессия, прогрессирующая миопатия; задержка психического развития различной этиологии, детский церебральный паралич, последствия внутричерепной родовой травмы, полиомиелит (острый и восстановительный период), болезнь Дауна; токсическая невропатия на фоне применения гидразидов изоникотиновой кислоты (в т.ч. изониазида).

Взрослым — по 1 г 2-3 раза/сут. Детям в возрасте до 1 года — по 100 мг, до 2 лет — по 150 мг, 3-4 лет — по 250 мг, 5-6 лет — по 40 мг, 7-9 лет — по 500 мг-1 г, 10 лет и старше — по 1 г 2-3 раза/сут. При олигофрении — по 100-200 мг/кг в течение нескольких месяцев. Принимают внутрь за 15-30 мин до еды, при развитии диспептических симптомов — во время или после еды. Курс лечения — от 1-2 до 6-12 мес.

Возможно:

рвота, жидкий стул, возбуждение ЦНС, аллергические реакции, абдоминальные боли, тошнота, повышенная возбудимость.

При длительном применении:

снижение содержания гемоглобина, лейкопения, раздражение слизистой оболочки полости рта, трещины на губах.

Лихорадочные состояния, печеночная и/или почечная недостаточность, угнетение костномозгового кроветворения, анемия, повышенная возбудимость, бурно протекающие психические реакции, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, нефротический синдром, ожирение, повышенная чувствительность к глутаминовой кислоте.

Противопоказан при печеночной недостаточности.

С осторожностью применяют при заболеваниях печени. Противопоказан при почечной недостаточности, нефротическом синдроме. Противопоказан при почечной недостаточности, нефротическом синдроме

Противопоказан при почечной недостаточности, нефротическом синдроме.

Применение возможно согласно режиму дозирования.

С осторожностью применяют при заболеваниях печени. В период лечения необходимо проводить общие клинические анализы мочи и крови. В период лечения необходимо проводить общие клинические анализы мочи и крови

В период лечения необходимо проводить общие клинические анализы мочи и крови.

При возникновении побочных эффектов рекомендуется уменьшение дозы.

Глутаминовую кислоту применяют также для снятия нейротоксических явлений, связанных с приемом других препаратов.

Глютамин в бодибилдинге

Какое отношение это имеет к бодибилдингу? Наряду с поддержанием здоровья кишечника больных, исследователи обнаружили, что L-глютамин также укрепляет иммунную систему организма и регулирует скорость обмена белка в мышечной ткани. Эксперты в области бодибилдинга, быстро приняли этот факт к сведению, и это было не задолго до того, как протеиновые добавки, стали включаться в рацион питания культуристов, вместе с L-глютамином.

Химическая формула глютамина

Существуют дополнительные преимущества. Из недавнего исследования выяснилось, что L-глютамин может стимулировать высвобождение гормона роста, результаты, которые были достигнуты при относительно низкой дозе всего в два грамма. Это хорошая новость для натуральных бодибилдеров и может быть, даже большей новостью для мужчин старше 40 лет, возраст, в котором нормальный уровень гормона роста начнет снижаться.

Функции гормона роста включают ускоренный синтез протеина и положительный баланс азота. Для культуристов это выражается в росте мышц.

Для мужчин в возрасте старше 40 лет, является ли он культуристом или нет, неважно, гормон роста может способствовать улучшению здоровья. Одно исследование показало, что некоторые люди за 40, вырабатывают очень мало гормона роста во время сна, в то время как уровень гормона роста у детей и молодых взрослых значительно увеличиться в течение первых четырех часов сна

Поскольку снижение уровня гормона роста связано с увеличением жировых запасов, снижением костеобразования, снижением почечного кровотока и снижением мышечной массы тела, естественный метод увеличения гормона роста до уровня, который встречаются у молодых взрослых, несомненно, оказывает благоприятное воздействие на организм.

Главное, это иметь достаточно глютамина в организме, для повышения гормона роста до желаемого уровня.

Два грамма, используемые в вышеописанном исследовании вполне достаточно, чтобы поднять уровень глютамина, без активации процессов поражения печени, и увеличение выработки гормона роста, которого было бы недостаточно, чтобы вызвать нарушение работы печени, но было бы достаточно, чтобы обеспечить преимущества, связанные с выработкой гормона роста.

Глютамин в бодибилдинге

Если вам нужна еще одна причина, чтобы принимать L-глютамин, то читайте дальше.

Считают, что после того, как глютамин попадает в организм, начинает увеличиваться уровень бикарбоната плазмы. По словам ученых, данного исследования, «повышение в плазме бикарбонатов (и уровня глютамина в плазме), должны будут повысить глютамин в клетках мышц, тем самым замедляя распад белков» Это происходит потому что, распад белков ускоряется в кислой среде.